ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ: ကယ်လိုရီဂျုံယာဂု

ကြမ်းမြေပြင်ဂျုံယာဂုဒါမကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲပေါ်သည်မဟုတ်ပေမယ့်အတော်လေးမတရားမေ့လျော့နေသည်။ အတော်လေးနိမ့်ကယ်လိုရီဂျုံယာဂုအဖြစ်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာတစ်ဘက်ပန်းကန်များနှင့်သီးခြားပန်းကန်အဖြစ်ကမရှိမဖြစ်စေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများဂျုံစီရီရယ်

သင်တစ်ဦးကမိသားစုအနည်းငယ်ဆိရှိသည်, သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေး, ဂျုံယာဂုစောင့်ကြည့်နေပါလျှင် - ကမကြာခဏ Menu ထဲမှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်တဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီ ဂျုံယာဂု - ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်း 325 kcal ။ ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးမှာနည်းနည်း, ဒါပေမယ့် volume ထဲမှာချက်ပြုတ်တိုးစဉ်အတွင်းထားတဲ့ခြောက်သွေ့စီရီရယ်ဆိုလိုသောအရာကိုသတိရဘူး။

အဆိုပါထုတ်ကုန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (69 ဂရမ်) တွေအများကြီးပါရှိသည်။ ဒါခေါ်နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောက်ခံရဖို့အလျင်အမြန်မထားပါနဲ့။ အကြောင်း, သူတို့ချက်ချင်းစွမ်းအင်သို့ကူးပြောင်းကြသည်မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုခွဲရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုနှေးကွေးဖြစ်သောပိုမိုရှုပ်ထွေးထဲကဓာတုပစ်စညျးဖြစ်စဉ်ကိုလိုအပ်သည်။ စွမ်းအင်သုံးစွဲခံရဖို့စီမံခန့်ခွဲခြင်း, တဖြည်းဖြည်းထုတ်လုပ်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင်တစ်ဦးအချိန်ကြာမြင့်စွာအပြည့်အဝခံစားရသည်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါသည်သောဤအံ့သြဖွယ်ဂျုံယာဂုနှင့်အဖိုးတန်ပရိုတိန်းအတွက်ရှိပါသည်။ ဒါဟာအကြောင်းကို '16 ဂျုံယာဂုတွေဟာအစာကြေဖို့အလွန်လွယ်ကူသည်နှင့် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသားသို့မဟုတ်ငါး၏ထို့အပြင်နှင့်အတူ) နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအဘို့အညီအမျှကောင်းစွာသင့်တော်ပါတယ်ပါရှိသည်။ ကယ်လိုရီဂျုံယာဂုနှင့်ညစာအဘို့, ဖြစ်နိုင်ရင်မဟုတ်အကြာတွင် 6 နာရီထက်, ကကြပေးနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကကောင်းတဲ့ထို့အပြင်: ဂျုံယာဂုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ ကိုလက်စသတ်သီးနှံစုစုပေါင်း 100 ဂရမ်ကိုသင်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရဲ့သုံးပုံတစ်ပုံကိုပေးမည် ဗီတာမင် B1 ၏ B2, B3, B6 ဟာ, H ကို, E နှင့် PP ။ ယင်းသတ္တုဓာတ်ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်, သွပ်, ကြေးနီ, မန်းဂနိစ်, ဆယ်လီနီယမ်, molybdenum, ဗန်နာဒီယမ်, ဆီလီကွန်, ကိုဘော့ဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီဂျုံယာဂု

အဆင်သင့်ဂျုံယာဂုကြောင့်အနည်းငယ်ထောပတ်ထပ်ထည့်လျှင်ပင်, သင့်ကိန်းဂဏန်းမထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ 100 ဂရမ်၏တစ်ဦးကဝတ်ပြုအရွယ်အစား 107 kcal စုစုပေါင်းနှင့်လည်းကောင်းသောသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ခံစားချက်ရှည်လျားပါလိမ့်မယ်။

အများစုကတော့, ဂျုံယာဂု၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့ကျနော်တို့ semolina, ဂျုံ wholemeal ယူပါ။ သို့သော်ဤတစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်စရာမဟုတ်ဘူး။ ကြီးမားတဲ့စူပါမားကက်များတွင် (၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုဆန်ဂျုံစိုစွတ်ကြ၏နှင့်ဘောလုံးသို့လှိမ့်ပြီးတော့အခြောက်လှန်းသည်) နှင့် bulgur (ဂျုံ, ရေနွေးငွေ့နဲ့ကုသအခြောက်, အဲဒီနောက် Mills ရန်) လည်း couscous ရှိသည်။

အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

ဂျုံဂျုံယာဂု၏အကျိုးကျေးဇူးများအတောမသတ်စကားပြောရန်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကသာအဓိကအချက်များကိုစာရင်းပြုစု:

• ဒါဟာဗီတာမင်များ၏ပမာဏကြောင့်လုပ်သူများအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး element တွေကိုခြေရာကောက်။
• ဒီထုတ်ကုန်တွေဟာအစာကြေဖို့လွယ်ကူသည်, နှင့်ကယ်လိုရီပြုတ်ဂျုံယာဂုအလွန်မြင့်မားသည်မဟုတ်, ထိုသို့အစားအစာအမျိုးမျိုးတို့ကိုအဘို့အဖြစ်နုပျိုကလေးများအတွက်အကြံပြုသည်အဘယ်ကြောင့်။
• ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ခွင်မူးယစ်ဆေးဝါး, လေးလံသောသတ္တု, အဆိပ်ထဲက anticarcinogenic အေးဂျင့်များပါဝင်သည်။
• သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောနံရံများပိုကောင်းစေပါတယ်, အသွေးခဲပုံမှန်။
• မန်းဂနိစ်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်၏မြင့်အကြောင်းအရာကြောင့်။
• ဆီလီကွန်နဲ့ကြေးနီအရေပြားနုပျိုရှည်, သင့်လက်သည်းနှင့်ဆံပင်၏ဂုဏ်အသရေပေးပါ။
• ဂျုံသီးနှံများ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုဟာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေးဒီသီးနှံ, သာကောင်းသောအဘို့ဖြစ်၏တစ်သျှူးအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနေနှင့်စွမ်းအင်နှင့်အတူလူ့ခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်စွက်။

ပြင်ဆင်မှု: ဘယ်လိုကယ်လိုရီ

ဂျုံ semolina ကျွန်တော်တို့ကိုမီးဖိုချောင်အတွက်တီထွင်ဖန်တီးမှုအဘို့ကြီးသောနယ်ပယ်ကိုပေးသည်။ သငျသညျဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို၏စိတ်နှလုံးမှာအချိုပွဲအတွက် pudding, ပေါ်ဂျုံယာဂုသည်အဓိကသင်တန်းတစ်ခုအကြီးအနံနက်စာတစ်အရသာဘက်ပန်းကန်ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ် ရေကို။ ကယ်လိုရီ content တွေကို ဒီပန်းကန်၏သင်သည်မည်သည့်အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ပမာဏထဲမှာရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာချောထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 82 kcal ဖြစ်ပါတယ်။

သင်၏သားသမီးတို့သည်အကယ်စင်စစ်ဖန်စီဖမ်း နို့ဖို့သီးနှံဂျုံ။ ဒီပန်းကန်၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 210 kcal အများကြီးပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤကိန်းဂဏန်းနို့၏ဆီဥကိုအကြောင်းအရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကြီးထွားလာသက်ရှိများအတွက်ကြောင့်သာသင်အခြောက်လှန်းအသီးပန်းကန်ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်အကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။

ဂျုံစီရီရယ်အသားဟင်းလျာများမှကောင်းတစ်ဘက်ပန်းကန်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းဂရုစိုက်ပါလျှင်, အာလူးနှင့်ခေါက်ဆွဲကအစားထိုးရန်နှင့်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက်အများကြီးပိုလွယ်ကြေညက်နှင့်ဒီထက်အန္တရာယ်သက်ရောက်စေမည်ကိုမည်သို့ပင်သတိပြုမိကြဘူး။

အခြေခံတဲ့အစားအစာအဖြစ်ဂျုံစီရီရယ်

ဤသည်ပန်းကန်နီးပါးမျှ contraindications ကြောင့်သတိနဲ့အသုံးပြုသင့်သည့်အခါမှသာအမှုကြောင့်အနိမ့်အချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူ gastritis ဖြစ်ပါတယ်။ ဂျုံယာဂုအတိုမိုနို-အစားအစာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွယ်ဝတဲ့ဖွဲ့စည်းမှုခန္ဓာကိုယ်အရေးပါသောအတ္ထုများမပါဘဲခံရဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ကီလိုရှုံးသည်။

သင်ရုံရေတိုရေရှည်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအစားအသောက်များတွင်သင့်ရဲ့အစားအစာပြန်စီလျက်နှင့်မချင်လျှင်, ဂျုံယာဂု ပို. ဝန်ဆောင်မှုနှင့်တကွသင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်အစားလျော့နည်းကျန်းမာအစားအစာများ (ညစာနံနက်စာများအတွက်အသားညှပ်ပေါင်, အာလူးကြော်သို့မဟုတ် spaghetti) ၏စား, သင်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။

အကျဉ်းချုပ်ကောက်ချက်

ဘုရင်မကြီးရဲ့ခေါင်းစဉ်ကိုခံထိုက်သောဂျုံယာဂုစီရီရယ်။ အတော်လေးအနည်းငယ်ကယ်လိုရီပေးခြင်းကြောင့်လိုအပ်သောပစ္စည်းများကြွယ်ဝအစုံနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်ချိုသောနှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝနေ့ကိုဖြုန်းဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။