အစားအသောက် '' ဒိန်ချဉ်များနှင့်ပန်းသီး ': အစာရှောင်ခြင်း, ဒါပေမယ့်သူကမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်

ဒါကြောင့်ဆုံးဖြတ်ချက်သည်နှင့်မျှမတို့သံသယဖြစ်သင့်သည်။ မြို့ရိုးပေါ်တွင်သင်၏ desktop ပေါ်ကဓာတ်ပုံမော်ဒယ်အသွင်အပြင်မိန်းကလေးငယ်များတွင်, သူတို့ကအတူတူပင်ဖြစ်ကြသည်။ သို့မဟုတ်သင်ရုံရှည်ပုံမှန်အတိုင်းထက် Vogue လှန်လှောကြည့်နေကြသည်။ ဒီတစ်ခါလည်းဤပစ္စုပ္ပန်သည်မဟုတ်, ချိန်ခွင်တစ်ခုအောက်ပိုင်းအရေအတွက်ကိုပြသစေရန်တစ်ဦးအသည်းအသန်အလိုဆန္ဒလည်းမရှိ။ ရဲ့လျင်မြန်စွာအလေးချိန်လျှော့ချဖို့နည်းစနစ်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ထိုပြဿနာကိုတဖြေရှင်းချက် - အစားအစာ "ဒိန်ချဉ်နှင့်ပန်းသီး။ "

အစားအသောက်များတွင်သုံးခုအဓိကအမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်:

1) သုံးရက်ကြာအောက်ပါသုံးရက်တစ်နေ့လျှင်ပြီးတော့ဒိန်ချဉ်၏တစ်နှစ်ခွဲလီတာ 24 နာရီ 1-1,5kg သာပန်းသီး () ကိုစားခြင်းနှင့်;

2) ယခင်အပိုဒ်၌ရှိသကဲ့သို့တူညီသောငွေပမာဏနှင့်အတူပန်းသီးနှင့် kefir ရက်ပေါင်းပြောင်း;

3) ပန်းသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်၏တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုခြင်း, စုစုပေါင်းအလေးချိန်သည်စားသောက်သောကြောင့်တစ်ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။

နေ့စဉ်အစားအသောက်ကနျြးအိမ်ခြံမြေရှိပြီး, ဖြစ်နိုင်သည်ကိုသင် kefir အပေါ်များမှာဒုတိယနေ့ (ပန်းသီး) အပေါ်စောင့်ကြည့်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်သောကွောငျ့, အဆိုးဆုံးအရာ - ထိုခဏခြင်းတွင်ငါသည်အဦးဆုံးသော option ကိုသည်ဟုဆိုရပေမည်။ သူ၏ဒုတိယဗားရှင်းအတွက်အစားအသောက် "ဒိန်ချဉ်နှင့်ပန်းသီး" ဒါ monotony depressing မဟုတ်ပေမယ့်နေဆဲစံပြမပေးပါ။ တတိယ option ကို - အရှိဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်နောက်တော်သို့လိုက်ရန်လွယ်ကူသော်လည်း, ထိုနေ့ရက်သည်သင် kefir သောက်စီစဉ်ထားအဖြစ်လျှင်နေဆဲ, ကိုယျ့ကိုယျကိုတစ်နေ့ပန်းသီးထက်ပို 600g သုံးစွဲဖို့ခွင့်မပြုသင့်ပါတယ်။ ပန်းသီးနှင့်အတူပြဿနာကို - သူတို့အစာစားချင်စိတ်များနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအားပေးသောအစာအိမ်အရေးပေါ် zooms ပြီးသားဖြစ်ပါတယ်ရင်တောင်ရပ်တန့်ရန်ခက်ခဲသည်။

သို့သော်သင်သည်လည်းခြေထောက်ဝတ်ဆင်ရန်ရှိသည်။ လူတိုင်းမယ့်အစားအစာအပေါ်အချိန်ကြာမြင့်စွာအနားယူတတ်နိုင်ကျနော်တို့မကြာခဏအစားအစာနှင့်အလုပ် (- လေ့လာမှုသို့မဟုတ်ပိုဆိုး) ပေါင်းစပ်။ ဒီနည်းလမ်းကိုနှင့်အတူကျောင်းသားအားလုံးသာအားလပ်ရက်အပေါ်အသုံးပွုနိုငျပမေယျ့ဦးခေါင်းစဉ်းစားရန်ငြင်းဆန်သောကြောင့်, မည်သည့်ကိစ္စတွင်မစာသင်၏အဆုံးမှာစာမေးပွဲနှင့်မမှီ,, အမြင်တစ်ခုစမ်းသပ်ဖို့စနစ်သတ်မှတ်ယုံကြည်ပါတယ်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းဒီပလိုမာများအတွက် ပို. ပို. အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပေးဆောင်နေကြဖြစ်သောကြောင့် သာ. ကောင်း၏, သူတို့ရဲ့ပညာရေးအောင်မြင်မှုအန္တာရာယ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ တဖန်သင်တို့လနှင့်အားလပ်ရက်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲ၏အသွင်အပြင်ကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက် "ဒိန်ချဉ်နှင့်ပန်းသီး," မသာသင်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ၏မလျော့နည်းလူကြိုက်များဗားရှင်း "ကြက်ဥနှင့် Citrus ။ " ဒါ့အပြင်ပထမဦးဆုံးအစားအသောက်များတွင်အလားတူ "kefir-ပန်းသီး-ကြက်သား။ " ကိုယ်အလေးချိန်အပေါငျးတို့သညျဤနည်းလမ်းများအဘို့, လျှောက်လွှာများထဲမှအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းလည်းမရှိ: တပြင်လုံးကိုအစားအစာထက်ပိုဆယ်ရက်မယူသင့်ပါတယ်။ ထိုအအဲဒါကိုသိသိလျှင်အစားအစာများထဲမှ "ပတ်ပတ်လည်" ကန့်သတ် သာ. ကောင်း၏။

သငျသညျပေါ်မှာထိုင်ပါလျှင်ပိုရှည် - ကလက်သည်း, ဆံပင်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခံရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အန္တာရာယ်မှမ သာ. ကောင်း၏။ အထူးသဖြင့်လက်တွေ့တွင်ယခင်ကတွေ့ကြုံနေတဲ့အတှကျအယန္တရား "ထိန်းအကွပ်မဲ့အစာစားချင်စိတ်" နှင့်သင့်ဆငျးရဲဒုက်ခအပေါငျးတို့သအပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်ငတ်ပြီးနောက်ကြောင့်၎င်း, ပြာကိုမှလှည့်။ ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ကနေမှန်ကန်တဲ့ထွက်ပေါက်၏စောင့်ရှောက်မှုယူပါ။

သင် 1200-1400kkal ထံသို့လာမှီတိုင်အောင်, အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းစားရပျမ်းမျှကယ်လိုရီတွက်ချက် 100 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ထည့်ပါ။ ဒီမျဉ်းတွင်အဘယ်သူမျှမရက်သတ္တပတ်ရပ်တန့်နှင့်စောင့်ကြည့်ဖို့။ အလေးချိန်လဲဆက်ပြီးလျှင်, သငျသညျ (သင်လျှင်ပေါ်မှာဆက်နေရန်ဖြစ်စေလိုအပ် ကိုယ်အလေးချိန်ချင်), သို့မဟုတ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်မှုများ၏အဆင့်ကိုအောင်မြင်ရန်ဖို့ကယ်လိုရီကိုတိုးမြှင့်။

နောက်ထပ် option ကို - ထို oatmeal နှင့်ဒိန်ချဉ်ထဲမှာအစားအသောက်များတွင်။ 16,00 မှတက် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: သင်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အနောက်တိုင်းမော်ဒယ်များ၏အကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာပါလျှင်၎င်းသည်ကူညီပေးသည်။ နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာ, oatmeal, ဒိန်ချဉ်နှင့် 16,00 ပြီးနောက်အဘို့အဘယ်သို့စားရန်။ ဒီအမိုနို-အစားအစာ, ဒါကြောင့်အဘို့အချိန်ကန့်သတ် (10 ရက်) လည်းရှိပါတယ်။

ကျနော်တို့ဆွေးနွေးတဲ့အစားအစာလျှင်ထိရောက်သော? သင်တန်း၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု 10. 10 ပြီးနောက်ရက်ပေါင်းများအတွက်ကောင်းစွာအလွန်နှေးကွေးသိသိသာသာနီးပါးပြည့်စုံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသင်တစ်နေ့လျှင် 50-100g ဆုံးရှုံးမည်ကိုအမှတ်ဖို့, ဖှယျ, - ဟုတ်ကဲ့, သင် 2-3 7 ရက်များအတွက်ကီလိုဂရမ် 3-5 ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ် မဟုတ်နိုင်။ သူတို့နောက်, အပြင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အနားသတ်အားဖြင့်စာသား, ညာနိုင်ပါတယ်ထွက်မလာကြပါလျှင်။ ကျွန်မသူမသူမရဲ့ကိုယ်ပိုင်အခိုင်အမာအတွက် overeat, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်အရည်တွေအများကြီးကိုသောက်ကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းအနေနဲ့အစွန်းရောက်တဲ့အစားအစာပြီးနောက် 4.5 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူ 3 ရက်ကြာဘယ်လိုရည်းစားသက်သေခံခဲ့ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအလေးချိန်အများစုယခင်က glycogen နှင့်ဆက်စပ်, ရေအလေးချိန်ဖြစ်ပါသည်, ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပဲတစ်ခုခုသို့တက်နှင့်အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်ဘို့သွားကြဖို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်း။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ။ တစ်ဦးကအစားအစာ "ဒိန်ချဉ်နှင့်ပန်းသီး" - သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုသာနည်းလမ်းများ။