ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်: အဆိုပါပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများနှင့်ရလဒ်များကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ

နွေရာသီစတင်ခြင်းနှင့်တကွ, အလိုဆန္ဒအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်၎င်း၏အထွတ်အထိပ်မှာကလူ၌ကောင်းသောကြည့်ရှုပါ။ သွားကြောင်းကွန်ပျူတာထိုင်နေသည်ကိုငြီးငွေ့စရာဆောင်းတွင်းလအတွင်းဖြစ်ကြောင်း, ကဿုံအပေါငျးတို့သအားနည်းချက်တွေကိုဖုံးကွယ်ကြောင်းထူအဝတ်ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ဆွဲဆောင်မှုနွေရာသီအဝတ်, ရေချိုးဝတ်စုံနှင့်ရေကူးစည်အပေါ်ကြိုးစားကြဖို့အချိန်ပါပဲ။ မှန်သငျသညျချင်ပါတယ်အတိအကျအဘယ်အရာကိုရောင်ပြန်ဟပ်မပါဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်အလေးချိန်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအစာကိုပုံမှန်ပါလိမ့်မယ်။ ပထမတစ်ချက်မှာ reviews နှင့်ရလဒ်များကိုအလွန်အကောင်းမြင်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရဲ့သောစနစ်အားကိုယ်စားပြုသည်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြကုန်အံ့။

ဒီအစားအစာ၏အခြေခံကဘာလဲ

၎င်း၏ရေးသားသူ - ကိုအလွန်အစားအသောက်များတွင်၏ယုံကြည်ကိုးစားမှုတိုးပွါးပေးသောဆရာဝန်တစ်ဦး, တစ်ဦးအာဟာရ။ အဆိုပါဆရာဝန်ပိုလျှံအလေးချိန်၏စုဆောင်းမှုများအတွက်အကြောင်းပြချက် overeating, ဒါပေမယ့်လည်းဟော်မုန်းမညီမမျှနိုင်ပါတယ်မသာကြောင်းအကြံပြုခဲ့သည်။ ဒီအပေါ်ဖြစ်ပါသည်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်တီထွင်ခဲ့သည်။ ကအစာငတ်ခံနှင့်မျှတသောအစားအစာမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တုံ့ပြန်ချက်နှင့်ရလဒ်များကို, ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အမြင့်မားထိရောက်မှုနှင့်လုံခြုံမှုကိုပြသ။ လူသား၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - ကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာဖြန့်ဝေဖို့မှန်သည်နှင့်ဘဝများအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုအပ်သဖြင့်, အဆီသိုက်မှချွတ်ပယ်မည်မဟုတ်ကြောင်းသာကျန်းမာအစားအစာများပါဝင်သည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ထုတ်ကုန်တန်းတူဖန်တီးနေကြတယ်, အဆက်မပြတ်ကယ်လိုရီအရမ်းပင်ပန်းတယ်ရေတွက်။ ဒါဟာကယ်ဆယ်ရေးဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ထံသို့မရောက်ရ။ reviews နှင့်များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေကအတည်ပြုရလဒ်ကိုဒီစနစ်က၎င်း၏စုဆောင်းခြင်းများအတွက်တာဝန်ရှိသူတို့အားများ၏စုပေါင်းကန့်သတ်ခြင်းငှါ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကြောင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတက်ခြေလှမ်းများနှင့်ကဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဟုဆိုသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်အစားအသောက်များတွင်အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဆေးခန်းစမ်းသပ်ပြီးဖြစ်ကြောင်းအနည်းငယ်စနစ်များတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာပေါင်းစပ် nizkoglikemicheskoy နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာကိုကိုယ်စားပြုတယ်။ ၎င်း၏တာတော့သေချာတယ်အားသာချက်က၏ကျန်ကနေပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်အတွက်အများဆုံးကြွယ်ဝသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ဖော်ပြချက်အစားအသောက်များတွင်

ရဲ့အတိအကျဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအစာသည်အဘယ်အရာမှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ကြရအောင်။ reviews နှင့်ရလဒ်များကိုအခုကကြိုးစားရန်, အဘို့ဟောပြောလော့။ သို့သျောလညျးသငျသညျပထမဦးဆုံးအစားအစာထုတ်ကုန်ကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရပေမည်။ ဤကိစ်စတှငျအစားအစာအလွန်အဆင်ပြေသည်။ သငျသညျကယ်လိုရီများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်းထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရေတွက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ စာရေးသူတစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်တစ်ခုရမှတ်တာဝန်ပေးအပ်သောအညီ, အထူးပြားတီထွင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါမတူကွဲပြားမှုအစားအစာများကိုစားရန်ခွင့်ပြုထားခဲ့ပေမယ့်အပြင်, အစားအသောက်များတွင်အတော်လေးတင်းကြပ်စွာစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်, ဒါကြောင့်သင်ပထမအဆင့်ကိုဆီးတားဖို့အထူးသဖြင့်တစ်ဦးလက်သီး၌မိမိတို့အလိုတော်စုဆောင်းရန်ရှိသည်။

ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းအခြေခံတဲ့အစားအစာ, နေ့စဉ်အစားအစာများအတွက်ထုတ်ကုန်၏ညာဘက်ဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်သာအကြိုးပွုအစားအစာကိုအသုံးပြုပါ။ ဒီပြောင်းလဲမှုကိုမှအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အဆီ၏စုဆောင်းခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောအခြားဟော်မုန်း၏နံပါတ် inhibited ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်, lipid သိုက်၏ဖန်တီးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးရာ adrenaline များ၏ထုတ်လုပ်မှု, မြှင့်လုပ်ဆောင်။ ဒါဟာအလေးချိန်ကိုပုံမှန်အပေါင်းတို့နှင့်တကွကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လုပျငနျးပိုကောင်းအောင်ကူညီပေးသည်။ အစားအသောက်များတွင်အများအပြားပညာရှင်များအဖြစ်ကမှတဆင့်သဟဇာတနှင့်ကျန်းမာရေးတွေ့ပြီသူတွေကိုအသိအမှတ်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာရေးဒဏ်ရာရရှိပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနှင့်မပါဘူး။

အစားအစာများ၏အားသာချက်များ

ဒါဟာအပြည့်အဝဇီဝြဖစ်ပုံမှန်နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုဖယ်ရှားသောအာဏာထိရောက်သောစနစ်, ဖြစ်ပါတယ်။ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေစဉ်အတွင်းအတည်ပြုနိုင်ခဲ့သည်၎င်း၏အောက်ပါအားသာချက်များခုနှစ်တွင်:

• များစွာသောအစားအစာကြောင့်နှောင့်နှေးနေချိန်တွင်ဇီဝြဖစ်အလွန်တိုးတက်နေပါတယ်။
• နောက်ကျောကပုံမှန်မှ Hormones ။
• သိသိသာသာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• Laxative နဲ့ Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုပျက်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။
• အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ရုပ်ပျိုဖြစ်စဉ်များမြှင့်လုပ်ဆောင်။
• အရေးကြီးသည်ကဘာလဲ, ကိုလောင်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုရေတွက်ရန်မလိုအပ်လည်းမရှိ။

အဓိကအဆင့်

ချက်ချင်းအမြန်အစားအစာသုံးစွဲဖို့လေ့ရှိသောသူတို့သည်သူတို့အသတိပေးခဲ့သည်။ ဒီစနစ်ကိုယ်တော်တိုင်အပေါ်စဉ်ဆက်မပြတ်အလုပ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အဓိကရလဒ်ကြောင့်စိတ်ရှည်ကျေးဇူးပြုပြီးခန့်သုံးပတ်အစားအသောက်များတွင်စတင်ပြီးနောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်အရာဖြစ်တယ်။ တစ်ဦးချင်းစီဇာတ်စင်၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ကျွန်တော်အနည်းငယ်နိမ့်ပေး, သေးကျနော်တို့ကစနစ်အတွင်း 15 ရက်ကြာကြာအသီးအသီးသောအသုံးအဆင့်ရှိဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ပထမဦးဆုံးနှစ်ပါတ်အဆင့်ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့အခက်ခဲဆုံး။ အစောပိုင်းကာလများတွင်တဲ့အခါမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ညှိနှိုင်းမှု, အားနည်းခြင်းနှင့်ပျို့ချင်ဖြစ်ပေါ်ပေမယ့်ဒီလက္ခဏာတွေတဖြည်းဖြည်းတူပေမည်။

ဒါကြောင့်ပထမအဆင့်အနေနဲ့တက်ကြွစွာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဤကာလအတွင်း, သင်အစားအသောက်များတွင်တစ်စကေးအပေါ် 0 င်သို့မဟုတ် 1 ရမှတ်အားလက်ခံတွေ့ဆုံတဲ့ထုတ်ကုန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒုတိယအဆင့် - တည်ငြိမ်သောကိုယ်အလေးချိန်။ ဤအရပ်၌အလေးချိန်အတွက်အဓိကလျှော့ချရေးဖြစ်တယ်, သငျသညျစီစဉ်ထားကြပြီအခါအောင်မြင်ရလဒ်ကအဆုံးသတ်ထားသည်။ ဒီအဆင့်မှာအစားအသောက် 1 မှ 2 မှတ်ကနေချီးမြှင့်ကြသည်ထုတ်ကုန်အပေါ်အခြေခံသည်။ နှစ်ပါတ်ချိုးပြီးနောက်, သငျသညျတဖနျအစားအသောက်များတွင်ပြန်လုပ်နိုငျသညျ, ရည်ရွယ်ချက်၏သိပ်နေရာမထားပါနဲ့။ ဒုတိယအဆင့်စဉ်အတွင်းထုတ်ကုန်နံနက် မှစ. 2 မှတ်တာဝန်ပေးခဲ့ကြရသောသူတို့အား 5 ကြိုဆိုဧည့်ပေါ်ဖြန့်ဝေသင့်ကြောင်း, အဘယ်သူ၏အညွှန်းကိန်းသုညဖြစ်ပါသည်သူတို့နှင့်အတူပြီးသွား။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, တတိယအဆင့်တွင် - ရလဒ်များကို၏စုစည်းပြီးနှင့်အစားအသောက်များတွင်ကနေချောမွေ့စွာအသွင်ကူးပြောင်း။ အစားအသောက်များတွင်တဖြည်းဖြည်းရမှတ် 3 နှင့် 4 နှင့်အတူထုတ်ကုန်ဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်ဒါဟာသင့်လျော်သောအစားအသောက်များတွင်ညှိနှိုင်းမှုတဲ့ကာလဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံအမျှင်များနှင့်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ဖြစ်သင့်သည်။

0 င်အချက်များတာဝန်ပေးခဲ့ကြရသောပစ္စည်းများ,

အကယ်စင်စစ်စာဖတ်သူကိုပြီးသားဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သည်သောအစားအစာ, စိတ်ဝင်စားသည်။ အုပ်စုတစ်ခုချင်းစီ၏တစ်ဦးကအသေးစိတ်ဖော်ပြချက်သင်တစ်နေ့တာအဘို့သင့် menu ကိုစီစဉ်ကူညီခြင်းနှင့်အဆင်မပြေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ ပထမဦးဆုံးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့စဉ်အစားအစာမဆိုပေါ်မှာထိုင်တော်မူသောလူတိုင်းသိပြုတ်ကြက်သားရင်သား, ပါဝင်သည်။ ဤသည်ကိုလည်းဥ, ယုန်အသား, ပြုတ်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွပါဝင်သည်။ တချို့ကပျော်စရာနှင့်အမီနူးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်, မုန်ညင်းပယ် set ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် menu ကိုတစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောထို့အပြင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒိန်ချဉ်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒါပေမယ့်မလိုအပ် 0% အဆီဖြစ်လိမ့်မည်။ နေ့တိုင်း, သင်သံလွင်ဆီ, ကြက်ဆင်သား, ပင်လယ်ရေညှိ, ထုပ်ပိုးဖိုင်ဘာကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ရာပေါ်မှာအခြေခံပြီးဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ reviews အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေဆငျးရဲဒုက်ခနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောတ္ထုများအဘို့ကိုယျခန်ဓာကန့်သတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလိုက်နာပြောကြပါတယ်။

နောက်တစ်နေ့အုပ်စုတစ်စု, 1 ပွိုင့်

ဤသည်ကိုလည်းကိုယ်အလေးချိန်ကာလတစ်လျှောက်လုံးနီးပါးဖြန့်ဝေကြောင်းအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့်ကဤပရိုတိန်းကြွယ်ဝပဲမျိုးစုံပါဝင်သည်။ မီနူးမှအရသာများအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤအုပ်စုလည်းခြောက်များနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးတို့ပါဝင်သည်။ နံနက်ယံ၌, သူတို့ကနေ့တိုင်းသုံးနိုငျကဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ခွင့်ပြုပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့အဘို့ Menu ကိုအားလုံးထုတ်ကုန်အုပ်စုများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည့်အခါကျွန်တော်အနည်းငယ်အကြာတွင်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ထုတ်ကုန် 2 မှတ်၏တတိယအုပ်စုတစ်စု

ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, သံလွင်သီး, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ။ မူအရ, ဒီအုပ်စုတစ်စုကပါဝင်သည်အလွန်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်ပါတယ် ပြုတ် beets နှင့်မုန်လာဥနီ, နွားငယ်သားများနှင့်အမဲသား, သိုးသငယ်နှင့်သတ္တဝါ။ ဤကဏ္ဍတွင်သီးနှံ 4% အဆီမှ buckwheat နှင့်ဆန်, ကောက်မုန့်, ဂျုံယာဂုနှင့် muesli, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအထိပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကား feta ဒိန်ခဲနှင့် feta နဲ့တူထိုကဲ့သို့သောဒိန်ခဲပါဝင်သည်။ စကားမစပ်သင်အကြိုက်ဆုံးထောပတ်သီးအများအပြားလည်းဤအမြိုးအစားသို့ထည့်သွင်းသည်, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလျှောက်ထားမထားဘူး။ ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအစာမှာထိုထုတ်ကုန်အားလုံး 14 နေ့မှစ. စတင်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

စတုတ္ထအုပ်စု 3 မှတ်

အဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအစာများ၏အဆုံးမှလာမယ့်လာသောအခါဤရွေ့ကားပစ္စည်းများ, အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ reviews အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ၏ပထမနှစ်ပတ်သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ဖြစ်ကြောင်းကိုခံစားဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးနောက်ဟုဆိုကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်များလုံးဝနီးပါးအားလုံးအမျိုးအစားများအပါအဝင်အလွန်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ကောင်းစွာ-မျှတသောအစားအစာများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆက်လက်။ ဒါကြောင့် 3 မှတ်ဒိန်ချဉ်များနှင့်ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု, မှောင်မိုက်ချောကလက်, ပြောင်းဖူးနဲ့ Hard ဒိန်ခဲတာဝန်ပေးအပ်။ ဤသည်မှာလည်းပါဝင်သည်နှင့်မုန့်ဒိန်ခဲ။

ပဉ်စမအုပျစု, 4 မှတ်

ဒါဟာအားလုံးသင်အကြိုက်ဆုံးရဲ့, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်များလွှတ်ပေးရန်ပြီးနောက်ကိုလောင်နိုင်အလုံအလောက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်။ ဒါကဘီယာနဲ့အခြားအရက်အချိုရည်ပူခွေးနှင့်ဝက်အူချောင်း။ ဒါ့အပြင်စည်သွတ်အစားအစာနှင့်အာလူး, ဘဲ, Mayonnaise, အချဉ်မုန့်နှင့်ပျားရည်, ရှိသမျှ confectionery, ချောကလက်, အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, ဘေကွန်, နို့ဆီ, သကြားလုံး, ရေခဲမုန့်, semolina နှင့်မုန့်ညက်ပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားထုတ်ကုန်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအစာကိုလက်မခံကြဘူး။ ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုခြေလှမ်းနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည် Menu ကိုလုံးဝသူတို့ကိုဖယ်ထုတ်သင့်တယ်, သာတတိယအဆင့်တွင်သာထိုနေ့၏ပထမနှစ်ဝက်နှင့်ပိုကောင်းသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာ, တစ်ပါတ်အတွက်သူတို့ထဲကတဦးတည်းရှိနိုင်ပါသည်။

ထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

အစားအသောက်များတွင်၏သိသာလွယ်ကူနေသော်လည်း, ကအတော်လေး rigidly ပုံဖွဲ့စည်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ နံနက်, နေ့, မွန်းလွဲပိုင်းတွင်, ညဦးနှင့်တညဉ့်မုန့်ညက်ပေးရမှတ်အားဖြင့်ကာရံထားခြင်းခံရသည်တစ်ဦးချင်းစီ၏။ သငျသညျဥပမာပေးထားတဲ့မနက်စာ, 4 မှတ်လွဲချော်လျှင်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ညစာစားရန်သူတို့ကို add လို့မရပါဘူး။ တဦးတည်းဝတ်ပြုသငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့စီစဉ်ထားမယ်ဆိုရင်, သင်သည်ဤငွေပမာဏထက်မပိုသင့်ပါတယ်အကြောင်းကို 250 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အပြည့်အဝအစားအစာမီနူးပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်ပါသည်, သင်မူကားမှန်ကန်စွာသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်: fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - နေ့လည်စာနှင့်ပရိုတိန်းမှ - နေ့လည်။ ထုတ်ကုန်လတ်ဆတ်သော, ပြုတ်, စွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ဖုတ်ပုံစံကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ, ဟင်းလျာများ၏ကျယ်ပြန့်ရွေးချယ်မှုရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်ရေအစားဟင်းရည်ပေါ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သုပ်ဘို့, သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ကိုအသုံးပြုပါ။

တစ်ပတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအစာမီနူး: 1st အဆင့်

ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, အစားအသောက်များတွင်၏ပထမအဆင့်တွင်ယင်းဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤကာလအတွင်းသင်သာပထမဦးဆုံးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ထဲကနေအစားအစာများကိုစားနိုငျသညျ, အရာ၏တန်ဖိုး 0 င်အချက်များဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အဓိကအားဖြင့်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝအစားအစာ, ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစားအစာဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာငွေပမာဏကိုလောင်ရပါမည်။ အဆိုပါနေ့ကအစားအသောက်များတွင်ဖြည့်စွက်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့် multivitamin တစ်ဇွန်းသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ပထမအဆင့်နှစ်ပတ်ကြာ, သင်မူကားမောသို့မဟုတ်ခေါင်းမူးခံစားမိလျှင်, ချက်ချင်းဒုတိယအဆင့်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ ဒီအခွအေနေပြင်ပေးဖို့တစ်နည်းနည်းဖြစ်ပါတယ် ခိုင်မာတဲ့လက်ဖက်ရည် သကြားနှင့်အတူ။

ကျနော်တို့ဆီမှာဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်သောအထင်ကရနေရာများအကြောင်းအများကြီးစကားပြောပါပြီ။ မီနူးငါးအစားအစာများပါဝင်သည်။ တစ်နံနက်စာအဖြစ်မီးဖုတ်ထားသောကြက်သား, စည်သွတ် fit အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ နှင့်လက်ဖက်ရည်။ နောက်ထပ်ဂျသုံးအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဖွဲနု၏နေ့လယ်စာဘားအသုံးပြုမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ချက်ပြုတ်နှင့်ယုန်သားနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ နောက်တနည်းအနေနဲ့, ငါးစွပ်ပြုတ်နှင့်မှိုအနိမ့်အဆီမျိုးပေါင်းဟင်းရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ရေစာ - ဤကျနော်တို့မကြာခဏမေ့လျော့သောအလွန်အရေးကြီးသောမုန့်ညက်, ဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဂျငါးနှင့်ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ် kelp သုပ်၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစပါလိမ့်မယ်။ ညစာ, သင်ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသတ္တုပါး၌ဖုတ်နိုင်ပါတယ် ကြက်ဆင်သားလွှာ နှင့်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်သားရင်သားနဲ့သုပ်။ ဒါကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ကစတင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများကိုမိမိတို့အဘို့အဆင်ပြေအောင်အဖြစ်ခွင့်ထုတ်ကုန်များ၏အုပ်စုအတွင်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူစမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယအဆင့်တွင်ယင်းတက်ကြွကိုယ်အလေးချိန်

အခုတော့ခန္ဓာကိုယ်အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပါတယ်။ သို့သော်အနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမစားပြောင်းလဲသွားတယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်, ဟော်မုန်းဓာတ်စာအားလုံးစည်းမျဉ်းများသတိထားပှဲလိုအပ်သည်။ နံနက်စာ 10am ၎င်း၏တန်ဖိုးရှိ 4 မှတ်သည်အထိသွားရသင့်ပါတယ်။ နေ့လည်စာ, နောက်မ 12 နာရီထက်အဆုံးသတ်ရေး, က 2 မှတ်ရကျိုးနပ်ခဲ့ပါတယ်။ သုံးနာရီ, 2 မှတ်အထိလိုအပ်စားသောက်။ သရေစာ, 18:00 1 ပွိုင့်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ နောက်မ 20:00 ထက်ညစာတစ်သုညတန်ဖိုးထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသငျသညျ buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်ကြက်သားရင်သား၏တူညီသောပမာဏ၏ 100 ဂရမ်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ ထို့အပြင်သင်သည်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့် 2% ထက်မပိုသောနို့အဆီအကြောင်းအရာတစ်ခုဖန်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာပျားရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်အတူပဲစေ့တွေဟာစည်သွတ်, အာလူးပြုတ် (50 ဂရမ်) ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ ဒိန်ချဉ် (100 ဂရမ်) နဲ့ဖွဲနုသို့မဟုတ် walnut ပါဝင်သည်ဟုဒုတိယအနံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာ။ နေ့လည်စာအဘို့အသငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (150 ဂရမ်) နဲ့လှော်ကြက်ဆင်ရင်သား (100 ဂရမ်) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ နက်ဖြန်နေ့၌သင်သည်မှိုဟင်းချို, 100 ဂရမ်ပြုတ်လွှာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ ညစာအဘို့, ရေနွေးငွေ့ငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာရောနှောချက်ပြုတ်။

ဒီအဆင့်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်တက်ကြွစွာအဝလွန်မီးရှို့ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ဤသည်အဆင့်သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်အချိန်ကျော်ကြာရှည်ဦးမည်ကြောင့်သင်တို့အလိုကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, အကောင်းဆုံးအလေးချိန်အောင်မြင်ရန်အဖြစ်လိုအပ်သောနေသမျှကာလပတ်လုံးကြာရှည်ခံသည်။ အဆိုပါရလဒ်များစနစ်၏အပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအောက်ပါအတိုင်းသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အထင်ကြီးကြသည်။

တတိယအဆင့် - ရလဒ် fastening

အဖြစ်မကြာမီသငျသညျအလေးခြိနျသငျသညျကိုက်ညီမှစတင်ခဲ့သည်ဟုခံစားရသည်အတိုင်း, သင်နောက်ဆုံးနှင့်နောက်ဆုံးဇာတ်စင်ပေါ်တွင်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အစားအသောက်တစ်ချောမွေ့အကူးအပြောင်းများနှင့်အောင်မြင်ရလဒ်များ၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရည်ရွယ်သည်။ သငျသညျဒုတိယအဆင့်အတွက်ကဲ့သို့တူညီသောပုံစံစားရန်ဆက်လက်ပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းတဦးတည်းရမှတ်အားဖြင့်အသီးအသီးအစားအစာစားသုံးမှုမှဆက်ပြောသည်။ တစ်ခုတည်းသောအတွက်အသိပေးချက်: 18:00 ပြီးနောက်တိုးမြှင့်မပေးကြဘူး။ ခဏတစ်ဘို့, အလေးချိန်အဖြစ်မကြာမီကတည်ငြိမ်သည်အတိုင်း, ကျဆင်းဆက်လက်ဒါကြောင့်သင်ကအကောင်းဆုံးအစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သည်။

အရသာအစားအစာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း

အလွန်မကြာခဏလူတွေကဟော်မုန်းရောဂါနှင့်အတူ dieticians မှလှည့်နေကြပါတယ်။ - ဒါပေမယ့်ဒီဝါကျမဟုတ်ကြောင်းထွက်လှည့် တို့သည်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ အကြီးအအောင်မြင်မှုနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေအစားအသောက်များတွင်ရယူထားသော၌တည်၏။ သတင်းကောင်းပင်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်း, သင်ကအရသာမုန့်ညက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လိုက်မယ်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောဆေးညွှန်းမှိုဟင်းချိုနှင့်ပုစွန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 15 မိနစ်အဘို့ပြင်ဆင်သည်။ မှို - သင်ပုစွန်နဲ့ 1 2 အပိုင်းပိုင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဟင်းရည်အတွက်အစိမ်းရောင်နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ထည့်ပါ။

ခမ်းနားရေစာမှိုနှင့်အတူအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံတစ်သုပ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ညင်ညင်သာသာပဲကိုပြုတ်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ leek နှင့်အတူမှိုတအုံနွေးနွေး။ ရာသီပဲပိစပ်ဆော့စ်နဲ့ဆားနိုင်ပါတယ်, ကြက်သွန်ဖြူနှိပ်စက်။ ထိုအခါအချိုပွဲအဖြစ်, သင်ချယ်ရီဖျော်ရည်ကိုချစ်ပါလိမ့်မယ်။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, ချယ်ရီနှင့် vanilla ကိုယူပါ။ တစ်ဦး Blender အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများထားကောင်းစွာ whisk ။ မျက်မှန်သို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖြန်းသောရေကိုသောက်ရန်အဆင်သင့်။ အလွယ်တကူသင်ကူညီခြင်းနှင့်အကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ရှိသည်နှင့်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ဤရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများ။

အစားနိဂုံးပိုင်း၏

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသို့မဟုတ်ခက်ခဲအစားအသောက်များတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ် (ဟော်မုန်း) သည်မဟုတ်။ အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်က၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြု Reviews ။ မီနူးအသုံးအများဆုံးထုတ်ကုန်များပါဝင်ပါသည်ကတည်းကဒါဟာသိပ်အကုန်အကျမဟုတျပါဘူး။ အဆိုပါပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်စီရင်တော်ပင်ပထမအဆင့်အလွန်လွယ်ကူစွာလွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်၎င်းတို့၏အစားအစာဦးစားပေးပြန်ဆောက်ဖို့အနည်းငယ်လိုအပ်သော်လည်း, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, လုံးဝပျက်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။ မကြာမီတွင်လူများမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်လျှပ်, သုခချမ်းသာနှင့်နှေးကွေးပေမယ့်တည်ငြိမ်ကိုယ်အလေးချိန်ဆင်နွှဲဖို့စတင်အစားအသောက်များတွင်စတင်ပြီးနောက်။ အပြိုင်ခုနှစ်တွင်, အမျိုးသမီးများပေမယ့်ဝမ်းမမြောက်နိုင်သည့်အရေပြားတိုးတက်မှု, ဆံပင်နှင့်လက်သည်း, သတိထားမိ။

စာအာဟာရပညာရှင်တွေအကြံပေးချက်ကို၏အပိုဆောင်းအကြံပြုချက်များစင်ကြယ်သောရေအနည်းဆုံးလေးမျက်မှန်တဲ့နေ့ကငါသောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ slags နှင့်ဆားကောက်ချက်ချရန်ကူညီပေးသည်, အဖြစ်ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာညဉ့်ကိုချိုး၏ချွင်းချက်အတူမနည်းသုံးတိုင်းထက်နာရီစားရန်အကြံပြုသည်။ အစားအစာများကိုခံစားဖို့နဲ့ overeat ကြဘူး, သင့်ခံစားချက်တွေကိုနားထောင်ရန်လေ့လာပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုသင်တစ်ဦးချင်းစီကိုက်ခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုဝါးရန်, ဖြည်းဖြည်းစားရကြမည်။ ဒီစနစ်များ၏အကူအညီဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင့်ဆရာဝန်များနှင့်လူနာနှစ်ဦးစလုံးကအတည်ပြုသည်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အစားအသောက်များတွင်အဘို့သင့်ဇီဝြဖစ်လုံးဝအရသာဦးစားပေးပြောင်းလဲနေတဲ့ပြန်လည်တည်ဆောက်။ ဤသည်ကိုမုနျးကီလိုအစားအသောက်များတွင်တစ်သိသိသာသာကိုချိုးဖောက်နှင့်အတူပင်မပြန်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ ကျနော်တို့ကဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ပါဝငျသောအရာကိုစဉ်းစားပါပြီ။ reviews နှင့်ရလဒ်များကို, ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင် navigate ကူညီပေးပါမည်နှင့်ဤအစီအစဉ်ကိုသင်တို့အဘို့အသင့်လျော်သည်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်။