တစ်ဦး sagging ဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် - ကပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်များကိုပေးစွမ်းမယ့်တစ်ဦးဗေဒသာလွန်မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သောသူအပေါငျးတို့က, sagging ဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ ကျနော်တို့ကဝမ်းဗိုက်အပေါငျးတို့သဖက်တီးတစ်သျှူးပွောနိုငျစုစည်းတင်ပြရန် - က (အရေပြားနှင့်ဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကိုအကြားတည်ရှိသည်) အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ, သို့မဟုတ် (ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပတ်ပတ်လည်တွင်တည်ရှိသော) visceral အဆီဖြစ်စေပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်ခံစွမ်းအား, ရောင်ရမ်းခြင်း, ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျဆင်းခြင်းအဖြစ် visceral ဆီဥနှင့်အန္တရာယ်အချက်များအကြားရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးမျိုးရှိပါသည်။

လေ့လာရေးကြောင့်အဆီဆဲလ်တွေပြသကြခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့် visceral အဆီဆဲလ်ဇီဝတက်ကြွစွာဒေသဖြစ်ကြသည်။ အထူးသဖြင့်, ဆီဥကိုလူ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ကြောင်းဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်သည့် endocrine ဂလင်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ဤအဟော်မုန်းတစ်ခုမှာအစာစားပြီးနောက်ပြန်လွတ်လာခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်သော leptin ဖြစ်ပါသည်။ အဆီဆဲလ်တွေကိုလည်း adiponectin synthesize - အင်ဆူလင်ဆဲလ်ဖို့တုံ့ပြန်မှုသြဇာလွှမ်းမိုးတဲ့ဟော်မုန်း။ ပိုလျှံ visceral အဆီ, ဤဟော်မုန်းရဲ့ပုံမှန်ချိန်ခွင်လျှာနဲ့အလုပ်လုပ်ပုံတွေကို disrupts ။ ပို visceral ဆီဥ, နည်း adiponectin ထုတ်လုပ်နေသည်။ ပိုလျှံအဆီလည်းအသက်ရှူအခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, အဆုတ်ညှစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦး sagging ဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? သင့်လျော်သောအစားအစာ, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအပြင်အဆီတစ်သျှူးဖယ်ရှားပစ်ရစရာမှော်နည်းလမ်းရှိပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းမနိုး၏မှန်ကန်သော mode ကိုသုံးပြီး sagging အစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

လေ့လာရေးဆင်းရဲသောသူသည်အိပ်ပျော်ရာအဆင့်ဆင့်တိုးပွါးကြောင်းပြသကြ ghrelin တစ်ဟော်မုန်း leptin ၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ကန့်သတ်အဆင့်ဆင့်၏, မွတ်မပြေတဲ့ဟော်မုန်း။ သင်ကနွေရာသီ၌ခုနစ်နှစ်ခွဲနာရီနှင့်ရှစ်နာရီထက်တိုတောင်းမဟုတ်ခဲ့အိပ်ရန်ကြိုးစားရမယ် - အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌။

အစားအသောက်များတွင်အတူ sagging အစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။ လုပ်ဆောင်ချက်အတိအကျယန္တရားသေးကိုလေ့လာရသေးပါ။ Phytochemicals ဆက်သွယ်မှု , ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့် အတွက်ပိုင်းခြားနှင့်မီးလောင်သောအဆီဖြစ်စေတဲ့။

ချယ်ရီ။ မီချီဂန်တက္ကသိုလ်မှကောက်ယူသုတေသနအဆိုအရ, ချယ်ရီသီးပင်နိမ့်ဆုံးပမာဏ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာအဆီမီးလောင်ရာ accelerates ။ ယူဆရသည်ဤ anthocyanin ၏ odes ကလွှမ်းမိုးနေသည်။

အခွံမာသီး။ မွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, monounsaturated fatty acids များရွှေ့ဆိုင်းတားဆီး ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အဆီ။ အခွံမာသီးမဆိုကြင်နာကိုသုံးနိုင်သည်, သို့သော်, ဆားအခွံမာသီးများသတိထားရပါမည်။

ထောပတ်သီးနှင့် flaxseed ။ monounsaturated fatty acids များမြင့်မားသောအဆင့် (အဖြစ်အခွံမာသီး) သည်။

မြေတပြင်လုံးအစေ့။ ဒါဟာ oatmeal (Oats ရှင်းပြီ), အညိုရောင်ဆန် တပြင်လုံးကိုအစေ့မှခေါက်ဆွဲ။ မြေတပြင်လုံးအစေ့အဆီရှို့ကူညီပေးသည်သောအင်ဆူလင်၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။

အုန်းသီးရေနံ။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဆုံးရှုံးနှင့်ခါးရဲ့ width ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေမိန်းမတို့အဘို့အထောက်အကူပြုဖြစ်ပါတယ်။

Apple က cider ရှလကာရည်။ ရေထို့အပြင်နှင့်အတူရှာလကာရည်ကိုဆုံးရှုံးစေရန်ကူညီပေးသည် ကြီးမားတဲ့ဝမ်း (တစ်နေ့လျှင် 3-4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ။

Parmesan ဒိန်ခဲ။ low-ကယ်လိုရီနှင့်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသောကြောင့်အဆီရှို့ကြောင်းဟော်မုန်းမြှင့်လုပ်ဆောင်။

Raspberry ။ ဒါဟာမွတ်မပြေ၏တော့ဘူးခံစားချက်စောင့်ရှောက်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်သောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝနေသည်။ Raspberry ketone အဖြစ်လူသိများသည့် antioxidants တစ်ခုမှာ, အဆီရှို့ကူညီပေးသည်။ anthocyanin - Raspberry တွင်ပါရှိသောအခြားဓါတ်တိုး, အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောကစီဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့မုန့်ညက်, ပြီးနောက်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။

လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ sagging ဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

ဒါဟာပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ဖြစ်လာနိုင်ရန်အတွက်, သင်စာနယ်ဇင်းကို download လုပ်ပါဖို့လိုအပ်ကြောင်းလူသိများသည်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်, သငျသညျအကွောငျးကိုခြောက်ပတ်အတွင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအမြန်အချိန်အတွက် sagging အသားအရေဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံ၏မေးခွန်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်နေသောသူတို့အဘို့, အခြားလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီရှုပ်ထွေးမှုအတွက်သင့်လျော်တဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေး, ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အဲဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်များ၏ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုမပါဘဲအောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်နှင့် sagging အသားအရေဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။