စားပွဲတင်ကယ်လိုရီအသီးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လတ္တီတွဒ်တွင်၎င်းတို့၏ရငျ့၏ကာလ

အရသာအထင်ကြီးခြင်းနှင့်အသီး၏အသုံးဝင်အကြောင်းအရာအလွန်ခက်ခဲသည်။ နှင့်အညီ, သူတို့စတိုးဆိုင်များတွင် (ဥပမာ, ချီလီ, သစ်တော်သီးကနေတင်သွင်းပျစ်သီး Virgin Islands - - တရုတ်, Raspberry နှင့် blueberries) အားလုံးတစ်နှစ်ပတ်လုံးပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းနွေရာသီအတွက်သူတို့အသုံးဝင်သောတ္ထုများများ၏ content ၏ချန်ပီယံဖြစ်လာရန်။ ဒါဟာအသီးအပွကျွန်တော်တို့ရဲ့လတ္တီတွဒ်အတွက်တှငျရငျ့မှညျ့, ဒီကာလ၌တည်ရှိ၏။ ဒါကြောင့်အောက်ပါဒေသခံအသီးအပွဖို့ရာသာအကိုင်းအခက်ကိုအထူးအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်သည့်လ၌ညွှန်ပြပါလိမ့်မယ်။

တူညီတဲ့အသီးမှာ, အထူးသဖြင့်ချိုမြိန်, ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာအားကစားနှင့်အလုပ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်မဟုတ်သောသူတို့၏, အများအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 2 အသီးအဘို့ထိုအရပ်၌ထိုင်လျက်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားအတွက်ပါဝင်နေသည်သူများသည်, 5-6 pc မှမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီအသီးဂလူးကို့စနှင့် fructose များ၏ content ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အောက်တွင်၏စားပွဲတစ်ခုဖြစ်ပါသည် သီးကိုကယ်လိုရီ content တွေကို သူတို့ရဲ့ရငျ့၏အချိန်နှင့်အတူ။

စားပွဲတင်ကယ်လိုရီအသီး

အောက်ပါစာသားကိုပေးထားပါလိမ့်မည် သည့်အသီးနာမကိုအမှီ နှင့်တရာဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ၏နံပါတ်, ငါတို့လတ္တီတွဒ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ကာလ:

1. ဖရဲသီး - 30 kcal / 100g ။ - (ဇူလိုင်လ၏ဒုတိယထက်ဝက် - သြဂုတ်လ);
2. apricot - 48 kcal / 100g ။ - (ဇွန်လ၏ဒုတိယထက်ဝက် - ဇူလိုင်လ၏ပထမတစ်ဝက်);
3. ငှက်ပျောသီး - 89 kcal / 100g ။
4. စပျစ်သီး - 67 kcal / 100g ။ - (သြဂုတ်လအဆုံး - စက်တင်ဘာလ);
5. ချယ်ရီ - 32 kcal / 100g ။ - (ဇွန်လ၏အဆုံး - ဇူလိုင်လ);
6. သစ်တော်သီး - 42 kcal / 100g ။ - (ဇူလိုင်လ၏အဆုံး - သြဂုတ်လ);
7. ဖရဲသီး - 28 kcal / 100g ။ - (ဇူလိုင်လ၏ဒုတိယထက်ဝက် - သြဂုတ်လ);
8. စတော်ဘယ်ရီ - 34 kcal / 100g ။ - (ဇွန်လ၏အဆုံး - ဇူလိုင်လ၏ပထမတစ်ဝက်);
9. Raspberry - 41 kcal / 100g ။ - (ဇူလိုင်လ၏အဆုံး - သြဂုတ်လ);
10. Peach - 39 kcal / 100g ။ - (ဇူလိုင်လ - သြဂုတ်လ);
11. Plum - 46 kcal / 100g ။ - (ဇူလိုင်လ၏အဆုံး - သြဂုတ်လ);
12. Currant - 44 kcal / 100g ။ - (ဇွန်လ၏နိဂုံး - သြဂုတ်လ);
13. Persimmon - 70 kcal / 100g ။ - (စက်တင်ဘာလ - အောက်တိုဘာလတွင်);
14. blueberries - 44 kcal / 100g ။ - (ဇူလိုင်လ);
15. ပန်းသီး - 52 kcal / 100g ။ - (ဇူလိုင်လ၏အဆုံး - သြဂုတ်လ) ။

စားပွဲပေါ်မှာကယ်လိုရီအသီးကိုပြသသည်အတိုင်း, ကိန်းဂဏန်းအပေါ်အကြီးမြတ်ဆုံးအမှတ်အသားငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီးနှင့်အ persimmons ၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုထားခဲ့နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိမ်းသွင်းဖို့ခန္ဓာကိုယ်အချိန်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 4 နာရီအဘို့စားရန်သူအပေါင်းတို့ကိုအကောင်းဆုံးအသီးအပွပါရှိသော။

အထူးသဖြင့်အာရုံကိုစားသုံးမှုဟာသူတို့ရဲ့ယဉ်ကျေးမှုမှပေးဆောင်ရပါမည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အသီးထဲမှာကယ်လိုရီဟာသူတို့ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးထက်ပိုမိုအရေးပါသည်။ ဒီဘာသာရပ်အပေါ်အကြံပြုချက်များအတော်ကြာတားဆီးမည်မဟုတ်:

• အများဆုံးအသုံးဝင်မဆုံးရှုံးဖို့မဟုတ်ပါဘူးနိုင်ရန်အတွက်, သင့်ဧရိယာ၌စိုက်ပျိုးသောသစ်တော်သီး, Plum, ပန်းသီး, လက်သည်းပါဘူး။ ပြီးနောက်အားလုံး, အခွံဟာဗီတာမင်, ဖိုင်ဘာအများစုပါဝင်သည်;
• သငျသညျအသီးကိုဝယ်လျှင်မူကား, အဲဒီနောက်-သန့်ရှင်းတဲ့ pre သာ. ကောင်း၏, ပြည်ပမှာအနေဖြင့်ရောက်ရှိလာခဲ့ပါပြီ။ အဆိုပါအရေခွံနှင့်အရေခွံထဲမှာ nitro ဒြပ်ပေါင်းများကိုအများကြီးစုပြုံနေနိုငျသောကွောငျ့, ဆွဲဆောင်မှုအသွင်အပြင်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့လျှောက်လွှာတင်ခဲ့တယ်။

ဒါဟာဗီတာမင်, အသီးအပွအတွက်အာဟာရများ၏ content ဖော်ပြရန်လိုအပ်သည်။ အနီရောင်နဲ့သူတို့ထဲကလိမ္မော်ရောင်မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများ ဗီတာမင်စီ၏ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ရောဂါကူးစက်မှုကနေခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်ရာ။ တစ်ဦးကဖောလစ်အက်ဆစ်, beta-carotene နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ကင်ဆာအကောင်းတစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။

ဤအတောအတွင်းအာဟာရများ၏ content ပေါ်သီးအသီးမိမိဘဏ္ဍာကို၎င်း, သူတို့မှသာလွန်နည်းလမ်းများစွာထဲမှာမထားဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ပင်လယ် buckthorn အတွက်ဗီတာမင် C များပါဝင်သောအကြောင်းအရာ, စတော်ဘယ်ရီသိသာထ။ တစ်ဦးက ဗီတာမင် P ကို blueberries, အနီရောင်စပျစ်သီးထဲမှာဆံချည်မျှင်သွေးကြောနံရံများခိုင်မာစေ။ Berries ပါကောင်းသောဖြစ်ကြပြီးအေးခဲနေသောကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်ကာလအတွင်း၎င်းတို့၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများဆုံးရှုံးမပင်သောသူတို့သည်။ ထို့ကြောင့်, သင်အကြိုက်ဆုံးအသီးသုပ်ပြင်ဆင်နေသည့်အခါအာရုံနှင့်သီးရှုံးစေပါဘူး။ အများကြီးကြောင့်ဒီကယ်လိုရီအသီးသုပ်, ဒါပေမယ့် utility ကို၏တိုး၏ဒီဂရီအထိတိုးတက်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

, တတ်နိုင်အစားအသောက်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာအကျိုးရှိသောနှင့်ပန်းသီးကိုခေါ်, ထိုသို့အသီးကယ်လိုရီ၏စားပွဲတစ်ခုပြသနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဖိုင်ဘာ, pectin, သံ, ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည် - အားလုံးမဟုတ်ယင်း၏အာဟာရပြည့်စုံစာရင်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သငျသညျကိုသာအမျိုးပေါင်းပြောင်းလဲနေတဲ့ပြည်တွင်းပန်းသီးအားလုံးတစ်နှစ်ပတ်လုံးဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ အကြောင်းမူကား, ဒါ့အပြင်ပန်းသီး - မရ အမွငျ့ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအသီး။

ထို့ကြောင့်အသီးကိုစားခြင်းနှင့်ဗီတာမင်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံ။ ဒါပေမယ့်အသုံးဝင်သောအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ ကောက်ပဲသီးနှံများကို အသား - များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ရင်းမြစ်။