အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပရိုတိန်းအားလုံးသက်ရှိဆဲလ်များ၏အခြေခံဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်တွင်ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်။ ကထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတိန်း restore မှအချိန်မီထုံးစံခွင့်ပြုပါတယ်။ ပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်ကြီးမြတ်စွမ်းအင်သိုက် expends င်း၏အစာခြေ၏ကြောင့်ဇီဝြဖစ်ထိန်းညှိထားတဲ့အလွန်တန်ဖိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပရိုတိန်းကိုကူညီဘယ်လိုနေသလဲ?

ပရိုတိန်း၏တန်ဖိုးကို - င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု

ပရိုတိန်းဒါအကျိုးရှိကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်မည်သို့မည်ပုံကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးက၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုနားလည်ရမယ်အဘယ်ကြောင့်ကောင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်နိုင်ရန်အတွက်။ ပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောတစ်ရှူးများနှင့်အင်္ဂါများတွင်ဖန်တီး, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အဓိကထုတ်လုပ်မှုကြွက်သားနှင့်အသည်း၌တည်ရှိ၏နေကြသည်။

အဆိုပါပရိုတိန်းတစ်ဦးချင်းစီအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကနေဆောက်လုပ်ထားတဲ့သုံးဖက်မြင်ကြိုးဖွဲ့စည်းပုံမှာရှိပါတယ်။ Amin နှင့် polypeptide ကွင်းဆက်ကို peptide ခံရသောချည်နှောင်ခြင်းကြောင့်အချင်းချင်းချိတ်ဆက်ဤအခြေခံအဆောက်အဦလုပ်ကွက်၏ carboxyl အုပ်စု။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဘေးထွက်ချည်နှောင်ကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့မဟုတ်သောအရာနှင့် ဆက်စပ်. , ဒီချည်များတွင်အမျိုးမျိုးသောနေရာများမှာအပြန်အလှန်နှင့်သိုးမွှေးသို့မဟုတ်လိမ်စက္ကူစာရွက်တစ်ဘောလုံးကိုဆင်တူတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်လိမ်လိမ့်မည်။ ဒီဖွဲ့စည်းပုံကတဆင့်, အမိုင်နိုအက်ဆစ် interaction က၏အမိန့်ကနေတိုက်ရိုက်စီးဆင်း, ပရိုတိန်းအမျိုးမျိုးသောဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုရရှိသည်။

လူ့တစ်ရှူးကွဲပြားခြားနားသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဤအနက် 21. တစ်ဦးစုစုပေါင်းတက်လုပ်နေကြတယ်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထုတ်လုပ်နိုင်သည် - endogenous အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ကြသည်။ ကြွင်းသောအရာအစားအစာနှင့်အတူထောက်ပံ့ရပါမည်, ကြှနျုပျတို့ exogenous အဖြစ်သူတို့ကိုရည်ညွှန်း။

ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်ပရိုတိန်းပမာဏကိုကဘာလဲ?

တစ်ခုချင်းစီကိုလူတစ်ဦးအသက်, အလေးချိန်, ကျားမနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်အပေါ်အခြေခံပြီးပရိုတိန်းထိုးလောင်သင့်ပါတယ်။ ကကြီးထွားလာရာသီ 30 နှစ်အရွယ်ကာယဗလမယ်, ဒါမှမဟုတ် 40 နှစ်အရွယ် triathlete စဉ်အတွင်းဆယ်ကျော်သက်ရဲ့ရှိမရှိ, ကွဲပြားခြားနားသောမှာအားလုံးပရိုတိန်းဝယ်လိုအား။ ထိုသို့မရှိခြင်း, နှင့်ပိုလျှံအဖြစ်ဆိုးရွားသောဖြစ်ရပ်များတစ်ခုသက်ရှိများအတွက်နိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်အားကစားအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းသင်တန်းနှင့်ဓါတ်စစ်အစိုးရ၏ရည်ရွယ်ချက်အပေါ်သာမူတည်သည်။ ပရိုတိန်းများအတွက်ဝယ်လိုအားခန္ဓာကိုယ်, "ပန်းပု" ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းစဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်, ပါဝါအားကစားအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဆီဥ, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်စနစ်တကျတည်ဆောက်မှသာလြှငျဟန်ချက်။

အလေးချိန်အရှုံးစဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့် High-grade ကိုပရိုတိန်း၏သင့်လျော်သောထိုးဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သောအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သနည်း

ပထမဦးစွာကယ်လိုရီကြွက်သားတစ်ပြတ်လပ်မှုနှင့်အတူ catabolic တုံ့ပြန်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်ပရိုတိန်းများအတွက်တိုးမြှင့်ဝယ်လိုအားမှာရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အခြားသတင်းရင်းမြစ်များမှအလုံအလောက်စွမ်းအင်ရတဲ့မဟုတ်မှန်လျှင်, ကြွက်သားတစ်ရှူးများထံမှအမိုင်နိုအက်ဆစ်ယူကစတင်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်, အားကစားအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ပိုသောပုံမှန်ထက်သူတို့ကိုလောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒုတိယအချက်မှာပရိုတိန်းလျှင်မြန်စွာကြေညက်နှင့် "thermogenic အကျိုးသက်ရောက်မှု" ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဖြစ်ပါတယ်။

ဇီဝဖြစ်စဉ် afterburner

ပရိုတိန်းအသက်အဘို့မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ဆီ၏ဝါးမြိုခြင်းထက်အများကြီးပိုခက်တွေဟာအစာကြေဖို့ပါ။ သင်ယူဖို့ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်အစားအစာမှသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အမိန့်ပါ။ ပရိုတိန်းတစ်ခုမှာဂရမ် 4 ကယ်လိုရီကိုထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်သူ့ရဲ့ဝါးမြိုခြင်းအထိ 24 ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလိုအပ်ပါတယ်! ပရိုတိန်းမြင့်မားတဲ့အစားအစာဇီဝြဖစ် accelerates နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ပုံစံအတွက်တစ်ဦးအမြန်အကျိုးသက်ရောက်ပေးသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုသည်ဒါသူတို့ကတိုက်ရိုက်ပင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလ၌မြင့်မားပါဝါစားသုံးမှုဖို့အစာခြေခြင်းနှင့်စုပ်ယူအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အစားအသောက်များတွင်၏ဤအမျိုးအစားမလိုချင်တဲ့ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်။

ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းအစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းစားသုံးသင့်သနည်း

ဟုတ်ပါတယ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားလုံးထဲကဓာတုပစ်စညျးဖြစ်စဉ်များများ၏မှန်ကန်သောသင်တန်းတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အထူးရွေးချယ်ပရိုတိန်း၏အချို့သောထိုးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုတစ်မှန်ကန်သောတွက်ချက်မှုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု - ကြောင်း, တစ်ဦးပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုသည်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုအမှီမှပရိုတိန်းဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ အမျိုးသမီးများနေ့ကြွက်သားထုထည်မရှိအရှုံးနှင့်အတူ, ယောက်ျားထက်သူတို့ထဲကနည်းပါးလာလောင်လိမ့်မည်။

ပိုပြီးနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဖျော်ဖြေသူတွေကို 2-3, 70 ကီလိုဂရမ်ပျမ်းမျှအားလူတစ်ဦးကိုစားသုံးသင့်ပါတယ်နေစဉ်တစ်နေ့တာအတွင်းသင်၏အသာလှုပ်ရှားမှု, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းပရိုတိန်း၏တစ်ခုတည်းသော 1.5-2 အလုံအလောက်အေရိုးဗစ်ဆဖြစ်တယ်ဆိုရင် သငျသညျအသား 700 ဂရမ်၏စားသုံးမှုနှင့်ညီမျှဖြစ်သောပရိုတိန်း၏ 140 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့စားရန်လိုအပ်သင်တန်းကာလ! ဤသည်အဘယ်သူမျှမလွယ်ကူသောအလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးကနေဆင်းသက်လာကြသည်ဆိုပါကဒါဟာသိပ်ကောင်း၏။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ပရိုတိန်းများ၏စာရင်းသက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အညီရွေးချယ်ထားသည့်ရမည်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကိုလောင်နေသည်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းဖြစ်ပါသည်, က Comprehensive ၏ဒီဂရီအားဖြင့်နှုတ်တိုက်ချပေးခဲ့တာနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏အရေအတွက်ကန့်သတ်ထားပါသည်။ ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း (ovalbumin) နှင့်မိခင်နို့ (lactalbumin), ကိုအကောင်းဆုံးအားသာချက်ဒါအသုံးပရိုတိန်း၏ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအားအလွန်ဆင်တူသည်။ ဒီပရိုတိန်းရဲ့အစိတ်အပိုင်းဖွဲ့စည်းသည့်တစ်ဦးချင်းစီအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအကြားအချိုးအကောင်းဆုံးစဉ်းစားသည် - အခြားပရိုတိန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါသောစံ။

ပရိုတိန်းများအတွက်ဝယ်လိုအား

ကွဲပြားခြားနားသောပရိုတိန်း၏အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်အစားအစာ၏အကဲဖြတ်အထူးသဖြင့်အစားအစာပေါ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်အိပ်မက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းရဖို့လိုသူလူတို့အဘို့ကြီးစွာသောလက်တွေ့ကျတဲ့အရေးပါမှုသည်။ ဒါဟာလစ်လပ်အစားအစာနှင့်အာဟာရအဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီအစိတ်အပိုင်းများများအတွက်ဝယ်လိုအားကိုဖုံးလွှမ်းသကဲ့သို့မှန်ကန်သောပုံဆွဲအပြည့်အဝအာဏာကိုသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။

ငါဘယ်လိုပရိုတိန်း၏အရည်အသွေးသိရသလဲ

ဒီရည်ရွယ်ချက်, ဟူသောဝေါဟာရကို "အစာရှောင်ခြင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်" အတွက်, ဆိုလိုသည်မှာစံနှင့်အတူ, ဘောဇဉ်ကာလအတွင်းစားသုံး exogenous ပရိုတိန်း၏အရည်အသွေးဆန်းစစ် "မော်ဒယ်။ " ဒါဟာပရိုတိန်းမော်ဒယ်အတွက်တူညီသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ရာခိုင်နှုန်းရာမှအတိုင်းအတာအတွက်အစားအစာပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှဆင်းသက်လာသည်အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအသုံးပြုမှုကန့်သတ်။ မည်သည့်မုန့်ညက်မှာအမိုင်နိုအက်ဆစ်သာ 70% ကပရိုတိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်အတှကျအသုံးပွုပါလိမ့်မည်ဆိုလိုတာကမော်ဒယ်ပရိုတိန်း, နှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုက်ထရိုဂျင် 1 ဂရမ်အပေါ်အခြေခံပြီး, သာ 70% L-methionine စားသုံးပါ။ ဒီမုန့်ညက်အတွက်အဆုံးစွန်၏အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်အရည်အသွေး, ထို့ကြောင့်သာ 70% ဖြစ်လိမ့်မည်။

အစားအစာစီစဉ်တဲ့အခါမှာကပရိုတိန်းထိုကဲ့သို့သောဥ, အသား, ငါး, အဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပြည့်အဝအဖြည့်ရှိသည်နှင့်မြင့်မားသော bioavailability ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ကြောင်းအာဟာရအဖြစ် Slim ထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောကြောင့်စိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။

ပရိုတိန်း - အလွန်အရေးကြီးသောအာဟာရအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်လည်းမည်သည့်အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းအောင်, ကြွက်သားအဆောက်အဦးအတွက်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအပြုသဘောခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုသြဇာလွှမ်းမိုးရာများစွာကိုအားသာချက်ရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကပရိုတိန်းဟာဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်အပေါင်းတို့နှင့်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုစနစ်များသင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာသေချာ။ ဒါဟာသူ့ကိုကျေးဇူးတင်တိုးတက်မှုနှင့်လူသားဖွံ့ဖြိုးမှုအဖြစ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများပြန်လည်နာလန်ထူပြင်ပေးလို့ရပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုပရိုတိန်းဆံ့? Slim ထုတ်ကုန်များစာရင်း

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, မာလကာ, သင်္ဘောသီး, ခရမ်းချဉ်သီးအခြောက်ပုံစံ, အစိမ်းပဲစေ့တွေဟာနှင့် artichoke ဖြစ်ပါတယ်။ အသား: အမဲသား, ဝက်သား, ငှက်ကုလားအုတ်။ ဆော်လမွန်ငါး, halibut ငါး, သတိပြုရကျိုးနပ်ငါး စည်သွတ်တူနာငါး, ပစိဖိတ်ကော့။ ကြွယ်ဝ ပရိုတိန်းကြက်ဥဖြစ်ကြ၏ ကြက်သား, နည်းနည်းစိတ်ကူး။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပဲနှင့်စီရီရယ်မိတ်ဆက်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။

အနှစ်ချုပ်ရန်

"ပရိုတိန်းကြွက်သားဖြတ်တောက်မှု" အဲဒီကြေညာချက်အအောင်မြင်ဆုံးပါ! ဒါကြောင့်တစ်ဦးကြီးများထိုးပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများ, အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းအဖြစ်တ္ထုများ၏စားသုံးမှု၏ထိန်းချုပ်မှုအားဖွင့်, မွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးပါ။ အတွက်ကယ်လိုရီ၏တူညီသောငွေပမာဏကို ပရိုတိန်း၏ပုံစံကို အစာအိမ်ကိုဖြည့်များ၏ခံစားမှုပေးသည်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အမှု၌ထက်ပိုပြီးအချိန်ကြာပါတယ်။

ဤတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းကိုအသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်ဘို့အချို့အရေးကြီးသောအကြောင်းပြချက်နေသောခေါင်းစဉ်:

• ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ပရိုတိန်းကြွက်သားများအတွက်အခြေခံအဆောက်အဦပစ္စည်းဖြစ်တယ်, ဒါကျနော်တို့ကကိန်းဂဏန်းကာယဗလမယ်အကြောင်းကိုအိပ်မက်မက်ပါလျှင် - ကျွန်တော်ပရိုတိန်း၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏအယူရှိသည်။
• အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှိုငျးယှဉျကျနော်တို့စိတ်ချလက်ချပထမဦးဆုံးကျိန်းသေပိုကောင်းပြည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်ကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။
• ပရိုတိန်းအဆီတစ်သျှူးများ၏မီးလောင်ရာ accelerates ။
• အစားအသောက်နှင့်အတူထောက်ပံ့ကြောင့်စွမ်းအင်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
• အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းဟာလိင်စိတ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
• ဒါဟာအက်ဆစ်-အခြေစိုက်စခန်းချိန်ခွင်လျှာနှင့်ရေချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်ကူညီပေးသည်။
• အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရောဂါပိုးဆန့်ကျင်ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းလာစေရန်နှင့်ကာကွယ်ပေးရန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအလောင်းတွေ၏ biosynthesis တွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။

မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်တစ်ဦးကအစားအစာခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုလုံခြုံရေးအနေဖြင့်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကိုသို့သော်ပိုကောင်းမရှိတော့ 3-4 ပတ်ကြာသည်ထက်, သတိနဲ့ရှုလေ့လာရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးပန်ကရိယအပေါ်ဝန်အတွက်တိုးနှင့်ကျောက်ကပ် - ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုကိုယ်ခန္ဓာ၏အချဉ်ဓာတ်တိုးနှင့်ရလဒ်အဖြစ်ဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်အရာ, လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်သမားရိုးကျအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာတွေနဲ့အစားထိုးမယ့်အစားအစာကိုတစ်လအကြံပြုဒီတော့ဒီ၏အကျိုးဆက်, အဆစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအကြောင်းတစ်ပါတ်တစ်ပရိုတိန်းဓာတ်စာသုံးစွဲဖို့ပိုမိုလုံခြုံပါသည်။