ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်း: လက္ခဏာများနှင့်ဆိုင်းဘုတ်များ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလုံအလောက်မဂ္ဂနီဆီယမ်အဘယျသို့လျှင်ရှိသည်မဟုတ်သလဲ?

မဂ္ဂနီစီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှအရေးကြီးဆုံး macronutrient တဦး။ သူသည်အများသောအရေးကြီးသောဇီဝကမ္မလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ တစ်ဦးကလုံလောက်သောငွေပမာဏကို macroelement ၏ ကောင်းသောကျန်းမာရေးပေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်း, ရောဂါလက္ခဏာများ အရာကျွန်တော်ကိုအောက်တွင်စာရင်းပြုစုပါကရောဂါများအမျိုးမျိုးများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သည်။ WHO ကအလိုအရကမ္ဘာ့လူဦးရေရဲ့ 65% က၏မရှိခြင်းကြုံနေရသည်။

လုပ်ငန်းဆောင်တာ

မဂ္ဂနီစီယမ်ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်ကယ်လစီယမ်နဲ့ဆိုဒီယမ်အိုင်းယွန်းများ၏အပြောင်းအရွှေ့အတွက်တာဝန်ရှိသည်ကြောင့်လွတ်လပ်စွာဆဲလ်အမြှေးပါး၏ status စောင့်ကြည့်။ မိမိအအိုင်းယွန်းရွေ့လျားခြင်းအားဖြင့်အာရုံကြောချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အဖြစ်မကြာမီခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်းလည်းမရှိသကဲ့သို့, ရောဂါလက္ခဏာတွေစောင့်ဆိုင်းရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေကြသည်မဟုတ်။

Macronutrients, စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သဘောတူညီချက်ကူညီပေးသည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွက် excitatory ဖြစ်စဉ်များပေါ်ပေါက်ရေးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေး၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ကြောင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကလူရုတ်တရက်ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုကိုသတိထားမိလို့မရပါဘူး။ သည့်အခါတိုက်ရိုက်ပါဝင်မှုစွမ်းအင်သုံးစွဲမှု၏ဖွဲ့စည်းခြင်း, စုဆောင်းခြင်းနှင့်အပြောင်းအရွှေ့နဲ့ဆက်စပ်မဆိုတုံ့ပြန်မှုပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်အခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်သက်ရှိများ၏ဓာတ်တိုးထုတ်ကုန်များ၏မစင်ထိန်းညှိ။

နေ့စဉ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် Macroelement အကြောင်းအရာထက်နည်း 20 ဂရမ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်အရိုးတစ်ရှူး (အများအားဖြင့်) တွင်ပြင်းအားကောင်းသောဖြစ်ပါတယ်။ လုံလုံလောက်လောက်တစ်နေ့လျှင် 280 320 မှမီလီဂရမ်ကနေကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတစ်နေ့လျှင် 350-380 မီလီဂရမ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အားကစားသမား နေ့စဉ်မဂ္ဂနီဆီယမ်စံ 430-450 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, သငျသညျအကောင်းခံစားနိုင်အောင်အများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်း: လက္ခဏာများ

အောက်ပါအီ, အခြိနျမှနျမှအကြောင်းပြချက်တစ်ခုအရေအတွက်ပင်ကျန်းမာသူတစ်ဦးပေါ်ထွန်းစေနိုင်သည်။ ကမရှိသလောက်ဖြစ်ပျက်လျှင်၏သင်တန်း, ကခကျြခငျြးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီရှာမလိုအပ်ပါဘူး။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကပိုမကြာခဏကြုံတွေ့ရခြင်းနှင့်နာတာရှည်ဖြစ်လာသည့်အခါကလိုအပ်သောစမ်းသပ်မှုများသတ်မှတ်ကြလိမ့်မည်သူတစ်ဦးဆရာဝန်သွားရောက်သဘာဝကျပါတယ်။ တစ်ခုသက်ရှိထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏အဓိကရောဂါလက္ခဏာတွေ ဒါဟာအရေးမထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပိုင်ရှင်မဲ့သူတို့ကိုချန်မထားကြဘူး။ သူတို့ဟာနေသောခေါင်းစဉ်:

• စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားမှု။ ရှုပ်ထွေးမှုများ, သတင်းအချက်အလက်သိအတွက်အခက်အခဲ။
• ကြွက်တက်, ခြေထောက် tingling နှင့်လက်နက်။ မကြာခဏခြေလက်အင်္ဂါတင်းသွားသည်တဲ့ခံစားချက်ရှိသေး၏။
• တိကျတဲ့အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲမူးဝြေခင်းနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်၏အရှုံး။
• Alopecia အားနည်းလက်သည်းနဲ့ပိုးစား၏ဖြစ်ပျက်မှု။
• အနိမ့်မျက်ခမ်းနေကြပါပြီ။
• မကြာခဏအိပ်မပျော်, အိပ်မက်ဆိုး။
• အိပ်မက် 7-8 နာရီကြာလျှင်ပင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
• သူ့မျက်စိအခိုးအငွေ့မတိုင်မီအချက်ဖလက်ရှ်။
• တခါမှာအရာအားလုံးလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေ, Fidgeting ။
• , ကြွက်တက်အစာအိမ် ဝမ်းလျှောနှင့်အတူအဆုံးသတ်။
• စီးပွားပျက်ကပ်။
• အဆစ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုရာသီဥတုအပြောင်းအလဲများသည်, သွားဖုံးနှင့်သွား၏ရောဂါများ sensitivity ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်၏သေချာမရှိခြင်းအောင်လုပ်နည်း

ငါ (အမှုတို့ကိုပြုရပုံကိုသိမထားဘူး, စနစ်တကျသည်ဇီဇာကြောင်), သို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများလက္ခဏာအဖြစ်သူတို့ကိုမှတ်သောဤရောဂါလက္ခဏာများစွာကိုလူ့သဘောသဘာဝ၏ပိုင်ထိုက်သောမှစွပ်စွဲနိုင်သဘောတူသည်။ ဒါဟာနိုင်တဲ့ macro ဒြပ်စင်တစ်ခုမရှိခြင်းအတွက်မြေတပြင်လုံးအရာထဲကပြန်သွားလေ၏။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုသင်မျိုးစုံရောဂါလက္ခဏာမှာ check လုပ်ထားသည့်အခါအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

သောအသွေးကိုလက်တွေ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလူနာကသာ 10-12% အတွက်မက္ကရိုဒြပ်စင်တစ်ခုမရှိခြင်းထုတ်ဖေါ်လိမ့်မည်။ သွေးထဲတွင်မလုံလောက်မဂ္ဂနီဆီယမ်လည်းမရှိသည့်အခါအများဆုံးကိစ္စများတွင်ပါကအရိုးတို့ကိုကနေသို့ဝင်သော။ သို့သော်လွန်ခဲ့သည့်အတွက်မက္ကရိုဒြပ်စင်၏မရှိခြင်းကိုဖွဲ့စည်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်။ ရှာဖွေရေးမှာတစ်ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းရှိပါတယ်: ကြွက်သားဆန့်သို့မဟုတ်စစ်ကြိုးစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏သငျသညျဖမျက်သို့မှီ၌ဤနာကျင်မှုခံစားရလျှင်, ထိုရောဂါလက္ခဏာများ အဘယ်သူမျှမတိုက်ဆိုင်မှုလည်းမရှိ။ သင်တစ်ဦးအထူးကုကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဘယ်သူသည်ဆင်းရဲသောသူကျန်းမာရေးကရှင်းပြသည်

သာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းအလုပ်ပြီးနောက်ငြီးငွေ့ခံစားရဖို့ကိုယျခန်ဓာကိုစတင်ကြောင်းဘယ်လိုပါပဲ။ ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း, ရှိသမျှကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကြွက်သားအနားယူခွင့်ပြုသည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနေကြသည်။ နံနက်စောစော, 6:00 န်းကျင်, အ adrenal ဂလင်းတက်ကြွစွာ "တာဝန်ခံ" ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင်ညဦးမှတစ်ဦးအံ့သြစရာခံစားချက်တွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ခွင့်ပြုဟော်မုန်း၏ပီပီအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်။ သငျသညျခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလုံအလောက်မဂ္ဂနီဆီယမ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, အဲဒီမှာပျက်ကွက်ဖြစ်ပြီး, လှုပ်ရှားမှုညနေပိုင်းတွင်နှင့်သင်ခံစားနေရနံနက်ယံ၌ပြသထားခြင်းဖြစ်သည်။

အာရုံကြောစနစ် (အိပ်မပျော်, ချောင်းဆိုး, tics နှင့် Twitch) နှင့်အတူပြဿနာများသည်သူတို့အိုင်းလဲလှယ်ချိုးဖောက်မှုများကြောင့်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ အဆိုပါနိုင်တဲ့ macro ဒြပ်စင်, ဤလုပ်ငန်းစဉ် razlazhen ပျောက်ဆုံးလျှင်။

အစောပိုင်းအရေးအကြောင်းတွေ၏တောင်မှသဏ္ဌာန်, သိပ္ပံပညာရှင်များတိုးတဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အတူကဆက်စပ်နေကြသည်။ ကျန်းမာတဲ့အရေပြား, အရိုးဆစ်နှင့်ရွတ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်း - Macrocell ကော်လာဂျင်၏ပေါင်းစပ်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ သငျသညျခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ဖယ်ထုတ်ပါလျှင်ခေတ်သစ်လူတွေကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာစစ်တိုက်ခြင်းငှါကြိုးစားနေကြပါတယ်ရသောအချိန်မတန်မီအိုမင်း, သငျသညျ, အနိုင်ရနိုင်ပါတယ်။ ထို့ပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်လာကြောင်းအခမဲ့အစွန်းရောက်ဖို့မဆုတ်မနစ်ဟာ macrocell ။ connective တစ်ရှူးဖွဲ့စည်းပုံမဂ္ဂနီဆီယမ်၏ရှေ့မှောက်တွင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

မက္ကရိုဒြပ်စင်များ၏အန္တရာယ်ချို့တဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကဘာလဲ

သားအိမ်နေရာယူပြီးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များအများတို့သည်လည်းကယ်လစီယမ်လဲလှယ်၏တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်မှုမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အတူမဖြစ်နိုင်ပါနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။ ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်အတွင်းအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်သောကိုယ်ဝန်ဖျက်ချ၏အဆိုးဆုံးကိစ္စများတွင်တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေလည်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်းတငျပွ။ ရောဂါလက္ခဏာ ဖောသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံအာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်, မျက်ရည်ကျ၏အသွင်အပြင်အတွက်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုနိုင်ပါသည်။ ရလဒ်အဖြစ်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွက်သားသေံတစ်ဦးမရှိခြင်းလည်းမရှိပါကအပြည့်အဝကိုယ်ဝန်ကလေးများအတွက်ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အန်, မူးဝြေခင်း, တက်ခြင်း caviar ရှိသေး၏။

မက္ကရိုဒြပ်စင်၏မရှိခြင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ non-အမြဲတမ်းဝန်ခံချက်ကြောင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်များသေချာပေါက်မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အပိုဆောင်းဆေးဝါးများသတ်မှတ်။ သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှောင်းပိုင်းတွင် toxicosis နှင့်အတူနိုင်တဲ့ macro ဒြပ်စင်၏ဖယ်ရှားရေးခြင်းဖြင့်အစပျိုးနိုင်ပါသည်။ ဤပြဿနာကိုဆေးညွှန်းဆေးဝါးများလည်းဖြေရှင်းနိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်းလည်းမရှိအဘယ်ကြောင့်

ခန္ဓာကိုယ်အားကြီးသောဦးနှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုကြုံနေရချိန်တွင်စိတ်လှုပ်ရှား၏ခံစားချက်နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်မဆိုလူတစ်ဦး။ ကျနော်တို့ကဒီအခိုက်မှာခန္ဓာကိုယ် "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကကစားသောများ၏ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်သည်ကိုမသိမ, နည်းနည်းလေးဒေါသမှာစိုးရိမ်နိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်အာရုံကြောစိတ်ဖိစီးမှု, အခြားတစ်ဖက်တွင်, စွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကောင်းဆုံးစွမ်းအင်ဟန်ချက်ထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်, ဒီမှာနောက်တဖန်, မဂ္ဂနီဆီယမ် "အလုပ်လုပ်တယ်" ။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်သူ၏လိုငွေပြမှုသည်နိုင်တဲ့ macro ဒြပ်စင်တစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်ပေးဝေရေးသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်း၏အရိပ်လက္ခဏာရှိပါတယ်။

မကြာခဏကျောင်းသွားရသူကိုသားသမီးများအားဖြင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်အလားတူပြဿနာ, အားကစားကဏ္ဍများအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်။ အဆိုပါဝန်စိတ်ညစ်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ ကလေးတွေမှာတော့စျြလြူရှုမှုလည်းမရှိ, လေ့လာမှုအတွက်အတိုးကိုဆုံးရှုံး, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏တိုင်ကြားချက်ရှိပါတယ်, အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းသည်။

ပုံမှန်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်း၏ပြဿနာနှင့်အားကစားသမားများအဘို့။ အဆိုပါအားဖြည့်လေ့ကျင့်ရေးနိုင်တဲ့ macro ဒြပ်စင်တစ်ခုအခြို့သောအရေအတွက်ကထွက်ချွေးအခါ။ ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကိုင်သည့်အခါမဂ္ဂနီစီယမ်အစကိုလောင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်းကိုလည်းစိတ်အားထက်သန် monodiet နှင့်တကွ, ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့ကာလအတွင်းအချို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် contraceptives များ၏လျှောက်လွှာကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ယနေ့တွင်အမြန်အစားအစာကနေအစာစား၏အန္တရာယ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးဟောပြောပွဲတွေအများကြီး။ ဒါဟာအခုဖော်ပြခြင်းမမဖြစ်နိုင်ဘူး။ လူတွေတိုးခန္ဓာကိုယ်တန်ဖိုးရှိသောဒြပ်စင်ရှုံးဆိုတဲ့အချက်ကိုမေ့မေ့လျော့လျော့, အညစ်အကြေးအစားအစာ၏စင်ကြယ်စေကြိုက်တတ်တဲ့အခါ, ခေတ်မီပါဝါ၏အဓိကပြဿနာ - လျင်မြန်စွာရွှဲ, ကယ်လိုရီပမာဏကြီးမားတဲ့စီးဆင်းကြသည်။ အပူကုသမှုကို 50 မှ 80% မဂ္ဂနီဆီယမ်ကနေပျောက်ဆုံးသွားသောအခါ။ ကောင်းသောအစာအာဟာရ - ပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခု။

အချိန်ကြာမြင့်စွာမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ

• အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်ပြဿနာတွေရှိပါတယ်, မကြာခဏမူးဝြေခင်းအားဖြင့်နှောင့်အယှက် hypotension သို့မဟုတ်သွေးတိုးရောဂါရှိ၏။
• မဂ္ဂနီဆီယမ်နီးကပ်စွာကယ်လစီယမ်နှင့်အတူအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်နေသည်ကတည်းကက "အခမဲ့" ကယ်လစီယမ်ရိုးရှင်းစွာအသေးရေယာဉ်များအတွက်အပ်နှံသောအားနည်းချက်ကတော့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ကလေးတွေမှာတော့နိုင်တဲ့ macro ဒြပ်စင်၏မရှိခြင်းတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တစ်ဦးသုံးနေပြီဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• neuro-စိတ်ရောဂါရောဂါရှိပါတယ်, စိတ်ကျရောဂါ, ကွော, ယားယံခြင်း, သိမ်းယူမှုနှင့်တက်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။
• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• အဘယ်သူမျှမပုံမှန်လိင်စိတ်။ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းရောဂါအများအပြားဖြစ်ပွားသူရှိပါတယ်။
• အဆိုပါပျော့တစ်ရှူးချုံ့အကြာတွင်ကင်ဆာဖြစ်ပွားသောဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ရုတ်တရက်မွေးကင်းစကလေးမရဏ Syndrome ။
• Type II ဆီးချိုရောဂါ။
• မကြာခဏအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှု။

သို့သော်အလွန်အကျွံမဂ္ဂနီဆီယမ်စားသုံးမှုခွင့်မပြုပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်နိုင်တဲ့ macro ဒြပ်စင်များ၏ပိုလျှံပမာဏဖယ်ရှားပစ်ရလေ့ရှိတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဒါပေမယ့်လည်းအများကြီးအသုံးဝင်တ္ထုများသာပြသပေးသောစဉ်အတွင်းဝမ်းလျှော, ရှိပါသည်။ ဒါဟာကယ်လစီယမ်နဲ့ပေါင်းပြီးအသုံးပြုတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ် - ဒါကြောင့်အဲဒီမှာ overdose မည်မဟုတ်ခြင်း, သုခချမ်းသာကိုလျင်မြန်စွာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

ကောင်းသောအစာအာဟာရ - macronutrients တစ်အရင်းအမြစ်

ကျနော်တို့ကိုစားသောအရာကိုအကြှနျုပျတို့၏ကျန်းမာရေးသက်ရောက်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဇီယာစေ့, parsley, ဆလရီနှင့် cilantro အတွက်ပစ္စုပ္ပန်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သုပ်, ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့အထဲ၌ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို၏အစားအသောက်များတွင်အတွက် Add နှင့်အရသာနှင့်ကျန်းမာအစားအစာပျော်မွေ့။ macro ဒြပ်စင်ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏအတွက်အခွံမာသီးများနှင့်စီရီရယ်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်လက်ရှိဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်း၏အရိပ်လက္ခဏာရှိပါတယ်ရှိလျှင်, အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုထုတ်စစ်ဆေးပါ။ နေ့စဉ် menu ကို (ကွင်း 100 / မီလီဂရမ်ပါ g အတွက်ငွေပမာဏ) ၌သူတို့ကိုပါဝင်သည်။

နှမ်း (530), ဗာဒံသီး (270), သီဟိုဠ် (268), hazelnuts (183), မြေပဲ (176), walnuts (125): ဒါဟာအခွံမာသီးကိုအသုံးပြုဖို့အတွက်အသုံးဝင်သည်။ (480) ဂျုံဖွဲနု၏အစားအသောက်များတွင်အတွက် Add, buckwheat (224), ပြောင်းဆန် (159), ဂျုံ (155) ။ အခြောက်လှန်းအုန်းသီး (90), apricots, (65), ရက်စွဲများ (55), တံစဉ်များကို (35) စပျစ်သီးပျဉ် (35): အခြောက်လှန်းအသီးအပွပိုတက်စီယမ်ကိုမသာကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်ကိုသူတို့မှာလည်းအသုံးဝင်မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်ပါတယ်။ အာလူးအတွက်ပစ္စုပ္ပန် macrocell (33), beets (20), မုန်လာဥနီ (22), ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (24) ။ အဲဒီမှာသူကအမဲသားနှင့်ကြက်သားအသား, အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၌ရှိ၏။

ဗီတာမင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအသုံးပြုခြင်း

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ငါတို့နေ့တိုင်းစားသောအစားအစာများကိုအများစုကဒီနိုင်တဲ့ macro ဒြပ်စင်ဆံ့။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်း, အီတွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်စေရာ၏ရောဂါလက္ခဏာရှိပါသလော

အဆိုပါအရာမကြာသေးမီနှစ်များတွင်စိုက်ပျိုးရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏လျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်အသုံးပြုသောဓာတုပစ္စည်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အဆိပ်နှင့်မြေဆီလွှာ depletes ။ အမျိုးမျိုးသောသတင်းရပ်ကွက်၏အဆိုအရလတ်တလောဆယ်စုနှစ်များစွာအတွင်းအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အာဟာရများ၏ content လျော့နည်းသွားခဲ့ပါသည် 15-20 အားဖြင့် ကြိမ်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူလိုက်တဲ့အစားအစာ၏အာဟာရဓာတ်လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကွောငျ့နိုင်တဲ့ macro-နှင့်အာဟာရပြည့်တဲ့မရှိခြင်းပင်ကောင်းသောအစာအာဟာရနှင့်အတူရှိ၏။ ဒါဟာပိုပြီးမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုယူပြီးလိုအပ်ကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ တစ်ဦးမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်တဲ့ရှုပ်ထွေးသောရွေးချယ်ကြောင်းနှစ်ဦးစလုံး element တွေကိုအပြည့်အဝစုပ်ယူသည်။ ဆေးဝါးမဂ္ဂနီဆီယမ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သေချာသည့်ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်သည်အဘယ်မှာရှိထုတ်ကုန်များကိုဆက်ကပ်။ ဤသည်မှာ "ကယ်လ်ဆီယမ်မဂ္ဂနီစီယမ် chelate," က၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင်ဤဒြပ်စင်နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်သော "Kaltsimaks" ဗီတာမင်။