ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သင့်လျော်သောအစားအစာဒိုင်ယာရီကိုအမြည်း။ အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဒိုင်ယာရီ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ရယူထားသောအတွက်တစ်ဦးချင်းစီမဟုတ်ဘဲစိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးအယူအဆ, "သင့်လျော်သောအာဟာရ" ၏ဤမျှလောက်များစွာသော postulates သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားမှုရှိသည်။ အခြို့သောအဘို့ - ကအခြားသူများအားအဘို့, ညဦးယံ၌ခြောက်လအကြာတွင်မစားပါဘူး - အချို့သောအဘို့အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာဆိုင်များတွင်အတွက်အစားအစာအပေါ်တစ်ဦးပိတ်ပင်မှု - မုန့်ညက်, ချိုမြိန်, ငန်, သောက်သည်, etc ယူရန်ငြင်းဆန်ဖြစ်ပါသည် သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။

တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ defining

ဒါဟာအားလုံးအစားအစာ၏မှတ်တမ်းတင်ကိုလောင်တဲ့စာရွက်စာတမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအပိုင်းအစပျောက်ဆုံးမဟုတ်, အရာအားလုံးစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာထုတ်ကုန်များ၏အမည်များ, အစားအစာ, သူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်နှင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးပမာဏကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဒိုင်ယာရီစောင့်ကြည့်ရေးကိရိယာတခုအစာစားခြင်းဟာအကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ သူသည်သင်တို့ကိုစားအစားအစာကရှင်းရှင်းလင်းလင်းအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအဘယျအရညျအသှေးမြားနှငျ့အဘယျသို့ငွေပမာဏအတွက်ဖြစ်စေမည်။ အစားအသောက်များတွင်၏ချိုးဖောက်မှု (မရရှိနိုင်လျှင်) အကောင်းဆုံးကဘာလဲဆိုတာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်အရပ်၌ဒါဟာပြသပါလိမ့်မယ်။

ဒါကဖြစ်ပါသည်, ကိုယ်အလေးချိန်ဒိုင်ယာရီအစားအသောက်အလေ့အထကိုသရုပ်ပြပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကသူတို့ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်သင့်အားအားပေးပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်မှာရှိကိုယ်အလေးချိန်ဒိုင်ယာရီ

တစ်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အအတော်ကြာရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။

1. အဆိုပါပုံမှန်အတိုင်းမှတ်စုစာအုပ်, မှတ်စုစာအုပ်။

အားသာချက်များ:

- အမြန်နှုန်း (သို့မဟုတ်မဟုတ်ဘဲ, ကမရှိခြင်း) setting;

- အနိမ့်ကုန်ကျစရိတ်;

- mobility ။

အားနည်းချက်များကို:

- အလိုအလျှောက်ရေတွက်ကယ်လိုရီ၏မရှိခြင်း,

- ထိုမှတ်တမ်းတင်ထားသောအချက်အလက်များ၏ရှုပ်ထွေးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။

2. အဆိုပါ application ကို Microsoft က Excel ကို

အားသာချက်များ:

- မည်သည့်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်နီးပါးသည်ရှိ၏,

- အသုံးပြုမှုလွယ်ကူခြင်း,

- မှတ်ဉာဏ်ချောင်းကိုအပေါ်ကယ်ဖို့နိုင်စွမ်းရှိသည်နှင့်ပရိုဂရမ်ကို install လုပ်ပြီးသားသည်အဘယ်မှာရှိမည်သည့်ကိရိယာပေါ်မှာဖွင့ ်. ,

- ကရလဒ်တစ်ခုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထွက်သယ်ဆောင်ရန်, အညီ, စားကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်ရန်လွယ်ကူသည်။

အားနည်းချက်များကို:

- ကိုယ့်ကိုယ်မှတ်ပုံတင်ရန်လိုအပ်သောအချက်အလက်တွေအားလုံးကို (ကိုယ်တိုင်);

- သင့်ကိုယ်ပိုင်မှန်ကန်သောပုံသေနည်းဖန်တီးပါ။

3. အဆိုပါစမတ်ဖုန်း / တက်ဘလက် / ကွန်ပျူတာ, Google Drive ကိုမိုဃ်းတိမ်သည်။

အားသာချက်များ:

- အားသာချက်များကို Microsoft Excel ကို (ယခင်ဗားရှင်းကိုကြည့်ပါ။ );

- သတင်းအချက်အလက်ဖိုင်အင်တာနက်နှင့်အတူမည်သည့်စက်ပစ္စည်းတွင်ဖွင့်လှစ်နိုင်ပါသည်။

အားနည်းချက်များကို:

- Microsoft Excel အားနည်းချက်များကို (ယခင်ဂျကြည့်ရှုပါ။ );

- သတင်းအချက်အလက်အတော်လေးရှည် entry ကို, သင်စမတ်ဖုန်းပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်လျှင်,

- ဂူဂဲလ်စာရင်းဇယား Excel ကိုထက်လျော့နည်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို။

Android နဲ့ Windows ဖုန်း (အသီးသီး, တက်ဘလက်သို့မဟုတ်စမတ်ဖုန်း) ကပလက်ဖောင်းက iOS ပေါ်မှာ run နေ 4. FatSecret ။

အားသာချက်များ:

- ထိုဒိုင်ယာရီကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံး applications များထဲကတစ်ခု;

- လျှောက်လွှာများအတွက်ငွေပေးချေမှုမရှိခြင်း,

- ထိုးထွင်းသိမြင် interface ကို;

- ကိုယ့်ကိုယ်ထုတ်ကုန်အမည်များကိုဂိုးသွင်းဖို့မလိုအပ်ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အစီအစဉ်မှာပါ, သည်ရှိ၏,

- Russified;

- သင့်ထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းလျာများကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်;

- သင်စားသုံးမှုနှင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှစ်ဦးစလုံး၏နံပါတ်သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

အားနည်းချက်:

- သိကောင်းစရာများအချက်အလက်များ၏မလုံလောက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။

ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လို

သောစားပွဲ, တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ, ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပြောပြတယ်အရာအားလုံးကိုဖြစ်စေလိုအပ်ပေသည်။

1. အစားအသောက်နာရီ။ တစ်စားပွဲခုံမှာထိုင်လျက်များ၏ကာလကိုတိုက်ရိုက်လောင်အစားအစာပမာဏအပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်ကအစအဦးများနှင့်ဘောဇဉ်၏အဆုံးနှစ်ခုစလုံးကိုသတ်မှတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

2. ပင်မ - တိုက်ရိုက်ထုတ်ကုန်များနှင့်၎င်းတို့၏အသံအတိုးအကျယ်။ သင်အစားအစာအတိအကျအလေးချိန်မသိရပါဘူး, သင်စားခွက်သို့မဟုတ်ဇွန်းထဲမှာမှတ်ပုံတင်ရန်ချင်သောပန်းကန်သို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်ချိန်ရန်မဖြစ်နိုင်ချေရှိပါ။ ဒါဟာအလွယ်တကူအထူးစားပွဲ၏အကူအညီဖြင့်ကယ်လိုရီများနှင့်ဂရမ်သို့နောက်ပိုင်းမှာပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ဒီကိုလောင်စွမ်းအင်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်အဖြစ်ကံမကောင်းစွာ, ကယ်လိုရီရေတွက်ရှောင်ရှားဘူး။

3. နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - သင်သည်အဘယ်ကြောင့်စားသောက်သင့်တယ်။ စသည်တို့ကို, ပျင်းထဲကအစာကိုစား, သင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ဖို့, စားသောက်ရန်, ကုမ္ပဏီအတွက်ရေစာရှိသည်, ကလေးတစ်ဦးကိုတက်စားနိုင် လူအားလုံးတို့သည်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုဒိုင်ယာရီထဲမှာမှတ်တမ်းတင်ထားရမည်။ ဤအအကြောင်းရင်းထပ်မံခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခုနှစ်တွင်အပိုအစားအစာများပပျောက်ကူညီပေးပါမည်။

အစားအစာများ၏အရသာ 4 ။ သငျသညျဘောဇဉ်ကြီးပုံကိုသာယာသော, (ငါးမှတ်စကေးအလုံအလောက်ပါလိမ့်မယ်) ကိုသတ်မှတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 5 - "ဘာပဲသင့်ရဲ့အရသာ," 1 - "နှားခြေးမွငျးခြေး။ " ဒါဟာစကေးစားအလေ့အထများကိုတင်ပြခြင်းနှင့်အစားအစာဖို့ power supply ကိုထိန်းညှိဖို့ဖြစ်နိုင်စေမည်အသုံးဝင်သောဒါပေမယ့်လည်းအရသာမသာဖြစ်ခဲ့သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေး / အားကစားများက 5. အလုပ်အကိုင်။ ဒိုင်ယာရီအစားအသောက်များတွင်လူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ရေးပါဝင်သင့်: စသည်တို့ကို, လှေကားတက်ပြီး, ကလေးတွေနဲ့အတူကစား, ခြေလျင်သန့်ရှင်းရေးဖြတ်သန်း ဤအချက်အလက်ရှင်းလင်းစွာချိန်ညှိရန်လိုအပ်ပါသည်ကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာ၌လည်းမရှိဘယ်လောက်လှုပ်ရှားမှုသရုပ်ပြပါလိမ့်မယ်။

6. သငျသညျနိုးနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုသွားသည့်အခါတစ်ဦးကအချိန်တစ်မုန့်ညက်တဲ့နေရာ။ ဤအချက်အလက်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုပြောင်းလဲနေသဖြင့်အပြုအမူပြောင်းလဲခြင်းနှင့်နို့တိုက်ကျွေးမှုအဖြစ်, အရေးကြီးပါသည်။

7. ဒါဟာစိတ်ကိုအပိုဆောင်းအချက်များအတွက်စောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ entries ကိုမဆိုခရီးစဉ်, မတော်တဆဖြစ်ရပ်များအတွက်တံဆိပ်ကပ်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမတစ်ချက်မှာသူတို့ဒိုင်ယာရီ၏နောက်ဆက်တွဲခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအတူဘောဇဉ်နှင့်အတူအဘယ်သူမျှမဆက်သွယ်မှုရှိသည်, ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပုံစံများရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ခရီးသွား, စိတ်ဖိစီးမှု, နာမကျန်းနှင့်အခြားဖြစ်ရပ်များသိသိသာသာကိုလောင်အစားအစာများ၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်

တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းအစ၏ပြုပြင်တာတွေမဟုတ်ဘဲလျင်မြန်စွာသင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုထုတ်လုပ် volume ၏စိတ်ကူးတစ်ခုပေးပါ။ ၎င်း၏အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းပုံမှန်ခေတ္တခဏအရွယ်ရောက်ပြီးသူစဉ်အတွင်းအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာ 25 kcal ဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။

20 kcal လျှော့ချ 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်းလက်ခံရရှိစွမ်းအင်ပမာဏကိုပိန်စေ။

1 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အမြတ်ဘို့အကြောင်းကို 35 kcal လောင်သင့်ပါတယ်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလျှင်တနည်းအားဖြင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့် 80 ကီလိုဂရမ်အပေါ်အလေးချိန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့, သာမန်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက် 2000 ကယ်လိုရီလောင်ဖို့လိုအပ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသည်။

အလေးချိန်ပေါ်တတ်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်သတ်မှတ်မှုအလုပ်မလုပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုလောင်ပုံရလြှငျ, ကိုယ်အလေးချိန်ဒိုင်ယာရီသင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်ရှိရာအမှားသရုပ်ပြပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျရိုးရှင်းစွာသောသူတို့သည်သင့်, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ထက်ပိုပြီးအစာစားစစ်ဆေးကြပါဘူး။

နမူနာအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ

ဒါကြောင့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ပါတယ်။ တစ်ဦးကနမူနာကိုအောက်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ တနည်းကား, အဲဒါကိုတစ်လက်ဖက်ရည်ခွက်, ဝါးသွားဖုံး, ဒါမှမဟုတ်ချောကလက်၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစဖြစ်စေ, သင်ယူသမျှသတ်မှတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

နေ့စှဲ	အချိန်, သငျသညျထကျရသည့်အခါအိပ်စက်ခြင်းကိုသွားသည့်အခါ။ အိပ်စက်ခြင်းအရှည် Flow rate ကို	Prien အစားအစာ maete အချိန်	ဘောဇဉ်၏ဝန်ဆောင်မှု၏အရှည်	Pro ကို ucts	အဆိုပါအသံအတိုးအကျယ် (အလေးချိန်, အရွယ်အစား)	ကယ်လိုရီ	အရသာ	အဘယ်ကြောင့်အစာစား	ထမင်းစားခန်းရာအရပျ	သတင်းအချက်အလက်-tion ၏အခြားအမျိုးအစားများ

သင့်လျော်သောအစားအစာဒိုင်ယာရီအားလုံးအဓိကအချက်များပါဝင်သည်။

အမှားများ

အဓိကအမှားလျင်မြန်စွာနေ့စဉ်ဂျာနယ်တစ်စောင် molestation ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျနော်တို့သူ၏အသက်တာ၏ကျန်တစ်လျှောက်လုံးကဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့် mode ကိုနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုရက်သတ္တပတ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာများအတွက်ရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်။

တစ်ဦးတည်းသာမုန့်ညက်မှတ်ပုံတင်ရန်မေ့, fix မှအခြားအရာအားလုံးပစ်ဆောတလျင်မပါဘူး။ သငျသညျသတိရတယ်ဆိုရင်စားခဲ့ပါတယ်, အဲဒီအကြောင်းဖြစ်ပါတယ်ရင်တောင်ရေးပါ။ နှင့်အခြားသောနည်းစနစ်ရေးသားခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ သငျသညျမှာအားလုံးမှတ်မိကြဘူးဆိုရငျ, မှတ်ချက်များအတွက်သတ်မှတ်မရှိစံချိန်လည်းမရှိ။ အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ဘလော့ဂ် - သင့်သောအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်အသေးစိတ်သတင်းအချက်အလက်များပါဝင်သည်သောတဦးတည်း။

ကြောင်းချက်ပြုတ်အစားအစာများကိုခြောက်သွေ့အတွက်ထက်အခြားကယ်လိုရီကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ထို့ကြောင့်, တွက်ချက်မှုနှစ်ခုမျိုးကွဲရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာဂျ - ချက်ပြုတ်ဖို့အစားအစာများ၏အလေးချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ ဒုတိယ - site ပေါ်တွင်အချက်အလက်များ၏အကူအညီဖြင့်ပြီးသားချက်ပြုတ်အများကြီးဖြစ်ပါတယ်။

နှစ်ပတ်အတွင်း၏ကြားကာလအပေါ်တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုသင်ဒိုင်ယာရီထဲမှာကိုလောင်အပေါငျးတို့သကယ်လိုရီကို fix နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါလျှင်အဘယ်သူမျှမဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။

ရလဒ်များကို

နှစ်ပတ်အတွင်းပြီးနောက်, သင့်တဲ့အစားအစာများ၏အမှန်တကယ်ရုပ်ပုံမရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်။ လူအပေါင်းတို့သည်မှတ်တမ်းများကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာပြီးနောက်, သငျသညျ, တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်အလေ့အထအစာစားခြင်း, စတာတွေနိုင်ပါတယ် ဒါဟာတပြင်လုံးကိုအတိတ်ဘဝအထဲကဖြတ်ကူးရန်နှင့်မည်သည့်တစ်ခုတည်းသောပြောင်းလဲမှုအပေါ်ကိုအာရုံ, တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အစားအစာမှစသောအပြောင်းအလဲလုပ်မပေးကအရေးကြီးတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, လာမယ့်နှစ်ပတ်အတွင်းကျော် Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထိန်းညှိဖို့မဟုတ်, အရှင်, ကိုလောင်ပရိုတိန်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့။ နှစ်ပတ်အတွင်းပြီးနောက်, သငျသညျကိုလောင် Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမှချိန်ညှိစေနိုင်သည်။

လှပကျန်းမာစေသတည်း