ခွန်အားသင်တန်းအစီအစဉ် - အကြံပြုချက်များနှင့်အကြံဥာဏ်များ၏အခြေခံ

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက် ခွန်အားအပေါ်ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြီးမားသောအလေး (အများဆုံး၏ 90-100%) ကပထမဦးဆုံးရာဌာန၌အခြားသူများထံမှကွဲပြားနေသည်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုအတွက်အဓိကနိယာမပါဝင်အလုပ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပေါက်ကွဲကြွက်သားအမျှင်ဖြစ်လာသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ထားရန်ရှိသည်ကိုပထမဦးဆုံးအရာ။ သင်တို့သည်ဤမျှအပေါ်ကူညီခြင်းနှင့်ခက်ခဲကာလ၌အာမခံထားခြင်းနှင့်မည်သူအထပ်ထပ်၏မရှိမဖြစ်အလိုအပ်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကျိုးကြောင်းဆီလျော်နံပါတ်, အစုံအကြားတစ်ဦးချိုးတစ် partner ၏ရှေ့မှောက်တွင်, ပေါင်းစပ်ကြလိမ့်မည်ဟုသောဦးခေါင်း, ထဲမှာ "တိုက်ခိုက်မှု" ၏ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့မဟာဗျူဟာရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ခွန်အားအပေါ်ကျင့်သုံးသူ့ကိုအလေးချိန်အပေါငျးတို့သမှုကြီးမြှင့်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးသောကြွက်သားများဟာသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုစွမ်းရည်, တိုးပွားစေပါသည်။

လေ့ကျင့်ရေးမှအခြေခံချဉ်းကပ်

အင်အားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏သေးငယ်တဲ့နံပါတ်ကိုထည့်သွင်းသင့်ပါတယ် ကြောင်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း ကြွက်သားအုပ်စုများ၏အကြီးဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့အရေအတွက်ကထိတွေ့ဆက်ဆံ။ တစ်ချိန်တည်းမှာအထပ်ထပ်အရေအတွက် 5 ထက်မပိုသင့်တယ်, က 2-4 ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးစံပြစွမ်းဆောင်ရည်စဉ်းစားသည်။ ဘယ်အချိန်မှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုလည်းဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွက်အာရုံခံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်အကြီးအကျယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိ၏တိုးတက်မှုနှုန်းကိုထိခိုက်သောအောက်ပါအကြံပြုချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• ရထားကအနည်းဆုံးတနေ့;
• လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတစ်ဦးကောင်းကြွင်းသောအရာလိုအပျသ;
• တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပျက်ကွက်မတိုင်မီထွက်သယ်ဆောင်ရမည်,
• အဆိုပါအစီအစဉ်၏ 70% ကိုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သည်။

အင်အားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်နှစ်ခုကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်သင့်သောအသီးအသီးတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်ရက်ပေါင်းများစွာသို့ခွဲခြားရပါမည်။ ဥပမာ, အာရုံစူးစိုက်သည့် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps ပေါ်မှာပထမဆုံးနေ့, ဒုတိယ - နောက်ကျောနှင့်ပခုံးနှင့်နောက်ဆုံးနေ့တွင်ခြေထောက်နှင့် biceps pumped နေကြသည်။ ဒါဟာအစီအစဉ်တစ်ခုသာကြမ်းတမ်းဖွဲ့စည်းပုံမှာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်, ကာလ၏အုပ်စုတစုပြောင်းလဲနိုင်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြဿနာဒေသများဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်အလေးပေးသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးပေါ်သည်။ ပါဝါအပေါ်အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးလည်းအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကတစ်ဦးအဖြစ်ပါဝင်သည်နိုင်ပါတယ် ပခုံးပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း။ အထူးအာရုံစူးစိုက်မှုကို supersets မှပေးဆောင်ရပါမည် - ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲအခြားပြီးနောက်တဦးတည်းဖျော်ဖြေကြသည်နှစ်ခုကိုမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ဟုချဉ်းကပ်။ ဤသည်သွေးထွက်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများမှအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်: (ချပေး, လက်ရေးလိုက် biceps နှင့် triceps) ။ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ပြဌာန်းခွင့်အများဆုံး Level ဖြင့်ဖျော်ဖြေခံရဖို့အင်အားများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။ သူတို့ကြာရှည်လျှင်တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်စီအထပ်ထပ်, ဖျော်ဖြေရပါမည်။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုများထဲတွင်ထိုကဲ့သို့သောချဉ်းကပ်မှုသိသာသငျသညျကြီးမားသောအလေးရုတ်သိမ်းရေးအဘို့မိမိတို့ရွတ်နှင့်အဆစ်လုံလုံလောက်လောက်ခိုင်ခံ့စေ၏နေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုပါဝငျသညျ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု, စောင့်ဆိုင်းရန်တာရှည်မယူကြဘူး။ ဒီအစစ်အမှန်ကာယဗလဖြစ်ပါသည်, အားကစား၏အခြေခံနိယာမဖြစ်ပါသည်။ ပါဝါပေါ်လေ့ကျင့်ရေးသည်, လေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုအတွက်မဆိုအားနည်းချက်တွေကိုရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျ, စနစ်တကျဆောင်ရွက်ရမည်ဖြစ်သည်။ chitting - သင်ကမျှမျှတတဘုံဥပမာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ မိမိအ biceps, ထိုလှုပ်ရှားမှု၏သင်တန်းတွင်ထိုသို့သောအားဖြင့်အခြားအကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အဖိုးတန်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလွှဲပြောင်း, သင့်နောက်ကျောကိုချိတ်ဆက်ရန်စတင်သော post ကိုဤမျှလောက်များစွာသော pancakes အများအပြားပစ်လှုပ်။ တနည်းအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအမှု၏ရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်ပေမယ့်အချိန်တုန်းပဲယူပါ။ မှန်မှန်ကန်ကန်, အလေးအပြီးအလုပ်ကိုပြေးမနေပါနဲ့နှင့်ထိထိရောက်ရောက်, အဲဒီနောက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အစွမ်းသတ္တိကိုထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။