ဘယ်လိုစာနယ်ဇင်းများ၏ဘေးထွက်တည်ဆောက်ရန်

ခိုင်မာတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ - အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်း၏အပေါင်, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, ထွင်ထားတဲနှင့်ကျောရိုးသူတို့ကမှန်ကန်တဲ့အနေအထားကိုင်ထားရာမှတဆင့်ကောင်းသော "လက်နက်" ခိုင်မာတဲ့ corset အတွက်ဖြစ်ကြောင်းအာမခံမသာဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်စာနယ်ဇင်း rectus, Oblique နှင့် transverse ပါဝင်သည်။ သငျသညျကယ်ဆယ်ရေးအစာအိမ်ရချင်လျှင်, သာစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အစာအာဟာရရပါမည်။ ကျနော်တို့ပုံသဏ္ဍာန်အလွန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ကတည်းကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအမြဲ, သူတို့ကမှန်မှန်လေ့ကျင့်သင်ကြားရမည်ဖြစ်သည်, ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ပါပြီကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားများပီပီအာရုံစိုက်ဖို့ရွေးချယ်ပေးပါတယ်။ ယနေ့သူရဲကောင်း - တစ်ဦးနှစ်ဦးနှစ်ဖက် စာနယ်ဇင်း, တင်ပြသော အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအတိုင်းလိုက်နာထားတဲ့ခိုင်ခံ့စေဖို့။

အလွန်ကောင်းသောနဲ့ရိုးရိုးဥပမာထောင့်ဖြတ်ဆံပင်ကောက်ကောက်သည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလိုအပ်သောမုသားကိုစတင်ရန်, ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ခြေတင်နိုင်။ လက်ျာလက်ကိုဦးခေါင်း၏နောက်ကျော, လက်ဝဲဘက်ဖြစ်သင့် - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချအုန်း။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့ဦးတည်ညွှန်ကြားထားတဲ့ညာဖက်လက်မောင်းနှင့်လက်ဝဲဒူး, ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထိုအခါစတင်အနေအထားမှပြန်လာနှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏ဘက်မှာပင်တဆယ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တဘက်တချက်၌ပြုသကဲ့သို့, အခြားပီပီစတင်ပါ။

တည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လို စာနယ်ဇင်းများ၏ဘေးထွက် ရုံး? ဟုတ်ပါတယ်, ပင်လည်ပတ်မှုအခြေအနေများအတွက်သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုမှအချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, စားပွဲရဲ့ဘယ်ဘက်ခြမ်းပေါ်မှာကုလားထိုင်၌ထားလေ၏။ ကိုးဆယ်ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်သကဲ့သို့အစွန်းမှာထိုင်, ခြေထောက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေအတိုအကွာအဝေးတွင်တည်ရှိပြီးနေကြသည်။ နောက်ကျောဿုံဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ အကျယ်ချဲ့, လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှလက်ျာဘက်၌စားပွဲရဲ့ဘယ်ဘက်အခြမ်း၏ဒဏ်ရာနှင့်လက်ဝဲခန္ဓာကိုယ်တိုးချဲ့ရန် - မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ။ နေဆဲခြေထောက်နှင့်တင်ပါး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အဆုံးအမှတ်မှာ fixed ခံရနှစ်ဖက်စလုံးတွင်ဆယ်ဆ, ဖြစ်သင့်သည်။

စာပေတွေအများကြီးစာနယ်ဇင်းများ၏ဘေးထွက်ထစုပ်မှသင်မည်သို့ပြောပြရှိပါသည်။ ကျနော်တို့အထိရောက်ဆုံးနှင့်အထိရောက်သူတွေကိုရွေးချယ်ရာတွင်, လေ့ကျင့်ခန်းအားဆက်လက်။ သင့်အနေဖြင့်လာမည့်ချဲ့ထွင်ယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ခြေထောက်ပခုံးရဲ့ width ဖို့တိုးချဲ့ရန်ပေါ်တွင်တပ်ဆင်ထားခြင်းနှင့်နောက်ကျောတတ်နိုင်သမျှဖြောင့်ရပါမည်။ အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများစွန်းအနည်းငယ်ကွေးလက်ဝဲခြေထောက်တက် Pick နှင့်ဒူး ထောက်. ပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွှေ့။ လက်ျာလက်ရှေ့သို့နှင့်အထက်သို့ရုပ်သိမ်း။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်နှင့်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲ။ ထို့ကြောင့်အခြားခြေတဆယ်နှစ်လုံးကိုအထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။

ဝန်တိုးမြှင့်ထားတဲ့မှတဆင့် fitball, အသုံးပြု. စာနယ်ဇင်းများ၏ဘေးထွက်တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်, ဒူးကွေး။ အောက်ပိုင်းကိုပြန် fitball အပေါ်မုသာမသုံးပါလိမ့်မယ်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းနဲ့ရှေ့ကိုကျော် step ။ သင်၏ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာလက်ဝဲလက် Place, တင်းမာနေသည်သင်၏တင်ပါးနှင့်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဒါကြောင့် SAG မထားဘူး။ ဝမ်းပြန်ရုပ်သိမ်း။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်လက်ဝဲပခုံးလှည့်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကို ယူ. အတူတူပါပဲတဆယ်နှစ်လုံးကိုကြိမ်ပြုပြီးတော့ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲနေတဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်းမှရလဒ်များကိုဆောင်တတ်၏, သင်စာနယ်ဇင်းအခြမ်းကိုစတင်ရန်ဘယ်လိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိကြရပေမည်။ ပထမဦးစွာကျနော်တို့ technique ကို၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲကိုအမြဲတင်းမာနေဖြစ်သင့်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပါဝင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းလျှော့ချနေစဉ်။ ဒုတိယအချက်မှာစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအရေးပါမှုအသက်ရှူခြင်းကစားနေသည်။ အများဆုံးအချက်ထွက်ရှူ။ တတိယအချက်ကြံ့ခိုင်ရေးအလျင်စလိုမဖွစျသငျ့သညျ။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတမင်တကာနှင့်နှေးကွေးသောခြေလှမ်းမှာအမှုကိုပြုနေကြသည်။ စတုတ္ထအစုံအကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ဒီခြောက်ဆယ်စက္ကန့်လုံလောက်အောင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ခိုင်ခံ့စေခြင်းထက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့ရည်ရွယ်သည်ဟုသတိရပါ။ ၎င်း၏အဓိကရန်သူများကိုသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့် cardio ဖြစ်ကြရာ၏တည်ရှိမှုသတိရဖို့နဲ့သူတို့ကိုလျစ်လျူရှုဖို့မလိုအပ်ပေသည်။

သငျသညျမွငျနိုငျကဲ့သို့ခပ်သိမ်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကအရမ်းရိုးရှင်းဖြစ်ကြသည်။ အဓိကအရာ - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစတင်ဆန္ဒ, နောက်ကျောပုံမှန်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်မှလာကြလိမ့်မည်သည့်ကျေးဇူးတင်စကား။ စာနယ်ဇင်းများ၏ဘေးထွက်တက်စုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို, သငျသညျကိုငါသိ၏။