Cortisol: ဘယ်လိုလျှော့ချဖို့? အဘယ်အရာကို cortisol ဖြစ်ပြီး, အရာအဘို့သူတာဝန်ရှိပါသလဲ

လူတစ်ဦးချင်းစီကိုဘယ်လို cortisol သည်၎င်း၏အဆင့်ဆင့်ထိခိုက်စေနိုင်သောအရာနှင့်သိရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကာလအတွင်းမြင့်တက်။

သူဘာဟော်မုန်း cortisol များအတွက်တာဝန်ရှိပါသလဲ

cortisol - တစ် Steroid တစ်မျိုးဟော်မုန်းဟာ adrenal ဂလင်းများကလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးမှာသွန်းသောအသွေးနှင့်အတူဆောင်သွားကြ၏။ အခြေအနေကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာရေးလက်ျာဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်လိုအပ်သောအခါစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါမှာဟော်မုန်း၏ activation တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဦးနှောက်အလုပ်အခြေအနေကကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်အာရုံစိုက်မှုကိုလှုံ့ဆော်။

သင်တိုတောင်းသောသက်တမ်းအတွင်းပြဿနာကိုဖြေရှင်းမနိုင်လျှင်, cortisol များ၏အဆင့်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့အမြင့်မားသောဖြစ်နေဆဲနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသိသိသာသာထိခိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဘယ်ကြောင့် cortisol ဘို့လိုအပ်ကြောင်း?

cortisol ကဘာလဲ? ဒါကြောင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအခြေအနေများ၏ဖြစ်ပျက်မှုကာလအတွင်းထုတ်လုပ်ကြောင့်ယင်း၏စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုခေါ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုထိန်းညှိကူညီပေးသည်ဦးနှောက်မြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကူညီ။

စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ၏ကာလအတွင်းသွေးဖိအားအတွက်တစ်စက်ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်ပါကအနိမ့်အဆင့်ဆင့်အောင်မြင်ရန်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ cortisol သွေးကြောသာသက်ရောက်သည်နှင့်သူတို့ကျဉ်းမြောင်း။ ထို့ကြောင့်, သွေးဖိအားတိုး။ မွတ်သိပ်ခြင်းဘေး cortisol သွေးထဲမှာဂလူးကို့စများ၏လိုအပ်သောအဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်တဲ့အခါမှာခဲ့ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့် cortisol ဟော်မုန်းသေခြင်းတရားကိုခေါ်?

တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကဟော်မုန်း cortisol ၏အသေခံခြင်းကိုခေါ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးပြုစုပျိုးထောင်တဲ့အခါမှာအများအားဖြင့်ကတွေ့ကြုံတတ်၏။

ဤကာလအတွင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်မသိဘဲရမ်းမေးတဲ့ဟော်မုန်းအဆင့်အတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာတိုးနှင့်အတူအသေခံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်၎င်းတို့၏စွမ်းရည်၏ကန့်သတ်မှာအလုပျလုပျဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။

cortisol များ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဟော်မုန်းတိုး၏အဆငျ့ထိုကဲ့သို့သောကြောက်မက်ဘွယ်သောအကြိုးဆကျစနေိုငျလား? သွေးထဲတွင်ကန့်ပစ်ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုများမှအစောဆုံးတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

အောက်ပါမှထိုအသွေးကိုဆောင်အတွက် cortisol များလွှတ်ပေးရန်၏ပုံစံအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုမှတုံ့ပြန်မှု:

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းသွား;
• သိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာ inhibited;
• သာ. ကြီးသောတန်ခိုးအားမျိုးဆက်များအတွက်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအရှိန်မြှပျက်ပြားတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

အကျိုးဆက်အဖြစ်အဆိုပါသက်ရှိတစ်ဦးပင်ပန်းလည်းမရှိ, နှလုံးနှင့်သွေးကြောနှောင့်အယှက်သက်ရှိများ၏အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုလျှော့ချ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာတိုး cortisol ပမာဏနှင့်အတူအချို့သောကိစ္စများတွင်မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းစိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

cortisol တို့၏စီးပွါးအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းများ

cortisol ၏တိုးလာထုတ်လုပ်မှုဖြစ်ပွားနိုင်သည်ကြောင့်သောအကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်:

• constant စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ရရှိနိုင်သောအပေါငျးတို့သသိုက်ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်ပါသည်, ကန့်သတ်မှလူ့ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
• တိုးမြှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။
• အမြောက်အမြားအတွက်ကော်ဖီသောက်သုံး cortisol 1/3 ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်စေပါတယ်။
• တာရှညျအစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်သည်ညီမျှမှုအစားအသောက်များတွင်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်လျှော့ချနှင့် cortisol ပမာဏမြင့်တက်လျက်ရှိသည်။ ထိုသို့သောဖြစ်စဉ်များတစ်တင်းကျပ်သောအစားအစာအတူလိုက်နာမှုအတွက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

များစွာသောအချက်တွေထဲကအပြန်အလှန်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု cortisol ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်စေပါတယ်။

ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ် cortisol ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်မှတုံ့ပြန်?

cortisol များ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ရောဂါလက္ခဏာများ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့်အောက်ပါသဘောထားဖို့ဟော်မုန်းဆောင်၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်:

• cortisol ၏မြင့်မားပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုတစ်ခုလျော့ကျဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။
• ရှိပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုး ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုမြင့်တက်ချိုမြိန်အစားအစာများကိုဦးတည်ဘက်လိုက်မှုတစ်ခုအပြောင်းအလဲမှဦးဆောင်အဖြစ်။
• ၎င်းသည်ပန်းသီး၏ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ဦးပုံအောင်, ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာအဆီများ၏အစစ်ခံသည်။ cortisol အမျိုးသမီးခြီးမွှောကျသောအခါဤသည်အထူးသဖြင့်သိသာသည်။
• ဟော်မုန်းအဆင့်တစ်ခုတိုးခဲ့လျှင်၎င်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်ရှိအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအများကြီးနိမ့်ဖြစ်လာသည်။ ဒါက 2 ဆီးချိုရောဂါကိုရိုက်စေပါတယ်။
• testosterone ဟော်မုန်း - အမျိုးသားများတွင်အစီရင်ခံစာအာနိသင်ကြောင့်အထီးဟော်မုန်းအတွက် cortisol ၏မြင့်မားများ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုမှတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
• တစ်ဦးကျဆင်းခြင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားရှိပါသည်။
• ဟော်မုန်း၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်ဟာနှလုံးခုန်နှုန်းတိုးပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုလည်းမရှိ။
• cortisol အားလုံးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကွောနှင့်ယားယံခြင်း, ရှိပါသည်။
• လေသို့မဟုတ်ဝမ်းလျှော, ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်အူမကွီး၏တခါတရံချွဲအမြှေးပါးရှိပါသည်။
• ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်းကြောင့်အထူးသဖြင့်အမျိုးသားများတွင်မကြာခဏဆီးသွားခြင်း, ။
• cortisol ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်အရိုးပွရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

အမြားအပွားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏အလုပ်အတွက်မူမမှန်ရှိစေခြင်းငှါဖြစ်သောကြောင့်အမြင့် cortisol, ဆုံးမခြင်းမှဘာသာရပ်ဖြစ်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်းပမာဏလျှော့ချ

သူဘာဟော်မုန်း cortisol များအတွက်တာဝန်ရှိပါသလဲ : အဆိုပါသက်ရှိခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များမဆိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုက၎င်း၏ output ကို, လျှော့ချဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ

• ကျောက်ကပ်နှောင့်အယှက်,
• တစ်ဦးတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာအပေါ်တစ်ဦးတွေ့ရှိချက်များအမှု၌ထက်သောကိုယ်အလေးချိန်သည်ရှိ၏,
• အဆိုပါ pituitary ၏လျှော့ချ function ကို;
• တစ်စက်အဓိကဟော်မုန်းအောင်ဖြစ်ပေါ်;
• တစ်ဦး tubercular ဖြစ်စဉ်ကိုလည်းမရှိ။

ဒီဟော်မုန်း၏အချိန်ကြာမြင့်စွာမရှိခြင်းအောက်ပါရောဂါဗေဒဖြစ်ပေါ်စေမည်:

• ကိုယ်အလေးချိန်;
• လာသောအခါသေးငယ်တဲ့ခှနျအားစိုကျထုဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသွေးဖိအားလျှော့ချ;
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း, မူးဝြေခင်းတခါတရံ;
• အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း,
• ဝမ်းလျှောသို့မဟုတ်ချုပ်၏အခါအားလျော်စွာဖြစ်ပျက်မှု;
• စိတ်ကျရောဂါ;
• စိတ်တိုတာတွေ။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုဘယ်လိုအန္တရာယ်ဖြစ်သနည်း

အမျိုးသမီးတွေအတွက် cortisol ပမာဏလျှော့ချသို့မဟုတ်တိုးပွားလာ၏အဓိကပြဿနာလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာမမှန်ဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဟော်မုန်းအဆင့်ကိုမြင့်တက်သည်အခြားကိစ္စများတွင်, ဒီရာသီဥတု၏အကျင့်စာရိတ္တအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုဆီသို့ဦးတည်ခြင်း, စံပါပဲ။ အချို့ကိစ္စများတွင်ပါကမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း, သို့မဟုတ် polycystic သားဥအိမ်ဖြစ်နိုင်သည်။

အမျိုးသမီးတွေအတွက် cortisol ပမာဏဟော်မုန်းမညီမမျှဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပြုလုပ်အစားအစာအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ပါသည်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အဆိုပါအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ငြင်းပယ်, ပရိုတိန်းအစားအစာများအပေါ်လှည့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ပြည်နယ်သို့ကျရောက်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, cortisol ပမာဏအတွက်အဆီသိုက်မှဦးဆောင်သောမြင့်တက် ဝမ်းဗိုက် နှင့်မျက်နှာ။ တစ်ဦးနှောင့်အယှက်အစားအစာဓာတ်သတ္တုဟန်ချက်လည်းဖြစ်တဲ့အခါ။

ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာများရှောင်ရှားရန်, ကအဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏လုံလောက်သောပမာဏဆံ့တံ့သော, တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်ပေသည်။

cortisol အမျိုးသမီးခြီးမွှောကျနေသည်အခါငြင်းပယ်ခံရဘို့အတိအကျအကြောင်းပြချက်ရှာရှိလျှင်,, ဖြောင့်မှုနှုန်းမှပြန်လာသောနိုင်ပါသည်။

အားကစားသမားများတွင် cortisol ၏တိုး၏အန္တရာယ်

အမျိုးသားများတွင်ဟော်မုန်းမြင့်မားပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုပျက်စီးခြင်းဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဦးနှောက်မှသွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးဂလူးကို့စခရီးသွားမှတ်တမ်းတိုးပွားစေပါသည်။ adrenaline အဆင့်ကိုမြင့်တက်။

ဓာတ်လှေကား cortisol ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အားကစားသမားများစဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု။ တစ်ဦးကနှေးကွေးဇီဝြဖစ်။

ဤသူအပေါင်းတို့သည်ဖြစ်စဉ်များယောက်ျားမိန်းမတို့အတွက်တင်ပါးအတွက်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာအဆီသိုက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ကြာချိန်သည်အလွန်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ပုံမှန်ပုံကို၎င်း, ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပေးပါဘူး။

cortisol များ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အားကစားသမားများတွင် cortisol ၏အဆင့်အထိပြောင်းလဲသွားမထားပါဘူး, ကပါဝါချိန်ခွင်လျှာညှိခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၏ပြင်းထန်မှုပုံမှန်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအင်္ဂါရပ်များ

သွေးထဲတွင် cortisol များ၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရန်, ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ 10 နာရီအထိ, နံနက်ယံ၌ထုတ်ဆောင်သွားကြ၏။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ရလဒ်များကိုတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိသည်: စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်, နာတာရှည်ရောဂါများ, အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အရက်။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမတိုင်မီနှစ်ပတ်အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးထံမှငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလေ့လာမှု၏မှားယွင်းသောရလဒ်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။

ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလက်အောက်တွင်လုံးဝ adrenal ဂလင်းနှင့်အတူပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပစ်မထားပါ။ ထို့အပြင်ခန့်အပ်ထားသော: ultrasound, သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုနှင့်ကွန်ပျူတာ tomography ။

အရွယ်ရောက်သူလူ့ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုခုနှစ်တွင် 145 600 မှ nmol / လီတာကနေတစ်အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်ပုံမှန်စဉ်းစားသည်။ 16 နှစ်အထိကလေးများ - 85-500 nmol / လီတာ။

ဤသည်ခြားနားချက်လူကြီးအတွက်သင်ယူမှုနာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ရောဂါဗေဒအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်ပွားသည်။

အထူးကု, ရှားပါးကိစ္စများတွင်ယင်း adrenal ဂလင်းပေါ်မှာခွဲစိတ်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုဟော်မုန်းကုထုံးသတ်မှတ်ပေးထားတဲ့။ အများဆုံးမကြာခဏထိုကဲ့သို့သော "Prednisolone" သို့မဟုတ် "Dexamethasone" အဖြစ်မူးယစ်ဆေးဝါးများသတ်မှတ်ထားသော။

ဆေးအပြင်အခြားနည်းလမ်းများ အသုံးပြု. cortisol ၏ညွှန်းကိန်းပုံမှန်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါညွှန်ကိန်းများပုံမှန်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

cortisol များ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? နည်းလမ်းများစွာအတွက်မြင့်မားသောဟော်မုန်း parameters များကိုလျှော့ချရန်:

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ကြာချိန်ပုံမှန်;
• မိမိအကော်ဖီ, အရက်နှင့်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ချွင်းချက်နှင့်အတူတစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာနှင့်အဆီနှင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အစားအစာမှ add;
• စိတ်ဖိစီးမှုများကြိုတင်ကာကွယ်ရေး;
• အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှု;
• ဟော်မုန်းများ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ဖြည့်စွက်;
• ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကအနည်းဆုံး 8 နာရီဖြစ်သင့်သည်,
• ဗီတာမင်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အာဟာရ၏ပါဝင်မှု။

ဒါဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုတွေ့ကြုံခံစားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာများရှိခဲ့ပါလျှင်, အသေးစားမုန်၏အားသာချက်ယူရန်သေချာစေပါ။ သငျသညျအခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွကိုသုံးနိုင်သည်။ မဟုတ်ရင်အဘယ်သူမျှမကာကွယ်တားဆီးရေးအလုပ်မလုပ်မည်မဟုတ်ကြောင့်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမတိုင်မီတန်ဖိုးရှိသောဤအစားအစာများကိုစားပါ။

ဒါဟာအစာအာဟာရအထူးကုအပေါ်အကြံဉာဏ်ကိုလိုက်နာပိုပြီးရွှေ့နှင့်ခြေလျင်လမ်းလျှောက်, သွေးထဲတွင် cortisol များ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်သည့်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

လူတစ်ဦး၏အသက်တာ၌ကျင့်သုံးသေချာပေါက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပေမယ့်အချိန်လေ့ကျင့်ရေးတွေအများကြီးမွှုပျနှံဖို့မလိုအပ်ပါဘူးရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကုန်ခမ်းတော့မှာပြီးနောက်အမြဲတမ်းခန္ဓာကိုယ်မှအကျိုးကျေးဇူးများကိုမဆောင်ခဲ့နိုင်ပြီး, အချို့ကိစ္စများတွင်အများကြီးထိခိုက်မှုလုပ်ဖို့နိုင်ကြသည်။

cortisol ပမာဏလျှော့ချရန်အပြုသဘောဇီဝြဖစ်သြဇာလွှမ်းမိုးခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်, တတ်နိုင်သောဗီတာမင် C, စားသုံးရပါမည်။

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများ၏သွေးထဲတွင် cortisol များ၏အဆင့်ကိုလျော့နည်းကျဆင်းသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်အညီအမျှအန္တရာယ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေနဲ့ညာဘက်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။