သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပါးလွှာအောင်ဘယ်လိုနေသလဲ? စုံလင်သောကိန်းဂဏန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်ရှည်လျားသောခြေထောက် - များစွာသောမိန်းမနှင့်ယောက်ျား၏အိပ်မက်ရှေ့တော်၌အဘို့အတောငျ့။ ဒါပေမဲ့သဘောသဘာဝကိုသင်သနားထားပါတယ်လျှင်ပင်နှင့်ကဲ့သို့သောအဆီများနှင့်ရှုတ်ထွေးအချိန်အချို့သောအရပ်တို့ကိုမကျော်, အရေပြား cellulite လိမ္မော်ခွံသို့လှည့်နှင့်တစ်ခါတစ်ရံအပြာတစ်မျိုးကတော့သွေးပြန်ကြောပေါ်လာ, နှင့်၎င်း၏ဟောင်းတဦးဘုနျးကိုမခံမသဲလွန်စကျန်ရစ်ရ၏။ သငျသညျနည်းနည်းနဲ့ဒီရုန်းကန်နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှ? ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအခိုငျအမာမြေပြင်ကိုထိလျှင်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

သငျသညျကိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေတယ်ဆိုရင် ခြေထောက်ပါးလွှာ, လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အကူအညီမှလာကြလိမ့်မည်။ ကိုယ့်အမှု၌, သင်တန်း, သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးမှမှုကြောင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပေးဆောင်, method နဲ့စနစ်တကျကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလျှင်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်တော်ဝေးကနေ, အထူးခွံပေါ်တွင်အားကစားရုံထဲမှာချွေးအများအပြားနာရီအကြောင်းပြောနေတာကြသည်မဟုတ်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်ပါဝင်သည်ဟုတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ရှုပ်ထွေးအနည်းဆုံးသင်နာရီဝက်ယူပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ! ၏ပြဿနာတွင် သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပါးလွှာအောင်ဖို့ဘယ်လို, ရံဖန်ရံခါလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အစားအစာအမျိုးမျိုး, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲကောင်းသောမဆောင်ခဲ့ပါဘူး။ ဒါကြောင့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းဆင်း!

• တက်နွေး။ ကြွက်သားစစ်ဆင်ရေးသို့လာရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ခြေဆင်းတင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ကနေအထိပြင်းပြင်းထန်ထန်သူတို့ကိုပွတ်ပေးပါ။ ထို့နောက်အနည်းငယ်ခုန်လုံ့လရှိသူအောင် အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ခြေထောက် ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌တည်၏။ ဖနောင့်ကနေခြေချောင်းမှခါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၌ပြစ်မှားမိ။
• အခုတော့အထူးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပါးလွှာအောင်ဘယ်လိုပေါ်မှာ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာပါ (stele ကော်ဇောအထူးဖျာပေါ်) ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ခြေထောက်ကွေး (ဖနောင့်ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ): အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်အားမိမိဒေါက်နှင့်ပခုံးအနားယူသည်တင်ပါးနှင့်ကျောရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒါကြောင့်အသက် 30 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ တဖြည်းဖြည်းနိမ့်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်တစ်မှန်မှန်အသက်ရှူစောင့်ရှောက်လော့။ အရှင်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ, ပေါင်, စာနယ်ဇင်းခိုင်ခံ့စေ။
• အဆိုပါကြိုး ယူ. မိနစ်အနည်းငယ်ခုန်, တစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်ခုန်, ပြီးတော့သူတို့ကိုပြောင်းလဲနေတဲ့။ ကွေး၏လွှဲခွင်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဒူးထောင့်ပြောင်းပါ။
• မကြာခဏစက်ဘီးကိုအသုံးပြုဖို့သူများသည်စင်စစ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပါးလွှာအောင်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ ခြေနင်း simulating လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, ဆိုလိုသည်မှာ။ အေကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်မသာ။ အလွန်နှေးကွေးရာမှအစာရှောင်ဖို့ - တဖြည်းဖြည်းတစ်ခုရဲ့ tempo တိုးမြှင့်, အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ရွေ့လျားသူတို့ကို start, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ "အဆိုပါခြေနင်း '' 3 မိနစ် Turn တစ်မိနစ်အဘို့အရာကြွင်းလေသမျှတို့နှင့်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။
• လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပါးလွှာအောင်မည်သို့အခြားသောလမ်း, - မွငျ့မားဒူးပြုစုပျိုးထောင်, အရပျ၌လမ်းလျှောက်။ ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ကွေး elbows ။ ခြေထောက်ဒူးပြုစုပျိုးထောင်သောအခါ, တံတောင်ဆစ်၏အစွန်အဖျား get ကြိုးစားပါ။
• အားလုံးလေးပေါ်ကဆင်း Get ပြီးတော့တနည်းအခြားထို့နောက်တဦးတည်းခြေလျင်ပြန်ဆွဲထုတ်။ ထို့အပြင် SOCKS Pull ။ စက္ကန့် 30 အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်ခြေထောက်ပြောင်းပေးပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေလက်အဘို့ 10 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
• ကီထိုင်, နောက်ကျောနှင့်ထွက်, ဘေးထွက်မှသူတို့ခြေကန် - အတွက်လည်းအလွန်အရေးပါသည်အရာပိုနှင့် gluteal ကြွက်သားတင်းကျပ်လည်းဝန်၏အလွန်အသုံးဝင်မျိုး လှပသောပုံ။

တစ်ဦး optical ထင်ယောင်ထင်မှား? အဘယ်သူမျှမက, အနညျးငယျလှည့်ကွက်!

သဘာဝကျကျ, ရလဒ်ကအနည်းဆုံးတစ်လလိုအပ်သောသည်ငံ့လင့်ချက်ချင်းပေါ်လာပါဘူး။ မရရှိနိုင်ပါပြီးစျေးနှုန်းသက်သာတဲ့တစ်ဦးပြည့်စုံစာရင်း - ထိုအခါလေ့ကျင့်ခန်းစာရင်း။ မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနည်းပြဆရာတဒါဇင်ပင်သင်ကအကြံပေးများနှင့်အလွန်အသုံးဝင်မည်! တစ်ဦးကအမြင်အာရုံထိခိုက်မှုကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းချိန်အထိသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပါးလျစေ? ဒီနေရာတွင်အနည်းငယ်အပြစ်မဲ့လှည့်ကွက်အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာအထူးလည်းမရှိ Slim အတွင်းခံအဝတ်အစား, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Corporation အပေါ်အရွယ်အစားသို့မဟုတ်နှစ်ခု damps ။ သူတို့သည်သင့်အဆင်းလှသောအသွင်အပြင်ဝယ်ယူရန်ကူညီရန်အကြီးအများမှာ - တစ်ဦးသည်သက်ဆိုင်ရာအကျဉ်း, တင်းကျပ်စွာ, ခြေအိတ်, panties ကိုရယူပါ။ ဒုတိယအချက်မှာအမြင်အာရုံပါးလျအကူအညီနဲ့နှင့်ပိတ်ချောအရောင်ကြည့်ရှုပါ။ အနက်ရောင်သို့မဟုတ် tan အရိပ် - ခြေအိတ်နဲ့တင်းကျပ်စွာမှောင်မိုက်ယူပါ။ ဒါပေမယ့်အလင်း, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အမြင်အာရုံပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်း, ထို့ကြောင့်ပိုပြီးသင့်လျော်ဂျပိန်။ တတိယအချက်မြင့်ဖနောင့်။ တောင်မှဆူဖြိုးဖက်ထုပ်သူတို့ကိုမှာခံ့ညားမင်းသမီးကြည့်ရှုပါ။

သူတို့ကိုယ်သူတို့ထိတွေ့ဆက်ဆံကျန်းမာလှပစေသတည်း