အဆိုပါဆင်ခြေလျှောတလက်နှင့်အတူ thrust dumbbell ။ ဖော်ပြချက်များနှင့်စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

အဆိုပါဆင်ခြေလျှောတလက်နှင့်အတူ thrust dumbbell အချည်းနှီးအတွက်ကျယ်ပြန့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်ထိရောက်သောခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စဉ်းစားသည်မဟုတ် ပြန်ကြွက်သား။ ဒါဟာအများအပြားကျော်ကြားကာယဗလ၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအတွက်အခြေခံခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့် ဒါဟာလှည့်ဖျားအားကစားသမားအဆိုပါဝိသေသ V-shaped silhouette ရရှိသည်မထွက်ရ, ပြားချပ်ချပ်ကြွက်သားအောက်ခြေ၏လိုအပ်သောအထူပေးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အလုပ်ထဲတွင်အကျယ်ဆုံးအပြင်စိန်နှင့် teres အဓိကကြွက်သားများနှင့် triceps နှင့် biceps ၏နောက်ဘက်ခေါင်းကိုပါဝင်သည်။

အင်္ဂါရပ်များလေ့ကျင့်ခန်း

ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ရှုပ်ထွေးအလုပ်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရှည်လျားပါလိမ့်မယ်, ငါအဲဒီလိုလုပ်ဖို့သည်ဟုဆိုရပါမည်သည့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုလွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နည်းပညာမြင့်မားဖြစ်စဉ်းစားသည်။

ကာယဗလများတွင်အမျိုးမျိုးသောရှိပါတယ် ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှောတလက်နှင့်အတူ thrust dumbbell အများအပြားအားသာချက်ရှိပါတယ်:

• ပြင်းအားတစ်ခုအမိန့်လျှောစောက်အတွက်ရိုးရာတွန်းကန်အားလှံတံကိုထက်ရွေ့လျားမှုပိုမိုအကွာအဝေး။

• Mzhno ထမ်းရသောဝန်၏အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအကျယ်ပြန့်အပေါ်ကျရောက်များအတွက်ဒါ biceps နီးပါးအလုပ်, မပါဝင်သည့်အတွက် technique ကိုရွေးချယ်ပါ။

• ကိုမတဦးတည်းလျှောစောက်တလက်တွန်းကန်အားနဲ့ dumbbell လိုပဲ "ချိုး" အဖြစ်ဒီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကငျြ့သုံးနိုငျဘဲဖြစ်ပါတယ်။

• ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာထက်လျော့နည်းသည်။

• ပစ်မှတ်ကြွက်သားများပီပီအပေါ်လုံးဝအာရုံစိုက်ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။

ကျနော်တို့ကချို့ယွင်းချက်အကြောင်းပြောဆိုလျှင်မူကား, ခါးပတ်ဖို့ dumbbell ဆွဲထုတ် လျှောစောက်တလက်နှင့်အတူဂန္လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဤမျှလောက်ဘူး။ ပထမဦးစွာလေ့လာမှုများအတွက်အချိန်နှစ်ကြိမ်ကျောနှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒုတိယအ, တကအများကြီးနိမ့်အလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှရယူခြင်း, လျှောစောက်တလက်တွန်းကန်အားနှင့်အတူ dumbbell ကြောင့်ဒဏ်ရာကျောကိုရှောင်ရှားဖို့နဲ့အကျိုးကျေးဇူးများတိုးမြှင့်ဖို့အတွက်နည်းစနစ်မှတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။

သူတို့ကကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့လုပ်: နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်ကာရပ်တည်ချက်သို့မဟုတ်ဒူးမှာမိမိလက်ကိုအနားယူ; ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ကွေးခြေထောက်နှင့်တဦးတည်းလက်ချပြီး။ ဒီခုံတန်းလျားခုနှစ်တွင်အလျားလိုက်ဖြစ်စေ, oblique နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကျောကြမ်းပြင်မှအပြိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်လုံလုံလောက်လောက်ကြီးမားထောင့်မှာတစ်ဖက်စောင်းနင်းဖြစ်လိမ့်မည်။

ပထမဦးဆုံးအမှု၌, ဝန်၏သိသာထင်ရှားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု biceps အပေါ်ကျကြလိမ့်မည်ကြောင်း, ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားဖြစ်ခြင်း, အအားကစားသမားဟာတံတောင်ဆစ်ကိုလက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအဓိကအားကြောင့်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

အမှုကတော့ခုံတန်းရှည်တစ်ခုထောင့်မှာကျင်းပလျှင်, ထိုတံတောင်ဆစ်၏ရွေ့လျားမှု၏လှဲခှငျအလွန်တိုးတက်, သူ dumbbell ဆွဲထုတ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ သင်သိသကဲ့သို့, တံတောင်ဆစ်၏ပြန်ပေးဆွဲထို့ကြောင့်တစ်ဦးအနေအထားတွင်သူတို့ကအမြင့်ဆုံးဝန်ရနိုင်, နှင့် biceps အပြည့်အဝစွမ်းရည်အတွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းငှါ, latissimus ကြွက်သား၏အဓိက function ကိုဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါအတိုင်း naskamyu ပံ့ပိုးမှုဖြင့်တဦးတည်းလက်မောင်းများ၏ဆင်ခြေလျှောများတွင်ထိုး dumbbells:

1. စွန်ပလွံပေါင်မှရင်ဆိုင်နေရကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်ျာလက်နှင့်တစ်ဦး dumbbell ယူပါ။ လက်ဝဲခုံတန်းလျားမှဘေးတိုက်ရပ်တယ်။

2. ကွေးရှေ့ဆက်နှင့်ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေးညာဘက်ခြေထောက်, လက်ျာပခုံးကိုအနည်းငယ်နိမ့်, အခုံတန်းလျားအပေါ်သူ၏လက်ဝဲဒူးနှင့်လက်ဝဲလက်ပေါ်မှာအမှီတစ် dumbbell နှင့်အတူ Right-လက်ချင်းလူသား, လွတ်လပ်စွာဆွဲထားဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောမစောင့်, ရှေ့မကွညျ့သငျ့သညျ။

3. အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. တစ်ချိန်တည်းမှာ dumbbell တက်ဆွဲထုတ်, lats နှင့်နောက်ဘက် delts အချုပ်ခန်း။ တတ်နိုင်သမျှတစ် shell ကိုကောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။

4. အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကို - ခါးမှာ dumbbell - နေရစ်ဖို့, အများဆုံးအချုပ်ခန်း lats ။

5. ဖြည်းဖြည်းချင်း Exhale နှင့်လူရှုပ်စရာမလိုဘဲစတင်အနေအထားမှလက်ရုံးကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။

6. အထပ်ထပ်၏တပ်မက်လိုချင်သောအအရေအတွက်ကို Make, လက်ပြောင်းပေးပါ။

အနည်းငယ်လျှို့ဝှက်ချက်များ

• တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူမိမိလက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, သင်ခြမ်းတစ်ခုတံတောင်ဆစ်မယူနိုငျသညျ။ သူကဖွင့် facing ရပါမည်, နှင့်အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုတောင်ဖွင့်အများဆုံးဖို့အလုပ်လုပ်ကြွက်သားကိုလျှော့ချမည်သည့်တစ်လှည့်ဖျားဘို့ရှိသည်ဖို့အကြံပြုသည်။

• အဆိုပါလွှဲခွင်နှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်အများစုများအတွက်လက်ကိုမသာ၏လှုပ်ရှားမှု, ဒါပေမယ့်လည်း scapula လုပ်ဖြစ်သင့်သည်။ နှိမ့်ချပခုံးချိန်ထားခြင်း, သငျသညျအတူတူပခုံးဓါးသွားရောက်စေဖို့ကြိုးစားနေ, သူတို့ကိုလျှော့ချရန်တတ်နိုင်သမျှ, သူ့လက်မောင်းကိုတက်ပြုစုပျိုးထောင်, နောက်ကျော၏ကြွက်သားဆန့်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

• အကောင်းဆုံးကိုများအတွက် ကြွက်သားဆန့် ကျော၏ပြန်လည်ခုံတန်းလျားမှ perpendicular အဆိုပါ dumbbell မှလက်လုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့ဖို့လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင်ရှိနိုင်ပါသည်။

• မိုးသည်းထန်စွာခွံသုံးပြီးသောအခါ, အလုံအလောက်အပေါ်အမြဲတစေအာရုံစိုက်ဖို့မထားတဲ့အခွင့်အလမ်းတွေပေးသဖြင့်, လက်ဖျံကနေဝန်ကိုဖယ်ရှားမည်သည့်အထူးသိုင်းကြိုး, လျှောက်ထားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

သေဒဏ်စီရင်အမိန့်

အဆိုပါဆင်ခြေလျှောတလက်နှင့်အတူ thrust dumbbell နောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အစမှာဖျော်ဖြေနေသည်။

အမြိုးသမီးမြားသုံးချဉ်းကပ်မှုအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကိုလက်နှင့်အတူ 10-15 ကြိမ်လုပ်ဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ projectile အလေးချိန် - 5 မှ 10 ကီလိုဂရမ်ကနေ။ လူတို့သညျအဘို့, အထပ်ထပ်အရေအတွက်နှင့်အလားတူချဉ်းကပ်မှု, အ dumbbell အလေးချိန် - 10 မှ 15 ကီလိုဂရမ်ကနေ။

အသစ်ရောက်ရှိလာသောပထမဦးဆုံးအလင်းအလေးနှင့်အတူ technique ကိုကျွမ်းကျင်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းကြောင့်တိုးမြှင့်ရပါမည်။ အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများကိုချိုးဖောက်မရှိဘဲ 6-8 ကြိမ်လုပ်ဖို့နိုင်သကဲ့သို့ယင်း shell ကိုရှေးခယျြရမညျ။