ဓာတုဓာတ်စာ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပျော်စရာလမ်း

များစွာသောကန့်သတ်နဲ့ခက်တဲ့အစားအစာလိုက်နာမှုအတွက် Uncomplicated နည်းလမ်းမှရောကျလာအဆိုပါမုန်း၏ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရချင်သူအများစုမှာလူဦး။ အကျိုးဆက်အဖြစ်အဆိုပါအလေးချိန်လျှော့ချပေမယ့်အစားအသောက်များလွှတ်ပေးရန်ထားပြီးနောက်အလွန်အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ခေတ်သစ် dietetics ရှည်လျားသောသူတို့တွင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အများအပြားအခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများကိုစဉ်းစားထားပြီး - ဓာတုဓာတ်စာ။ ဒါဟာကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာရေတွက်ပေါ်နဲ့လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းတိကျတဲ့ဓာတုဖြစ်စဉ်များ၏လေ့လာမှုအပေါ်အခြေခံသည်မဟုတ်။

၎င်း၏အဓိကဓာတုဓာတ်စာ, အထိ 28 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အရှုံးကတိပေးထားတဲ့၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းမှာ, ကအနည်းငယ် features တွေရှိပါတယ်။ ၏သင်တန်း, အလွန်ပါဝါအချိန်ဇယားကိုတစ်နေ့တာအတွင်းအချို့သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းပေါ်တွင်တည်ဆောက်ဖြစ်ပါတယ်, အချို့ထုတ်ကုန်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲသုံးနိုင်တယ်။ ထို့ကြောင့်ထိုအဘယ်သူကိုများအတွက်ဓာတုအစားအသောက်များတွင်အစားအစာအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်က၎င်း၏အရေအတွက်နှစ်ဦးစလုံး, ကြီးမားသောကန့်သတ်နှင့်အတူငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမွေးရာပါအစားအစာခံစားရရန်မဖြစ်နိုင်ကိုဤပန်းတိုင်တစ်ခုလမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များကိုအောက်ပါအချက်များပါဝင်သည်:

• ရေတစ်န့်အသတ်ငွေပမာဏကိုအသုံးပြုခြင်း။
• မည်သည့်စားသုံးဆီများအသုံးပြုခြင်းတားမြစ်သည်, ရိက္ခာရှိသမျှကိုဟင်းရည်မပါဘဲချက်ပြုတ်နေသည်ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုနေကြတယ်။
• အစားအသောက်များတွင်တစ်ချိန်ချိန်ပြတ်တောက်ခဲ့ပါတယ်လျှင်, သူကအသစ်စတင်သင့်ပါတယ်။
• ဓာတုအစားအသောက်များတွင်အစားအစာကနေလာမယ့်အင်ဇိုင်းတွေနှင့်အာဟာရတိကျတဲ့ပေါင်းစပ်ဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်အဖြစ်မျှကိစ္စတွင်ထုတ်ကုန်များ၏အကွာအဝေးမပြောင်းပါဘူး။

မူအရ, ဒီအစားအစာ၏အစားအသောက်များတွင်လေးပတ်ကစီစဉ်ထုတ်လုပ်ထားတာဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်သူကတစ်ဦးကိုအာမခံကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် 2 ပတ်များအတွက်ဓာတုဓာတ်စာလည်းကြီးမြတ်ရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ကျွဲကောသီး - ဒါဟာပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်မနက်စာအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, နှစ်ယောက်ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥရှိရေးမည်, နှင့်မည်သည့် Citrus ၏ထက်ဝက်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ အောက်တွင်နှစ်ပတ်ဒီဇိုင်းဓာတုဓာတ်စာဖြစ်ပါသည်။ ဆန္ဒရှိပါက, နှစ်ပတ်အတွင်းအပြီးပြန်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပြန်လုပ်မှဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

တပတ်တစျခု

တနင်္လာနေ့ menu ကို။ ညစာအဘို့ - ဆိုအရေအတွက်ထဲမှာမဆိုအသီး, တစ်ဦးတည်းသာမျိုး။ ပိန်အသား, နွားငယ်သားသို့မဟုတ်ကြက်သား, အသားပြုတ် - ညစာမှာ။

အင်္ဂါနေ့ရဲ့ menu က။ နေ့လယ်စာမှာ - ကြက်သားတစ်ဦးပုံ, အရေပြားမပါဘဲချက်ပြုတ်။ ညစာစားပွဲ - နှစ်ခု ပြုတ်ကြက်ဥ, သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပိတ်ပင်ထား starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်), သေးငယ်တဲ့ Citrus အသီး, ကောက်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း။

ပတ်ဝန်းကျင် menu ကို။ နေ့လည်စာအဘို့ - ခရမ်းချဉ်သီး, ဒိန်ခဲ, ကောက်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း။ ညစာ - အမှီ ချက်ပြုတ်အသား, ကြက်သို့မဟုတ်အမဲသား။

ကြာသပတေးနေ့ရဲ့ menu က။ နေ့လည်စာအဘို့ - unsweetened အသီးအမျိုးပေါင်း (ကန့်သတ်မပါ) ။ ညစာ - တစ် condiments အဖြစ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးထည့်သွင်းထားတဲ့ပိန်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်, သုပ်, - သံလွင်ဆီ၏စုံတွဲတစ်တွဲပေါက်။

သောကြာနေ့ရဲ့ menu က။ နေ့လည်စာအဘို့, တစ်ဦးရွေးချယ်မှု: အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာမုန်လာဥ, ဒါမှမဟုတ် zucchini, နှင့် 2 Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ။ ညစာ - ဆိုသေးငယ်တဲ့ Citrus အဖြစ်အဏ္ဏဝါ ပိန်ငါး။

စနေနေ့ menu ကို။ နေ့လယ်စာမှာ - အသီးအမျိုးမျိုး။ ညစာမှာ - (မည်သည့်ပုံစံ၌) အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်, ပိန်ကြုံသောအသား, ကျွဲကောသီးဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။

တနင်္ဂနွေ menu ကို။ နေ့လည်စာအဘို့ - ကြက်သား, အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်, ဂေါ်ဖီထုပ်, Citrus ။ beets နှင့်မုန်လာဥနီများ မှလွဲ. တစ်ဦးသုပ်အတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, - ညစာသည်။

ရက်သတ္တပတ်နှစ်ဦး

တနင်္လာနေ့ menu ကို။ ညစာအဘို့ - ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲအသား, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမှီ။ ညစာ - ဆို Citrus နှစ်ခု Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ။

အင်္ဂါနေ့ရဲ့ menu က။ နေ့လည်စာအဘို့ - သံလွင်ဆီနှင့် seasoned အစိမ်းရောင်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသား။ ညစာ - Citrus နှစ်ခု Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ။

ပတ်ဝန်းကျင် menu ကို။ ညစာအဘို့ - အသား, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမှီ။ ညစာ - Citrus (လိမ္မော်လုပ်နိုင် 4) 2 ကြက်ဥ။

ကြာသပတေးနေ့ရဲ့ menu က။ နေ့လည်စာအဘို့ - 2 ဥ, ဂေါ်ဖီထုပ် (မည်သည့်မျိုး), အ Parmesan ။ ညစာ - အသား (ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား) ။

သောကြာနေ့ရဲ့ menu က။ နေ့လည်စာအဘို့ - ပင်လယ်ငါး, အမှီရန်သေချာစေပါ။ ညစာ - ပိန်အသား။

စနေနေ့ menu ကို။ လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်ကျွဲကောသီး, ပိန်ကြက်သို့မဟုတ်နွားငယ်သား - နေ့လယ်စာသည်။ ညစာ - ဟင်းရည်မပါဘဲပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသား (ကြက်သို့မဟုတ်အမဲသား)

တနင်္ဂနွေ menu ကို။ ပိန်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်ငှက်အသား, ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, Citrus - ညစာသည်။ ညစာစားပွဲ - နွားငယ်သားသို့မဟုတ်ကြက်, ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။