အကြံပြုချက်များ: 3 ရက်ကြာအဖြစ် 3 ကီလိုဂရမ်ကိုချွတ်ပစ်ရန်

3 ရက်ကြာအဖြစ် 3 ကီလိုဂရမ်ကိုချွတ်ပစ်သလော ဒါဟာကျန်းမာရေးမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတော်လေးစစ်မှန်တဲ့ပုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရလဒ်မဟုတ်ဘဲလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါသည် - မှတ်မိနေရန်တစ်ခုတည်းသောအရာသုံးရက်သုံးကီလိုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျမရသင့်ပါတယ်, အပို padding ကို၏ငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးဖို့တိုင်းသုံးရက်နိုင်ပါတယ်သူဟာအစားအသောက်ပေါ်မှာထိုင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ် Count ။

အဆိုပါအန္တရာယ်ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်

ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုသာအပေါ်ကပုံမှတွက်ချက်လျှင်ဒါ, အကြံပြုချက်များရိုးရှင်းသောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဤသည်နေ့ရက်ကာလကိုလုံးဝမုန့်ညက်, ချိုမြိန်, ငန်, သောက်သည်, အဆီနှင့်အရက်စွန့်ခွာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သာအနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာပါလျှင်ကောင်းပြီ, ရေများများအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လိမ့်မည် unsweetened အသီး များနှင့်ဗီတာမင်။ မသင်မနေရလေ့ကျင့်ခန်း။

အဆိုပါ Slim လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပရိုတိန်း

တဆယ်ကီလိုဖို့တစ်ပတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကတိပေးကြောင်းများစွာသောအစားအစာရှိပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့လိုချင်သောရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်လမ်းပြမပေးနိုငျသောခန္ဓာကိုယ်မှညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်, ပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်ဘဝအတှကျအပေါငျးတို့သလိုအပ်သောအားလက်ခံတွေ့ဆုံဒါကြောင့်မည်သည့်အမှု၌ညစာစားဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရမည်။ ဤသည်လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးဆဲလ်များ၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်အဖြစ်ပရိုတိန်း၏ရှေ့မှောက်တွင်သူဖြစ်ရမည်ဆိုလိုသည်။

ချက်ပြုတ်ပိန်အသားနှင့်ငါးများအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရမည်။ ထုတ်ကုန်များကိုလည်းကင်ပေါ်မှာဖုတ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဆား, ခရမ်းချဉ်သီး, နံ့သာမျိုးနှင့်ဒါပေါ်မှာ။ N. ၏ထို့အပြင်မရှိဘဲအဆိုပါအမဲသားကိုချစ်စရာကောင်းတဲ့ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သုပ် နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှု။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ပြီးလျှင်ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥထိပ်ပိုင်း unrefined ရေနံ, ပိုကောင်းတဲ့ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်နေကြာနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရောထွေး beetroot နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်, ကုန်တယ်။ ဒီအသုပ်ဿုံခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအပေါငျးတို့သအဆိပ်ထုတ်ရှင်းလင်းနေသည်။ အပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာအလုပ်၏ရလဒ်အဖြစ်အူများနှင့်အလေးချိန်သွားပါလိမ့်မယ်။

သင်တို့သည်လည်းမိမိတို့၏အရေခွံထဲမှာမီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်အာလူးပြုတ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာဘာမှတောင်သုပ်နှင့်အတူကဖြည့်စွက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

ပိုပြီး unrefined ထက်ထိုထုတ်ကုန်များတွင်အဆီအဖြစ်သန့်စင်ပြီးနှင့်သံလွင်ဆီမသုံးပါနဲ့။

ကိုယ်အလေးချိန်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ရေထု၏အခန်းကဏ္ဍ

, ဓာတ်သတ္တုရေကာဗွန်ရေ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးပြုတ်နှစ်ခုမှသုံးလီတာတစ်နေ့တာအတွင်းစားရန်သေချာစေပါ။ တောင်မှပိုကောင်းကအနည်းဆုံးတစ်လီတာအတွက်ရေစက်ရေ, ယူတနေ့ဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်တက်ကြွစွာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုဆောင်းထားပြီးပိုလျှံအရည်ထွက်ရှင်းလင်းရန်ပါလိမ့်မယ်။ ရေဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနေရစ်မကိုခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟု unsalted အစားအစာများ၏နောက်ခံဆန့်ကျင်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

အစားအစာ: အဘယ်အရာကိုစားရန်နှင့်မည်မျှ?

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမပါဘဲ 3 ရက် 3 ကီလိုဂရမ်အတွက်ပစ်ဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ကျနော်တို့တစ်နေ့လျှင်အစားအစာများ၏နံပါတ်ငါးထက်လျော့နည်းမဖြစ်သင့်သဖြင့်, အသံအတိုးအကျယ်တရာ milliliters ထက်မကျော်လွန်သင့်ကြောင်းသတိရရမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုသည်သူ၏ nesytnomu ၏အဆုံးမှအစောပိုင်းကာလများတွင်ပိုမိုအကြိုးပွုအပေါ်အာရုံစိုက်နှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ထားရှိရေးသငျ့သညျ။ နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှု၏တစ်ဖန်အဆုံးသတ်သင့် nonfat ဒိန်ချဉ်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဖြည့်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့သော, ဆားမပါဘဲအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - နံနက်ယံ၌, သင်အာလူး, နေ့လယ်စာ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုစားနိုင်ပါတယ်။

နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသားသို့မဟုတ်ငါး။ နေ့လယ်လက်ဖက်ရည် - သို့မဟုတ်တစ်သီးသောအသီးသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ နှင့်အဆုံး၌ - ဒိန်ချဉ်။ အားလုံးဤရေတာနှင့်အတူတွဲဖက်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်သို့ 3 ရက်ကြာ 5 ကီလိုဂရမ်ပစ်သလော သုံးထက်ပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်သောသူတို့အဘို့, ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်၏အစဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါအခြေခံမူကမပြောင်းလဲ။ ကီလိုဂရမ်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး ပို. ပင်, တူညီတဲ့မြန်နှုန်းမှာသွားပါ။ အဖြစ်မကြာမီခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်အခြားအန္တရာယ်အပေါ်အစာကျွေးဖို့ငြိမ်းလိမ့်မည်အဖြစ်လျင်မြန်စွာကွယ်ပျောက်သွားလိမ့်မည်သည့်အဆင့်မြင့်အလေးချိန်အများကြီးပြည်တွင်းရေးဆီဥ, မှာလို့ပဲ။ သူကရှိပြီးသားစုဆောင်းထားပြီးအဘယ်အရာကိုမီးမရှို့ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

buckwheat အစားအသောက်များတွင်

ဤပြဿနာကိုအလွယ်တကူမိုနို၏အကူအညီဖြင့်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 3 ရက်အဖြစ် buckwheat သုံးပြီး 3 ကီလိုဂရမ်ကိုချွတ်ပစ်သလော လုံလောက်အောင်ရိုးရှင်းတဲ့။

လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာအချိန်တိုအတွင်းကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ထက်ပိုသုံးရက်ကမသုံးကြဘူး။ အဆိုပါရေနံစိမ်း buckwheat (ခွက်ကို) ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 2 ခွက်လောင်းပြီးပြည့်စုံသည်အထိတကိုယ်လုံးရောင်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆားကိုမထားပါနဲ့။ တစ်နေ့တာအတွင်းစားရန်ရရှိလာတဲ့ပင်ပန်းကြမ်းတမ်း။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့အစားအသောက်များတွင်

မိုနိုများအသုံးပြုခြင်းယူဆပါလျှင့်တဦးတည်းထုတ်ကုန်အစာစားသည်ကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့ထွက်အစားအစာ။ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့် kefir စားရန်သုံးရက်အတွင်းဒီလိုလုပ်ဖို့။ သငျသညျအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာထက်ပိုသုံး, ငါးရက်ဦးရေအများဆုံးများအတွက်ဆက်လက်မရနိုင်သည်ကိုမှတ်မိဖို့အဓိကအရာ။ နှင့်နို့ထွက်နေ့၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ, ရေများများသောက်ရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။

ဆားအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပါ!

သငျသညျ 3 ရက် 3 ကီလိုဂရမ်အတွက်ပစ်နိုင်သကဲ့သို့, သငျသညျအစားအစာ၏ကန့်သတ်အမျိုးအစား၏အခြေခံမူကိုလိုက်နာပါလျှင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်အခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်း, ဆား, နံ့သာမျိုးမရှိခြင်းခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာအဆိပ်နှင့်ပိုလျှံညစ်ညမ်းမှုဆုတ်ခွာဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့ထုတ်ကုန်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွင်ပါရှိသောသဘာဝဆားနှောင့်နှေးမထားဘူး။ သငျသညျရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရှောင်ရှားရန်ရေများများသောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ နှင့်ရေပမာဏစားသုံးခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်: ပိုလျှံအရည်ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါထဲမှာဝင်ပြီးရေရုပ်သိမ်းပေးရန်စေပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်မှာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အပိုအလေးချိန်နှင့်ဖော 45 နှစ်အကြာတွင်မင်းသမီးပေါ်လာသောသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်မှန်သည်။

ကျနော်တို့ကယ်လိုရီစဉ်းစားပါ

3 ရက်ကြာအဖြစ်ကယ်လိုရီရေတွက်အားဖြင့် 3 ကီလိုဂရမ်ကိုချွတ်ပစ်သလော ဒီရက်နေစဉ်အတွင်းအစားအစာမဟုတ်သောကယ်လိုရီ, အနိမ့်အဆီပါလိမ့်မယ်လျှင်, သူတို့စဉ်းစားခံရဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်တို့မူကားရိုးရှင်းစွာဥပမာချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန် 800 kcal အထိတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏အချို့သောပမာဏကိုယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုပါရှိသည်အဖြစ်ချက်ချင်းဖတ်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်ထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့အခါ။ သို့သော်ဤအမှု၌, ဒီထုတ်ကုန်အရာအားလုံးထက်သုံးစွဲဖို့မရှိတော့လိုအပ်ပေသည်။ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချိတ်ဆက်ပြီးတိုးလာနိုင်ပါတယ်ကတည်းက။

3 ရက်အတွင်း 3 ကီလိုဂရမ်ကိုချွတ်ပစ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါကကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆေးဝါးနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်လက်ခံရရှိရန်နှုနျးဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ Diet ဖို့အကူအညီအဖြစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။

လုံးဝလည်းမရှိ, ဆား, အချိန်ကြာမြင့်စွာမစားကြဘူး။ အားလုံးကိုသဘာဝထုတ်ကုန်များနှင့်ကမဆံ့နေစဉ်, ဆဲခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ဆားတစ်အချို့ပမာဏဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, သုံးရက်အကြာမှာ ဆား-အခမဲ့အစားအစာ, သငျသညျဆားအစားအစာ, ဒါပေမဲ့အနည်းငယ်စတင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာမလုံလောက်ဆားစေကြလော့။

လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ပြန်လည်သတ်မှတ်မှုနှင့် ပတ်သက်. သိကောင်းစရာများ

3 ရက်ကြာအဖြစ် 3 ကီလိုဂရမ်ကိုချွတ်ပစ်သလော ဒါဟာသိပ်ခက်ခဲတာဝန်မဟုတ်ပါဘူး။ အဓိကအရာ, ထို့နောက်တည်ငြိမ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစောင့်လျက်, ပင်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောနံပါတ်များအတွက်ပြန်လာဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သင်ရလဒ်အောင်မြင်လျှင်, သာမန်ဘဝသို့ပြန်လာနိုင်ပေမယ့်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အတူလိုက်လျောဆက်လက်။ သာအားလပ်ရက်ပေါ်နှင့်ကန့်သတ်ပမာဏသောက်သည်နှင့်ဆားအစားအသောက်အနည်းငယ်သာနံ့သာ overdo မထားပါနဲ့။

များစွာသောမိန်းမ 3 ရက် 3 ကီလိုဂရမ်အဘို့အပစ်ဖို့ဘယ်လိုတွေးမိ? အရက်အလေးချိန်သာသက်ရောက်သည်ကိုငါသိ၏။ ဟုတ်ပါတယ်, ရံဖန်ရံခါဖြည့်ညှင်းအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျ 3 ကီလိုဂရမ်ကိုချွတ်ပစ် 3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ကိုတောင်းလျှင်မူကား, မည်သည့်အရက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနှင့်သူတို့ကယ်လိုရီများနှင့်အဆီလျင်မြန်စွာပိုလျှံရှို့နိုင်ပါတယ်သွေးဆောင်။ ဒါကြောင့်အစားအသောက်အခြောက်အစပျစ်ရည်ကိုဖန်၏ဒုတိယနေ့၏မွေးစားပထမဆုံးနေ့၏ကြိုးစားအားထုတ်မှု minimize ပါလိမ့်မယ်။

အပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပင်ကြက်ဥအနှစ်ကိုထုတ်မအုပ်စိုးသင့်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်လည်းအနည်းငယ်အဆီပါရှိသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒါဟာပရိုတိန်း, တစ်နေ့လျှင်အဘယ်သူမျှမနှစ်ယောက်ထက်ပိုယူနစ်, ဒါပေမယ့်ပထမနှစ်ဝက်အတွက်သုံးစွဲဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာအပို padding ကိုတစ်ဦးအသေးအဖှဲငွေပမာဏနှင့်အတူရုန်းကန်နေကြသောသူတို့က, အသေးစိတ်သင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုတွေ့မြင်သည်ကိုထိုအခါသတိရသင့်သည်။ နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး start သောသူတို့က, ရလဒ်ခွင်, ဒါပေမယ့်မပုံတွင်ထင်ဟပ်ပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါကိုယ်တွင်းအင်္ဂါရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအခြေချနေထိုင်ရသောအထဲကထိုကဲ့သို့သောမင်းသမီး၏ပထမဦးဆုံးပြည်တွင်းရေးဆီဥ, ဆိုတဲ့အချက်ကို။

ဒါအသွင်အပြင်သိသာသိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒီအကြောင်းပြချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှာသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုယုံကြည်စိတ်ချ, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုပုံမှန်အလေးချိန်မပြုလုပ်သင့်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုကြိုဆိုနေကြသည်

နှင့်သင်တန်း၏, ကျနော်တို့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ မည်သည့်ရည်ရွယ်ချက်ကြောင့်ပင်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ် လမ်းလျှောက် ယင်းလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေပါ။ ဒါဟာအရေးပေါ် mode မှာအလုပျလုပျဖို့ခန္ဓာကိုယ်အတင်းနှင့်ပိုမီးရှို့မည်။ ကီလိုဂရမ်အစားအသောက်များတွင်ကနေပွနျလညျထူထောငျမပါလျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။