တစ်ဦး herniated disc ကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

Intervertebral အူကျ - အာရုံကြောအမြစ်များနှင့်ကျောရိုးအပေါ်ပုံနှိပျ offset သောကျောရိုး disc ကိုနျူကလိယ၏မှန်ကန်သောအနေအထား, တစ်ဦးကိုချိုးဖောက်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပြင်းထန်စွာလူတစ်ဦး၏လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်သည်သူ၏နောက်ကျောတစ်နာကျင်မှုလည်းမရှိ။

ခုနှစ်တွင် အူကျ၏ကုသမှု ဆေးဝါးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူကျွမ်းဘားအသုံးပြုကြသည်။ နှင့်အတူသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း herniated discs တွေကို ကြွက်သားသူတို့ကိုခိုင်မာစေရန်အလုပ်မလုပ်ကိုခိုင်ခံ့စေကျောရိုးရြဖို့ခွင့်ပြုပါ။ သင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အလှည့်များ၏ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ် "ဟုလိမ်" ဖို့လေ့ရှိသည်။ ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်း-PACE စုဆောင်းနှင့်အရပ်ဌာန၌ drive ကို "ထား" ကိုခဏအတွက်ကြိုးပမ်းမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာစာသင်ခန်းထဲမှာကနျြးမာရေးကိုသူတို့ပြည်နယ်စောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအီ, နာကျင်မှုများနှင့် ပို. ပင်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုပါကယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအရှုံးမပေးရန်လိုအပ်ပေသည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦး herniated disc ကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖြစ်ပါတယ်။ ကျောရိုးဆန့်အဘို့နှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချဆန့်လုပ်ဆောင်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ကြမ်းပြင်အထက် 1 မီတာအားဖြင့်ကြီးပြင်းလာနေသည်အဆုံးအရာများထဲမှကျယ်ပြန့်ဘုတ်အဖွဲ့ကိုအသုံးပြုပါ။ ဘုတ်အဖွဲ့၏အထက်ပိုင်းအစွန်းကြိုးတွဲဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကြိုးပခုံးခါးပတ်သော့ခတ်ခြင်း, ဂျိုးကြားနေစဉ်ဘုတ်အဖွဲ့တွင်သင်သည်ပြန်သို့မဟုတ်အစာအိမ်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒူးနှင့်ခါးအောက်မှာခေါင်းအုံးထားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်တင်ပါး Hung နိုင်အောင် 30-40 စင်တီမီတာ (သင့်လျော်သောကုလားထိုင်သို့မဟုတ်မစင်) ၏ပံ့ပိုးကူညီမှုအမြင့်အပေါ်သူ၏အစာအိမ်အိပ်ရန်နှင့်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကြွက်သားကိုထောကျပံ့များနှင့်အပန်းဖြေဖို့, သူ့ဒူးနှင့်လက်ပေါ်မှာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကျရောက် - ရှေ့ဆက်ဆွဲ။ ဘေးထွက်မှဆွဲ - ကျန်းမာဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်ကအဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးဒါကြောင့်မြင့်မားတဲ့တစ်ဦးခေါငျးအုံးထားရန်။ နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာပြန်အိပ်ရနှင့်ခြေအိတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆွဲလျက်, မေးစေ့ကိုရင်ဘတ် get ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာအစကျောရိုးအားလုံးလေးပေါ်လမ်းလျှောက်များအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ကြွက်သားနှင့်အရွတ်ခိုင်မာစေရန်အပိုဆောင်းအလေးမပါဘဲတောင်စောင်း, ရေတိမ်ပိုင်းစိတ်ကျ, ကီထိုင်လုပ်ဆောင်။

ဒါဟာအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသတိပြုသင့်ပါတယ် တဲ့ herniated disc ကို သာလွှတ်အတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ရောဂါတခု exacerbation စဉ်အတွင်းမေးခွန်းထဲကမဖြစ်နိုင်ပါ။

တစ်ဦးကအူကျကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်သူတို့တွင်တစ်ဘုံရောဂါဖြစ်ပါသည်။ လွှတ်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတတျနိုငျသနှင့်ဖြစ်သင့်ပေမယ့်တစ်ဦး herniated disc ကိုနှင့်အတူအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းဆရာဝန်နှင့်အတူသဘောတူရန်သေချာစေပါ။ အန္တရာယ်အရှိဆုံးကျောရိုးအပေါ်ကြီးမားတဲ့ဝန်တိုသောလေ့ကျင့်ခန်းတို့ဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်ဖျော်ဖြေတဲ့သူတွေကိုဖျက်ပစ်ရပါမည်။ သန့်စင်ခြင်းနှင့်ကျောရိုးအပေါ် loading ရှော့ခ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်း: တစ်လူတန်းစားခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း, ခုန်နဲ့အပြေးအဖြစ် plyometrics ။ အဆိုပါ lumbar ဝန်အပေါ်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတွင်အလွန်နှေးကွေးစွာနဲ့သေသေချာချာတိုးမြှင့်ရပါမည်။ အတူအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်း herniated အဆိုပါအားကစားရုံလဲလျောင်းသို့မဟုတ်လျောင်းဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ နှစ်ခုတို့သည်လက်သို့မဟုတ်ခြေတစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင် - သို့သော်သူတို့အချိုးကျဖြစ်ရပါမည်။ ကောငျးစှာအသုံး ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။

လေ့ကျင့်ရေးများအပြင် physiotherapy, ကရေကူးကန်ကိုသွားရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ တစ်ဦး intervertebral အူကျမှာရေကူး - ကုသမှုတစ်ခုမျှမျှတတထိရောက်သောနည်းလမ်း။ ရေထဲမှာ, အရေကူးအခမဲ့ကျဆုံးခြင်း၌တည်ရှိ၏, နှင့်ကျောရိုး discs တွေကိုပေါ်မှာရှိသမျှစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားခဲ့သည်။ အဆိုပါခရီးစဉ်အတွင်းကျောရိုးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကဲ့သို့သောဝန်ခံရမထားဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေကြောင့်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်သောသူများဖြစ်ကြ၏။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်စတိုင်များရေကူးဘို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကိုသာလက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကိုအချိုးကျသူတို့ကိုအရာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကောင်းစွာကူးအသက်ရှုနည်းစတိုင်ကိုက်ညီ။

ထိုအခါငါမှတ်သားလိုသောနောက်ဆုံးအရာ: intervertebral အူကျ - မဝါကျ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်နဲ့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပါလျှင်အကြောင်းသူမ၏အလွန်မကြာမီမေ့လျော့လိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်ကိုလိုက်နာပါ, စနစ်တကျကိုစားကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့နဲ့အကောင်းမြင်စေသတည်း