တစ်ဦးဘုနျးကွီးသောခန္ဓာကိုယ်ဖို့လမ်း - မိန်းကလေးများအဘို့အအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပါးလွှာ Be ရုံအံ့သြစရာ - နှင့် Tone ။ သို့သော်လှပသောပုံဖြစ်နိုင်ရန်အတွက်, အချို့ကိုသင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အဆီ၏ပုံစံအတွက်ငွေရှိသမျှကိုကယ်လိုရီပထမဦးဆုံးအရာကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ မကြာခဏစုစုပေါင်းသဟဇာတမျှခါးဖြစ်ပါတယ်ရှိသေး၏။ ဒါကြောင့်မှန်မှန်နှင့်စနစ်တကျများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည် အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်း မိန်းကလေးငယ်များသည်။ နှင့်သင်တန်း၏, သငျ့လျြောသောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. မမေ့မလြော့ပါ။

အောက်ပိုင်းနှိပ်ပါ။ မိန်းကလေးများအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

လူတိုင်းသိတယ်ထားတဲ့အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း, - အထက်ကိုယ်ထည်၏မြင့်တက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအဖြစ်လျင်မြန်စွာနဲ့သိသာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ခြေ fixed မဟုတ်ခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ လက်ပခုံးပေါ်နှင့်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှနှစ်ဦးစလုံးထားရှိမည်နိုင်ပါသည်။

မိန်းကလေးများအဘို့အနိမ့်စာနယ်ဇင်းအဘို့အကောင်းတစ်ဦးနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတခုရဲ့ဥပမာ - ဒီကတိုက်ရိုက်ခြေထောက်များ၏မြင့်တက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခက်ခဲမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပိုကောင်းသင်တို့တဘက်မှာသင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးခက်ခဲသည်, ဒါကြောင့်သင် 5-7 ကြိမ်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းဒူးမှာကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထပ်ဖြစ်၏နံပါတ်ထို့နောက်ကအနည်းဆုံး 12-13 အထိတိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးသူ့ကိုနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်ထားပါ။ သူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လျှော့ချတနည်းခြေထောက် (သူတို့နှင့်ကြမ်းပြင်အကြားထောင့်နှင့် ပတ်သက်. 45 ဒီဂရီဖြစ်သင့်) နှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန် - သင်ကရေကူးကန်၏ဘေးထွက်ပေါ်မှာထိုင်ခြင်းနှင့်ရေထဲမှာလူးလျှင်အဖြစ်။ စတင်ရန် 20-30 အထပ်ထပ်ထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

ကွဲပြားခြားနားသော အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း မိန်းကလေးငယ်တွေအတွက်တူညီတဲ့ pose အတွက်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဘယ်အချိန်မှာယခင်အချို့ကြွင်းသောအရာ "dabbling" ပါဘူး။ ထိုအခါတူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်ယူပေမယ့်ယခုတနည်းခြေထောက်ဖြတ်ကူးကိုစတင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတခါတရံတွင် "ကတ်ကြေး" ဟုခေါ်သည်။ 20-30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

မိန်းကလေးများအဘို့အနိမ့်စာနယ်ဇင်းများအတွက်အကူးအပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စိတ်ကူးယဉ်နင်းလိမ်, "စက်ဘီး" လုပ်ပါ။ ဒါဟာအစအက္ခရာစဉ်ထဲမှာလေထုကြီးမားသောအက္ခရာများအတွက်သူတို့ခြေရေးသားဖို့အတူတူခေါက်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအပေါ်အလွန်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ် တဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်။

သူ၏ခေါင်းကိုကျော်ကသူ့လက်မောင်းဆန့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ အတူတူခွထောကျ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှသူတို့ကိုမထိဖို့ကြိုးစားနေ, မြှင့်ခြင်းနှင့်လျှော့ချခြင်းနှင့်အထက်ခြေလက်အင်္ဂါမှစတင်။ တစ်ဦးက start များအတွက် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်နှင့်နောက်ဆုံးမှာအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နေအိမ်ရှိသည်ဖို့ကောင်းလှ၏ မြို့ရိုးကိုအရက်ဆိုင် သို့မဟုတ်အလျားလိုက်ဘားတန်း။ နှစ်ဦးစလုံးအနီးဆုံးကျောင်းက၏ပိုင်နက်အတွင်းမည်သည့်အားကစားမြို့မှာတွေ့နိုင်ပါသည်, ပေမယ့်။ အဆိုပါ 2nd သို့မဟုတ်နောက်ကျောရိုး 3rd ခြေလှမ်းပေါ်မှာရပ်နှင့်ဘားပေါ်တွင်သင်၏လက်၌စောင့်ရှောက်လော့။ ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆင့်မြှင့်တင်အောင်စတင်ဖို့။ ဒါကြောင့်ခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, ဒူးမှာကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်လော့။ ဒါကအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်ကြွက်သားတစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရလျှင်ဖြေလျော့။ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်း (သင်ဆောင်းပါးထဲမှာမွငျနိုငျဓါတျပုံဥပမာ) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကောင်းဆုံးအစာစားမတိုင်မီ 1.5-2 နာရီဖျော်ဖြေနေသည်။ ထိုခဏခြင်းတွင်အစာစားပြီးနောက်အားကစားမကစားနိုင်ပါတယ်။ အနည်းဆုံးတစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲစောင့်ဆိုင်းရပါလိမ့်မယ်။ ခုနစျပါးအကောင်းဆုံးပြီးနောက်မစားရသောကွောငျ့အများသောသူတို့က, စံပြအချိန်, တစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးညဦးယံအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနှင့် ပတ်သက်. 2-3 နာရီထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အကျိုးသက်ရောက်မှုမှအသက်ရှူစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမစောင့်, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုများနှင့်အပန်းဖြေအပေါ် Exhale - ဆန့်ကျင်ပေါ်မှာ။

ပျင်းရိခြင်းမရှိကြနှင့်မကြာမီသင်တစ်ဦးကောင်းတဲ့ရပါလိမ့်မယ် ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်!