Catabolism - ကဘာလဲ? ကြွက်သား catabolism

မဆိုအစပြုသူအားကစားသမား, ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကြွက်သားထုထည်ရဖို့ရန်ရည်မှန်းချက်ထားတော်မူပြီ, မခွဲခြားဘဲလိင်ဆက်ဆံမှု၏, လုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အတူတိုက်မိ ဇီဝြဖစ်၏ catabolism တောင်းဆိုခဲ့သည်။ အဲဒါကိုစတင်သို့မဟုတ်ရပ်တန့်, သင်သည်ဤဆောင်းပါးကိုနားလည်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်ပါသည်ကြောင့်, ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလာ, ဘာလဲ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားလုံးဖြစ်စဉ်များအစပိုင်းတွင်သဘာဝအားဖြင့်တငျမှတ်မိဖို့အမြဲအရေးကြီးသည်နှင့်လေ့ကျင့်ရေး၎င်းတို့၏ကနဦးအဆင့်များတွင်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမရှိဘဲသာအန္တရာယ်ပြုနိုင်သည်။ သငျသညျအစွန်းမှအလျင်စလိုမပြုမီဒါကြောင့်သင်တဦးတည်းပစ္စည်းထက်ပိုပြီးဖတ်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သာမျိုးစုံသတင်းရင်းမြစ်များမှအချက်အလက်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့်, သင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းယူနိုင်ပါတယ်။

သင်တန်းဇီဝကမ္မဗေဒ၏

လူအားလုံးတို့သည်အကြောင်းကိုကြားရကြပြီ ဇီဝြဖစ်, သိပ္ပံနည်းကျရပ်ရွာထဲတွင်ဇီဝြဖစ်ဟုခေါ်ဝေါ်သော။ အလှည့်မှာ, ဟိုနှင့် catabolism သို့ခွဲခြားထားတယ်။ အသီးသီးတိုးတက်မှုနှုန်းနှင့်အဗဒ္ဒုန် - ကသည်အဘယ်သို့သောကြောင့်စာသားလက်တင်အမည်ဖြင့်ထံမှဘာသာပြန်ထားသောလျှင်နားလည်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ပိန်ကြွက်သားရရှိမှု၏တာဝန်ရှေ့မှာအားကစားသမားလျှင် - ကဟို၏ prerogative ဖြစ်ပါတယ်။ catabolism - အဆီဆုံးရှုံးဖို့လိုလားသူဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးများ၏အဆင့်မှာအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီ။ သို့သော်နက်ရှိုင်းသည့်ဇီဝြဖစ်စဉ်သို့သွားပြီပြီးမှ, နှင့်ထဲကဓာတုပစ်စညျးဖြစ်စဉ်များတစ်ဦးနားလည်မှုမပါဘဲရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်မနိုင်, သငျသညျ, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများပါဝင်သည့်ဝေါဟာရကို "ရှုပ်ထွေးသောအော်ဂဲနစ်တ္ထုများ" ကြုံတွေ့ရစေခြင်းငှါ၎င်းဇီဝြဖစ်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်မည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ပုံ၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

ပြန်ညှိမှုဖြစ်စဉ်ကိုအဝလွန်စတင်ခြင်း

ဒါဟာလျော့နည်းလောင်နှင့်ပိုပြီးသုံးဖြုန်းဖို့ catabolism ဖြစ်စဉ်ကိုအလုံအလောက်ကယ်လိုရီကိုစတင်ရန်အဖြစ်ကောင်းစွာ, မသာဖြစ်သောကြောင့်ပညာရှင်များ၏မြောက်မြားစွာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏, မသိ, နှင့်ကမ္ဘာများစွာကိုသုတေသနဌာန, ထိုဖြစ်ပါတယ်။ စွမ်းအင်စားသုံးမှုနှင့်အသုံးစရိတ်အကြားခြားနားချက်နေ့စဉ်တန်ဖိုး 15% ထက်မကျော်လွန်ရပါမည်, ဒါမှမဟုတ် catabolism ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြီးပြည့်စုံသည်ပျက်စီးခြင်းသို့မပေါက်ပါဘူး။ မဆိုအားကစားသမားများအတွက်လွင်ပြင်ဘာသာစကားမှာနည်းလမ်းများ catabolism, လောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်စွမ်းအင်လွှတ်ပေးရန်ဆဲလ် mitochondria သို့ထားတဲ့အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းဥစ္စာ၏ဓာတ်တိုး, ဓာတ်တိုးထုတ်ကုန်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပါဝင်သည်။ ဤတွင်ယောက်ျားသည်ဤအဆင့်မှာအဓိကအရာဆီ၏ဓာတ်တိုးထက်ပရိုတင်းအတွက်, ဒါမှမဟုတ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ကြောင်းပိုပြီးခက်ခဲ recover လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အဆီထက်ယူပါလိမ့်မယ်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းကြွက်သား catabolism နေပါစေဘာအားကစားသမားများနှင့်နည်းပြများ, မလွှဲမရှောင်သည်။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုထောက်ပံ့နေဖြင့်လျော့ချနိုင်ပါတယ်။ လုံးဝအစားအသောက်များတွင်ကနေနောက်ကျောဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်ဖြတ်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်တယ်, ကြော်ငြာထားတဲ့အစားအစာ, သင်တို့လှည့်လည်ရရန်လိုအပ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ကိုလိုအပ်တဲ့ကြွက်သားကနေ extract နှင့်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှ, စွမ်းအင်ကယ်ဖို့, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလွန်ခက်ခဲရလိမ့်မည်ဟုအဆီတစ်ရံလုပ်ဖို့တတ်နိုင်သည်။

ပါဝါကိုတွက်ချက်မှုရိုးရှင်းပါသည်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လိုရီဘို့လိုအပ်ကြောင်းကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း 33 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်း - အသီးသီး 1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, နှုန်းနဲ့ 3 နဲ့ 4 ဂရမ်။ ကြွင်းသောအရာအဆီဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုမှာဂရမ် - 4 kcal ဂရမ်နှုန်းအဆီနှင့် - 9 kcal ။ ဒါက 2640 ကယ်လိုရီလောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် 80 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အနေနဲ့အားကစားသမားများအတွက်ဖြစ်ပါသည်။ သင်္ချာတွက်ချက်မှုပြီးနောက်ကြွက်သား catabolism ကို run ဖို့မသကဲ့သို့, သငျသညျ 240 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်း, 320 က c ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ 44 ဂရမ်။ တစ်နေ့လျှင် 3-5% အဘို့ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့လိုပါတယ်, သငျသညျမမှန်ခံစားရတယ်, ရပ်တန့်။

ဓာတုပြေး catabolism

အမြန်ဖြေရှင်းချက်၏ search အတွက်အများစုမှာအားကစားသမားတစ်ဦးသက်သက်သာအဆီ catabolism ထွက်လာပါတယ်, မူးယစ်ဆေးဝါးမှရောကျလာ။ ဒါဟာဘာလဲ, သင် parameters တွေကို setting, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဒေါင်းလုတ်လုပ်နိုင်မယ့်အစီအစဉ်ကိုစိတ်ကူးလျှင်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်နားလည် - အရံကိုချွတ်ပယ်ဖို့မကြွက်သားတည်ဆောက်မှသာအဆီဆဲလ်တွေကနေအားလုံးဝင်လာသောပရိုတိန်းပို့ရန်စွမ်းအင်ကို ယူ. , မည်သည့်ကိစ္စများတွင်ပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် သဘာဝကျကျ excrete ။ ဒါဟာဟော်မုန်းကုထုံးကိုလက်ခံရရှိသို့မဟုတ်အထူးစက်ရုံအစိတ်အပိုင်းများကိုသုံးပြီးတဲ့အခါမှာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ များစွာသောလူအဘို့, ဒီ "ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုစနစ်က" နာကျင်မှု့မရှိတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ လုံးဝမှလျင်မြန်စွာနှုတ်ဆက်ပရိုတိန်း, အအားကစားသမား၏ catabolism ရပ်တန့် ကောင်ဆီဥကိုသိုက်။ အခြို့က, နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားထိခိုက်စေဇီဝြဖစ်နှောင့်အယှက်, ဓာတ်မတည်ဖွံ့ဖြိုး, မထှနျးဖြစ်လာ, etc နိုင်ပါတယ် မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တစ်ဦးပြီးပြည့်စုံသောအသွေးကို count ကလုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်, သာရောဂါ၎င်းတို့၏ဓာတ်ထွက်တွေ့ဓာတုပစ္စည်းများစားသုံးကြသည်။

အစားအသောက်ဖြည့်

ကြွက်သားများ Catabolism ပရိုတိန်းကိုခေါ်အစားအသောက်အထူးသည်, မရှိမဖြစ်နှင့်ဧည့်ခံကျော်လွှားနိုင်ပါတယ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်။ သူတို့ကိုတွင်ဆောင်းပါးများနှင့်သုံးသပ်ချက်များကိုအများကြီးရေးထားလျက်ရှိ၏နှင့်လက်ျာရွေးချယ်မှုအတွက်အစပြုသူအားကစားသမားအထူးပြုကူညီကြမည်ကိုလုပ်ဖြစ်ပါတယ် သတင်းအချက်အလက်ရင်းမြစ်များ (နှင့်နည်းပြ) ။ hit ကြွက်သားပြင်ပကနေပြင်ဆင်ပရိုတိန်း recover နိုင်တဲ့အခါကိုယ်ကသာစွမ်းအင်များအတွက်လောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုကြွက်သားတွေအတွက်ရှင်းလင်းနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါဟာပရိုတိန်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်သို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖန်တီးကြောင်းလူသိများ, သူတို့သည်, အလှည့်၌, ကြွက်သားများအတွက်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်၏ဆောက်လုပ်ရေးတွင်ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောအားကစားသမားများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း, ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကနေဖန်တီးတစ်ခုလုံးဝအန္တရာယ်ကင်းဖို့ရောကျလာ။

တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ

ငါကအရာ၏ catabolism နှင့်မည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်အသုံးပြုအကြောင်းကိုကြားလျှင်, အခြားပြင်ပအကြောင်းအချက်များဟာဇီဝြဖစ်ထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတိန်းပြိုကွဲဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုထွက်ရှာရန်ဖြစ်ပါသည်။

1. အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်း။ အိပ်မက်အတွက်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထက်ဝက်သည်နှင့်အညီ, ငြိမ်ဝပ်စွာနေပါဘူး ကမ္ဘာ့လူဦးရေ နှင့်အရင်းအမြစ်များ reallocates ။ တစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သူပြုပြင်နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းစေ။ ဒါမှမဟုတ်ယခင်က running အစီအစဉ်၏ဆီဥမှစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်နေဆဲဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အိပ်စက်မှုမရှိခြင်းအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များဖောက်ဖျက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစေပါတယ်။
2. စိတ်ဖိစီးမှု။ ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ဂလူးကို့စပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့ပရိုတိန်းကိုဖျက်ဆီးသဖြင့်သောခန္ဓာကိုယ်, စီစဉ်ခဲ့သည်။ နှင့်အသုံးမပြုတဲ့ဂလူးကို့စအဆီဆဲလ်တွေထဲမှာဖန်တီးဖြစ်ပါတယ်။
3. ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါအများအပြားနည်းပြပြင်းပြင်းထန်ထန်ရေ 3-4 လီတာတစ်ရက်မသောက်အကြံပြုတော်တော်များများနှင့်အဆင့်ဆင့်သို့ခြိုးဖောကျခွငျးအားဖွငျ့, အသေးစားပမာဏအစားအစာကိုစားကြလော့။ ဤအမှုအလုံးစုံကိုခန္ဓာကိုယ်ရှုပ်ထွေးသောတ္ထုများ၏ပေါင်းစပ်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လိုအပ်သောဒြပ်စင်သူတို့ရဲ့ခရီးစဉ်မှအလျင်အမြန်ကယ်နှုတ်တော်မူ၏နေကြတယ်, နှင့်တကွလူအပေါင်းတို့အဆိပ်သဘာဝကျကျခန္ဓာကိုယ်ကနေဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။