ထိထိရောက်ရောက်နဲ့အပြီးအပိုင်မှတင်ပါးကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဤသည်မှာပြဿနာကမျှတတဲ့လိင်များအတွက်အထူးသဖြင့်လူတန်းစားဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းမိန်းမပေါင်နှင့်တင်ပါးကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံအံ့သြရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းတစ်ဦးတင်ပါးကိုခံရသောခါးဆစ်, အားကြီးသော elastic တင်ပါးနှင့်ရှိသည်ဟူ.သာ?

ကြောင့်အမျိုးသမီးအများစုအဆီ၏ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများဤအစိတ်အပိုင်းအတွင်းစုဆောင်းနှင့်အခက်ခဲဆုံးအရာကြိုးပမ်းမှုများအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိုအရပ်မှတတ်၏။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျး volume ထဲမှာတိုးပွါး, ဒါပေမယ့်လည်းဆွဲဆောင်မှုမရှိကောက်ကြောင်းဖြစ်လာသည်နှင့်ပိုပြီးချောင်ဖြစ်လာမသာ။ ရှိမရှိနှင့်မည်သို့အစဉ်အမြဲပေါင်ကနေအဆီဖယ်ထုတ်သလော

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, သင့်လျော်သောအစားအစာ, အထူးလေ့ကျင့်ခန်း: အထွင်ထားတဲနှင့်ခြေထောက်အတွက်မုန်း၏ကီလိုဂရမ်တစ်ခုပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်။ တစ်ဦးတည်းသောဤအစီအမံများတစ်ဦးချင်းစီကကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တင်ပါးပေါ်ကောင်ဆီဥကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်, သည်းခံခြင်းရှိသည် - ထိုလုပ်ငန်းစဉ်ခက်ခဲနှင့်အချိန်-စားသုံးသည်။

ငါသည်ချက်ခြင်းကိုသာတင်ပါးပေါ်အဆီဖယ်ရှားပစ်သည်ဟုဆိုရပါမည် - မဖြစ်နိုင်ဘူး။ တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့တပြင်လုံးကို၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနှင့်အရှင်အလေးချိန်ကိုခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, လိင်, အသက်နှင့်မျိုးရိုးဗီဇ features တွေပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသောလူများ, ကွဲပြားခြားနားသောနေရာများအတွက်အဆီသိုက်ဒေသခံစံနှုန်းကိုက်ညီမဟုတျဘဲတူညီသောလမ်းကိုသွား, ဒါပေမယ့်လျှော့ချဖို့, ဥပမာ, တင်ပါးနှင့်ခါးနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာလုံးပတ်, ရင်သားအရွယ်အစားကိုမပြောင်းလဲရှိနေဆဲ - အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။

အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ် cardio ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, သွက်လမ်းလျှောက်ရွရွပြေးကြိုးခုန်ခြင်း, ellipsoid နှင့်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်ကစားပါဝင်သည်။ Cross-တိုင်းပြည်ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ဒါမှမဟုတ် acceleration ကိုပြေး, လှေကားတက်ပြီးအထူးသဖြင့်ထိရောက်သော running ။ ဝန်ဒေတာကောင်းကောင်း , ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ ခြေထောက်၏။ မှအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို အေရိုးဗစ်၏အကူအညီနှင့်အတူတင်ပါး? ဒါဟာတစ်ပါတ်တစ်နာရီအကြောင်းကိုထိုကဲ့သို့သောအတန်း 4-5 ကြိမ်ယူအကြံပြုသည်။ ကျနော်တို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းပေါများအစားအစာဖြည့်နိုင်သည့်တစ်ဦးလှပသောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ဖွဲ့စည်းဖို့, ဒါပေမယ့်သာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းပါဘူးကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ညာဘက်ကိုစားခြင်းနှင့်တင်ပါးများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါသည်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။

အလွန်မကြာခဏတင်ပါးပေါ်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်အလို့ငှာ, အမျိုးသမီးကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာသို့မဟုတ်စားရန်နီးပါးဘာမျှပေါ်မှာထိုင်။ ပထမဦးစွာခန္ဓာကိုယ်ပထမဦးဆုံးပရိုတိန်းလောင်မှစတင်ခဲ့သည်စာမစားမှီကာလအတွင်းထို့နောက်ကြွက်သားနှင့်အဆီကိုနောက်ဆုံးမှဖြစ်နေဆဲရှိတတ်၏။ ဒုတိယအချက်မှာထိန်းအကွပ်မဲ့အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်အလေးအနက်ထားခြင်းသည်အကျိုးပျက်စေသောကျန်းမာရေးကို dieting, နှင့်ရိုးရာထောက်ပံ့ရေးအပိုအလေးချိန်၏သက်တမ်းတိုးအလျင်အမြန်ပြန်သွားပါ။ အသားအရေ sagging နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိန်ချုံးနေပြီးမျက်နှာကိုအောင်, အသက် add, တတိယ, လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်အလှအပနှင့်ကျေးဇူးတော်တစ်အာမခံချက်မဟုတ်ပါဘူး, သာအသွင်အပြင်ကနေ detract ။ ဒါကြောင့်အဲဒီမှာဆာလောင်မွတ်သိပ်သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်း သွား. , ညာဘက်ကိုစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကမျှတတဲ့ကျန်းမာသောအစားအစာဘဝတလျှောက်လုံးစံဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်များတွင်မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပေါင်းလတ်ဆတ်ကိုစားထားတဲ့သဘာဝကထုတ်ကုန်, ပြုတ်, stewed, ပါဝင်ပါသည်။ အကြံပြုထုတ်ကုန်: ပိန်အသား (ကြက်သား, ကြက်ဆင်, နွားငယ်သား), ငါး, အစေ့, အမြင့်ဆုံးသကြားအကြောင်းအရာနှင့်အတူအသီးအပွ မှလွဲ. အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ချဉ်, သံလွင်ဆီ, ကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, ။ ဒါပေမဲ့အဆီအသား, အဆီ, သကြားလုံး, pastry, မုန့်ကိတ်မုန့်, ဝက်အူချောင်း, အသား, ထောပတ်, ဖက်တီးနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, စည်သွတ်အစားအစာ, Mayonnaise, ကြော်အစားအစာများ, အရက်, အာလူးကြော်, cola, etc သောက်သည် ဖယ်ထုတ်ထားရပါမည်။ သင်ကတင်ပါးကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လို, ဒါပေမယ့်လည်းအဆီပြန်ရောက်မလာပါဘူး, နှင့်သာလျော်သောအစာအာဟာရအတွက်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းသာစဉ်းစားရန်ရှိသည်။

တင်ပါးအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း။

သင်ရုံအလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရလိုက်နာလျှင်, တင်ပါး, လျော့နည်းကျဆင်းလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လှပမထိုက်မတန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့်, ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ, မပွုနိုငျသညျ။ အားလုံးနီးပါးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်နေ - ဤတွင်တစ်ခုလုံးကိုထွင်ထားတဲဧရိယာနှင့်အတူကောင်းစွာတင်ဖြစ်ကြောင်းအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ , gluteus ကြွက်သား အရှင်ခွကေိုထိတွေ့ဆက်ဆံသည်တင်ပါးထဲမှာအေးဆေးတည်ငြိမ်စေနိုင်ပါတယ်။

အဆုတ်။ ဿုံပေါင်သားအပေါငျးကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေနောက်ကျောကိုဖြောင့်, dumbbells ကိုင်ဆောင်ခြင်း, ဒူးမှတဦးတည်းခြေလျင်နှင့်အတူရှေ့ဆက် lunging ဟာခြေချောင်းအပေါ်တင်းကြပ်စွာတည်းခို, ရှေ့ဆက် "စွန့်ခွာခဲ့ပါတယ်" ခန္ဓာကိုယ်စောင်းပါဘူးမထားဘူး။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်တင်ပါး - နှင့်အတူတိုတောင်းတွန်းပိုရှည်ရှည်လျားနှင့်အတူ quad, loaded ။

ခြေထောက်ကိုခံရ၏။ အထူးစက်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ထိုင်ခုံမှကြွလာသောအခါပိုမိုနီးကပ်စွာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကသူတို့ကိုရောက်စေဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစား, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ဆိတ်ကွယ်ရာပလက်ဖောင်းပခုံး-width ကိုပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ, ထိုထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်လျက်, ထို့နောက်ပလက်ဖောင်းချီခြေထောက်အပြည့်အဝပြန်, ဖြောင့်ကြသည်မဟုတ်။ အကွံ၏ကွဲပြားခြားနားသောထောင့်နှင့်အတူရေး Simulator ရှိပါတယ်။ အထဲကအလုပ်လုပ်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ခြေအနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

ကီထိုင်။ မဆိုကီထိုင်ထိရောက်စွာသူတို့ကိုလှပသောခါးဆစ်ပေးခြင်း, အပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ဧရိယာအပေါ်ပြုမူ။ သူတို့ခြေကိုပခုံးအကျယ်, သင့်ကိုပြန်စောင့်ရှောက်ဖြောင့်, ဘား၏လည်ပင်း၏ပခုံးပေါ်တွင်တင်။ ကီထိုင်အဆိုပါပေါငျရိုးနှင့် tibia အကြားတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်။ ဒူးခြေ၏ခြေချောင်းကျော်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီတော့ဘယ်လိုပေါင်ကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်? အေရိုးဗစ် - ညာဘက်အစာစားခြင်း, အဆီလောင်ကျွမ်း - အဆီ, လေ့ကျင့်ခန်းစုပြုံမထားဘူး - ကြွက်သားတင်ပါးတင်းကျပ်ပြီးလှပသောလိုင်းဖွဲ့စည်းထားပါသည်။