သင်တစ်ဦးပြုတ်အာလူးအတွက်မည်မျှကယ်လိုရီအံ့သြနေတဲ့?

အဘယ်အရာကို, အာလူးမပါဘဲစိတ်ကူးရန်ခက်ခဲရုရှားစားပွဲပေါ်မှာပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်တစ်ကြိမ်တည်းကဒီယဉ်ကျေးမှုကိုပြန့်နှံ့ဖို့အဘို့ဟုစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအားထုတ်မှုကိုယူ။ "dokartofelny" ကာလမှာတော့ကျွန်တော်တို့ဟာအလွန်ကြီးစွာသောဂုဏ်အသရေဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဉဝါ, beets နှင့်အခြေခံကျကျကွဲပြားခြားနားသောဓာတုဖွဲ့စည်းမှုရှိသောအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခံစားကြပါပြီ။ အထူးသဖြင့်အာလူးဥအတွက်အမြင့်ဆုံးရေ (77% အထိ) အကြောင်းအရာနှင့်ကစီဓါတ် (17.5%) ၏ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ဥထဲမှာသကြား, ပရိုတိန်း, သတ္တုဆားနှင့်ဗီတာမင် K သည်, PP, B1, B6 ဟာ, B2 ဖြစ်ကြသည်။

အာလူးပရိုတိန်းကြက်ဥပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဇီဝအရေးပါမှု၏အသားထုတ်ကုန်အနည်းငယ်သာယုတ်ညံ့ (tuberin, glutamine) ။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် နှင့်အောင်မြင်သောပေါင်းစပ်ကိုယ်စားပြုသည်။ ထိုအခါမူကား, မည်မျှကယ်လိုရီတစ်ဦးပြုတ်အာလူးထဲမှာ, ပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်းကထုတ်ကုန်စုစုပေါင်းပမာဏ၏အကြောင်းကို 1-2 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကြာရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်နီးပါးမျှအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သို့သော် (အာလူး 100 ဂရမ်နှုန်း 20 ဂရမ်အထိ) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေးသောကစီဓါတ်အဓိကအားအာဟာရဥဆုံးဖြတ်သည်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ်ဦးပြုတ်အာလူးသနည်း ဒါဟာဥ, အရှည်နှင့်၎င်းတို့၏သိုလှောင်မှုအခြေအနေမျိုးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ (22% အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော) (25 ရာခိုင်နှုန်းအထိ) အလတ်စားနှင့်အနိမ့်မြင့်မားခြောက်သွေ့တဲ့ကိစ္စအကြောင်းအရာ (25-29%) နှင့်အတူအာလူးခွဲခြား။ စိုင်အခဲများ၏အဆင့်, ထုတ်ကုန်အတွက်ပိုပြီးစီဓါတ်မြင့်မား။ ဒါ့အပြင်ဒီနှုန်းကအနိမ့်အပူချိန် (2 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) နှင့်ရှည်လျားသောကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝသက်ရောက်သည်။ ဤရွေ့ကား parameters တွေကိုပြုလုပ်ဘာသာပြန်ဆို, ကြား၏သို့သော်အမျိုးမျိုးသောအမျိုးအစားများကိုကစီဓါတ်များစွာအဆင့်လျှော့ချပေးပါတယ်။

ပျမ်းမျှကုန်ကြမ်းအာလူး 0.1 ကီလိုဂရမ်နှုန်း 83 kcal ပါရှိသည်။ အဆင့်မှပြုတ်အာလူးထဲမှာကယ်လိုရီသိသိသာသာကြောင့်ဓာတုကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အာဟာရ၏ကယ်လိုရီရေနံစိမ်းထုတ်ကုန်ကိုက်ညီတဲ့တစ်ခုသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းအဆင့်အထိရှိတယ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်, သငျသညျအကွောငျးကို 75-80 kcal များ၏ကယ်လိုရီ output ကိုရရှိနိုင်သည်။ သို့သော်ဤနည်းဥပဒေထုတ်ကုန်သည်မပါဘဲပြင်ဆင်ထားသည်သာလျှင်သက်ဆိုင်ပါသည်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ်ဦးပြုတ်အာလူးထဲမှာကချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၌မစင်ကြယ်များနှင့်အတန်အသင့်ဆားလျှင်? ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ် 86 kcal အာဟာရ 0.1 ကီလိုဂရမ်တစ်ခုတိုးလည်းမရှိ။ ငါတို့သည်အခွံစွန့်ခွာလျှင်မူကား, ထိုကယ်လိုရီဆား၏တူညီသောငွေပမာဏ (78 kcal 0.1 ကီလိုဂရမ်) နှင့်အတူမပြောင်း။

ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပမာဏတွင်အသုံးပြုအဖြစ်ကအာလူးကိုယ်တိုင်ကထွက်လှည့် - ဒါကြောင့်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် အစားအသောက်ထုတ်ကုန်။ သို့သော်ဤနည်းဥပဒေအသစ်အစိတျအပိုငျးမြားနှငျ့ပထမဦးဆုံးဖြည့်စွက်အစားအစာသက်ဆိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဇီယာစေ့, ထောပတ်နှင့်အာလူးပြုတ်ပါဝင်သောမုန့်ညက်, ချက်ပြုတ်။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီဤကိစ္စတွင်အတွက်ဖြစ်လိမ့်မည်နည်း တွက်ချက်မှု stogrammovuyu ်ထမ်းဆောင်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 137 ကယ်လိုရီ၏ပျမ်းမျှပြသပါ။

တဖန်သင်တို့တစ်ပေါင်ယူလျှင် အာလူးပြုတ် နှင့်ကကောင်းသောအရည်အသွေး corned အမဲသားတစ်ဦးစံဖြူ add, အစားအစာ၏ 0.1 ကီလို 185 kcal ဖို့အာဟာရတန်ဖိုးကိုတိုး။ ဒီတော့တစ်ခုတည်းကိုသာတစ်ဦးထပ်မံညွှန်းစေလို့ယူဆတယ်ဖြစ်ကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်အခြေခံပြီးစရာမလိုဟုမည်မျှအစားအစာများအတွက်ပြုတ်အာလူးထဲမှာကယ်လိုရီရေတွက်။ အဆီနည်းနည်းလေးများအပြင်ခြေရင်းထုတ်ကုန်များတွင်ပင်တဲ့အခါမှာကယ်လိုရီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန် negate ပါလိမ့်မယ်။