အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း: တန်ခိုးတော်နှင့် cardio

Self-စောင့်ရှောက်မှုများအတွက်အချိန်အနည်းငယ်သာရှိကွောငျးဒီတော့ခေတ်သစ်အသက်, စည်းကမ်းအဖြစ်, ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်, နှင့်အားကစားရုံမဟုတ်လူတိုင်းမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောတစ်ခုတည်းသောဖြေရှင်းချက်နေရာဖြစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သို့သျောလညျးအိမျတျောကိုလုပ်နေတာ, တဦးတည်းကိုယ်တိုင်သာနှင့်ဤဧရိယာထဲမှာသူတို့ရဲ့အသိပညာအပေါ်အားကိုးရမယ်: သင်ခင်, သင်လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုရယူရမည်ဖြစ်သည်။ ပိန်စေလေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာတစ်ဦးချင်းစီကသိမ်းပိုက်သတိထားမိသူဖြစ်ရမည်ထားတဲ့သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အထူးဝိသေသလက္ခဏာများ, ရှိသည်။

: P ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ rednaznachennye လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးရှုပ်ထွေးသောနှစ်မျိုးခွဲခြားထားပါသည်: အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ။ သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကိုသီးခြားစီစကားပြောဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်မှာပထမဦးဆုံးအမျိုးအစားလေ့ကျင့်ခန်းပိန်စေသင်တန်းကိုတိုက်ရိုက်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဝန်အောက်မှာအချိန်ကြာကြာ, ပိုအဆီကိုမီးရှို့လိမ့်မည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာအမျိုးမျိုးသော cardio သုံးပြီးနှင့်လေ့ကျင်းခန်းများအတွက် devices တွေကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်နှစ်ဦးစလုံးထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်သူအိမ်သားအဘို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများအနက်အလွန်ရေပန်းစား treadmill, လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး, ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာနှင့် steppers ဖြစ်ကြသည်။ အေရိုးဗစ် bodibary အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့် dumbbells, ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းနှင့်အခြားသူများအဖြစ်ကျင့်သုံးဘို့ထိုကဲ့သို့သော devices များပါဝင်သောအထူးကိရိယာအစုံ, လိုအပ်သည်။

အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းသာအာဏာကိုသုံးစက်ကိရိယာများကို အသုံးပြု. ဝင်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအမျိုးအစား၏အခြေခံပစ္စည်းကိရိယာများမှလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbells, ခုံတန်းရှည်နှင့်ပါဝင်သည် ပါဝါဘောင်, ထိန်သိမ်း, အလျားလိုက်ဘားတန်း။ ပိုမိုခေတ်မီပစ္စည်းကိရိယာများပေမယ့်ကြီးမားတဲ့ဒေသများ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ဦးလူနေအိမ်ဧရိယာ၌သုံးစွဲဖို့ခဲလက်ခံနိုင်ဖွယ်နိုင်နှင့်ဤအရပ်ဌာနကိုယူနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကိုယ်ပိုင်အတွက်စေ့စပ်လူအတော်များများကအိမ်မှာလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိမေးမြန်းဖို့ကသဘာဝဖြစ်ပါမည်နည်း ဟုတ်ပါတယ်, ဖြစ်ကောင်းအရေးအကြီးဆုံးကတော့ - စနစ်တကျလေ့ကျင့်ရန်။ ပထမဦးစွာကျွန်တော်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။

အတွေ့အကြုံမရှိခြင်းအတွက်အနည်းဆုံးဝန်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပြီး, သင်တန်းကြား၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတစ်ဦးမဖြစ်မနေနေ့ကအတူမပို 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထက်အရပ်ဌာနကိုယူသင့်ပါတယ်ပါဘူး။ သငျသညျ၏အခြေခံသတ်မှတ်ချက်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဤသုံးပါးသောကာလ၌အပတ်စဉ်ဇယားအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း အကျဉ်း cardio လုပ်ဆောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ရာပြီးစီးပါ။ အဖြစ်ထိထိရောက်ရောက်လျင်မြန်စွာကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရလိမ့်မည်, အခြေခံဇာတ်ကောင်ရှိခြင်း, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပိန်စေ။

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်း deadlifting လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, ကီထိုင်ပခုံး, ပါဝင်နိုင်ပါသည် ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, dumbbells နှင့်အတူ lunges, လှံတံရပ်တည်မှုသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်နှင့်အခြားသူများကိုတိုက်တွန်း, ဆွဲထုတ်-ups, အလျားလိုက်တွန်းကန်အား။ Cardio ချက်ချင်းအာဏာကိုအပြီး, ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းနေကြသည်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သက်သာရာ တူညီသောရှုပ်ထွေးသောထက်ပိုပြီးအဆီအနေဖြင့်လူများ, ဝမ်းနည်းသီးခြားစီအသုံးပြုသည်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာသင်ကအရမ်းဂရုတစိုက်အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းမှန်ကန်သော technique ကိုနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အတူတင်းကျပ်လိုက်နာမှုအတွက်ဖျော်ဖြေကြောင်းသေချာစေရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။