ကမျြးစာအစေး: အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ခန္ဓာဗေဒ

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းခန္ဓာဗေဒကာယဗလ - ဤလူ့ခန္ဓာဗေဒ (အရိုး, ကြွက်သား, အရွတ်, ရွတ်, မော်တာကျွမ်းကျင်မှုများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ), အစာအာဟာရ၏လယ်ပြင် (ကယ်လိုရီ) တွင်အသိပညာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဓာတုဗေဒပါဝငျသောအစစ်အမှန်သိပ္ပံဖြစ်ပါတယ်။ ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲမြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာအတူအစားအစာ စတင်. နှင့်အဆုံးသတ်: ဤအသိပညာအားလုံးကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်အားကစားသမားအများအပြားအချက်များအားဖြင့်ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေစေနိုင်သည်။ ကာယဗလခန္ဓာဗေဒ, ဘုံအထငျမှားနေသော်လည်း, သူကလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံမှာကန့်သတ်ထားသည်မဟုတ်။ ဒါပေါ်နှင့်ဒါထွက်၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးရေးနည်းလမ်းများစူးစမ်းကြွက်သားမှစွမ်းရည်အချိုးကျနှင့်ရန်ရည်ရွယ်သည်။

၏ခန္ဓာဗေဒ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်

အဆိုပါအားကစားသမားထက်ပိုခြောက်လအခန်းတစ်ခန်းသို့တက်ရောက်သောအခါ, အလေးချိန် (ကြွက်သား၏ 10 မှ 30 ကီလိုဂရမ်) မှသိသိသာသာဖြည့်စွက်, ထိုသို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများအကောင်အထည်ဖော်မှုကိုဆက်လက်နောက်ထပ်ရိုးရှင်းစွာအနတ္တဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်ကြောင့်အသစ်ကလေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင့်ရေးမျိုးစုံမှလိုအပ်သောကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။ လက်နက်၏ကြွက်သားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပြန်, ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ထည် 2-3 ၏သေးငယ် Sub-အုပ်စုများသို့ဆင်းကျိုးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလွန်ဖွဲ့စည်းပုံကိုပြောင်းလဲနေကြသည်။ အခြေခံပညာလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်အားလုံးလည်းမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအချိန်တွင်ဖယ်ထုတ်လိုက်။ ဒီကာလအတွင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ခန္ဓာဗေဒကိုပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုမဟုတ်ဘဲယေဘုယျထက်ပုဂ္ဂလိကမှပေးဆောင်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကာယဗလ၏ဤကာလအတွင်းခဲ့အလေးချိန်အများကြီးကို ယူ. , အလယ်အလတ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်မဟုတ်ပါအကြံပြုပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သားတည်ငြိမ်စေယခင်က napped နှင့်လေ့ကျင့်ရေးတွင်ထည့်သွင်းမအဲဒီဒေသတွေမှာပုံဖော်နှင့်အားဖြည့်နိုင်ရန်အတွက်။

ပြန်လေ့ကျင့်: LAT နှင့် trapezoids လေ့ကျင့်ရေး lumbar ကျောရိုးပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။

ရထားရင်ဘတ် thorax dumbbells ထိုကဲ့သို့သောဒါအပေါ်ရုတ်သိမ်း, ဖြန့်ချီ, pullover နှင့်အမျှပိုကောင်း သာ. ကြီးမြတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. တငျပွရမညျ။ အုပ်စုများသည်မိမိရင်ဘတ်ချပေးအပေါ်အလေးပေးရန်သေချာစေပါ: ထိပ်, အောက်ခြေ, စင်တာ, နှင့် pectoral ကြွက်သားအတွင်းဒေသ။

လေ့ကျင့်ရေးလက်: အလက်ဖျံ, biceps, triceps, ရှေ့, နောက်ရောင်ခြည်နှင့်ပခုံး၏ cuff ။ တစ်ခုတည်းသောနေ့၌လူအပေါင်းတို့အရောင်းအလေ့ကျင့်ရှိသမျှကိုလက်မောင်းကြွက်သားနီးပါးတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှာအလုပ်မလုပ်, နှင့်ဝန်အလွန်အချိုးအစားမညီမျှမှုဖြစ်လိမ့်မည်အကြောင်းမူကား, အလွန်ခက်ခဲသည်။ အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့် ခြေထောက်: ပေ အကြီးဆုံးကြွက်သားအုပ်စုများတစ်ဦးအဖြစ်, တကသီးခြားနေ့၌လေ့ကျင့်ရန်ရှိသည်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းနှင့်အလေးချိန်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏ခြေချောင်းပေါ်တက်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်ကြိုးများနှင့်ရွရွပြေးခုန်။ အဆိုပါ Simulator ကိုပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း hack သင့်တယ် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Simulator ကိုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားပေးသောအဆိုပါသဘာဝဝန်၏ဘေးဥပဒ်များကဲ့သို့ကြောက်ရွံ့လျက်, ကဒူးအဆစ်ဒဏ်ရာရ၏မြင့်မားသောစွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း: နီးပါးမျှရထားဖြစ်ပါတယ်အရှိဆုံးကာယဗလစံပြစာနယ်ဇင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အမြင်အာရုံဟာကြီးမားကျယ်ပြဝမ်းအားဖြင့်ခွဲခြားဖြစ်ကြောင်းပါဝါ lifters စီယလေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်းလွှဲ။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေနှင့်တစ်ဦး lumbar frame ကိုဖန်တီး, အရှင်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှား။

epilogue

ယခုတွင်သင်သည်လေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံသီအိုရီများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်တို့သည်နောက်တဖန်လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းကာယဗလများအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ခန္ဓာဗေဒ။ ဒါဟာတဦးတည်းရှုပ်ထွေးအပေါင်းတို့၌အသိပညာစုဆောင်းရန်နှင့်ခန်းမထဲမှာအားလုံးသည်သူ၏ရည်မှန်းချက်နားလည်သဘောပေါက်ဖို့အချိန်ပဲ!