Stas Lindover ။ အတ္ထုပ္ပတ္တိကာယဗလမယ်

ယနေ့များအတွက်အားကစားသမား၏အကောင်းဆုံးအောင်မြင်မှုများ - 2011 ခုနှစ်, bodybuilding Doubles အတွက်ဥရောပချန်ပီယံများ၏ငွေ medalist နှင့်များ၏ကဏ္ဍအကြွင်းမဲ့အာဏာချန်ပီယံ၏ခေါင်းစဉ်၏ခေါင်းစဉ်က "ဂန္ကာယဗလ။ " ရဲ့ Stas Lindover အတိုင်းဤထင်ပေါ်ကျော်ကြားလူကိုအကြောင်းပိုမိုစကားပြောကြပါစို့။

အတ္ထုပ္ပတ္တိ

Stanislaw မွေးဖွားခဲ့သည် မတ်လ 21 ရက်နေ့တွင် လီနင်ဂရက်ထဲမှာ, 1972 ။ ယခုပင်လျှင် 13 နှစ်သမီးအရွယ်ယောက်ျားလေးအတွက်သူတက်ကြွစွာလှံပစ်အတွက်စေ့စပ်ခဲ့ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဖြစ်ချင်တော့ကျနော်သိသိသာသာရလဒ်များ၏အားကစားအတွက်အောင်မြင်ရန်နိုင်ဘူး။ ထို့ကြောင့်, 17 နှစ်များတွင်သူသည်အချိန်မှာဒီအသုံးအနှုန်းတောင်မှမတည်ရှိခဲ့ဘူးသော်လည်း, အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ၏ညှနျကွားပြောင်းလဲကာယဗလသို့သွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြတယ်။ ယောက်ျားတွေမယ့်အားကစားရုံထဲမှာသွားအခြားလုပ်နေတာ။

ဤသည်လှုပ်ရှားမှု Stas နှစ်သက်ပြီ, အဲဒါကိုတစ် fad, ဒါပေမယ့်အသက်လမ်းကိုမဖွင့်ဖြစ်လာသည်အံ့ဩစရာမရှိဖြစ်ပါတယ်။

အားကစားအဘို့စိတ်အားထက်သန်သည့်စိန့်ပီတာစဘတ်ပို့ဆောင်ရေးတက္ကသိုလ်ပြီးအောင်မှ 1997 ခုနှစ်တွင်ကာယဗလမယ်ရပ်တန့်မထားဘူး။ 2000 by ပိုမိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် Stas ကသူ၏စိတ်အားထက်သန်မှုမှကျော်သွား လာ. , သူ Vader အမည်ရှိကောလိပ်ကျောင်းကာယဗလအတွက်အထူးပြုရရှိခဲ့သည်။

Stanislav သားသမီးများ၏ကုမ္ပဏီအတွက်အခါ 2008 ခုနှစ်, သူနှင့်အတူနေဖြင့်လုံးဝအံ့သြခဲ့မှုကြောင့်အရာမှတစ်ဦးမတော်တဆထိခိုက်မှုရှိ၏ အဆိုပါ radial အာရုံကြော။ ပြန်လည်ထူထောင်အချိန်ကြာမြင့်စွာကာယဗလမယ်အဘို့ဤဖြစ်ရပ်နှင့်ကိစ္စတွင်သူနေဆဲအိပ်မက်မက်ဆက်လက်ပြီးနောက်။ ဒါပေမယ့်ဖြစ်ပျက်ခဲ့အရာကိုကြားမှသူသည်အားကစား၌သူ၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းဆက်လက်ယခုလှုပ်ရှားမှုများနည်းပြဖြစ်ပါတယ်။

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလူကို Stas Lindover ပဲ! ဒဏ်ရာတစ်ခုအားကစားသမားများနှင့်ပညာတတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဆက်လက်သူ့ကိုတားဆီးမည်မဟုတ်။ အားလုံးအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနေ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာရန်ဤချဉ်းကပ်နည်း။

Stas Lindover နှင့်သူ၏ဇနီး: နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အပြန်အလှန်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု

ကာယဗလမယ်ကိုက်ညီမှဇနီးတစ်ရွေးယူကြ၏။ မာဂရီး Kirichuk - single-စိတ်အားကစားသမား, ထိုအမည်စာရင်းတင်သွင်း "bodifitnes" ၌အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်။ အဆိုပါစုံတွဲကိုမကြာခဏဒီအပျြောအပါးကနေအတူတူနဲ့အကြိုးလေ့။

မာဂရီးမြောက်ကိုရီးယားအဘိဓါန် West ရုရှားဖလားမှာဖျော်ဖြေ, 2009 အတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူလာတယ်။ "163 စင်တီမီတာမှမြင့်တက်အမျိုးသမီးများကို" ၏ကဏ္ဍတတိယအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။

Anthropometric ဒေတာအားကစားသမား

Stanislaus Lindovera အမြင့် 183 စင်တီမီတာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအလေးချိန်ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်း 105 ကနေ 110 ကီလိုဂရမ်နေကြပါတယ်, နှင့် Off-ရာသီအတွက် 110 118 မှကီလိုဂရမ်ကနေ။ အားကစားသမားဂရုတစိုက်၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံနှင့်အာဏာစောင့်ကြည့်။ ဒါကသူ့ကိုပြိုင်ပွဲမှာဆုအနိုင်ရရန်နှင့်အကောင်းတစ်နည်းပြဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်ယျ။

အစားအသောက်နှင့်နို့တိုက်ကျွေးရေးအချိန်ဇယား

Stanislav Lindover ကလှုံ့ဆျောမှုနှင့်တင်းကျပ်သောစည်းကမ်းကူညီပေးသည်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကယုံကြည်သည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကအစဉ်အမြဲသူမ၏ပုံကိုကြည့်သောသူတစ်ဦးအားကစားသမားစဉ်းစားသည်။ သူကပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏကဆုံးဖြတ် kalorazh နှင့်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားမထားဘူး။ အလွန်မကြာခဏ Stas ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (150 ဂရမ်) ၏ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်မှုနှုန်းကြွက်သားအမြတ်မြှင့်တင်ရန်မည်မဟုတ်ဟုဆိုသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်ကာယဗလမယ်ဆန့်ကျင်ဘက်ထေူ၏။

ခရီးစဉ်အပေါ်အိမ်လုပ်အစားအစာနှင့်အစားအစာ

အသီးသီး 80, 300 နှင့် 150 ဂရမ် - ပြီးသားပြောခဲ့တဲ့အတိုင်း Stanislav ပရိုတိန်း၏အချို့သောအချိုး, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုက်နာစောင့်ထိန်း။ ဤရွေ့ကားအာဟာရ ကြောင့်အမျိုးမျိုးသောသဘာဝကထုတ်ကုန်ထံမှလက်ခံရရှိပါတယ်။ အဆိုပါပရိုတိန်းငါး, ကြက်ဥ, ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားရင်သား၏ကိုယ်ထဲသို့ဝင်။ Stas ဒိန်ခဲချစ်သောသူ, ဒါပေမယ့်ဒီထုတ်ကုန်၏အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းအလွန်မြင့်မားသောကွောငျ့ကံမကောင်းကြောင့်မစားနိုင်ပါ။ စုစုပေါင်းပရိုတိန်းအားကစားသမား၏အကြောင်း 30% ပရိုတိန်းအရောအနှောကနေလက်ခံ၏။ fats အားသာချက်ငါးဆီနှင့်ဆီကနေကြာပါသည်။ Buckwheat, မုယောစပါးနှင့်အညိုရောင်ဆန် - ကကာယဗလအဘို့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ့်စပါးကျီဖြစ်ပါတယ်။

ကာယဗလလေးကြိမ်နှင့်စုံတွဲတစ်တွဲကိုပိုပြီးအဆကိုစားသောနေ့၌ပရိုတိန်းအရောအနှောကြာပါသည်။ အလုပ်မှာယခင်ကသင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်နေခဲ့သောခရီးရှည်ပျံသန်းမှုများမှာ Stanislav ကွန်တိန်နာအတွက်အစားအစာကိုစား, ပေါ်မှာ။ ဒီမဖြစ်နိုင်ပါလျှင်, အားကစားသမားသူဟာအစားအသောက်နှင့်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေလိုအပ်တွေ့ရှိရာကဖီးအတွက်စားသောက်ရန်ရှိပါတယ်။

အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

မကြာသေးမီက Stas Lindover အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတင်ထားရန်အထူးအရေးပါမှုပူးတွဲမဟုတ်ပါဘူး။ နှစ်ပေါင်း၏အတိတ်စုံတွဲကျော်ပြောင်းလဲသွားပြီသောတစ်ခုတည်းသောအရာ - ထိုအပေါ်ဝန်၏သဘောသဘာဝ ကြွက်သားအမျှင် အမျိုးအစားအားဖြင့်။ ဒါက Stas Lindover ဆိုပါတယ်သင့်လျော်သောနည်းဗျူဟာပါပဲ။

ပခုံး, quadriceps နှင့်လက်တို့သည်ယခင်ကပါမောက္ခ Seluyanov အားဖြင့်ဖော်ပြထားခဲ့သည့်လေ့ကျင့်ရေး၏အငြိမ်-ပြောင်းလဲနေသောအမျိုးအစားအသုံးပြုမှုနှင့်အတူ load ရန်ရှိသည်။

တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, ရင်ဘတ်နှင့်ကျောကာယဗလမယ် 12-15 ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ချဉ်းကပ်ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ရှိပါတယ်။ ဤသည်အောက်စီဂျင်အခမဲ့ဖွငျ့စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုဖြစ်နိုင်စေသည်ဒါကြောင့်အဓိကနှောင့်ရှက်အစာရှောင်ခြင်းကြွက်သားတစ်သျှူးအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။

အဆိုပါအားကစားသမားဖို့မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအဝလွန်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာမဟာဗျူဟာ

အတော်များများက, စုပ်ဖို့အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားရဖို့အကြာတွင်ဖြစ်လျှင်, ကိန်းဂဏန်းကိုပြုသဖြင့်ပထမဦးဆုံးပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ဆုံးဖြတ်နှင့်ရန်ရည်ရွယ်။ Stas Lindover ဒီချဉ်းကပ်မှုမှားဖို့စဉ်းစား။ သည်ညီမျှမှုအစားအစာအာဟာရရာခိုင်နှုန်းပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်တဖြည်းဖြည်းပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမိတ်ဆက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရပါလိမ့်မယ်အခါ။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်နှေးကွေးမှကြွလာသောအခါ, ထိုလျော်သောအစာအာဟာရ၏မေးခွန်းကိုပိုအရေးကွီးဖြစ်လာသည်။

ဒါဟာအဆီနှင့်ကြွက်သားထုထည်စုဆောင်းခြင်းကွဲ၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုဝေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သက်ရှိများ၏ဤအသှငျပွောငျးသှားအပြိုင်နေရာယူသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပုံစံသာစမ်းသပ်မှုကဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံလောက်မရှိတရားဝင်တွက်ချက်မှုဒီမှာအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလုပ်ဖြစ်ကြောင်းအဓိကအရာသိသာအဆီသိုက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြပါဘူး။ စားသုံးဆီနှင့်ပရိုတိန်း၏အချိုးအစားအမြဲတမ်းတာဝန်တစ်ခုအားကစားသမားဖြစ်မဟုတ်ခဲ့ဘာတူညီနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထိန်းချုပ်မှသာလိုအပ်ပေသည်။

သည် "စမတ်" ကာယဗလမှ Stas Lindovera လမ်းကြောင်းကို

တစ်ခုချင်းစီကိုအလေးမအားကစား, ကာယဗလမယ်နှင့်ကာယဗလမယ်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း၏သူ့ကိုယ်ပိုင်သီအိုရီရှိပါတယ်။ ဤသည်နှင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများအမျိုးမျိုးနှင့်ပင် pharmacological ထောက်ခံမှု။ Stanislav သမျှသောဤသီအိုရီသူတို့ကိုယ်သူတို့ကြုံတွေ့ပေမယ့်သူတို့ကိုအဘယ်သူအားမျှသူတစ်ဦးဆင်ခြင်တုံတရားဘောဇဉ်ကိုမမွငျခဲ့ဘူး, ဒါကြောင့်သူမတုံ့ပြန်ကြွက်သားအုပ်စုများအနိုင်ရနိုင်ရန်အတွက်သူ၏ကိုယ်ပိုင်စနစ်ကဖွဲ့စည်းရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ကာယဗလမယ်စဉ်းစားတစ်ဦးတော်လှန်ရေးစာအုပ် "စဉ်းစားပါစေတော်မူပြီ! သို့မဟုတ် Vadim Protasenko ဖွငျ့ရေးသားမျှအမှားများကို "," Supertrening "။ သူမ၏အားကစားသမားအများအပြားဇီဝဓာတုပညာရှင်, physiologists နှင့်အားကစားမက်သဒစ်ကြွက်သားအမျှင် hypertrophy အပေါ်ပါဝါဝန်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုများဒီဂရီစူးစမ်းဖို့, သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုစေရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်နိုင်ခဲ့ကြတယ်ကြောင်းလေ့လာသင်ယူလို့ပဲ။

microtrauma က myofibrils သူတို့နောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ဆက်တွဲပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖြစ်ပါသည် - Stas အဓိက growth factor ကြောင်းနိဂုံးသို့ရောက်ကြ၏။ သာနှစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သူသည်ဤနည်းပညာကိုဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုနားလည်ပေးနိုင်ခဲ့တယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဝန်၏ Key ကို parameters တွေကို

၏ပုံစံအတွက်အစဉ်အမြဲလေ့ကျင့်ရေးခွင့်ပြုထားတဲ့ Stas Lindover, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုအကျိုးသက်ရောက်သောအားကစားလှုပ်ရှားမှုများ၏သော့ parameters တွေကိုအကြောင်းကိုပြောခဲ့တယ်။

သော့ချက်အချက် - မဟုတ်ဘဲအထပ်ထပ်၏နံပါတ်ထက်ဝန်အောက်မှာသုံးစွဲအချိန်ကို, အဖြစ်အများအပြားယုံကြည်ပါတယ်။ သငျသညျအထပ်ထပ်ကြားကအနားယူကြသောအခါကအကောင့်ထဲသို့ကြားကာလယူလည်းအားကစား projectile ရွေ့လျားမှုနှင့်ပြင်းထန်မှု၏လွှဲခွင်အရေးကြီးပါသည်။

ဤအအချက်များအားလုံးသည်နှေးကွေးကြွက်သားမျှင်များ၏လေ့ကျင့်ရေး၏နည်းစနစ်လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။

Statodynamic အစီအစဉ်ကို Stas Lindovera

အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းမကြွက်သားသင်တန်းသားလျှော့ပေါ့မယ့်ဒုတိယအဘို့, လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါ occlusive ဖြစ်စေတဲ့သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏ perezhmut ဤအခြေအနေ၌, thickened ကြွက်သားအမျှင်ဓာတ်။ အဆိုပါရလဒ်နို့တိုက်များစုစည်းနေခြင်း OMV ထိုသို့သောကြွက်သားမျှင်များ၏ hypoxia နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ glycolysis အဖြစ်ဖြစ်စဉ်များလေ့လာတွေ့ရှိလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ရေး statodinamiku လက်ဥပမာစဉ်းစားပါ။ အပြည့်အဝလွှဲခွင်နှင့်အတူချဉ်းကပ်မှု၏အခြေခံနွေး-Up နှင့်အကောင်အထည်ဖော်ပြီးနောက် 1RM ၏ 30% ၏အလေးချိန်နှင့်အတူအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများသို့ ယူ. ကိုယ်တော်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရန်စတင်သင့်ပါတယ်။ သာ 40 စက္ကန့်ဒေသခံပင်ပန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ အချိန်ကာလတူများအတွက်အနားယူပြီးနောက်ကလေ့ကျင့်ခန်း 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံမှာတော့အစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲမ triceps ပေါ်တွင်အလုပ်, ဝန်တူညီနေဆဲဖြစ်သည်။ လက်၌တစ်ဦးကစပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းပြုပြင်ကြွက်သားအုပ်စုတွင်ပေါ်လာသည်။

စက်ဝိုင်းသုံးခုပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီနဲ့ 6 ပါလိမ့်မယ် - နောက်ထပ်ကြောင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့။ ဤသည်တို့ကြောင့်အာရုံကြောတည်ဆောက်ပုံမှလက်အောက်ခံဖြစ်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏ endocrine စနစ်, အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်ရောက်မှုများကွဲပြားဒီဂရီဖြစ်ပေါ်သိသိသာသာကွာခြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ကာယဗလသူတို့ရဲ့လက်နက်တိုက်ရှိသငျသညျအထကျပါအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါတို့ကလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သင်တဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုသွားနေတယ်ဆိုရင်, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ချိုး၏ကြာချိန် 5-6 အပန်းဖြေမှာမိနစ်နှင့် passive အတွက် 8-10 ဖြစ်သင့်သည်။ ဤအချိန်လေ့သောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုလက်တစ်အက်ဆစ်အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းသွားကြောင်းလုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

အောင်မြင်မှုများကာယဗလမယ်

• 2011 ခုနှစ်ရုရှားနိုင်ငံ၏ချန်ပီယံအတွက်ဒုတိယနေရာ ဂန္ကာယဗလ။
• 2011 ခုနှစ်တွင်အရှေ့ဥရောပဖလားအတွက်ကြေးဝါဆု။
• Yashankina ဖလား 2011 တွင်အကြွင်းမဲ့အာဏာချန်ပီယံ။