အဆိုပါဒူးအဆစ်: သူတို့နှင့်အတူဆက်နွယ်ရွတ်နှင့်ဒဏ်ရာ။ ဒူး၏ရွတ်ဆက်ဆံဖို့ကိုဘယ်လို

ဒူးနှင့် ပတ်သက်. ပြောရလျှင်လူအများစုဒူးအဆစ်ယူဆ။ အမှန်မှာကအ, သို့သော်, မဖြစ်နိုင်တာကြွက်သားနှင့်အရွတ်ခြင်းမရှိဘဲ၎င်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုအရေးပါသောခန္ဓာဗေဒအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည့်ကြီးမားသောဝန်များအတွက်သတ်မှတ်ထားသောဒေသအကောင့်ထဲမှာအားကစားကစားခြင်း, running, လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ။ ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြစို့ ဒူးအဆစ်, ထိုစိတ်ထိခိုက်အချက်များ၏သက်တမ်းအတွင်းပေါ်ထွက်လာသောရွတ်, ကြွက်သားစနစ်နှင့်ပြဿနာများကို။

ကာယဗေဒ

အဆိုပါပေါငျရိုးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း, အ patella နှင့် tibial ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု: ပူးတွဲ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းသုံးသွေ့ခြောက်သောအရိုးပါဝငျသညျ။ Patella femoral-tibial တင်ပြခြင်းနှင့် femoral-suprapatellaris အဆစ်။ ခန္ဓာဗေဒ features တွေအများအပြားလေယာဉ်ထဲမှာအရိုးတစ်ဦးတစ်ပြိုင်နက်အပြန်အလှန်လှုပ်ရှားမှုမှကူညီသည်။

Menisci, connective တစ်ရှူးတင်ပြအရိုးနု, အရိုးခေါင်းကိုအကြား "နဂိုအတိုင်းဖြစ်အောင်" ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ရဲ့ function ကိုမောင်းနှင်သည့်အခါကူရှင်, ဖိအားဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်ဝန်ပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါသွေးကြောဆိုင်ရာရွတ်ခြင်းအားဖြင့်ပူးတွဲဆေးတောင့်နှင့်ဆက်နွယ် meniscus နှစ်ဖက်စလုံးတွင်။

ပူးတွဲတည်ငြိမ်စေစိတ်ဒဏ်ရာအတွက်အရေးပါသောရှုထောင့်စဉ်းစားသည်အသိပညာရာအောက်ပါကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သည်:

1. Quadriceps ကြွက်သားပေါင်၏ရှေ့ယူထားသော။ ဒါဟာကဆိုပါတယ်ဧရိယာ၏အင်အားအကောင်းဆုံးကြွက်သားယူနစ်ခန္ဓာဗေဒတည်ဆောက်ပုံစဉ်းစားသည်။
2. Sartorius အရှည်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဒူးအဆစ်တစ်ဝိုက်လမ်းလျှောက်, flexion နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ညို့သကြီးဖြစ်သည်။
3. ထူးအိမ်သင်ကြွက်သားဦးဆောင်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးကွေးခွင့်ပူးတွဲ၏ဘေးထွက်မှနောက်ကွယ်မှအနည်းငယ်ဖြတ်သန်းပါတယ်။
4. Adductor magnus ကြွက်သားတင်ပါးဆောင်ခဲ့ထဲမှာမသာပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသူ့ရဲ့ extension ကိုဒါမှမဟုတ်ပေါင် ဆက်စပ်. အတွက်ထွင်ထားတဲ၏ extension ကို။
5. အဆိုပါ transverse ဝင်ရိုးနောက်ကွယ်မှနှစ်ခုခေါင်းနှစ်လုံးကိုတိုးချဲ့ , ပေါင်ကြွက်သား ကွေး Shin, ပေါင် unbend, အပြင်လှုပ်ရှားမှုများကိုခွင့်ပြု။
6. နောက်ကွယ်မှနှင့်ပူးတွဲအတွင်းပိုင်း podsuhozhilnaya ကြွက်သား extensor ပေါင် Flex tibia ကိုတိုးချဲ့နှင့်မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်ကိုယ်လက်အင်္ဂါပေး။
7. Semimembranosus ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်များကိုအလားတူ podsuhozhilnoy လုပ်ဆောင်တယ်။
8. Triceps tibia ဒူးမှာအောက်ပိုင်းခြေထောက်နှင့်ခြေကျင်းပူးတွဲအတွက်ခြေလျင် flexes ။
9. က Short နှင့်ပြားချပ်ချပ်ပေါင်ကြွက်သားနောက်ဘက်မျက်နှာပြင်မှာတည်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါ tibia ၏ flexion နှင့်လည်ပတ်၏ function ကို။

ဒူး function ကို

ဒူးအဆစ်များ၏ထိရောက်မှုလူ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာဒေါင်လိုက်နှင့်တိုကျရိုကျပုဆိန်ရွှေ့ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါခြေလက်များ၏လည်ပတ် - extension နှင့် flexion ရှေ့ရိုး, ဒေါင်လိုက်မှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ခြေပူးတွဲ flexion မြေပြင်ခြေလက်နှိပ်နဲ့ညင်ညင်သာသာအားမရ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှေ့ကိုခြေလှမ်းစေရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လူ့ခြေလျင်ပေါင်ပြုစုပျိုးထောင်နေဖြင့် verhneperednem ဦးတည်ချမှတ်မည်ဖြစ်သည်။

အရွတ်

ငါးကိုအဓိကအုပ်စုများကကိုယ်စားပြုထားတဲ့အဆိုပါဒူးအဆစ်အရွတ်ရှုပ်ထွေးခန္ဓာဗေဒဖွဲ့စည်းပုံ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းစဉ်းစားသည်။ ယင်း၏အဖွဲ့ဝင်အောက်ပါအထုပ်ပါဝင်သည်:

• အပေါင်ပစ္စည်း (tibial, peroneal);
• cruciform (ရှေ့, နောက်ကျော);
• ဒူး၏ transverse ရွတ်;
• နောက်ဘက် (arcuate, popliteal, patellar ရွတ်ခြင်း, medial နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်);
• သွေးကြောဆိုင်ရာ (meniscus-femoral, tibial-meniscus) ။

စိတ်ဒဏ်ရာ, အထူးသဖြင့်အားကစားဒဏ်ရာ, အဓိကဝန်ဒူး cruciate ရွတ်မှာဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါ။ ကိုအချိန်ကိုက်ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ 6 လမှ 4 မှရေရှည်တည်တံ့သည်ဒဏ်ရာများ၏သဘာဝနှင့်ထိခိုက်အချက်များ, သားကောင်များ၏အထူးကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မူတည်သည်။

Cruciate ရွတ်နှင့်လုပ်ဆောင်ချက်ကို

anterior ရွတ်အဆိုပါ articular လုပ်ငန်းစုကြီးဖြစ်သောတှငျပါဝငျသော tibia မှပူးတွဲခြင်း, ဒူးအဆစ်လိုင်မှတဆင့်ပေါငျရိုး၏ meniscus တစ်နောက်ဘက်အထက်တစျပိုငျးကိုကနေချဲ့ထွင်။ ၎င်း၏ function ကို tibia ၏ရှေ့ဆက်လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ခြင်း, ဒူးအဆစ်တည်ငြိမ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ရွတ်အဆိုပါပေါငျရိုးအရိုး protrusion ၏အရှေ့ဘက်ကနေနောက်ကျောကိုတိုးချဲ့နှင့်ပူးတွဲလိုင်ဖြတ်ကူးခြင်း, နောက်ဘက်မှာ tibia မှဆွဲထားကြ၏ဖြစ်ပါတယ်။ ရွတ်အလွန်အကျွံပြန်ပြောင်းရွှေ့အဆိုပါ tibia ကာကွယ်ပေးသည်။

စိတ်ဒဏ်ရာ cruciate ရွတ်

ထိုကဲ့သို့သောဒဏ်ရာအပြည့်အဝကုသမှုလိုအပ်, အခက်ခဲဆုံးနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။ တစ်ဦးကမှားယွင်းတဲ့သို့မဟုတ်ပပျောက်ရေးကုထုံးခြေဆွံ့သောသူနှင့်ဇွဲန့်အသတ်စစ်ဆင်ရေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်စတင်ခဲ့သည်။ ကျဆုံး, တစ်ဦးအလှည့်များ၏အားကြီးသောသက်ရောက်မှုသို့မဟုတ်ပျက်ကွက်ရာမှပေါ်ထွက်လာသော, ခုန်, စကိတ်စီး, နပန်းနှင်းလျှောစီးပြီးသောအခါအအများစုကတော့အဲဒီဒဏ်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ဆစ်နာကျင်ကိုက်ခဲပြီးကလစ်အားကောင်းတဲ့, mobility တစ်ဦးချွန်ထက်သောကန့်သတ်သည့်ဒူးအဆစ်သောကိုက်ရွတ်ညွှန်ပြလိမ့်မည်။ သားကောင့်တစ်စုံတစ်ဦးအပေါ်မှီခို, လွတ်လပ်စွာမရွှေ့နိုင်။

ရွတ်ဒဏ်ရာရသောအခါခိုင်ခံ့ hyperextension ဒူးဖြစ်ပေါ်ဒါမှမဟုတ် tibia ၏ရှေ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာသက်ရောက်မှုစဉ်အတွင်း posterior ။ အဆိုပါ anterior ပျက်စီးမှု cruciate ရွတ် အသုံးအများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဒဏ်ရာများ၏ရောဂါလက္ခဏာဟာနှင့်အတူ "triad Turner" တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည် အဆိုပါ meniscus ၏ကှဲထှကျ နှင့်ပြင်ရွတ်။

လက်တွေ့ရုပ်ပုံလွှာ

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျက်ရည်ရှိသည်သောအဆိုပါဒူးအဆစ်, အရွတ်, hyperemic edematous, တို့ထိရန်နာကျင်အခါလှုပ်ရှားမှုကြိုးစားနေဖြစ်လာသည်။ ထိုအသွေး articular လိုင် (hemarthrosis) စုဆောင်း။ ရှုပ်ထွေးမနေပါနဲ့ ဟာအရွတ်တစ်ခုရောင်ရမ်း ရက်အနည်းငယ်အကြာဖြစ်ပွားခဲ့သည်ထားတဲ့ဒဏ်ရာလက္ခဏာများနှင့်အတူအလားတူဆေးခန်းရှိပါတယ်ရသောဒူးအဆစ်, ၏။

အပြည့်အဝ cruciate ရွတ်ကှဲထှကျအဆိုပါ anterior-posterior လေယာဉ်အတွက် tibia အလွန်အကျွံ mobility ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တစ်ပြိုင်တည်းကောက်ယူနှစ်ခုအထူးကုဖွငျ့ဤလက္ခဏာ၏ verification ။ ပထမဦးဆုံးအပေါင်၏နောက်ကျောရရှိထားသူတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာဒူးမှာထုံဆေးကိုယ်လက်အင်္ဂါ flexes ။ ဒုတိယဆရာဝန်ကိုပြန်နှင့်ထွက်အောက်ပိုင်းခြေထောက်များ၏လှုပ်ရှားမှုကို check လုပ်ပေးပါတယ်။ ဆန့ laceration သို့မဟုတ်အလားတူနိမိတ်လက္ခဏာကိုအနုတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

ကြွက်သားညောင်း အလယ်အလတ်နာကျင်ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည့်အမျှင်၏သေးငယ်တဲ့မျက်ရည်, အနည်းငယ်ဖော, သွေးထွက်၏မရှိခြင်းပါဝငျသညျ။ မော်တာ function ကိုကန့်သတ်မယ့်သေးငယ်တဲ့အတိုင်းအတာအထိတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ရောဂါရှာဖွေရေး

ဒဏ်ရာယန္တရား၏ပြဌာန်းခွင့်ခန္ဓာဗေဒဖွဲ့စည်းပုံဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဆုံးဖြတ်ရန်ကျွန်တော်တို့ကိုခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒဏ်ရာရသူဒူး၏စာမေးပွဲခင်မှာဆရာဝန်ဖွဲ့စည်းပုံရဲ့ features တွေကိုရှင်းလင်းဖို့ကျန်းမာရေးကို examine ။ ultrasound နှင့် MRI သုံးပြီးပြည်တွင်းရေးအဆောက်အဦများ၏အခြေအနေအကဲဖြတ်။

differential ရောဂါကျိုးအရိုး, patella, meniscus မျက်ရည်ရှောင်။ dislocation အရိုးအချင်းချင်းရိုသေလေးစားမှုနှင့်အတူ offset အခါ, မော်တာ function ကိုအဘယ်သူမျှမဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ် passive လှုပ်ရှားမှုများကိုကြိုးပမ်းသည့်အခါ, တစ်ဦးနွေဦးကခုခံရှိသေး၏။ ရွတ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြီးပြည့်စုံမရှိခြင်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာသည်မသည်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နာကျင်မှုကန့်သတ်သည်။ အဘယ်သူမျှမနွေဦးကခုခံလည်းရှိပါသည်။

ပုံပျက်သောအားဖြင့်လိုက်ပါသွားကျိုး, ပုံမှန်မဟုတ်သောမိုဘိုင်းနှင့် crepitation ၏အသွင်အပြင်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သော features တွေမရှိကြပါဘူးကြောင်းကျိုးရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရောဂါ၏အတည်ပြုချက်ကို X-Ray စာမေးပွဲ, ultrasound သို့မဟုတ် MRI လိုအပ်သည်။

ကုသမှုလမ်းညွှန်ချက်များ

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထိခိုက်ပျက်စီးရတဲ့အခါ (ဆန့, မျက်ရည်ယို) အကူအညီများအရေးပေါ်ခန်းထဲမှာထောက်ပံ့ပေးသည်။ အိပ်ရာကြွင်းသောအရာ - ခြေလက်တစ်မြင့်မားသောအနေအထား, ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်းဖြစ်ပါတယ်သငျ့သညျ။ ဒဏ်ရာပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးနေ့ကဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့အပေါ်ချမ်းပူးတွဲမှုလိုအပ်သည်။ အဆိုပါပူးတွဲရွေ့လျားနေချိန်မှာဇီဝကမ္မအနေအထားကိုယ်လက်အင်္ဂါကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြု, တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ elastic ပတ်တီးခြင်းဖြင့်လုံခြုံသည်။ ညဉ့်ပေါ်တွင်ပတ်တီး Leave စောင်ရေမရှိချိုးဖောက်မှုရှိကွောငျးမဖြစ်နိုင်ပါ။ နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု analgesics ( "Ketanov", "Ketalong", "nalbuphine") ၏အသုံးပြုမှုကိုလိုအပ်သည်။

အဆိုပါဒူးအဆစ်ကသာရှေးရိုးစွဲကုထုံးမဟုတ်လိုအပ်ရာရွတ်, ဒါပေမယ့်ခွဲစိတ်မှု, တာရှည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလလိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပျက်စီးသွားသော၌ရှိသကဲ့သို့တူညီလှုပ်ရှားမှုများအားလုံးပွီးနောကျ, အနှိပ်, physiotherapy, မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အတူ electrophoresis အပါအဝင် physiotherapy တင်းသက်ဆိုင်ပါသည်။

ဒူး၏ cruciate ရွတ်ထိခိုက်လာသောအခါအတော်လေးမကြာခဏခွဲစိတ်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုလိုအပ်ပါသည်။ ဖွဲ့စည်းပုံ၏ခန္ဓာဗေဒသမာဓိရှိ restore မှစစ်ဆင်ရေးပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသခြောက်လပူးတွဲဒဏ်ရာလိုက်ယူသွားတတ်၏။

အဆိုပါစံပြကိုယ်စားလှယ်လောင်းသည်သူ၏အားကစားအတွက်ခြေလက်အင်္ဂါ၏စွမ်းဆောင်ရည်ဆတ်တောက်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုတွေလိုအပ်ပါတယ်သူတစ်ဦးနုပျိုအားကစားသမားများအတွက်စဉ်းစားသည်။ အကြီးအကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအဘယ်သူသည်အဟောင်းများကိုလူများ, ရှေးရိုးစွဲကုထုံးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏အသုံးပြုမှုကိုပိုမိုသင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။

ပလပ်စတစ်ဒူး cruciate ရွတ်အဆိုပါ patella ရွတ်သို့မဟုတ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာရွတ် (autograft) မှခေါ်ဆောင်သွားအဂတိလိုက်စားမှု၏အသုံးပြုမှုကိုလိုအပ်သည်။ ဒါဟာသို့သော်၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကိုလူနာရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကပယ်ချနိုင်ပါသည်, ဒြပ်အစားထိုးခြင်းနည်းပညာကိုအသုံးပြုရန်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဒူး၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ရွတ်စုတ်ပြဲသည့်အခါဒြပ်အစားထိုးခြင်းနည်းပညာကိုထည့်သွင်းခြင်းတစ်ဘုံလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြစ်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းလည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့အတူကုသမှုထိုကဲ့သို့သောအမှု၌ရွေးချယ်မှုနည်းလမ်းဖြစ်စဉ်းစားသည်။

ခွဲစိတ်အလေ့အကျင့်ရိုးရှင်းစွာဒဏ်ရာရအဆောက်အဦများချုပ်လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုပြုပြင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အဘယ်အရာကိုဒူးဒဏ်ရာများ၏ဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်မည်နည်း

ဒူးဒဏ်ရာမကြာခဏပြဿနာများအောက်ပါနေကြသည်:

1. ပူးတွဲဒဏ်ရာပြီးနောက်အဆစ်ဖြစ်နိုင်သော 2-3 ပတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်။ အဆိုပါရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုကြောင့်သွေးလည်ပတ်မှုနှောင့်အယှက်များနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာဇုန်များတွင်ရောဂါဗေဒသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများ၏ ingress မှတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ကြောင့်နာကျင်မှုမှနာကျင်မှု, puffiness ၏အသွင်အပြင်, နီခြင်း, ကန့်သတ် mobility ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။
2. arthrosis ၏ပုံစံအတွက်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာအပြောင်းအလဲများကို၏အသွင်အပြင် osteophytes, အရိုးနုစဉ်းကြောင်းတွေပေါ်မယ်ဖွဲ့စည်းခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။

သဘောတား

ဒဏ်ရာပြီးနောက်သားကောင်များအများစုသိချင်: "ဒူးအရွတ်အများကြီးအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေချိုး?" အလားတူပြဿနာတစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီလက်တွေ့အမှု၌ဆွေးနွေးထားတယ်။ ဒဏ်ရာ၏သဘောသဘာဝနှင့်သက်ရှိအပြည့်အဝ operating ခြောက်လ၌၎င်း, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးလအနည်းငယ်အတွင်းပြန်လာနိုငျ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်. ။

အရေးကြီးပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုယန္တရားသူ့ဟာသူဘယ်လိုသားကောင်ဟာဒူးအရွတ်တစ်ခုချိုးရတယ်။ ဘယ်လိုဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကိုလည်းကုသအထူးကုအကွံဉာဏျ၏တိကျပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အစောပိုင်းကုသမှုသည်အနာပျောက်စေသောအလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ပြဿနာများမှကာကွယ်ရန်လိုအပ်သောဆေးဝါးနှင့်လိုက်နာမှုခံရကြ၏။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး

အဆစ်ပျက်စီးမှု minimize ရန်အသုံးပြုကြိုတင်ကာကွယ်အစီအမံများ၏စာရင်းကိုအောက်ပါလှုပ်ရှားမှုများကိုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်:

• လုံလောက်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု;
• ဒူး၏အရွတ်များရောင်ရမ်းခြင်းအချိန်မီကုသမှုဘာသာရပ်ဖြစ်သင့်သည်,
• ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ;
• အရက်နှင့်ဆေးလိပ်၏ငြင်းပယ်ခံရ;
• hypothermia ၏ရှောင်ရှားခြင်း,
• ငြိမ်ရာထူးအတွက်ထိန်းချုပ်မှုခြေလက်အင်္ဂါနိမ့်ဆုံးအနေ;
• ဖိနပ်၏ညာဘက်ရွေးချယ်မှု, ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များ၏ငြင်းပယ်ခံရ။

ဒူးဒဏ်ရာကြောင့်ထိခိုက်မှုကြောင့်သူ့ရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းများကိုပွနျလညျထူထောထက်ရိုးရှင်းတဲ့အစီအမံကိုရည်ညွှန်းသောတားဆီးနိုင်ပါသည်။