45 နှစ်အကြာတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာ

အစစ်အမှန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးဆိုအသက်အရွယ်မှာကောင်းသောကြည့်ဖို့လိုလား: 20 နှစ်နှင့် 45 နဲ့ 70 အတွင်းဒါပေမယ့်နှစ်ပေါင်းများစွာပုံကိုပြောင်းလဲရန်စတင်ကြောင်းထွက်လှည့်; လေးလံခန္ဓာကိုယ်, တန်ဆာများနှင့်န့် - အလှတရား၏အဘယျသို့သော! အနည်းငယ်အပိုကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့လုလင်တယောက်သည်မှန်လျှင်, ကလုံလောက်အောင်လွယ်ကူသောခဲ့အလေးချိန်သည်သူ၏ရင့်ကျက်နှစ်များတွင်လည်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်တွန့်ဆုတ်သွားသည်နှင့်ပင်ကိုယ့်နေဆဲရပ်နေ။ အဘယ်ကြောင့်ဒီလိုဖြစ်တယ်, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာ 45 အသက်အရွယ်နှစ်သို့မဟုတ်အဟောင်းတွေပြီးနောက်ရှိသလော ဤရွေ့ကားကျနော်တို့အခုဖြေဆိုဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်မေးခွန်းများကိုဖြစ်ကြသည်။

45 နှစ်ကြာအမျိုးသမီးဇီဝကမ္မအပြောင်းအလဲများ

ကလိုပဲသို့မဟုတ်မ, ဒါပေမယ့်သူကကြင်နာရေခြားမြေခြားအမျိုးသမီးတစ်ဦးအဘို့ဖြစ်၏လေးဆယ်ငါးနှစ်ရှိသော် - ဤအခွအေနေအတူသမျှသောသူတို့နှင့်အတူအချိန်အကြမ်းဖျင်းနှင့်သွေးဆုံး: ခံစားချက်ခုန်ပူတောက်, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, စတာတွေအထက်ပါအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲစေ ...

အမှုအရာပိုဆိုးစေရန်အလျှင်အမြန်ပင်အပိုအလေးချိန်ကဆက်ပြောသည်။ ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး ကြွက်သားထုထည်နှင့်အဆီအလွှာ၏တိုးပွားအတွက်အပြိုင်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူ။ ဤအချိန်တွင်အမျိုးသမီးများစွာအတွက်တက်ကြွသိသိသာသာလျှော့အဖြစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒုက္ခအရသာနှင့်မြိန်စွာတစ်စုံတစ်ခုနှင့်အတူ "သိမ်းဆည်းရမိ" ကိုစတင် မော်တာလှုပ်ရှားမှု ပုံအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်သောအရာကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်, လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်တစ်ကြိမ်ထပ်မှန်ထဲမှာပြင်းထန်စွာသူ့ကိုယ်သူမှာရှာဖွေနေနှင့်ပိုပြီးဆက်လက်မနိုင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဘို့အကောင်းတစ်အစားအသောက်များတွင် 45 နှစ်ကြာလည်းမရှိရှိမရှိအတွက်တက်ကြွစွာစိတ်ဝင်စားစတင်ချိန်တွင်အချိန်ရှိလာပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, တဦးတည်းပင်မျှမပါ! သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်စတင်ဖွင့်မီ, သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးကိုသွားရမယ်လို့ကီလိုဂရမ်ပမာဏကိုသတ်မှတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဘယျအလေးခြိနျသာမန်စဉ်းစားသည်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ခြင်း, များစွာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူမိန်းကလေးငယ်များသမျှအတွက်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည် 18-20 နှစ်အတွင်း paraded ထားတဲ့သူတို့ရဲ့အဟောင်းဆင်မြန်း, အဲဒီဝေးလံသော setting များကိုအောက်တွင်သူမ၏ပုံ fit ဖို့ပဲချောင်သောအရပ်တို့ကိုမထုတ်ယူခဲ့ပါတယ်။ သင်အဘို့ပွုနိုငျဆုံးမိုက်မဲသောအရာ - အင်တာနက်ပေါ်ရှိရှာဖွေရေးအင်ဂျင်အတွက်ဂိုးသွင်းရန်: "တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင် ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ 45 နှစ်ကြာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့" မိမိအ emaciated ခန္ဓာကိုယ်မခံနိုင်သောခှနျအားစိုကျထုစဉ်သူ့ကိုနောက်လိုက်ဖို့အများဆုံးအစွန်းရောက်များနှင့်စိတ်ကူးယဉ်ဆန်ဆန်စတင်ရွေးချယ်ဖို့အတွက်ကိုတွေ့ရွေးချယ်စရာ။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်, စကေးအပေါ်နံပါတ်များဖြစ်ကောင်းအတိတ်၏အမှုအရာအတွက်ထဲသို့ရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့် ... မှန်ထဲမှာစိတ်တော်မသန့်ရှင်းသောကိန်းဂဏန်းများမှချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မယ် - သူ့မျက်စိအောက်မှာအမည်း, သူ့မကျြနှာကိုခန္ဓာကိုယ်ပိန်ချုံးနေပြီး, blotchy အရေပြား, etc ...

အချိန်အရူးလုပ်မရနိုငျ, သင်သဘောသဘာဝဆန့်ကျင်သွားလျှင်, သူကလက်စားချေယူတာသေချာပါသည်။ ကြှနျတေျာ့အသက်ငယ်သောကာလ 20-25 နှစ်သမီးအရွယ်လွန်ကတည်းကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်နှစ်ပေါင်းများစွာအဲဒီမှာတဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပါသည်, ဤစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။ အစဉ်အဆက်ရှိတယ်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန် စံအလေးချိန် ကိုက်ညီပုံသေနည်း: 45 နှစ်ဂန္လျှောက်ထားပါလိမ့်မယ်ပြီးနောက် "ဒီတိုးတက်မှု၏အရေအတွက်ကိုအနုတ် 110 နှင့်အနုတ်ရလဒ်နောက်ထပ် 10 ရာခိုင်နှုန်း," ကကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်တယ် "သင်၏အမြင့် - အနုတ်တရာ။ " ဤသည်တစ်ချိန်တည်းခံစားမှာကောင်းမကောင်းလှပသောကြည့်ရှုရန်လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

ဆုံးမပဲ့ပြင်ပါဝါ

ယခုမှာရိုးရှင်းတဲ့ပါဝါညှိနှိုင်းမှု၏အကူအညီဖြင့် 45 နှစ်ကြာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို, disassemble မှစတင်။ ဒီသေးအစားအစာမဟုတ်ကြောင်းမှတ်ချက်ပေမယ့်ရလဒ်တွေကိုအလွန်ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏စားအလေ့အထများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာဒီလိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်မှတ်စုစာအုပ်နှင့်ခဲတံသို့မဟုတ်ဘောပင်နှင့်အတူလက်နက်နှင့်ရိုးရိုးသားသားတစ်နေ့တာအတွင်းစားသောက်သမျှကို record ။

ပိုလျှံအလေးချိန်ခံစားနေရသည့်စည်းမျဉ်း, အမျိုးသမီးများ menu ကို, အမျှ, သိပ်ချိုမြိန်, ဖက်တီး, starchy အစားအစာများပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်ဆိုပါကအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတဲ့အစားအစာတစ်ခုတိုး၏မျက်နှာသာအတွက်အားလုံးအထက်ပါ၏ဝေစုကိုလျှော့ချဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည် အစားလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီအနီရောင်အသားအစားထိုးအသားကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သား, စင်ကြယ်သောရေကိုများများသောက်မှန်မှန်ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လိုက်မယ်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသစ်ကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာမှလျှင်, အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဒုက္ခသူတို့တစ်တွေအမြန်ရလဒ်ရချင်နှင့်ဤအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုတီထွင်ထိုသို့ဖြစ်ပါသည်, အမြိုးသမီးမြားကိုမကြာခဏတွန့်ဆုတ်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပါတယ်။

45 နှစ်အကြာတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ

အစားအစာအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ခြင်း, ကအမြန်နှုန်း, လုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်ဦးဦးစားပေးလုပ်ဖို့မအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ "ကိုးနေ့ရက်များ" - ထိုကဲ့သို့သောရုရှား dietician Margarity Korolevoy ၏အစားအသောက်များတွင်အတိအကျဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏အားသာချက်များဘာတွေလဲ? ပထမဦးစွာသာအချို့သော 9 ရက်, မလိုအပ်ပါဘူးအချိန်ကြာမြင့်စွာပေါ်မှာထိုင် - ဒီမျှသာခညျြးနှီးဆှေးနှေးကြောင်းသဘောတူ! ဒုတိယအချက်မှာဤအချိန်ကာလအတွင်း, သင်အလေးချိန်၏ 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အဆုံးစွန်သောကိန်းဂဏန်းသင်တန်း၏, သည်, အနီးစပ်ဆုံး, t ကို။ ရန်။ အဆိုပါသက်ရှိကွဲပြားခြားနားသောမိန်းမတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်အစားအစာတုံ့ပြန်နိုင်ပေမယ့်ကျနော်တို့ကပျမ်းမျှအားဖြင့်အညွှန်းကိန်းဖြစ်ပါတယ်ယူဆနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြစ်လိမ့်မည်:

- ပထမသုံးရက်သင်သာစားနိုင် ပြုတ်ဆန်။ နေ့အဘို့ချထားပေးဆန်အရေအတွက် - ထက်ပိုမ 250 ဂရမ်။ ပြုတ်၏သင်တန်း, တကအများကြီးပိုပါတယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း 5 အစားအစာများထားတော်မူ၏။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းဆုကြေးငွေ - ပျားရည် 3 ဇွန်းနေ့တိုင်း။ ထိုအရေ (ကိုအနည်းဆုံး 2 လီတာ) ၏ပဒေသာသောက်ရရန်သေချာစေပါ။ 8 နာရီပြီးနောက် - ဘယ်အစာမျှ!

- နောက်တစ်နေ့သုံးရက်လုံးလုံးအသားအရေနှင့်အဆီမပါဘဲပြုတ်ကြက်သားအသားပိုင်ဆိုင်သည်။ အမဲသားကိုအဘယ်သူမျှမနံ့သာမျိုးနှင့်တကွဆားနှင့် seasoned မပေးပါ။ ဒါဟာမဖြစ်နိုင်တဲ့နှင့်ပျားရည်ဖြစ်ပါတယ်။ 20,00 ပြီးနောက်ရေများများမသောက်ရသည်။

- ထိုအခါနောက်ဆုံးတော့နောက်ဆုံးအဆင့်တွင် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးရက်။ နေ့တိုင်း 500 ဂရမ်စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ပြုတ် 500 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ရေနံနှင့်ဆားတားမြစ်သည်, ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်, သင်ပျားရည် (3 တရားဝင်ဇွန်းတစ်နေ့) နိုင်နှင့်သင်တန်း၏, ရေနေကြသည်။

ဒါကတပြင်လုံးကိုအစားအစာပါပဲ။ "တဖန်သင်တို့ကိုနောက်ဘာလုပ်သလဲ?" - သင် ... မမေးပြီးတော့သင်ရုံယခင်အပိုဒ်မှာဆှေးနှေးခဲ့သည့်တညျ့ပါဝါ, ပြောင်းရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအသောက် "9 ရက်ပတ်လုံး" ဟုအဆိုပါအလေးချိန်စုပြုံများနှင့်စွန့်ခွာမည်မဟုတ်သည့်အတွက် Springboard တစ်ဦးအသက်တာသစ်ရဲ့ start ဖြစ်ပါတယ်။

45 နှစ်ကြာအဘယ်သို့ပြုရပါဖို့မ

နာမ၌ 1. မြန်ကိုယ်အလေးချိန်။ အစာရှောင်ခြင်းဆရာဝန်တစ်ဦး၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအဘို့ပြုရပါမည်။

များစွာသောထုတ်ကုန်များဖျက်သိမ်းရေးကိုဆိုလိုသောတင်းကျပ်ရေရှည်အစားအစာအပေါ် 2. စစ်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာကမဟုတ်ရင်ဒါကြောင့်အလေးအနက်တုံ့ပြန်နိုငျသညျ, အပြည့်အဝအာဟာရအမျိုးမျိုးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ဖို့အရေးကြီးတယ် အာရုံကြောချို့ယွင်း ခြင်းနှင့်ရောဂါများ။

အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချသည်ဟု 3. သောက်ဆေးပြား။ ဟုတ်ကဲ့, မူးယစ်ဆေးဝါးရှိပါတယ်, သူတို့ကမကြာခဏအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအပေါ်ငုံ့ငယ်ရွယ်မိန်းကလေးငယ်များ၏အားသာချက်ကို ယူ. , ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုမိန်းကလေးထံမှထွက်ရှာပါ။ ထိုကဲ့သို့သောထူးခြားသောအတိုင်းအတာ၏ 45 နှစ်ကြာပြီးနောက်ပျက်ကွက်အတွက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သို့နည်း, ဒါဟာ anorexia ပြဿနာများထံအပ်နှံတီဗီပေါ်တွင်အစီအစဉ်များနှင့်ဟောပြောပွဲရှိုးကိုကြည့်ခြင်းဖြင့်သင်ယူဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လူငယ်တစ်ဦးကိုယ်ထည်လျှင်ပင်အလွန်အရေးပါအခွအေနအတွက်, ပြန်လည်နာလန်ထူ၏အခွင့်အလမ်းကဒီအခွင့်အလမ်းကိုပေးအပ်မရနိုငျနောက်ပိုင်းနှစ်များတွင်ဆဲရှိသေး၏။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ပိုမိုမြန်ဆန်ရလဒ်များကိုအဘို့နှင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်ဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာ, ဒါပေါ်မှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်နှင့်။ အီး, သင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများမရရှိနိုင် type ကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင်းခန်းကုန်ခမ်းတော့မှာမသာ - ကနုပျိုနေသောသူတို့ကိုပါဝင်ပတ်သက်လျှင်ပင်။ yeah မဟုတ်ဘဲထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောကိစ္စ - 45 အပြီးကိုယ်အလေးချိန်! အားကစား၏အကူအညီဖြင့် 45 နှစ်ကြာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ကောင်းပြီကျနော်တို့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပူဇော်ကြောင်းအားကစား, တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုခေါ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နေဆဲ ... ဒါကအကောင်းဆုံးဝတ်စုံအမျိုးသမီးတွေရင့်ကျက်သောအရာကိုင်:

• ခန္ဓာကိုယ် Flex ။
• Active ကိုလမ်းလျှောက်။
• Callanetics ။
• ရေကူး။
• ယောဂ။
• ကခုန်အတန်း (အလွန်ကောင်းမထိုက်မတန်ဝမ်းခုန်) ။
• နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်။

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်မြန်

ဒါကဝိရောဓိဖြစ်ဟန် - အပိုကီလိုအပေါ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပိုသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောသူတို့အရည်ပျော်နေကြသည်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာသာဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမဲ့, ထို့နောက် (ခဏ) လုံးဝချသို့မဟုတ်ပင်မှတ်တိုင်များနှေးကွေး။ တစ်ပတ်ကိုတစ်ကီလိုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲ - ဆရာဝန်များအလုံခြုံဆုံးကိုယ်အလေးချိန်မြန်နှုန်းကယုံကြည်ကြသည်။ ပိုမိုမြန်ဆန်အသွင်အပြင်များအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်၏နှုန်းထားများ (အသားအရေကိုတက်ဖမ်းရန်အချိန်ရှိသည်, sagging မည်မဟုတ်) နှင့်ကျန်းမာရေး။ ထိုအစဉ်, 45 နှစ်ကအလွန်လျင်မြန်စွာ (သင်သင်တန်း၏ကြိုးစားအားထုတ်မှု, စေလျှင်) may, ဒါပေမယ့်သူကပိုကောင်းနေဆဲလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်။ တစ်ဦးတဖြည်းဖြည်းချင်းသည်ဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်၏မျက်နှာသာအတွက်နောက်ထပ်အငြင်းအခုံ - ဤလျင်မြန်စွာနည်းတူလျင်မြန်စွာပြန်ရောက်လာအလေးချိန်ချပစ်လေ့အရာဖြစ်တယ်။ အဘယ်သူလိုဦးမှာလဲ

ကောက်ချက်

ကျန်းမာတဲ့တစ်ဦးအဆင်ပြေခြင်း, ဖြည်းဖြည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ် - ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ 45 နှစ်ကြာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်သင့်သောအရာကိုထုတ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အလေးချိန်အားဤချဉ်းကပ်နည်းကယ့်ကိုအနည်းငယ်စားဆင်ယင်အရွယ်အစား postroynet ကူညီခြင်းနှင့်တစ်ဒါဇင်နှစ်ပေါင်းအငယ်ကိုကြည့်ကျဆင်းနေ။ ကျနော်တို့ကိုသူတို့ကိုယျ့ကိုယျကိုခန့်ထားပြီသောရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ငါတို့စာဖတ်သူတွေလိုအပ်သောဆန္ဒရှိနှင့်ကျွန်ုပ်တို့စက္ကူဤသည်၌သူတို့ကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။