အဆိုပါတိုင်ရပ်တည်မှုအစာကျွေး: ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဘာလဲ?

စကား - အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများ, လက်ရှိတွင်ပခုံးအတွက်ငွေပမာဏတိုးမြှင့ "စစ်တပ်စာနယ်ဇင်း" ပေါ်တွင်အမှီ, လုံးဝချွင်းချက်အလေးမခြင်းမရှိဘဲအားလုံး၏အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလျစ်လျူရှုဖို့ကြိုးစားနေ။ ဒီအတှကျအများအပြားအကြောင်းရင်းများ။ အဘယ်သူမျှမရလဒ်လေ့ကျင့်ခန်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မှားနည်းစနစ်များလွန်းခက်ခဲများနှင့်မသက်မသာဖြစ်ပါသည်, ရှိနေပါသည်။ ထိုအသေးစကားလူငယ်တစ်ဦးအားကစားသမားသူ့ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းကိုအဆုံးသတ်နိုင်မယ်ဒဏ်ရာမှဦးဆောင်မယ့်အမြင်လည်းမရှိ။ ဒါဟာတကယ်တော့ရှိမရှိဒီတော့ဒီဆောင်းပါးမှာပါကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်။ အာရုံစူးစိုက် - လေ့ကျင့်ခန်း, ကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်ကိုများနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရပ်တည်မှုနှင့်အတူ broaching အဖြစ်ကိရိယာများ၏စွမ်းဆောင်ရည်, ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု။

တစ်ဦးဆွဲဆောင်မှုကြွက်သားများအတွက်ဆွဲဆောင်မှု name ကို

မည်သည့်ကိစ္စတွင် "ဟုအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရပ်နေသည်ကိုနှင့်အတူစကား" ထက်ပိုကောင်းသလိုအသံက "မေးစေ့မှလှံတံကိုဆွဲထုတ်။ " လေ့ကျင့်ခန်းကာယဗလအကြားအတော်လေးမသာလူသိဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအခြေခံအလေးမသည်။ သို့သော်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အနုပညာစွမ်းဆောင်ရည်၏အဝိဇ္ဇာပင်ပတ်ပတ်လည်စကားရဖို့ကြိုးစားနေအားကစားသမားမြား၏အတှေ့အကွုံနှငျ့အတူ။ သို့မဟုတ်အစား, အ triceps ကြွက်သားပျမ်းမျှခေါင်းကို - အခြမ်းနှင့်ဝန်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အထိကိုယ်ထည်ကနေပထမဦးဆုံးပြန်လည်ရုတ်သိမ်းအထက်လက်မောင်း။ ထို့အပြင် trapezoid ၏လုပျငနျးထဲမှာပါဝင်။ ပခုံးခါးပတ်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်အခါဓါးတစ်ဝန်ကိုသာအကြောင်းမဲ့ဖြစ်ပါတယ် trapezius ကြွက်သား, ဒါပေမယ့်လည်းဓါးရုတ်သိမ်းရေး။ ထို့အပြင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဝန်၏သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုယူကြောင်းအသေးစားကြွက်သားများတွင်ပါဝင်။ နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားအထက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစအဦးများတွင်တက်ကြွစွာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါမေးစေ့ဖို့လှံတံကိုပြုစုပျိုးထောင်အတွက်လမ်းအရာကြွင်းလေ biceps လုပ်ဖို့မြစ်ဝကျွန်းပေါ်, အထက်ရင်ဘတ်နှင့် anterior ရှေ့မှာခေါင်းကိုကူညီပေးသည် serratus ကြွက်သား။

သေလွန်သောသူတို့သည်မပါဘဲပစ္စည်းကိရိယာများရုတ်သိမ်းရေး

ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအကြားအမြင်များ၏အနုပညာအကြောင်းအများကြီးရှိပါတယ်။ သို့သျောလညျးအပေါငျးတို့သညျအခွခေံအလေးမထိရောက်သောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သူနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းသဘောတူသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်အဆိုပါ technique ကို hone ဖို့, သင်လေ့ကျင့်ခန်းများမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပြောင်းအလဲအဘို့ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါတိုင်ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ရပ်တည်မှုနို့တိုက်ကျွေးမှုသတ်သတ်မှတ်မှတ်လိုအပ်ချက်များကိုတစ်ဦးအရေအတွက်ကိုရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲကအနည်းဆုံးချိုးဖောက်လေးနက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် ပခုံးအဆစ်၏။

1. (20 စင်တီမီတာ၏အမိန့်၏လက်မအကြားအကွာအဝေး) post ကိုထိပ်တန်းချုပ်ကိုင်ယူခြင်း, ကချောချောမွေ့မွေ့မြင့်တက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဖြောင့်ပခုံး, ရင်ဘတ်အနည်းငယ်ပြန်, ရှေ့ဆက်တွန်းအားပေးအနည်းငယ်ကျောထဲမှာပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီးသည်ဘား၏လည်ပင်းတင်ပါးထံသို့မရောက်ရ။
2. တစ်ဦးအသက်ရှူပြုလုပ်ခြင်းကြောင့်ကျင်းပရန်ကမေးစေ့ဖို့လက်, လည်ပင်းသို့သူတို့ကိုငါပစ်, အတံတောင်ဆစ်ချိုးဆွဲထုတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ၏လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း လှံတံလည်ပင်း ဟာခန္ဓာကိုယ်မှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ရှုံးရပါမည်။
3. အထက်အမှတ်သို့ရောက်ရှိပြီးနောက်က exhale မှ 1-2 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားအတွက်နှောင့်နှေးစေရန်နှင့်အဆင်ပြေချောမွေ့စွာကနဦးအနေအထားမှဘားကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်။
4. ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30 ဒီဂရီ၏ပခုံးအထက်ကြီးပြင်းတံတောင်ဆစ်ချိုးရဲ့ထိပ်မှာ။ တံတောင်ဆစ်သူတို့ရှေ့မှောက်မှလာလျှင်, ဝန်ရှေ့ရောင်ခြည်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်မှပြောင်းလဲရန်မည်, လက်၌တတ်နိုင်သမျှကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။

အားလုံးအသစ်ရောက်ရှိလာသောမှအကြံပြုချက်များ

ပညာရှင်များကွေးလည်ပင်းမှတဆင့် (ညာအပြားကိုပြန်ထိန်သိမ်းခြင်းနှင့်တကိုယ်လုံးတက်ခြင်းကို အသုံးပြု. ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲတံတောင်ဆစ်ပူးတွဲနှင့်မ biceps လုပ်ဆောင်) hone technique ကိုဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ယင်း၏မညီမညာဖြစ်နေသောမှကျေးဇူးတင်ပါသည်တက်တံတောင်ဆစ်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်သော့ခတ်လက်ချောင်းများကိုချိုးဖျက်မည်မဟုတ်ကြောင်းပိုမိုအဆင်ပြေချုပ်ကိုင်ထားစေရန်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့နှင့်ဘေးထွက်အဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကြည့်ဖို့နှစ်ခု perpendicularly စွန့်ပစ်မှန်များအကြားပြုရပါမည်။ ထိုသို့သောစောင့်ကြည့်ရေးအားကစားခန်းမအတွင်းရှိသမျှသောလေ့ကျင့်ခန်း၏အနုပညာ honing ဘို့အကြံပြုသည်။ အဆိုပါစံပြ option ကိုထိုကဲ့သို့သောတိုင်ရပ်တည်မှု broaching အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ - ဓာတ်ပုံသို့မဟုတ်ဗီဒီယို။ ပြင်ပကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြည့်က bug တွေအပေါ်အလုပ်လုပ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်။ သူတို့ရဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုပြင်ပေးဖို့, technique ကိုနှင့်အတူမည်သည့်မျက်နှာသစ်ကိုင်တွယ်။

ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအတွက်အစပြုသူအားကစားသမားများအတွက်ချောင်းမြောင်းထူးဆန်း

ဒါဟာအမြဲသူ့ကိုယ်ပိုင် technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတီထွင်, လွယ်ကူသောဖြေရှင်းနည်းများအဘို့ရှာသောသူတို့၌ကလူဖွစျသှား။ ဒါဟာပိတ်ပင်တားဆီးမှုအတွက်ဆွဲအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးဖြစ်သောအကြောင်းအရာများကို။ ဟုတ်ကဲ့တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရပ်တည်မှုနှင့်အတူ broaching အခမဲ့ fingerboard မရှိခြင်းကြောင့်တစ်ဦးလူစည်ကားအားကစားရုံထဲမှာအမြဲမရရှိနိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုကွပ်မျက် Simulator ကိုအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အများဆုံးအားကစားသမားအဆိုပါ technique ကိုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောယူနစ်များအတွက်လိုအပ်သောခံစားချက်ရှိသည်။ တချို့ကဝန်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်ဖြစ်ခဲ့သည်နိုင်အောင်အားဖြင့်တစ်ဦးစကား simulating တစ်ခုထောင့်မှာလဲလျောင်း, နောက်ကျောတင်ပါးဆုတ်ခွာ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်နောက်ထပ်အပြိုင်ဝန်မှာအားလုံးဂရုမစိုက်ပါဘူး။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအချိန်, အားထုတ်မှုနှင့်စွမ်းအင့်စွန့်ပစ်သည်။ ယင်းယူနစ်ဝန်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ခဲ့တာဒါအားကစားသမားတည်ရှိသောခံရဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့တစ်ဦး elongated အောက်ခြေ output ကို cable ကိုရှိပြီးလျှင်, သင်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု၌စိုက်နေသည်ကိုစကားဖျော်ဖြေအကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်ပါတယ်။

universal စက်စမစ်

ဒါဟာဖြစ်နိုင်အားကစားသမားသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သည့်ကြွက်သားစုပ်ခွင့်ပြုထားတဲ့မည်သည့်အားကစားခန်းမထဲတွင်သာသင်တန်းဆရာဖြစ်ပါသည်။ Smith ရဲ့သင်တန်းဆရာ ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုစဉ်းစားနေတဲ့မိတ်ဖက်များနှင့်နည်းပြမပါဘဲမိုးသည်းထန်စွာအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်သောသူ, ချွင်းချက်မပါဘဲအားလုံးအားကစားသမားများ, သုံးစွဲဖို့ရှိပါတယ်။ အတော်များများကအားကစားသမားကား Smith ကစကားဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်အတော်လေးစိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို honing မဆိုအားကစားသမားတစျဦး oddity သတိထားမိ။ အဆိုပါကျယ်ပြန့်သည့်ချုပ်ကိုင်ဘား, အပေါ် သာ. ဝန် deltoid ကြွက်သား, နှငျ့အညီ, ပိုကောင်းတဲ့လေ့လာမှု။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ကျိုး၏ scapula နှင့်အတူပခုံးအဆစ်ဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့်ကြောင်းကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ရပ်နေသည်ကိုတိုင် broaching ဖြစ်ပါတယ်ပိုမိုထိရောက်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းပိုပြီးအန္တရာယ်များ။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်သာစမစ်စက်မည်။ သို့သော်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှလက်နှင့်အတူသယ်ဆောင်ရန်ရပါလိမ့်မယ်။ ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင် simulating, တဦးတည်းလက်နှင့်လည်ပင်းနားလညျမဆိုအားကစားသမားပခုံးအဆစ်တစ်ချိုး၏မရှိခြင်းငှါ၎င်း, ကိုယ်အလေးချိန်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းအပေါ်သာအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ယနေ့ကားစမစ်သည်ကျက်စားလျက်အလယ် deltoid ကြွက်သားအစုအဝေးကို၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်အများဆုံးရိုးရှင်းလုံခြုံပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝကျကျ, အနုပညာအပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှဘာသာရပ်။

နှင့်ကောင်းကင်ဘား၏စကားပြော

ကျနော်တို့တိုင်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပေးသောရပ်တည်မှုနှင့်မည်သို့စနစ်တကျသုံးစက်ကိရိယာများကိုအသုံးပြုနိုင်မှစကားအဘယ်အရာကိုထွက်နေသေးတယ်, ဒါပေမယ့်လုံးဝ trapezius ကြွက်သားကိုလျစ်လျူရှုခဲ့သည်။ ထိုသို့ရည်ရွယ်ချက်အပေါ်ပြုလေ၏။ တခြားကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ခြေရင်းဖြစ်ပါသည်: အဆိုပါပြဿနာကစကားတစျခုရိုးရှင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကောင်းကင်ဘားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းမှစွပ်စွဲမရနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စများတွင်ကောင်းကင်ဘားပေါ်ဝန်မှထို့နောက်မြစ်ဝကျွန်းပေါ် "သတ်ပစ်" နှင့်နိုငျပါဘူး။ ဤသည်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကောင်းကင်ဘားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တစ်ဦးအလိုဆန္ဒလည်းမရှိလျှင်, သင် deltoid ကြွက်သားပြီးနောက်သင်တန်း၏အဆုံးမှာသူတို့ကိုလုပျနိုငျပါ။ တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့် dumbbells နှင့်အတူ Shrug တို့သည်ကြီးစွာသောထို့အပြင်အဖြစ်ပေမယ့်ကောင်းကင်ဘားပေါ်မဖွစျနိုငျ "ရိုက်နှက်" drawing များကအစေခံပါလိမ့်မယ်။ Trapezius ကြွက်သားအဖြစ်ကောင်းစွာ load deadlift, အလေးမနှင့်ကာယဗလထဲမှာမသာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးရာ။ သို့သော်ပြန် - အခြေစိုက်စခန်းပြန်နှင့်ကောင်းကင်ဘားအသေးစားကြွက်သားအဖြစ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

မည်သည့်အားကစားသမားများ၏ရှုပ်ထွေးသည့်တိုင်ရပ်တည်မှုစကားသင်တန်းဟာ deltoid ကြွက်သားရည်ရွယ်သောအခါသောနေ့၌ပထမဦးဆုံးဦးစားပေးဖြစ်ရပါမည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်အများအပြားရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွင်စတင်, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်လေးလံသော focal ကြွက်သားသာ။ ဒုတိယအချက်မှာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဝန်နောက်ပိုင်းတွင်အထီးကျန်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မရနိုငျသောအသေးစားကြွက်သား, ပိတ်။ နှင့်အခြေခံအသိပေါ်လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အဆုံးမှာကြွက်သားရိုးရှင်းစွာယခင်ကပင်ပန်း-ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောကွောငျ့ကငျြ့သုံးမညျမနှင့်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်။