အားကစားပြီးနောက်သောက်သုံး။ အရက်နှင့်အားကစား: ဒဏ္ဍာရီများနှင့်လက်တွေ့ဘဝ

တစ်ခုချင်းစီကိုလူတစ်ဦးကသူ၏ကိုယ်ပိုင်ပျော်ရွှင်မှုဗိသုကာပညာရှင်ဖြစ်ပါသည်: တစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့တက်ကြွအပန်းဖြေအချို့ဆူညံကုမ္ပဏီများ, အရက်ဆိုင်များနှင့်ဒစ္စကိုကိုရွေးကောက်ပြီး, အချို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၏ဝိညာဉျဖှံ့ဖွိုးတိုးတကြိုက်တတ်တဲ့။

အကွောငျးရငျး

ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းစက်မှုစွန့်ပစ်, မကောင်းတဲ့ဂေဟဗေဒနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများအန္တရာယ်ရှိသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုနှင့်အတူပိနေသည်။ ဖိအားဒီလိုမျိုးမှသဘာဝတုံ့ပြန်မှုငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ကျန်းမာပြန်ရန်ဆန္ဒဖြစ်လိမ့်မည်။ အားကစားကစားခြင်း - ဒါကြောင့်အသင်းကိုသွား, လူတွေမကြာခဏပင်ပန်းနွမ်းနယ်များအတွက် panacea ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း, တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့အုပ်စုများအတွင်းပိုမိုအသုံးဝင် pastime ပိုနှစ်သက်သောအရက်တစ်ထွက်ပေါက်, ရှာပါ။ မကြာခဏသို့သော်သူတို့ကအကြီးအလျှော့ပေါ့အပန်းဖြေရန်စဉ်းစား, အားကစားအပြီးအရက်သုံးစွဲဖို့စိတ်ထဲမထားပါဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအရက်၏အကျိုးသက်ရောက်

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအရက်ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု:

• ဒါဟာနှေးကွေး သည့်တုံ့ပြန်မှုနှုန်းကို အာရုံစူးစိုက်မှုမလိုအပ်ကြောင်းအားကစားအတွက်မရှိမဖြစ်သောအရာနှင့်ဆိုးရွားညှိနှိုင်း။ Professional ကတောင်တက်သမားနှင့်စက်ဘီးစီးအားကစားလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းက "ခြောက်သွေ့တဲ့တရား" ကိုလိုက်နာဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးလှသည်ဖြစ်သောနှောင့်အယှက်အိပ်ပျော်ခြင်း rhythms ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်အားကစားနှင့်အရက်ကိုပေါင်းစပ်ပြီး, အားကစားသမားရဲ့ကြွက်သားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်နာလန်ထူကြဘူး, နှင့်အမျှင်ရိုးရှင်းစွာဖျက်ဆီးတတ်၏။
• သည်းခံခြင်း, အသက်ရှင်ခြင်းကိုကာယဗလ, စက်ဘီးစီး, skiers, ရေကူးနှင့်အခြားအားကစားသမားများ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကျရောက်ပါတယ်။ ဒါဟာအချည်းနှီးဖို့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်လုပ်ရှိသမျှကိုကြိုးစားအားထုတ်မှုတတ်၏။ အရက်ကိုခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာ operate နှင့်အမြင့်ဆုံးရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်မနိုင်မှုကြောင့်အရာမှ glycogen များ၏ထုတ်လုပ်မှု, ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရက်အပြီးအားနည်းခြင်း၏ခံစားချက်ကိုလည်းလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အများဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုမှကူညီသည်။
• နှောင့်အယှက်ရေချိန်ခွင်လျှာနှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သောကြောင့်အရက် (အီသနော) - ယင်း၏ဖျက်သိမ်းရေးကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အဆိပ်သင့်နေတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာတက်ကြွစွာကျောက်ကပ်ကိုအသုံးပြုသည် - အရည်၏တိုးမြှင့်မစင်ကိုလည်းရေလိုအပျထားတဲ့သွေးခဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုမရှိခြင်း၏ဖြစ်ပျက်မှုပါလာတဲ့, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်နှင့်သွေး thickened မှဦးဆောင်သည့်အခါအရာ, တစ်ဦးအဓိက filter ကို။
• ဖက်တီးသိုက်၏စုဆောင်းခြင်း Enhanced ။ အဆိုပါအရက်ကို 100 ဂရမ်နှင့်အရှင်အဘယ်သူမျှမပရိုတိန်းနှင့်သက်ရှိများ၏ဘဝထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှုန်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 700 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားထုထည်အတွက်ကျော်တက်၏ဖြစ်နိုင်ခြေမပါဘဲဆီနှင့်ပြည့်ဝသို့လှည့်သာကယ်လိုရီရရှိသွားတဲ့ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျပေါ်မှာထိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့် ခြောက်သွေ့တဲ့အစားအစာ နှင့်တိုးမြှင်အေရိုးဗစ်နှင့် cardio mode မှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကြိုးစား, အရက်သည်သင်၏မျှော်မှန်းချက်ချိုးမည်။
• နှောင့်အယှက်ဟော်မုန်း။ အီစထိုဂျင်ထ, ဒါရဲရင့် trapezoidal ပုံသဏ္ဍာန်အကြီးအကျယ်ပေါင်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်နှင့်အတူအမျိုးသမီးပုံတစျမြိုးသို့လှည့်မကူညီနိုငျ - ကြောင့်အများအပြားကျယမကာအီစထိုဂျင်ကဲ့သို့တ္ထုများများ၏ content, ယောက်ျားဟော်မုန်းများ၏အဆင့်အထိ - အမျိုးသမီးစဉ် testosterone ဟော်မုန်း, လျော့နည်းစေပါသည်။

အဲဒီနှစျခုသဟဇာတအယူအဆများမှာ - ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအရက်၏ဆိုးကျိုးကိုပေးသည်, ကအားကစားနှင့်အရက်ကပြောသည်နိုင်ပါသည်။

Young ကအားကစားသမားတစ်ဦးအားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အရက်၏ဆိုးကျိုးများအပေါ်မကြာခဏအဟောင်းများကိုလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်, ဆန့်ကျင်ဘက်အဖြေကိုရဖို့, ဒီပြဿနာအပေါ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။

အရက်နှင့်အားကစား: ဒဏ္ဍာရီများနှင့်လက်တွေ့ဘဝ

လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်းပျံ့နှံ့အဓိကဒဏ္ဍာရီများထဲတွင်ထွက်မတ်တပ်ရပ်:

1. ပုလင်း တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဘီယာ ကိုခန္ဓာကိုယ်အနားယူမည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အရက်၏ပင်သေးငယ်တဲ့ပမာဏင်မဆိုအရက်, အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ buildup ကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ကွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါင်းစပ်ဝင်, ဂလူးကို့စများနှင့်အကျိုးရလဒ်များကြွက်သားသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုး၏ထိုလုပ်ငန်းစဉ်ရှုပ်ထွေးသည့်စောင်ရေ, ပေးသည်။ အားကစားပြီးနောက်သောက်သုံးတပြင်လုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စဉ်ကို negate လိမ့်မယ်။
2. အရက်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ testosterone ဟော်မုန်း, ယောက်ျားဟော်မုန်း, ဖြစ်နိုင်သမျှကြွက်သားတိုးတက်မှုနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးများဝယ်ယူခြင်း, ကြွက်သားများကြီးထွားဟန့်တားခြင်းနှင့်အစိုဓာတ်အဘို့သူတို့ထံမှယူပြီးအားဖြင့်အရက်လုပ်ကွက်အထီးဟော်မုန်းတွင်ပါရှိသောအီစထိုဂျင်မှကျေးဇူးတင်ပါသည် အရက်၏ကိုယ်မှဖယ်ထုတ်။
3. အရက်မဖြစ်နိုင်ဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ပိုကောင်းရယူပါ။ ဆီဥကိုတစ်ဦးသောအဘို့ကိုယျခန်ဓာအပေါ်အပ်နှံကြောင့်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲ high-ကယ်လိုရီအရက်ခန္ဓာကိုယ်ကရိပ်မိသည်။ ထို့အပြင်ဇီဝြဖစ်အပေါင်းတို့နှင့်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရအားနည်းကယ်လိုရီ၏ပေါင်းစပ်ကမောက်ကမဖြစ်စေရန်နှင့်အဆီဒြပ်ထုအစုတခုမြှင့်တင်ရန်, စုပ်ယူမထားပေ။
4. အရက်ပြီးသားအလွန်အကျွံငွေပမာဏကို သိ. ထိခိုက်စေပါဘူးဆိုလိုတာက, ကိုယ်ခန္ဓာ၌ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသို့သော် 20-30 ml ထက်မပိုဘူးသောအရက်ကဲ့သို့သောပစ္စည်းဥစ္စာရှိသည်ပါဘူး။ အရက်၏အခြား 100-200 ml ကိုထည့်သွင်းခြင်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမယ့်အစားအမိုင်နိုအက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှု၏, ထိုအဆိပ်အတောက်များအရေးယူနေဖြင့်ရှင်းလင်းပါလိမ့်မည်, သောအသည်းစိတ်ဖိစီးမှုမောင်း။

လေ့ကျင့်ရေးသောက်ပြီးနောက်ခွင့်ရှိမရှိ

အတော်များများကအားကစားသမားခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအရက်အဖျော်ယမကာ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုလျစ်လျူရှု။ 75 ကီလိုဂရမ်နာရီအချိန်စုံတွဲတစ်တွဲလိုအပ်ပါလိမ့်မည်အလေးချိန်တစ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအထီး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအရက် 100 ml ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်: နှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ပေါင်းစပ်ဖို့ပေမယ့်အခြေခံအားဖြင့်အရက်နှင့်အားကစား, ရှိနိုင်ပါသည်။ လုံးဝလုပ်ဆောင်ချက်များကို restore မှ - ကအနည်းဆုံး 4-6 နာရီ, သငျသညျအားကစားကစားနိုင်သည့်ပြီးနောက်, ဒါပေမယ့်သူကအားနည်းခြင်း, ပျို့ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းတစ်ခံစားချက်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်သည်အများစု, ရလဒ်များကိုရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျလုပျနိုငျတစ်ခုတည်းသောအရာ - ကပေးသောကြောင့်, ချွေးတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်ကြောင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အရက်ဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ရှည်လျားပင်ပန်းမဖြစ်သင့်: တစ်ဝက်တစ်ဦးတစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်နာရီဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်အလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။

ကိုလောင်အရက်၏ပမာဏသင်တန်း၏ပိုပြီးကြီးဘူးဆိုရင်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ပတ်သက်လို့အဆိပ်ဖြေပေးပါတယ်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့အတွက်ခွင့်ပြု, 2 ရက်ကြာရှောင် သာ. ကောင်း၏။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရှိမရှိအရက်ဆိုပါစို့

သင်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အလေးအနက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာလျှင်, သင်ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်တိုးတက်မှုနှုန်းအရက်ထဲမှာမဖြစ်သည့်ပရိုတိန်း, ကိုအထောက်အကူပြုရန်သင်သိရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကအားကစားပြီးနောက်အရက်သောက်သုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်, သင်သုညရန်, အခန်းထဲမှာသုံးစွဲနာရီအနည်းငယ်လျှော့ချပေးပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဂလူးကို့စနှင့်အီစထိုဂျင်ကနေဆင်းသက်လာတာဖြစ်ပါတယ်တစ်ပြိုင်နက်ပြုမူ, ဒါကြောင့်သင်တွက်ချက်ခဲ့သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှု, အောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်။

သိကောင်းစရာများ

များအတွက်သိကောင်းစရာများ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ detoxification အားကစားနှင့်အရက်ပေါင်းစပ်လူများအတွက်:

• နေဆဲသူမလိုချင်သောရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းမပေးခဲ့ပါဘူး, 2 နေ့ရက်ကာလအဘို့အရက်ကိုယူပြီးပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရွှေ့ဆိုင်း။
• အရက်အားကစားပြီးနောက်ယူမဖြစ်သင့်, ကြွက်သားညအချိန်တွင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အရက်ကိုလက်မခံဖို့ငြင်းဆန်ရန်, ဒါကြောင့်ပိုကောင်းအသစ်တဖန်မွေးဖွားလို့မရပါဘူး။
• အရက်ကိုရေဟန်ချက် restore ပြန်ပိုအရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။
• ဒါဟာအရက်၏ catabolic သက်ရောက်မှုဟန့်တား, တင်းတင်းကျပ်ကျပ်နံနက်စာရန်လိုအပ်ပေသည်။

အားကစားနှင့်အရက်၏လိုက်ဖက်တဲ့အပေါ်နိဂုံး

အလေးအနက်ထားလူများအတွက် အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက် ခြင်းနှင့်ရန်နည်းလမ်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း, အရက်၏လုပ်ငန်းစဉ်ပျော်မွေ့ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ ရုံမလိုအပ်နေပါတယ်။ တစ်ခက်တစ်ရက်ရဲ့အလုပ်အပြီးအနားယူ, ပြီးတော့ကျောင်းကိုမသွားချင်သောသူတို့က, ဆရာဝန်တွေပြင်းပြင်းထန်ထန်အရက်သေစာသုံးစွဲဖို့အကြံပြုပေမယ့်ဒီအဖြစ်ပျက်မှန်လျှင်, ခဏစောင့်ဆိုင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ကြပါဘူး။ အားကစားပြီးနောက်သောက်သုံးပါကမည်သူမဆိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ခဏပျော်မွေ့သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုများ၏နှင့်မျှမတို့အကျိုးအတွက်၏ရလဒ်များကိုဖျက်ဆီးလိမ့်မယ်။

ပြိုင်ကားဆန်သောကျန်းမာစေသတည်း