လျင်မြန်စွာ lyashek ထံမှအဆီဖယ်ရှားဆငျးရဲဒုက်ခမပါဘဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

၏မေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့ အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံ lyashek ကနေအချိန်ကြာမြင့်စွာမဆိုအားထုတ်မှုနဲ့ဆငျးရဲဒုက်ခမပါဘဲတပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်အချို့ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။

တင့်တယ်ကိန်းဂဏန်း အဆီဒါမှမဟုတ်သူတို့ထဲကတစ်ဦးအနည်းဆုံးအရေအတွက်မရှိခြင်းကိုဆိုလို။ အဆိုပါအမြန်ကိုယ်အလေးချိန် lyashek နားလည်သဘောပေါက်နိုင်ရန်အတွက်, သင်တော်တော်များများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ပထမဦးစွာကျနော်တို့က dumbbells ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကဲ့သို့ - မိန်းကလေးတစ်ဦးနှင့်ကျွန်တော်ဖိနပ်၏အခြားတစ်စုံအပေါ်သုံးစွဲခံရဖို့ကျေနပ်များမှာအပိုပိုက်ဆံ, ငါတို့ polutoralitrovye ပုလင်းကိုယူပြီးရေနှင့်အတူသူတို့ကိုဖြည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№ 1

သင်၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်မပါဘဲပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်နှိမ့်ချကီထိုင်။ ဒီအနေအထားတွင်, သင့်ဒူး ထောက်. ခြေဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်အတွက်ရှာဖွေနေရပါမည်, နှင့်ထွင်ထားတဲလွန်ခဲ့တဲ့ငြင်းပယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သူမ၏ခြေထောက်အကြား Dumbbell ရာအရပျ။ အခုတော့ထိပ်ကနေ privstante ယူပြန်ထားတော်မူ၏။ ဒီတာဝန်က 15 ကြိမ်ဖြစ်ရပါမည်ပြန်လုပ်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြား 10 ကြိမ်ပြုပါ - ထိုအခါ (ကပုလင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အမှု၌) အ dumbbell ထားတော်မူ၏။

ဤသည် lyashek ထံမှအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေနေကြပါသည်သောသူတို့အဘို့အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျဒါပေါ်မှာအလုပ်လုပ်, ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№ 2

သင့်အနေဖြင့် "dumbbell" ပေါ်တွင်လက်နှစ်ဖက်ကို ယူ. ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်ထားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ပေါင်မှကွေးတစျခုခြေထောက်ကိုးဆယ်ဒီဂရီအချင်းဝက်၏ထောင့်နှင့်ရှေ့ကိုရင်ဆိုင်နေရတဲ့ခြေလျင်ဖွဲ့စည်းရန်သကဲ့သို့။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဖြောင့်နေခြိနျလုံးလည်မှနောက်လိုက်ဖို့သေချာပါစေ။ အများဆုံးဘေးထွက်ဘက်သို့ဒုတိယခြေထောက် set, ဒါကြောင့်သင်ဘယ်ဖက်အပေါ်ဝန်ဟုခံစားရ ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအခြမ်း။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားအထိကိုရယူပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်အလုပ်ကပင် 12 ကြိမ်ပြောင်းလဲသွားပြီးရင်, 12 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတဆင့်သေးထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့နှင့်ငါတို့ရှိသမျှသည်တရားမျှတစွာအရေးကြီးသည်ဖြစ်သောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, လိုအပ်သတိပြုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№ 3

သင်သည်သင်၏နောက်ကျောအပေါ်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း, မုသားမလုပ်ဆောင်ခင်, တစ်ချိုးယူပါ။ ယခုမှာတဦးတည်းအခြမ်းမှလှန်ပေးသည်နှင့်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေထောက် Pull နှင့်ဒူး၏ဒုတိယကွေး, ပြီးတော့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ထား၏။ အဆိုပါ dumbbell နှင့်အတူလက်သင်ဆွဲနေသောခြေထောက်၏ပေါင်ပေါ် ထား. , ဆန့်ခွင့်ပြုသကဲ့သို့မြင့်မားဖြစ်ဖို့ကတက်ကောက်ဖို့လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဝန်တိုးပွားလာကြိုဆိုသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုရက်အနည်းငယ် lyashek ထံမှအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်သင်မည်သို့ပြောပြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№ 4

အခြေအနေကတူဖြစ်နေဆဲ - သင်သည်သင်၏ဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ ဒီမှာသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်ကိုသာတိုးချဲ့ခြေထောက်အဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထို့နောက်ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအလုပ်ကအနည်းဆုံး 15 ကြိမ်လုပ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။

သငျသညျနွားသငယ်ကိုကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံ၏မေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားရောက်နေတယ်ဆိုရင်တစ်ခုတည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမကြာခဏထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ကြောင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - စင်မြင့်မှကြမ်းပြင်ကနေမြင့်တက်လာရန်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ (ကျွန်ုပ်တို့၏သီးသန့် dumbbells) သင်၏လက်တစ်ဝန်ယူနိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်ငါတို့သည်သင်တို့မှ lyashek ထံမှအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံများအတွက်အနည်းငယ် options များပေးအပ်ခဲ့ကြသည်။ စင်ပြိုင်လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ, ဆိုဒါရေနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအရှုံးမပေးသင့်ပါတယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ရန်ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ဆန္ဒရှိ!