သတ္တုဓာတ်: သူတွေကိုကျွန်တော်တို့ကိုအရေးအပါဆုံးဖြစ်သော?

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပဲဗီတာမင်နဲ့တူရန်လိုအပ်သည်သတ္တုဓာတ်။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆဲလ်၏ဖန်တီးမှု၎င်း၏တစ်ရှူးများနှင့်အင်ဇိုင်းစနစ်များအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။

သူတို့ဟာနိုင်တဲ့ macro-နှင့်အာဟာရပြည့်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ နေ့ (phosphorus ကို, ပိုတက်စီယမ်, ဆိုဒီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံတို့ပါဝင်သည်) ကို macronutrients လျော့နည်းစံ (ဇင့်, မန်းဂနိစ်, ကြေးနီ, ခရိုမီယမ်နှင့်ကြေးနီအပါအဝင်) သဲလွန်စ element တွေကိုအဆတရာကဲ့သို့မီလီဂရမ်အတွက်အချိန်တွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါသည် ။

ကျွန်တော်တို့ကိုအသေးစိတျ၌အကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောအချို့သတ္တုဓာတ် (အထူးသဖြင့်, မက္ကရို), ကိုဖော်ပြရန်ကြပါစို့။

ထိုအသွေးနှင့်ဆားဖွဲ့စည်းမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဆား, ဒါမှမဟုတ်ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်, ဒ osmotic ဖိအား ပုံမှန်။ ဒါဟာဖိအားပေးမှုကနေတစ်ရှူးများနှင့်သွေးထဲတွင်ထိန်းသိမ်းထားကြောင်းအရည်၏ရာခိုင်နှုန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လည်းမရှိ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်။ ဆားစားသုံးမှုတိုးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အမြင့်ဆုံးအပူချိန်မှာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုထဲမှာရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်ခိုင်မာတဲ့ချွေးနှင့်အတူထိတွေဆက်ဆံမှုပြုလုပ်ပါကအခါ။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်, သင်ဆားစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီ macronutrient ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် - 10-14 ဂရမ်

အစားအစာထဲမှာဓာတ်သတ္တုတ္ထုများကွဲပြားဒီဂရီ၌ရှိကြ၏။ သင်ရုံတစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြား macro- နှင့်အာဟာရပြည့်ကလွှမ်းမိုးသူတို့ထဲကအရာကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တက်ကြွစွာပါဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်သောကယ်လစီယမ်, ကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောတစ်ရှူးများပုံမှန်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်စီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါရှိသောအရိုး, ခိုင်ခံ့စေတဲ့နည်းလမ်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ နို့, နို့ထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူမျိုချမိသည့်အခါသို့သော်သူကအကောင်းဆုံးစုပ်ယူသည်။ လူကြီးများအတွက်ကယ်လစီယမ်အဘို့အကြောင်းကို '90 ဖြစ်ပါသည်

ထိုကဲ့သို့သော phosphorus ကိုနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်အဖြစ်တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ကယ်လစီယမ်နှင့်လည်းအရိုးတစ်သျှူးအတွင်းအပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်နေကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, phosphorus ကိုပရိုတိန်း, lipids နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဇီဝြဖစ်တွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ကြွက်သားအလုပ်ကြီးအပြင်းထန်မှုနှင့်အတူပြုမိလျှင်, phosphorus ကိုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်တိုးပွားလာသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ် enzymatic လှုပ်ရှားမှု၏ activation ကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့် phosphorus ကိုဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူဆက်နွယ်ဓါတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

အဘယ်အရာကိုအရေးကြီးသောသည် phosphorus ကိုတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, အသားထုတ်ကုန်, ငါး, ဒိန်ခဲနှင့်အသည်း) နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်သည်မုယောစပါး, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်မုန့်နှင့်အလျောက်ငါတို့၌ပြုသောတဦးတည်းထက်ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီးပိုကောင်းတဲ့ကြေညက်။ ကြီးထွားလာသက်ရှိများအတွက် phosphorus ကိုများအတွက်နေ့စဉ်ဝယ်လိုအားအတွက်ပြီးသားဖွဲ့စည်းခဲ့, အရွယ်ရောက်ပြီးသူ (600 မီလီဂရမ်) ထက်အနည်းငယ်ပိုကြီးတဲ့အရာ 700 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

မဂ္ဂနီစီယမ်စက်ရုံမူရင်းထုတ်ကုန်နှင့်အတူအဓိကအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုထံသို့မရောက်ရ။ ဒါဟာပေါင်မုန့်, ပဲပင်, အာလူးနှင့်စီရီရယ်မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် - 280-350 မီလီဂရမ်။

သတ္တုဓာတ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အလုပ်ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲ။ ဤရွေ့ကားဒြပ်စင်ဆီးမစင်တိုးပွါးနှင့်ဖြင့်နှလုံးလှုံ့ဆော်ထားတဲ့ပိုတက်စီယမ်, ပါဝင်သည်။ သူကတစ်ဦးလုံလောက်သောငွေပမာဏကို (အနက်ရောင် Currant, သွေ့ခြောက် apricots, စပျစ်သီးပျဉ်, zucchini, သုတ်သင်, အာလူးနှင့်ရွှေဖရုံသီး) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီးမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်၌တည်ရှိ၏။

မရှိမဖြစ် macro- နှင့်အာဟာရပြည့်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေနိုင်ရန်အတွက်ပြုလုပ်စားသုံးအစားအစာကနေသတ္တုဓာတ်အပြည့်အဝ assimilated မဟုတ်နိုင်သည်ကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်နှေးကွေး:

- ကော်ဖီနှင့်အရက်အလွဲသုံးစားမှု;

- ဆေးလိပ်မသောက်,

- အချို့သောဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်း,

- တားဆေးဟော်မုန်းဆေးပြား၏ဧည့်ခံ။

ဗီတာမင်နှင့်အတူအမှုဖြစ်သကဲ့သို့ထုတ်ကုန်များ၏အပူကုသမှုဒီတော့အဲဒီသတ္တုဓာတ်၏ရှေ့မှောက်တွင်လျော့နည်းစေခြင်းမရှိပါ။ သန့်စင်ပြီးသို့မဟုတ်ခွံလျှင်မူကား, ထိုသူအချို့ဆုံးရှုံးခဲ့ရနေကြသည်။ ထို့ကြောင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့် unrefined အစိတ်အပိုင်းများကနေကိုပြင်ဆင်အဖြစ်အများအပြားထုတ်ကုန်ကိုစားသုံးကြသည်။

နို့တိုက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်သတ္တုဓာတ်များအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 10-20 ဂရမ်အားဖြင့်တိုးပွားစေ