တရုတ်ကျွမ်းဘား Tai Chi ။ ရှေးဟောငျးအီဂတရုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းဘား။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖော်ပြချက်

သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစိုးရိမ်ပူပန်ကွဲပြားဒီဂရီအတွက်လူတစ်ဦးချင်းစီ။ ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာကို အသုံးပြု. ပိုလျှံအလေးချိန်၏သက်ရှိနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏ပုံမှန်အဘို့ကိုလူအများစုဟာသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုသွားပါ။ သို့သော်လူတိုင်းမအဆက်မပြတ်ထိုကဲ့သို့သောဝန်ကိုဆီးတားနိုင်။ တရုတ်ကျွမ်းဘား Tai Chi - ဤစိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးခွအေနကေိုထဲကတစျခုရှိတယျ။ စည်းကမ်းငြိမ်းစေလျက်ဤသည်ရှေးဟောင်းကအခြားရွေးချယ်စရာကလူလေးနက်ရောဂါမှထမြောက်နှင့်ရှေးပဝေအချိန်ကနေအိုမင်းတိုက်ဖျက်ဖို့ကူညီပေးခဲ့သည်။

အထွေထွေသဘောတရားများ

တရုတ်ကျွမ်းဘား Tai Chi ကြီးမြတ်အားထုတ်မှုနှင့်အထူးလေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်နှင့်တိုက်ပွဲများ technique ကိုငြိမ်းစေလျက်, ကခုန်၏ကျေးဇူးတော်: ဒါဟာသုံးစံအပေါ်အခြေခံသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအစိတ်အပိုင်းအခြားသူများနှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသောအညီဖြစ်ပါတယ်။ တိကျစွာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီစည်းလုံးညီညွတ်မှုပြင်ပကမ္ဘာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအားဖြင့်အောင်မြင်ခဲ့သည်။

Tai Chi လူ့သတိအပြည့်အဝအဆက်အသွယ်များမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအပြန်အလှန်သင်ပေးတယ်။ မိမိလက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှလှုပ်ရှားမှု, စိတ်ကိုအားဖြင့်မြင်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ထားသည်ကျွမ်းဘားကာလအတွင်းလုပ်ဆောင်တယ်။ ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီအာရုံစူးစိုက်မှုမှ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးရောက်ရှိ။ Tai Chi ကဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်တစ်ဦးအစွမ်းထက်သည်အနာပျောက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ထက်နှိပ်ပြဿနာများကနေဝေးကွာ။ ဒါဟာကျွမ်းဘားဖူဇီ၏နန်းစံစဉ်ကာလအတွင်းရှေးခေတ်တရုတ်ဝေါဟာရယုံကြည်ကြသည်။ ဧကရာဇ်မင်းဖျားနာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနိုင်ခြင်းနှင့်ဘုံကလူမတတ်နိုင်မယ်လို့တို့သည်ကြီးစွာသောကခုန်အတူတက်လာဖို့ယဉ် Gan အမိန့်ပေးခဲ့သည်။ ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါပညာရှိချောမွေ့လှုပ်ရှားမှုများနှင့်တိုက်ခိုက်ရေးပို့စ်များကိုပါဝင်သည်ဟု, လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုတီထွင်ခဲ့သည်။

ဒါဟာတရုတ်ကျွမ်းဘားပြသ

Tai Chi စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သူ၏အသက်ရှိနေသော်လည်းလူတစ်ဦးစီခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ တရုတ်မှာတော့လူတွေအရုဏ်မှာအိမ်ပြင်ဒီကျွမ်းဘားအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်။ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီနိုင်ငံရဲ့ဒီတော့အမြင့်ဆုံးသက်တမ်းကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ရုရှားနိုင်ငံနှင့်ကမ္ဘာအတွက်အမျိုးမျိုးသောပုံစံများကိုအတုယူအသက်ရှူတွေကိုတပြိုင်တည်းအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်သင်ပေးထားတဲ့အထူးကျောင်းများ, ထောင်ပေါင်းများစွာ၏ရှိပါတယ်။

တရုတ်ကျွမ်းဘား Tai Chi အချိန်နှင့်အတူသာက၎င်း၏အသီးအပွပေးသည်, ဒါကြောင့်ချက်ချင်းရလဒ်တွေကိုမျှော်လင့်ထားပါဘူး။ လုပ်သူများအကျိုးသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများသာအနည်းငယ်အစုံပြီးနောက်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ တရုတ်တွင်ပြုလုပ်သူတို့ကအားကစားရုံ, ရွရွပြေးသို့မဟုတ် Diet သို့သွားစရာအခွင့်အလမ်းရှိသည်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများ, သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ပိုပြီးသင့်လျော်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကျွမ်းဘားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်အတွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်မှကူညီပေးသည် ဖိအားသက်သာရာ နှင့်အာရုံကြောတည်ငြိမ်အောင်။

Tai Chi ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာတရုတ်ကျွမ်းဘားသက်ရောက်မှု၏ရလဒ်များကို၏အကြိုးကိုလြှော့တှမရနိုင်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်း, ပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွါး, ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်, ဦးနှောက်က hidden အစိတ်အပိုင်းများကိုသက်ဝင်, ညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလျက်, နှလုံးနဲ့အူ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပုံမှန်။ အကွိမျမြားစှာလေ့လာမှုများအရိုးပွရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်သောတရုတ်ကျွမ်းဘား Tai Chi အလွန်ထိရောက်သောပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာအံ့သြစရာအကျိုးသက်ရောက်မှုဂရုတစိုက်စဉ်းစားထွက်နှေးကွေးလှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်အောင်မြင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကြောင်းယုံကြည် အအေး-related ရောဂါများ နိမ့်ဆုံးနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။ အတော်များများကဆရာဝန်များကကျိုးပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းယင်းကဲ့သို့ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုပါသည်။

စိတ်ဒဏ်ရာအတွက် Curative အကျိုးသက်ရောက်မှု

Tai Chi မဆိုမာစတာကျွမ်းဘားချိန်ခွင်လျှာအတွက်ထိပ်တန်းကြောင်းပြောကြသည်။ ဒါဟာဘဝ၌ဤစွမ်းရည်ကိုကနျြးမာဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ Tai Chi အံ့သြစရာအမျိုးမျိုးသောဒီဂရီ၏အရိုးကျိုးရမယ့်မကြာခဏညှိနှိုင်းဆုံးရှုံးပြပ်သူကိုအဟောင်းတွေလူတို့အဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အသက်ကြီးဒဏ်ရာဤအမျိုးအစားအသက်ရှည်လွှမ်းမိုးအပါအဝင်ပြင်းထန်သောရောဂါများ, ပေးကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ စာရင်းများအရသက်ကြီးရွယ်အိုများအများစုနှင့်အတူဆေးရုံတင် တစ်ဦးကျိုး တင်ပါးဆုံရိုး။ ထိုကဲ့သို့သောဒဏ်ရာမဖြစ်နိုင်သလောက်ပင်ဖြစ်သည်ပြီးနောက်ဒီအသက်အရွယ်မှာ Recover ။ ကိုသာအခြားတဦးတည်းခြေလျင်ထံမှအလေးချိန်၏အပြောင်းအရွှေ့နှင့်အတူချောချောမွေ့မွေ့လှုပ်ရှားမှုများကိုကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့်တရုတ်ကျွမ်းဘားညှိနှိုင်းသွန်သင်, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးအနက်ဒဏ်ရာပြီးနောက်အရိုးစနစ်ကခိုင်မာစေမသာ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ဒါဟာ Tai Chi လေ့ကျင့်သိသိသာသာကျဆင်းကြောက်ရွံ့ခြင်းကိုလျော့ချကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများစိတ်ပညာရှင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 3 လအကြာပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ 3 ပတ်အကြာတွင်လူ 30% ဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရည်အချင်းများနှင့်စွမ်းရည်အတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိသည်ကိုပြသကြပါပြီ - ကျောင်းသား 60% ။ သင်တန်း၏အဆုံးကိုဦးတည်သည်၎င်း၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကိုရောက်ရှိသောအချက်ဟန်ချက်။

တရုတ်ကျွမ်းဘားထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့, နေ့တိုင်းသက်ကြီးရွယ်အိုများခွင့်ပြု - 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ ယခုပင်လျှင်ပထမဦးဆုံး 10 သင်ခန်းစာများပြီးနောက်, ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်, ကြွက်သားထုထည်ကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။ ချောမွေ့ရွေ့လျားမှုပြင်ပတစ်သျှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှအောက်စီဂျင်၏ထောက်ပံ့ရေးလွယ်ကူချောမွေ့။

အရေးကြီးသောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခန္ဓာကိုယ်မသာပါဝင်သင့်ကြောင်း, ဝိညာဉ်တော်သည်လည်းအရေးပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်မှန်ကနေအာရုံနှင့်သူ၏စိတ်နဲရာကိုသိရန်ကူညီပေးသည်။ အရေးပါသောမသိမသာကွဲပြားသင်ပေးဖို့ဂီတသည်။ သင့်လျော်သောအသံသည်တစ်ဦးသင့်လျော်သောပြည်တွင်းရေးသဘောထားကိုလျင်မြန်စွာအပန်းဖြေနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်ဖန်တီးပေးပါတယ်။ အကောင်းဆုံး option ကိုပုလွေသီချင်းဆိုသို့မဟုတ်အခြားအာရှရိုးရာတူရိယာဖြစ်ပါတယ်။ အခန်းထဲမှာသဘာဝတရား၏အသံထည့်သွင်းဖို့ပိုမဟုတ်ပါဘူး။

Tai Chi ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုမလိုအပ်ပါဘူး။ ပုံမှန်အတန်းတစ်နံနက်ပြေးရတာစဉ်အတွင်းထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။

အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်

အတန်း Tai Chi နေသမျှကာလပတ်လုံးကချောမဟုတ်ခဲ့သကဲ့သို့, မည်သည့်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဖိနပ်ပါးလွှာသောရော်ဘာသို့မဟုတ်သားရေ outsole ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမဲ့အားဖြည့်, ခြေနှင့်တကွ, ပုံမှန်ထက်ခြေအိတ်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ မြေပြင်အအေးနှင့်မျှမတို့လေတိုက်မပါလျှင်အဆိုပါအပျော့မြက်ခင်းတွင်, ဘိနပ်မပါသောကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်။ အဝတ်အစား - အခမဲ့, လှုပ်ရှားမှုထိခိုက်မလွယ်ကူသော။

ယနေ့တွင် Tai Chi ၏မာစတာအရပ်၌, အထူးအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ထိုသို့သောအားကစားကလပ်အသင်းရွက်ပေါက်ကျွမ်းဘားပြ။ အုပ်စုသင်ခန်းစာ၏အနှစ်သာရ, စွမ်းအင်တရားအားထုတ်ခြင်း၏ထိန်းချုပ်မှုကိုအခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေသင်ယူခြင်း၌တည်ရှိ၏။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Tai Chi သုံးခုအဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဆင်းလာ:

1. မဆိုလှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးစွာနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်သည်။
2. အားလုံးအာရုံစူးစိုက်မှုကသူ၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်မှညွှန်ကြားထားသည်။
3. အသက်ရှူလွတ်လွတ်လပ်လပ်နှင့်အညီအမျှဖြစ်သင့်သည်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Tai Chi ၏အခြေခံလှုပ်ရှားမှု "ရေတံခွန်လွင်လတ်ဆတ်" နှင့် "ဟုရေပေါ်မှာ Circles ။ " ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကင်းကွေးခြေထောက်ပခုံး-width ကိုအပေါ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ လက်နက်တိုးချဲ့မိမိခေါင်းကိုရှေ့သို့ငုံ့။ တဖြည်းဖြည်းအိမ်ရာဖြစ်လျှင်, ပခုံးကိုဆင်းတင်နိုင်။ ကြွက်သားတင်းမာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါအဆိုကိုရေစီးဆင်းမှု repeat ။ အများဆုံးအတိမ်းစောင်းသို့ရောက်ရှိပြီးနောက်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာသင့်တယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, "ရေပေါ်မှာစက်ဝိုင်းများ" ခါးအပေါ်ထားရှိတဦးတည်းလက်, အခြားအတူ - အစာအိမ်ပေါ်မှာ။ Bowie စက်ဝိုင်းထဲမှာချောမွေ့လည်ပတ်လုပ်, အဲဒီနောက်ခြမ်းရန်။

အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေ၏ရှုပ်ထွေးသော

Tai Chi အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပုံစံများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်စားပြုမှု၏ဖော်ပြချက်မှလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ထို့နောက်၎င်း၏အနာဂတ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကိုလက်နှင့်တူအောင်ဖန်တီး။ မဆိုနိုင်ရန်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဘို့ 4-6 ကြိမ်ဖျော်ဖြေခံရဖို့တစ်ခုချင်းစီကိုရှုပ်ထွေးလှုပ်ရှားမှုများ။ အဆိုပါ Tai Chi လေ့ကျင့်ခန်းသာကွေးခြေထောက်ပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။ "Chi အတွက် immersive" ဟုတရုတ်ကျွမ်းဘားအတွက်အဓိကလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ပခုံးအဆင့်အထိကြီးပြင်းနက်ရှိုင်း inspiratory လက်မောင်းပြီးနောက်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသူ့ဟာသူမတိုင်မီဖြောင့်။

လေ့ကျင့်ခန်း "မြင်းလည်ဆံ" တနည်းရှေ့ဆက်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုလက်ခြေအောင်ညှိသည်။

လပ်ြရြားမြ "ပွေ့ဖက်လ" အနေနဲ့စိတ်ကူးယဉ်နယ်ပယ်လုပ်၏လုံးပတ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, လက်ကသူ့ဦးခေါင်းကိုကျော်ခေါက်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခြေထောက်တူညီသောစက်ဝိုင်းကိုဖော်ပြရန်သငျ့သညျ။

ရှေ့ဆက်ပြီးတော့ပြန်နှေးတိုက်ခိုက်ခန္ဓာကိုယ်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း "Toss" နဖူး၏အဆင့်အထိလက်ဝဲတံတောင်ဆစ်ကွေးနေစဉ်။ ခြေဘဝါးအားမြေပြင်မချန်မထားကြဘူး။ အဆိုပါလက်ျာလက်သည်ကုတျပေါ်ထန်းဆင်းလှည့်။