တစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူကလေး၏အိပ်ပျော်ခြင်း restore လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဘက်စုံနေ့စဉ်အိပ်ပျော်ခြင်းလူတစ်ဦးချင်းစီ၏မဲဆန္ဒနယ်မှလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှန် mode ကိုချိုးဖောက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတဲ့ရောဂါပါဝငျ။ အဆိုပါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစိတ်တိုဖြစ်လာသည်, မိမိအဆက်မပြတ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လိုက်မှတ်ဉာဏ်နှင့်မော်တာညှိနှိုင်းဆုံးရှုံးမှုဆိုးရွားသွား။ အဆိုပါ restore လုပ်နည်း အိပ်စက်ခြင်း မနိုး?

ဘယ်နှစ်ယောက်အိပ်ပျော်နာရီအရွယ်ရောက်လူကိုသင့်?

တိုင်းလူတစ်ဦး၏အသက်တာ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်သုံးပုံတစ်ပုံတစ်အိပ်မက်ပေးထားသည်။ သူ့ကိုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပွနျလညျထူထောငျသညျ, ရယူသောနေ့ရက်ကာလကိုသတင်းအချက်အလက်ကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ အားလုံးကျွမ်းကျင်သူများက 4 များမှာ အိပ်ပျော်ရာအဆင့် :

1. ထိနမိဒ္ဓ (မိနစ် 20 မှ 5) ။ ဒီပြည်နယ်ထဲမှာလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတဖြည်းဖြည်းနိုးကာလကနေတိုက်ရိုက်အိပ်ရာဖို့လှုံ့ဆျောနေစဉ်, ယခုသူ Auto-အကြံပြုချက်မှအများဆုံးကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
2. အသံအိပ်ပျော်ခြင်း။ ဒါဟာအားလုံးဆဲလ်တွေပြန်လည်ထူထောင်ထိုအချိန်ကဖြစ်ခဲ့သည်။ ဤအရှည်ကြာဆုံးအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။
3. နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားလုံးလုပ်ငန်းစဉ်များ, လျှော့ချနှလုံးခုန်နှုန်း, သွေးဖိအားကိုနှေးကွေးနေကြသည်။
4. REM အိပ်စက်ခြင်း။

အားလုံးအဆင့်တစ်ခုတည်းသံသရာအတွက်ပေါင်းစည်းနေကြသည်။ တဦးတည်းညဉ့်အခါ, ကတစ်ဦးချင်းစီ၏ကြာချိန်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1.5 နာရီကျသော, 4-6 သံသရာတစ်စီးရီးယူနိုငျသညျ။

ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း၏ကြာချိန်လူတစ်ဦးစီတစ်ဦးချင်းစီသည်နှင့်အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝပြန်ကြောင်းဒါစည်းကမ်းကြောင့်, မပို 7-8 ထက်နာရီဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့အတော်လေးလေး။

အိပ်စက်ခြင်းကဘာလဲ?

အညီ, bedtime နှင့်ရန်ဤတင်းကျပ်ထိန်းသိမ်းလိုက်နာမှု, တောင်းဆိုထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစီကိုလူတစ်ဦး၏ဇီဝကမ္မလိုအပ်ချက်များကိုအတွင်းစတင်တည်ထောင်ခဲ့ပြီးနှင့်ရက်နှင့်တနင်္ဂနွေကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ရပါမည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ, ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအသက်တာ၏လျင်မြန်သောအရှိန်အဟုန်, အရည်အသွေးအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူး။ အကျိုးဆက်အဖြစ်, လူ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ပျက်၏စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှုဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်စိတ်တိုတာတွေပေါ်လာသည်။ ယနေ့များစွာသောအိပ်ပျော်ခြင်း restore လုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းအံ့သြနေကြတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ အဖြေကိုအောက်တွင်ပေးထားသောခံရဖို့ရှိပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်း၏သက်ရောက်မှု

လူ့ခန္ဓာကိုယ် - ကတသမတ်တည်းနှစ်သန်းပေါင်းများစွာကျော်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာခဲ့တာပါတဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့သက်ရှိဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သူကကြွင်းသောအရာ၏အသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်စီမံဆောင်ရွက်မပေးခဲ့ပါဘူး။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရသူကအစဉ်အဆက်ဖြစ်ပျက်ဖို့အလားအလာမရှိပါ။

အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းနဲ့ဆက်စပ်အများအပြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြွက်သားတောင့်တင်း, ယားယံခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ညအချိန်တွင်သင့်လျော်သောကြွင်းသောအရာမရှိခြင်းသာမန်မျက်စိမှမမြင်နိုင်သောသူအချို့လေးနက်ပြဿနာများ, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာ၏မရှိခြင်းနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါဗေဒ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်အဝလွန်ခြင်းများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေပါသည်။ အဆိုပါအရာညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်၎င်း၏ချို့တဲ့နေတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ကျရောဂါစေပါတယ်။

အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်း mode ကို restore လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကြောင့်မဆိုခွအေနမြေားနိုးအဆင့်မှပြီးစိတ်ပျက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလျှင်, အခွအေနေနှိုး / အိပ်ပျော်ခြင်းအမှတ်စဉ်ရွှေ့ပြောင်းခံရအချိန်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အချို့လူတွေမူးယစ်ဆေးနှုနျး။ လေးနက်သောပြဿနာများရှိပါတယ်လျှင်ဤသို့ပြုသာအကြံပြုသည်။ ထိုအသင်သာတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ဆေးဝါးများယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်သည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကသို့သော်လည်း restore တစ်ဦးမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့အကြံပြုချက်ကိုသုံးစွဲဖို့ဤကိစ္စတွင်အတွက်အကြံပြု အိပ်ပျော်ခြင်း / အရာကြွင်းလေ ကိုအောက်တွင်တင်ဆက်ထားတဲ့။ ထိုအစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေးစားလိုက်နာစာသားရက်အနည်းငယ်အတွင်းပိုကောင်းဘို့အသင့်အသက်တာကိုပြောင်းလဲခွင့်ပြုပါတယ်။

သိမှတ်ဖွယ် 1. နေ့စဉ်ပုံမှန်

လျင်မြန်စွာကြောင့် restore ဖို့ဘယ်လိုပျောက်အိပ်စက်ခြင်း, အကယ်. ? တစ်ခါတစ်ရံသင်ရုံနဲ့ပတျသကျတဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျနံနကျခုနစျပါးမှာနိုးထလျှင်ဥပမာ, ကအရာအားလုံးကိုရွှေ့ဆိုင်းခြင်းနှင့်အိပ်ရာဘို့ပြင်ဆင်နေစတင်ရန်အဖြစ်အစောပိုင်း 11 နာရီအဖြစ်အကြံပြုသည်။ ဒီရိုးရာဓလေ့ဖို့အသုံးပြုရပထမဦးဆုံးအကြိမ်အလွန်ခက်ခဲကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အနေဖြင့်မြေတပြင်လုံးအလုပ်လုပ်တစ်ပတ်တနင်္ဂနွေပေါ်မှာအိပ်ရန်ကြိုးစားသင့်ပါဘူး။ တစ်ဦးတည်းဒီအလေ့အကျင့်တစ်ခုလုံးကိုအချိန်ဇယားကိုချိုးမည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းညဥ့်အခါအိပ်ရာကိုသွားဖို့ကြိုးစားမှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နံနက်ယံ၌တစ်ချိန်တည်းနှိုး။ ကျွန်တော်တစ်လအဘို့ဤအချိန်ဇယားကပ်လျှင်, သင်မကြာမီခန္ဓာကိုယ်အတွက်အပြုသဘောရလာဒ်များနှင့်အပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

သိမှတ်ဖွယ် 2. ပါဝါ

အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်း mode ကို restore လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ညဦးယံ၌အစားအစာနှင့်အရက်ယမကာများစားသုံးမှုကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ အချို့လူများကမှားယွင်းစွာအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ယုံကြည်ပါတယ်။ သို့သော်ဤဒါမဟုတျပါဘူး။ လေ့လာမှုများအရ, ညဦးယံ၌ခိုင်ခံ့သောအရက်၏ 50 ဂရမ်အိပ်စက်ခြင်းမဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်သည့်ပြီးနောက်, ညဉျ့အခြိနျ၌နှိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အိပ်ရာမသွားမီမစားကြဘူး။ အစာခြေစနစ်ကိုလည်းငြိမ်ဝပ်စွာနေရကြမည်။

သိမှတ်ဖွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ 3. အကျိုးကျေးဇူးများ

အားကစားများ၏အပြုသဘောဆောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလူတိုင်းသိသည်။ ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးလေသံတိုးပွါးသော်လည်း, သင်တို့ကိုလည်းအိပ်ပျော်ခြင်း restore လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုမသာ။ ကျနော်တို့အကြောင်းပြောနေတာမဟုတ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း နဲ့ပတ်သက်တဲ့မိနစ် 30 များအတွက်အားကစားရုံ၌၎င်း, ပြည်တွင်းအလုပ်အကိုင်ပေါ်ပေမယ့်ပုံမှန်အသက်ရှူ restore အချို့အချိန်ယူရသောပြီးနောက်ဝန်, အတူ။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဂျယောဂစဉ်းစားသည်။ ဒါဟာလုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှအတိုင်းဝန်နှင့်အတူက overdo ဖို့မအလွန်အရေးကြီးပါသည်။

သိမှတ်ဖွယ် 4. အိပ်ခန်း - အပန်းဖြေဖို့နေရာ

အိပ်ခန်းထဲမှာလေထုသေချာပေါက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ရှိသည်သငျ့သညျ။ အင်္ဂလိပ်ရဲတိုက်ကဲ့သို့အခန်းကိုတပ်ဆင်ရန်မလိုအပ်ရှိပါသည်။ အဆိုပါအိပ်ခန်းအမြဲအေးမြမှောင်မိုက်ခြင်းနှင့်တိတ်ဆိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ပြည်ထဲရေးအပြည့်အဝကိုလူတိုင်းကသူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုအများစုသုံးစွဲရှိရာကကဒီမှာဖြစ်ပါသည်, ကိုယ်ပိုင်သတ်မှတ်ချက်ကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုကျွန်တော်တို့ကိုအိပ်စက်ခြင်း restore ကိုဘယ်လိုနားလည်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ အိပ်ခန်းထဲမှာကုလားကာဆိုလိုသည်မှာအစိုင်အခဲဖြစ်သင့်သည်။ အီးအလင်းထုတ်လွှင့်သည်မဟုတ်။ သငျသညျအခါအားလျော်စွာစိုစွတ်သောသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါအရာဖုန်နှင့်ဖုန်မှုန့်, အကျိုးဆက်လူ့အိပ်မက်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။

ဒါဟာသူ့ရဲ့ရည်ရွယ်ရည်ရွယ်ချက်သည်အိပ်ခန်းသုံးစွဲဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီအခန်းကသာအပန်းဖြေနှင့်ဆက်စပ်ရပါမည်။ ကွန်ပျူတာပေါ်မှာ TV ကိုသို့မဟုတ်အလုပ်စောင့်ကြည့်ဖို့အိပ်ရာမသွားမီ, ကိုယ်ခန္ဓာအနားယူမည်မဟုတ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီလိုလေထုအရည်အသွေးမြင့်နှင့်မြင့်မားသောအဆင့်ကြွင်းသောအရာများအတွက်မသင့်တော်သည်။

သိမှတ်ဖွယ် 5: စိတ်ဆိုးခြင်းမရှိကြ!

အများသောသူတို့က, ဤအကြံပေးချက်ကိုစိတ်ပညာရှင်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အပေါ်တစ်ဦးပရိယာယ်တူနေတယ်။ လူအားလုံးစာသားတစ်ကြွင်းသောအရာရှိသည်ဖို့အခွင့်အလမ်းများအတွက်တိုက်ခိုက်နေ, အိပ်စက်ခြင်း၏ပုံမှန်မရှိခြင်းခံစားနေရပြီး။ ၏သင်တန်း, ဒီအချို့သောလှုပ်ရှားမှုပါဝငျသညျ။ ကအဆက်မပြတ်အိပ်ပျော်ခြင်းအောင်မြင်ဖို့ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်ဟုစဉ်းစားရန်ရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သောသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင် Morpheus ၏နိုငျငံတျောသို့ရဖို့သေချာဆိုတဲ့အချက်ကိုမှသူ့ဟာသူထိန်းညှိဖို့ သာ. ကောင်း၏။ တနည်းအားဖြင့်အိပ်ပျော်ရာနာရီအရေအတွက်ကအထွေထွေအခြေအနေနှင့်ခံစားချက်မထိခိုက်ပါဘူးအကြောင်း, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ "ညှိနှိုင်းရန်" ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ကလေး၏အိပ်ပျော်ခြင်း restore လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

၏သင်တန်း, အထူးသဖြင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့်ကလေးတစ်ဦးမွေးကင်းစကလေးအတွက်အနားယူရမည့်အချိန်, ကယင်း၏ကွဲပြားခြားနားမှုများနှင့်ပိုင်ထိုက်သောရှိပါတယ်။ သင့်လျော်တဲ့ mode ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အချို့သောအသုံးဝင်သောအကြံပြုချက်များပေးနိုင်ပါသည်။

• ပထမဦးစွာကျနော်တို့ကလေး၏အသက်အရွယ်ကိုက်ညီတဲ့တံ့သော, တညဉ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာများ၏ကြာချိန်ကိုဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအညီ, အိပ်ပျော်နှင့်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်တောင်းဆိုထားသည်။ ထိုသို့သောစစ်အစိုးရကိုတနင်္ဂနွေမှာအများအပါအဝင်တသမတ်တည်းနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။
• ဒါဟာ (တီဗီအောက်ရှိမိဘများ၏အိပ်ရာမှာအိပ်စက်မှုခံတွင်းထဲမှာလက်ညှိုးနှင့်သည်နှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ဃ) အိပ်စက်ခြင်း၏ပုံမှန်မဟုတ်သောအသင်းအဖွဲ့များ၏ကလေး၏ဖွဲ့စည်းရေးထုတ်ပယ်ရန်အကြံပြုသည်။ အစောပိုင်းကလေးဘဝအတွက်မိဘများသက်ဆိုင်ရာအသင်းအဖွဲ့များအိပ်ရာဝင်ချိန်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ညာဘက်အခြေအနေများဖန်တီးသင့်ပါတယ်။
• 3 နှစ်ကနေအဟောင်းကလေးကမိမိအစားခွက်ထဲမှာအိပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာကြွင်းသောအရာမှသူ့ကိုကိုပြင်ဆင်ရသောကလေးများမှနားလည်ဖြစ်ကြောင်းယာယီလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုရိုးရာဓလေ့တင်သောထဲသို့မဝင်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပုံပြင်များညစဉ်ညတိုင်းကိုဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။

မွေးကင်းစ၏အိပ်စက်ခြင်း restore လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ယေဘုယျအားဖြင့်အထက်ပါအကြံပြုချက်များအပေါငျးတို့သအလေ့အကျင့်သို့၎င်း, မွေးကင်းစအဘို့ထားနိုင်ပါတယ်။ ကလေးရဲ့မိဘများကိုတင်သောခင်မှာကလေးကိုတိုက်ကျွေးလျှင်စစ်ဆေးနှင့်သူ၏နှီးသို့မဟုတ်မခန်းခြောက်ဖို့ရှိသည်။ ထို့အပြင်အခန်းကလတ်ဆတ်စိုထိုင်းသောလေထုဖြစ်သင့်သည်။ ကလေးတစ်ဦးမယ့်အလင်းအနှိပ်စေခြင်းနှင့်သွားဖုံးပွတ်သပ်ဖို့ပိုကောင်းအိပ်မသွားမီ, teething သို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့လျှင်။ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ကျနော်တို့တဝိုက်ဖြစ်ပျက်ကြောင်းအရာအားလုံးကိုအကြောင်းသူ့ကိုပြောပြရန်, ကလေးပြောပြရန်စိတ်ခံစားမှုအပြီးအပိုင်အကြံပြုပါသည်။ ညဥ့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာထောက်ပြပြုမူသင့်တယ်, ကသင့်ရဲ့စကားသံကိုသို့မဟုတ်ကြွေးကြော်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ မိဘများအချော့မြှူ၏ကလေးယုဂျများအတွက်ဖြစ်သင့်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြံပြုချက်များအားလုံးကိုဘာသာရပ်, မေးခွန်းအိပ်ပျော်ခြင်းကလေးငယ် restore ဖို့ဘယ်လို, ပေါ်ပေါက်သည်မဟုတ်။

ရေရှည်အလားအလာ

စိတ်ပညာရှင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့လိုအပ်အတိအကျဘယ်လောက်အချိန်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်ကြိုးစားရန်အကြံပြုကြသည်။ လူအတော်များများဟာရံဖန်ရံခါကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်ပါသည်, ထိုနှိုးစက်နာရီမတိုင်မီရှည်လျားနိုးနှင့်ဒဏ်ငွေခံစားရတယ်။ အဆိုပါစံပြ option ကိုသင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အိပ်ခြင်းနှင့်နိုးထဖို့အရှိဆုံးအဆင်ပြေအချိန်ကိုရှေးခယျြနိုငျသညျ့ထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်ချက်, ဆင်ခြင်၏။ အကျိုးဆက်အဖြစ်, တကအကြီးစိတ်ဓါတ်များနှင့်လူကြီးအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်း mode ကိုမှထမြောက်ဖို့ဘယ်လိုအံ့သြ, လန်းဆန်းနံနက်ယံ၌ထ, အနှိုးစက်နာရီအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

အမြဲမပြတ်ရှိစေသတည်း။ အသီးအသီးအဘို့အ လူတစ်ဦးပြီးပြည့်စုံသော နေ့ကိုသင့်ရဲ့အမိန့်။ သို့သော်ကျနော်တို့ကတက်ကောက်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအားထုတ်မှုလုပ်ရပေမည်။ အိပ်စက်ခြင်းထက်အခြားသူတစ်ဦးဦးအဘို့အခြားသူတွေအဘို့, ကော်ဖီစွန့်ခွာနှင့်ဆက်စပ်သည် - အလုပ်ချိန်ပြင်ပ gadgets ၏မရှိခြင်းနှင့်အတူ။

အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းတွက်ဆထားကြောင်းသိရသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်မဖြစ်နိုင်အတင်းအဓမ္မအတှကျအိပျညဥ့်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။ ဥပမာအားဖြင့်, ခရီးဝေးသို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူတစ်ပါတီမည်။ အားလပ်ရက်ပြီးနောက်အိပ်ပျော်ခြင်း mode ကို restore လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကရိုးရိုးကသူ့ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ ဤဖြစ်ရပ်ကိုစစ်အစိုးရကရန်အလေးအနက်ထိုးနှက်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်မိမိအမဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်ကာလ၌အပြောင်းအလဲများ, တစ်ဦးချင်းစီ၏ခွန်အားနှင့်ရှိသမျှသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအကြောင်းကိုသိမှတ်ကြလော့။ အချို့ကိစ္စများတွင်, သင်အိပ်တစ်နေ့တာအတွင်းနာရီစုံတွဲတစ်တွဲမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

ဤဆောင်းပါး၌ကျနော်တို့မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အဖြစ် painlessly မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်နျြးမာရေးအတှကျတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်း restore လုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောခဲ့တယ်။ လူတိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အဘို့အအဆိုပြုချက်ကို၏အများဆုံးအကောင်းဆုံးနှင့်ထိရောက်သောဗားရှင်းရွေးချယ်နိုင်သည်။