ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲမုန့်အတွက်?

ကနေအချိန်ရှေးပဝေ, လူတွေမီးဖုတ်ထားသောမုန့်နှင့်စား considering နီးပါးအဓိကသင်တန်းမှာညစာ။ တစ်အရသာ crunchy hunk မရှိရင်တောင်မှအားလပ်ရက်နှင့်ပွဲတော်များ, မဖော်ပြထားခြင်းနေ့စဉ်အသက်တာကိုမလုပ်ခဲ့ဘူး။ ဘယ်သူမှတောင်မည်မျှကယ်လိုရီအနက်ရောင်မုန့်, ကအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်၎င်း၏ယေဘုယျမီးဖိုရှိမရှိဟုတ်မဟုတ်စဉ်းစားခဲ့ပါတယ်။ သတင်းစာမုန့်မုန့်နဲ့ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ပတ်ရစ်လျက်ရှိသည် - အစအဦးမှာယူအဟောင်းကိုရွေ့လျားမှုပုံများ, နှင့်နှစ်ဆယ်ရာစုအလယ်၌, ကလယ်ပြင်လယ်သမား, စစ်သား, ဒါမှမဟုတ်သာမန်စက်ရုံစေချင်တာလေးမျိုးအတွက်စံရေစာအလုပ်လုပ်သိမြင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခဲ့သညျ။ စစ်ပွဲကာလအတွင်းသူထုတ်ပြန်ခဲ့သောရိက္ခာအတွက်အဓိကမုန့်ညက်ခဲ့တဲ့ရွှေက၎င်း၏အလေးချိန်တန်ဖိုးထား။ ပေါင်မုန့်နေတုန်းပဲချစ်ပြီးအနာဂတျမှာမဟုတျဘဲသူတို့သူအရာအားလုံးကို၏ဦးခေါင်းကိုကြောင်းပြောပါအချည်းနှီးခစျြလိမျ့မညျ, ချစ်တော်မူ၏။

အဆိုပါအန္တရာယ်အကြောင်းကိုတစ်ဦးကနည်းနည်း

အခုတော့ဒီထုတ်ကုန်ဈေးနှုန်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာခေတ်မီမိသားစုများပထမဦးဆုံးပန်းကန်ကျိန်းသေအဖြူသို့မဟုတ်အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သေးမုနျ့သို့မဟုတ်ကစ် bezzernovymi အစားထိုးနေသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကသငျသညျမုန့်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးဆား herring ၏အပိုင်းအစ, ဒါမှမဟုတ်လှော်အမဲသားကင်ကိုစားနိုင်သည်ကိုစိတ်ကူးလို့မရပါဘူး။ ရေနံအတွက်ကြော် croutons, ခြစ်ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ် sprat နှင့်သခွားသီးနှင့်အတူဝါရင်: နှင့်အခြားများစွာသောဖို့အကျွမ်းတဝင်ကြောင်း, မိမိအားလပ်ရက်အသားညှပ်ပေါင်စာရွက်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ပန်းကန်မကြာသေးမီကအသုံးမပြုတဲ့စဉ်းစားထားပါတယ်: ကြော်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် sprats သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုကင်ဆာရောဂါကိုအတွက်ဆံ့ကိုစား - အားလုံးရုရှားရုပ်မြင်သံကြားလိုင်းများကအကြောင်းပြောဆိုပါ။ သို့သော်အားလုံးအထက်ပါ၏ကြားမှတစ်ပန်းကန်မယုံနိုင်လောက်အောင်ရေပန်းစားသည်ရှိသေး၏။ သို့သော်ဤအသားညှပ်ပေါင်ကိုချစ်ပြီးမည်မျှကယ်လိုရီမုန့်နှင့်ထောပတ်အတွက်, ဒါပေမယ့်နေဆဲ sprats နှင့်အတူသတိထားမဟုတ်ပင်, သူတို့ကိုပြင်ဆင်သောသူတို့အား။

ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပေါင်မုန့်အစာစားခြင်း, ကောက်ယူနိုင်ပါတယ်

အခုနောက်ပိုင်းမှာကကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေရန်အစားအစာများ၏အရည်အသွေးစောင့်ကြည့်ဖို့နဲ့စားရ kalorazh ထိန်းချုပ်ဖို့ဖက်ရှင်ဖြစ်လာသည်။ ယနေ့တွင်ရဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းပြောဆိုခြင်းနှင့်မည်မျှကယ်လိုရီမုန့်အတွက်သိစေ: အနက်, အဖြူ, အသီးများနှင့်အခြားအရသာ။ အားလုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေတညီတညွတ်တည်းပြန်လုပ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, သင်ကတန်ဖိုးရှိမထားတဲ့စားရန်သူတို့ကိုပေါင်မုန့်အစားထိုး, သင့်တဲ့အစားအစာနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်ထဲမှာထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်အတွင်းလိပ်ကနေတခါစွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့်အလုံးစုံတို့အဘို့, ရှိသမျှထိုကဲ့သို့သောအကြံပြုချက်များလိုက်နာသင့်ပါဘူး။ အတော်များများကပဲကယ်လိုရီကိုထိန်းချုပ်, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းနှင့် wholegrain မျိုးပေါင်းသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ရာတွင်, ဖုတ် wholemeal ။

ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များအမျိုးမျိုးနှင့်၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

ဒါကြောင့်မည်မျှကယ်လိုရီမုန့်အတွက်? အဲဒီမှာဒီထုတ်ကုန်များစွာကိုအမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုသီးခြားစီသူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီမှာရပ်တန့်, ဖြစ်သင့်သည်။

မုန့်နှင့် kalorazh ၏အခြေခံအမျိုးအစားများ:

• Black က။ အနက်ရောင်ကောက် - ကိုစတင်ရန်, အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်းပဲ 202 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ် - ကထုတ်ကုန်အစားအစာမဟုတ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ပရိုတိန်း, ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုး: အသီးသီးအကြောင်းကို 7, 1.5 နှင့် 41 ဂရမ်။
• ဖြူ၏။ ဒါဟာအဖြူရောင်မုန့်ထဲတွင်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်မည်မျှကယ်လိုရီအကြောင်းကိုမေးခွန်းဖို့ရိုးရှင်းတဲ့အဖြေကိုအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အများအပြား Subtype delineate သင့်ပါတယ်။ အမှန်စင်စစ်ဤအမြိုးအစားကျဆုံးခြင်းနှင့်ချိုမြိန် muffins နှင့်သာမန်ဂျုံ hlebushek နှင့်မုန့အောက်မှာ။

အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်

1. တုတ်။ လူဦးရေရဲ့ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဘို့, ထိုကဲ့သို့သောလိပ်အရှိဆုံးအကျွမ်းတဝင်နှင့်လေ့ကိုစားသောကြောင့်ငါတို့သည်ကိုယ်တော်နှင့်အတူကနားလည်ရန်စတင်။ ထို့ကြောင့်, 100 ဂရမ်နှုန်းသည်၎င်း၏ 260 ကယ်လိုရီ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။
2. Baguette ။ White ကပြင်သစ်လိပ်ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်း 262 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။
3. ဂျုံမုန့်။ သာ 242 kcal - 100 ဂရမ်ထဲမှာရှေ့တန်းထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီပါရှိသည်။
4. ချိုမြိန် buns ။ ကပေါင်မုန့်ထက်ပိုအချိုပွဲသောကြောင့်, နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ သို့သော်မုန့်ဖုတ်၏ဤပုံစံအကြောင်းကိုပြောမရလုံးဝဘာမျှမမှား၏။ ကယ်လိုရီချိုမြိန်လိပ်ကို 100 ဂရမ်နှုန်း 300-360 kcal နေကြပါတယ်။

သည်အခြားမျိုးစိတ်

• ဘရောင်းသည်မုန့်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီခေါင်းစဉ်ကိုအများကြီးထူးဆန်းပုံပေါ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒီ type တည်ရှိပါဘူး: ကောက်နဲ့ဂျုံမုန့်ညက်ကို အသုံးပြု. ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုသည်။ ဒါဟာထူးခြားသောနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအရာတစ်ခုခုအချို့သောပရိတ်သတ်တွေများအတွက်အဖြူရောင်နှင့်အနက်ရောင်မုန့်တရောနှော၏ကြင်နာပါပဲ။ 100 ဂရမ်နှုန်းက၎င်း၏ကယ်လိုရီ 200 သာကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။
• သီးနှံ။ ဒါကတန်းစီရီရယ်ထံမှမုန့်ညက်ရှစ်အမျိုးအစားများအပေါ်အခြေခံပြီး 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 270 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။
• ဖွဲနုမုန့်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်ကြောင့်အုပ်စုတစ်စု B က, သံဗီတာမင်များ၏ content မှနျြးမာရေးအတှကျအရမျးကောငျးတယျ။ ကယ်လိုရီ - သာ 230 kcal ။
• ကောက်ပဲသီးနှံ။ 100 ဂရမ်နှုန်းပါရှိသောမြို့သား 220-250 kcal စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
• တဆေးမပါသော။ အထူးကိန်းဂဏန်းအတိုင်းလိုက်နာသောသူတို့အဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏နှင့်မေးခွန်းမေးတယ်: "? ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီမုန့်ထဲမှာ" အဲဒီမှာသူတို့ရဲ့ 150 ။
• Toast ။ မိမိအ toasted အဘို့ဤအထူးပေါင်မုန့်၏နာမတော်ကိုအော်ဟစ်သဖြင့်စီရင်တော်။ သူဟာအဖြူနှင့်အနည်းငယ်ချို - သင်မနက်စာစားဘို့လို။ ကယ်လိုရီ - 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 300 ကယ်လိုရီ။
• ပြောင်းဖူး။ အဆိုပါထုတ်ကုန်ပြောင်းဖူးမုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုလျှံလက်စထရောနှင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါတိုက်ထုတ်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ဖိုင်ဘာ၏မလုံလောက်အကြောင်းအရာ, ရန်၎င်း၏တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောများအသုံးပြုမှု။ ဒါဟာထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 260 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများအတွက်

• ကောက်-fruity ။ ထိုသို့သောမုန့်ကိုသူတို့ကယ်လိုရီလူသိများသည့်အခြောက်လှန်းအသီးများအပြင်နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောကောက်မုန့်ညက်, 100 ဂရမ်နှုန်း 330 kcal ၏သို့သော်အံ့သြစရာကိန်းဂဏန်းမလိုအပ်ဖြစ်ပါတယ်။
• အခြောက်လှန်း။ ကယ်လိုရီရိုးရှင်းစွာသတ်မှတ်တာဖြစ်ပါတယ်: အဘီစကစ်မုန့်အနက်ရောင်ကောက်မုန့်ကနေဖန်ဆင်းတော်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, အဲဒီနောက်အတွက်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်နေဆဲလောလောလတ်လတ်မီးဖုတ်ထားသောနှင့်ပူပြင်းခဲ့သည့်အခါသူတို့သလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်အကျိုးခံစားခွင့် crackers လတ်ဆတ်ပျော့ hlebushek အဖြစ် tacky ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, သိပ် သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။

ထုတ်ကုန်များ၏အောက်ပါအထင်ကြီးစာရင်းကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ, ငါတို့ပျမ်းမျှကယ်လိုရီမုန့်ကို 100 ဂရမ်နှုန်း 220-300 kcal ၏အကွာအဝေးအတွင်းရှိကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ 1 မုန့်ကိုအချပ်များနှင့်မည်သို့တွက်ချက်ဖို့အတွက်?

ကျနော်တို့တဦးတည်းအပိုင်းအစရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုတွက်ချက်

မုန့်တမည်မျှကယ်လိုရီတစ်အပိုင်းအစတွက်ချက်ဖို့ကအောက်ပါအချက်များကိုကနေစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်သောသည်:

1. ထုတ်ကုန်များ၏အလေးချိန်ကိုငါသိ၏။
2. အဆိုပါကယ်လိုရီတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ထုတ်ကုန်ကိုငါသိ၏။
3. တစ်မီးဖိုချောင်စကေးရှိသည်နှင့်အချို့သင်္ချာကျွမ်းကျင်မှု။

ကျနော်တို့အနက်ရောင်ကောက်မုန့်တစ်ခုလွယ်ကူသောဥပမာထဲမှာဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ gost ၏လိုအပ်ချက်များအရ, မုနျ့ 700 ဂရမ်အလေးချိန်သငျ့သညျ။ ၎င်း၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီတွက်ချက်: kcal ဒီဖော်မြူလာအားဖြင့်များပြားစေအထုပ် 7. အလှည့အပေါ်ထုတ်လုပ်သူများကသတ်မှတ်ထားသောအချို့အရေအတွက်ကလိုအပ်:

မုန့် = 220 x ကို 7 = 1540 kcal ၏တပြင်လုံးကိုကောက်မုန့်။

ယခုမှာသင်လက်မီးဖိုချောင်အကြေးခွံမပါလျှင်စွမ်းအင်စားသုံးမှု, မုန့်တဦးအချပ်မှကိုက်ညီသောအရာကိုအထဲကရှာတွေ့နိုင်ပါသည်ဘယ်လောက်မှာကြည့်ရှုပါ။ ဒါဟာတွက်ချက် 20 ညီမျှချပ်ထဲသို့ကိုဝေဖို့အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်:

1540 (kalorazh တပြင်လုံးကိုမုနျ့): 20 = 77 kcal ။

အဖြေအဆင်သင့်ဖြစ်ပါသည်: ကောက်မုန့်တဦးအချပ်သာ 77 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ လက်တော်သည်မီးဖိုချောင်စကေးသည်ဆိုပါက - ဤသည်အလွန် task ကိုရိုးရှင်းစွာ။ ရုံဖြတ်အချပ်အလေးချိန်နှင့်ကုန်ပစ္စည်းထုပ်ပိုးအပေါ်ဖော်ပြထားသောကယ်လိုရီကနေစတင်ပါ။

သိ. တန်ဖိုးရှိ

နိဂုံးချုပ်မှာတော့ငါသင်အကြိုက်ဆုံးကလေးဘဝနှင့်အတူဒီထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုနှင့် ပတ်သက်. features တချို့ကိုဖော်ပြချင်ပါတယ်။

• ပူပြင်းတဲ့ပေါင်မုန့်အစာခြေဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။
• တစ်မုန့်မှိုပွဲချင်းပြီးတွေ့ရှိခဲ့ပါလျှင်, မုန့်စားဘို့အသင့်လျော်ဘူး။ ဒါကြောင့်တစ်ခုလုံးကိုမှိုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်သူကတောင်အစွန်းပေါ်တွင် "အခြေချ", ထုတ်ကုန်၏ကျန်ရှိသောထိန်းသိမ်းများ၏မျှော်လင့်ချက်အတွက်ပျက်စီးသွားသောအပိုင်းအစပယ်ဖြတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ လူ့နျြးမာရေးအတှကျသူမ၏မှိုကအရမ်းအန္တရာယ်များနှင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်တယ်, သူတို့သတိထားရပါမည်။

ဖြည့်ညှင်းအတွက်ခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကို။ မုန့်ကိုဤပညာရှိအုပ်ချုပ်မှုကိုရန်မချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဗီတာမင်နှင့်ဖိုင်ဘာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်ကျန်းမာရေးအလွန်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းပါရှိသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ရုံ, အမြော်အမြင်ရှိရှိအသုံးပြုရန်ဖို့လိုတယ်, သင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုအရှုံးမပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ပေါင်မုန့်အတွက်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရှိ, သင်မှန်ကန်စွာသင့်ရဲ့အစားအစာကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာဒီ, အရသာ crunchy နှင့်တခါတရံမရှိမဖြစ်ထုတ်ကုန်ပျော်မွေ့ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။