အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေး

အဆက်မပြတ်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာ, တကကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သွားဖို့လိုအပ်? တစ်ဦးကလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်ကဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုယုံကြည်မှုပါလိမ့်မယ်, ဟုတ်တယ်, ဒါပေမယ့်ယနေ့ ပို. ပို. လူများကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာကိုသွားစွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့်နေအိမ်ကြံ့ခိုင်ရေး (အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပိန်စေ) ကိုရွေးချယ်ပါ။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှအများအပြားအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်:

• ပိုက်ဆံကယ်ဖို့, ပထမ။ မစျေးပေါအပျော်အပါး - တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှ subscription ။
• ဒုတိယ, အချိန်ငွေစု။ တောင်မှသင့်အိမ်အနီးတွင်တည်ရှိသောကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်လျှင်, သင်ဆဲလမ်းမပေါ်တွင်အချို့သောအချိန်ဖြုန်းဖို့ရှိသည်။
• တတိယအချက်ပစ္စည်းရရှိမှု။ သင်အိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်လိုအပ်သမျှ, မည်သည့်မြို့များတွင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
• စတုတ္ထသတင်းအချက်အလက်ရရှိမှု။ အင်တာနက်တွင်သင်သည်အလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေါ်မှအိမ်နှင့်တစ်ရှုပ်ထွေး။ စသည်တို့ကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, သို့သော်တစ်ဦးအဆင်မပြေတာရှိပါတယ်။ စိတ်မချရကြံ့ခိုင်ရေး၏ခေါင်းစဉ်အပေါ်အချက်အလက်များ၏တစ်ဦးကအများကြီး။ ထို့ကြောင့်ဤဆောင်းပါးတွင်ငါတို့သည်အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်သောနည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးရန်ပါလိမ့်မယ်။

အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

လွတ်လပ်သောအခြေခံကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုတွက်ဆခြင်းမရှိဘဲဖွဲ့စည်းရန်နှင့် gyms အတွက်အခြေခံအားဖြင့်အပိုဆောင်းအလေးချိန် (dumbbells, တိုးချဲ့ရန်နှင့် bodibarami t ကို။ ဃ) နဲ့အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းသည်ဆိုပါက, သင်ဖန်စီလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမှာသာရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုသုံးပြီးအိမ်တွင်လုပ်ဖို့အတော်လေးလုံလောက်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ။

ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းတစ်ဦးနွေး-Up နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျပုံမှန်ပြေးနဲ့ခုန်ကြိုးပြောင်းဖို့ရန်လိုအပ်ပါတယ်ပထမငါးမိနစ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်မှာဒူးရုပ်သိမ်းသင့်ကြောင်း, ကီထိုင်ခုန်စဉ်အတွင်း။ နှစ်ဖက်စလုံးမှမပါဘဲခြေထောက်နှင့်ကီထိုင်သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချ: ဒါဟာသူတို့ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာ hip ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ညွှန်ကြားရပါမည်။ တွန်းလှန်ခြေထောက်နှင့်ခုန်ပြန်တစ်ကီထိုင်သို့ဖြစ်လျှင်, မိမိလက်ပြုစုပျိုးထောင်။ နှစ်ဆယ်ခုန်ပြီးနောက်, သင်အနားယူနိုင်ပါ။

နောက်ဆုံးအရှေ့တိုင်းဆန်လည်စည်း-ဒေါက်နှင့်အတူ run ဖို့ဆက်ကပ်အပ်နှံအစည်းအဝေးနှင့်သတင်းစာများ၏လိမ်။ အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျအများအပြားအထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ အပြည့်အဝလွှဲခွင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ငါးရက်ကြာအထုပ်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ၏ပီပီပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့မြို့ရိုးမှကြမ်းပြင်ကနေ 10 ကြိမ်နှင့် 5 ကြိမ်ညှစ်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီနောကျလုပ်ဆောင်သင့်တယ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသိုင်းကြိုး များနှင့် 2-3 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်, တဖြည်းဖြည်းငါးခုမှတက်၏အချိန်တိုးမြှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းအောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်သည်နှင့်စာနယ်ဇင်းကို run ပါလိမ့်မယ်။ သူ့ကို fitball အပေါ်သယ်ဆောင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်သောအရာ, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်လိမ်နေဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ပြီးနောက်။ ဝန်ရွှေ့ပြောင်းဖို့မသကဲ့သို့, အင်တုံပြပ်မဂရုစိုက်ပါ။ 15-20 အထပ်ထပ်လုပ်ဖို့လိမ်။

ကီထိုင်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်နှင့်တစ်ဦးရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက် 15-20 ကြိမ် lunges ။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, သင် gluteal ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ခြေထောက်မတက်စုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်ဒီရှုပ်ထွေးအတွက်ပါဝင်ပါသည် သူတို့ခြေကန် 20-25 ကြိမ်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်စေမည်အကြောင်း, အားလုံးလေးပေါ်မှာ။

လက်တော်ခိုင်မာစေရန်, သငျသညျ 1 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တစ် dumbbell လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ biceps ၏ပီပီရည်ရွယ်သည်။ တံတောင်ဆစ်ဟာခန္ဓာကိုယ်စာရေးကိရိယာဖြစ်ပါသည်, နှစ်ဖက်စလုံးမှတွန်းအားပေးသင့်သည်။ အောက်ခြေလိုင်းသည်သင်၏လက်နက်တင်နိုင်နှင့်ဖြောင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ 10-25 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

အဖြစ်ခိုင်ခံ့စေ Triceps အောက်ပါအတိုင်း: မိမိခေါင်းကို drooping လက်တို့ကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်။ ကျနော်တို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကိုသင်လေ့ကျင့်ရန်ရှိသည်?

ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတတ်နိုင်သမျှအများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရကြမည်။ Professional ကသင်တန်းဆရာလုပ်နေအကြံပြု လေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာအာဏာနှင့် cardio အပါအဝင်ငါးကြိမ်တစ်ပါတ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။

အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအပြင်တစ်ဦးစာရေးကိရိယာစက်ဘီး, ပြေးစက်, နှင်းလျှောစီး, Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ရေကူးအပေါ်ပွင့်လင်းသောလေထုအတန်းထဲတွင် program ကိုပြေးတွင်ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကား cardio သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိန်းဂဏန်းတင်းကျပ်ကူညီပေးပါမည်။

သငျသညျအကြိုးရလဒျအောင်မြင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အချိန်?

အစွမ်းသတ္တိနှင့် cardio: ကျနော်တို့ပြီးသားကျနော်တို့သင်တန်းနှစ်မျိုးရှိသည်လိမ့်မယ်ထွက်နေသေးတယ်ပါတယ်။ သူတို့တစ်ဦးစီအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။

Cardio တစ်နာရီထက်ပိုမှာအနည်းဆုံးမိနစ် 30 ကြာရှည်နှင့်မသင့်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 7 မိနစ်ကွာဆစ်၏ပွားပေါ်, ထို့နောက် 25 မိနစ် - ပြေးသို့မဟုတ်အခြား kadiouprazhnenie ။ အဆုံးမှာဆန့်ငါးမိနစ်ပေးထားရပါမည်။ ဤသည် cardio ထွက်တင်ဆောင်လာသော၏မျိုးကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်, သင်မူကားအခြားမည်သည့်ကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်နာရီလျှင် - ကြောင်းအများဆုံးမိနစ် 30 ၏နိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအချိန်သတိရပါ။

ပါဝါအကွာအဝေးကိုအနည်းဆုံး 45 မိနစ်နှင့်မျှမကပိုတစ်ခုထက်ဝက်ကျော်နာရီကိုတိုးချဲ့။ အစုံနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတို့အကြားအရာကြွင်းသမျှကာလသည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ နောက်တဖန်မတဆယ်ထက်မိနစ် - အများစုမှာမကြာခဏအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနေအိမ် set ကိုအထပ်ထပ်အကြားကြွင်းသောအရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကြားကျော်ကို 45 စက္ကန့်မဖြစ်ပါဝင်သည်။

စာရင်း

ဘယ်လောက်ပဲချမ်းသာကြွယ်သင့်ရဲ့အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏ရွေးချယ်မှု, သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အသုံးဝင်မှုအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ အိမ်မှာပြုလုပ်မျိုးစုံရေး Simulator နေရာမဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါကြောင့်သင်မဝယ်ဖို့လိုအပ်ပစ္စည်းကိရိယာများဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်လမ်း, လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရေကူးအပေါ် cardio ပြေးအဖြစ်ရွေးချယ်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးနှင့် treadmill မဝယ်သင့်ပါတယ်။ အဲဒီအစား, သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးအတှကျပစ်စညျးကိရိယာမြားနေရာအခမဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအိမျမှာဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျင်းပရန်အဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်လျှင်, သင်ပြေးစက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကိုဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စျေးနှုန်းများသင်တန်း၏, အသေးစားမဟုတ်သော်လည်း, တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမှစာရင်းသွင်းခြင်းနေဆဲပိုပြီးကုန်ကျပါလိမ့်မယ်။ ကြိုး - သင်စျေးကြီးပစ္စည်းကိရိယာများ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်ဆန္ဒရှိနေကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, ငါတို့သည်ဘတ်ဂျက် cardio ကိုဝယ်ခြင်းငှါသင်တို့ကိုအကြံပြုသည်။ အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်သလောက်နှင့်ပိုမိုဈေးပေါပေါအကြိမ်ပေါင်းများစွာကုန်ကျကနေအကျိုးရယူပါ။ စာရင်း cardio နားလည်သဘောပေါက်မှုနှင့်အတူယခုကျွန်တော်ပါဝါအတန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့။

cardio အပြင်အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါပစ္စည်းကိရိယာများကပါဝင်ပတ်သက်:

• နှစျခု dumbbells ။ သူတို့ခေါက်လျှင်၎င်းသည် သာ. ကောင်း၏, ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီ dumbbell ၏အလေးချိန်အပြည့်အဝစုဝေး - မပို 5 ထက်ကီလိုဂရမ်။
• Velcro နှင့်အတူအလေး။ သူတို့ကတင်ပါးပိုပြီးထိရောက်ပါလိမ့်မည်, ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။
• ရော်ဘာဖျာ။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေစုပ်ဖို့ဥပမာအားဖြင့် supine အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်လျော်သည်။
• Fitball ။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို set ကိုဒီအံ့သြစရာ Simulator ကိုမှာသင်ခန်းစာတွေမပါဘဲမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအစိုင်အခဲရော်ဘာကြီးမားတဲ့ဘောလုံးကိုဖြစ်ပါတယ်။ fitball သူတို့ရဲ့အမြင့်ပေါ် မူတည်. လိုအပ်သော Choose, မဟုတ်ရင်အကျိုးသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ရေးပေါ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

အိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကျနော်တို့ပြီးသားအင်တာနက်ကိုအလွန်အရည်အသွေးနိမ့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီ။ မကောင်းတဲ့အနေဖြင့်တစ်ဦးကောင်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုခွဲခြားကကိုယ့်ကိုကိုယ်အောင်သင်ယူဖို့, သင်အိမ်ပြန်ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက် program ကိုဖွင့်ပါစေသောအခြေခံမူများအနည်းငယ်သိရန်လိုအပ်ပါ:

1. အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးစက်ရုံ mnogopovtornye နှင့်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာတဦးတည်းသွားလာရင်းအတွက် 15 ကြိမ်ပေါ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ static လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အပိုင်းအခြားအချို့ငွေပမာဏများအတွက်ကြွက်သားလျှော့ချရည်ရွယ်နေကြသည်။
2. တစ်ခုချင်းစီကိုကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသင့်သည်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းအကြားကြွင်းသောအရာနှစ်မိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။
4. 45 စက္ကန့်ထက်မပို - အစုံအကြားကြွင်းသောအရာ။

ဤရွေ့ကားအိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအဘို့အကောင်းတစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်အခြေခံမှအရာပေါ်လေးအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိပါသည်။

ဆားကစ်သင်တန်းနှင့်အုပ်စုခွဲ: ဒါဟာအားလုံးလုံခြုံရေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှစ်ခုအမျိုးအစားသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်သတိပြုရပါမည်။

တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး

လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအဘယ်သူမျှမကြွင်းသောအရာနှင့်တကွ, ကြောင်းဖြစ်ပါသည်, တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားစနစ်ကျင်းပနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးစက်ဝိုင်းငါးခုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်ငါးပြီးစီးသည်အထိသင်တို့သည်ဤမျှပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တတိယပြီးတော့, (ကြွင်းသောအရာမပါဘဲ) ဒုတိယတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နှင့်။ သငျသညျ 2-3 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပတ်ပတ်လည်ကတဆင့်သွားပါပြီးနောက်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို 3-5 စက်ဝိုင်း၏ရှိရေးနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းသံသရာထဲမှာပါဝင်သင့်သလဲ

ဤရွေ့ကားဖြစ်နိုင်သည် ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်း ထိုကဲ့သို့သောထိုင်-ups အဖြစ်အိမ်တွင်,-ups တွန်း, အဆုတ်, လိမ်, ဒါကြောင့်ပေါ်မှာ။ ဃဒါဟာသူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ကိုစလှေတျခဲ့ကွောငျးအရေးကြီးပါသည်။

Split ကိုအစီအစဉ်

တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးမှမတူဘဲ, program ကိုအစုံအကြားကြွင်းသောအရာပေးသည်ခွဲ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ရှုပ်ထွေးလုပ်ဆောင်ရန်ရှိသည်ယနေ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, လက်နက်နှင့်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ glutes ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တစ်ဦးချင်းစီဧရိယာများအတွက်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နှင့် 20 ကြိမ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ပထမဦးစွာသင်, တင်ပါးပေါ်တဦးတည်းချဉ်းကပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်ထို့နောက် 45 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ပြီးတော့တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းချဉ်းကပ်လုပ်ပါ။ သင်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအစုံလုပ်ဆောင်ပြီးနောက်, သငျသညျ (နှစ်မိနစ်ဖို့နဲ့တစ်နှစ်ခွဲ) တစ်ချိုး ယူ. ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း (၏အကွာအဝေးပိန်စေ အဓိကအားကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကြွက်သားထိန်းသိမ်းခြင်းရည်ရွယ် Split ကိုအစီအစဉ်အိမ်ပြန်) ။ ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့, ဒီအစီအစဉ် cardio ဖြည့်ရပေမည်။ အမြဲတမ်းဒီမှတ်မိ!

တက်ကဉျြးခြုပျ

ယခုတွင်သင်သည်သူတို့၏အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတည်ဆောက်ရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းအစီအစဉ်အတွက်တက်ကောက်ဖို့အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိသော။ တစ်ဦးကောင်းပုံသာ 50% အားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်မူတည်သည်အောင်မြင်မှု၏ဒုတိယထက်ဝက်အာဟာရပိုင်ဆိုင်သတိရပါ။