အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: 100 ဂရမ်နှုန်းဟာကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ အချဉ်မုန့်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: 100 ဂရမ်နှုန်းဟာကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဖက်ထုပ်: 100 ဂရမ်နှုန်းဟာကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

အဆိုပါမင်းသမီး, အလှအပနှင့်အားကစား၏လယ်ပြင်တွင်စိတ်အားထက်သန်ဖက်ရှင်ခေတ်ရေစီးကြောင်း, ကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကွိုးစားပါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လူဦးရေရဲ့အမျိုးသမီးတဝက်, အစားအသောက်အစီအစဉ်အဖြစ်အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုအသုံးပြုသည်နှင့်အတူသူတို့၏အသွင်အပြင်ကိုဂရုစိုက်လောလောဆယ်အလွန်လူကြိုက်များ။ ထောပတ်ကိုရည်ညွှန်းအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောနှင့်အရသာအစားအစာများထဲမှသည်။

ရှေးခေတ်ကကတည်းကကြောင့်အများအပြားဥရောပလူမျိုးတို့၏တစ်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သမျှသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့် Quark အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသာရှိပါတယ်။ များစွာသောလူအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်နေကြတဲ့သူတွေကိုလူတို့အဘို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပြီးပြည့်စုံသောပစ္စည်းကြောင်းကိုသိသောကြောင့်အများအပြားဒီထုတ်ကုန်များ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများအဖြစ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအစာရှိပါတယ်။

ထောပတ်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိသည်, ချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှပြောပြတယ်နှင့်နို့ whey ၏နောက်ဆက်တွဲ decanting နှင့်အတူဓာတ်တိုးခြင်းဖြင့်ရရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီဒိန်ခဲများ၏ content ၏အဆိုအရအောက်ပါရာထူးသို့ကွဲပြား:

• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 1.8% မှ 70 Kcal အဆီအကြောင်းအရာ);
• ထောပတ်အဆီ (232 kcal, 19 - 23% အဆီ);
• ရဲရင့် (159 Kcal နှင့် 4 - 18% အဆီ) ။

ဒိန်ခဲ၏ဖွဲ့စည်းမှု

ဖလိုရင်း, ဆယ်လီနီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ပိုတက်စီယမ်, ကြေးနီ, သွပ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံနှင့်ကယ်လစီယမ် - ဖွဲ့စည်းမှု Non-အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လူ့ခန္ဓာကိုယ် (RR, N ကို, D, C နဲ့ B ကိုဗီတာမင်) အတွက်အများကြီးအရေးကြီးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်သည်။ အာဟာရမျှတသောအကြောင်းအရာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူတို့ရဲ့ဝါးမြိုခြင်း၏ဂုဏ်အသရေကိုအထောက်အကူပြုရန်။

တစ်တစ်ချက်မှာဒိန်ခဲ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု:

• phosphorus 27.5%;
• PP - 16,0%;
• B1 - 2.7%;
• B2 - 16.7%;
• မဂ္ဂနီစီယမ် - 6%;
• ပိုတက်ဆီယမ် - 4.5%;
• သံ - 2.5%;
• ဆိုဒီယမ် - 3.2% ။

ဒီထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုအာဟာရကြွယ်ဝသောအချက်ကိုရှိနေသော်လည်းကအပြည့်အဝအဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီရဲဘော်တွေဖြစ်ပါတယ်ကဲ့သို့အသုံးဝင်သောမဟုတ်ကြောင်းယူဆနေသည်။ အမျိုးမျိုးသောသည်အစားအစာများနှင့်ကယ်လိုရီ၏ utility ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အတော်များများကထုတ်လုပ်သူတစ်ဦးပြည့်စုံကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်းထက်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုထိခိုက်စေနိုင် Filler, ကြာရှည်, ဆိုးဆေးများ, အသီးအနှံ, သီး, ချောကလက်, အတူထောပတ်မဝယ်နိုင်အောင်, ထောပတ်ထုတ်ကုန်များနှင့်ရာသီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်လို။

ထောပတ်၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနိမ့်အဆီ, 70 kcal, နှင့်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာဖြစ်သော 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ - 18-25 ဂရမ်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့သင့်လျော်ညစာဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။

ထောပတ်, သွေးကြောအားကောင်းစေရာ, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်သောအရိုးနုနှင့်အရိုးတစ်ရှူးမှအကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်း, သွေးကြော, အရိုးပွရောဂါနှင့်အဆစ်များကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအထောက်အကူပြု, ပါးစပ်တွင်းပိုးစား, ကြွပ်ဆတ်ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတားဆီး, အရေပြားအသွင်အပြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှာတွေ့ရှိပရိုတိန်း, ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ် methionine နဲ့ tryptophan - - အာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်နိုင်စွမ်းနှင့် hematopoiesis အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်တ္ထုများပါရှိသည်အဖြစ်ထောပတ်အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။

အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ gastritis နှင့်အနာတွေနဲ့လူနာတွေအတွက်သင့်လျော်သည်ကကြားနေအချဉ်အရသာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်စိတ်ဆိုးကြပါဘူး။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအခြားထုတ်ကုန်များပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

အန္တရာယ်ရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့် contraindications

400 တစ်နေ့လျှင်ဂရမ်ရက်သတ္တပတ် - - 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထက်မပို, အထူးသဖြင့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ်, 230 ကယ်လိုရီဖြစ်သော 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ, လက်စထရောတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်၎င်း၏အသုံးဝင်မှုနေသော်လည်းကြောင့်အကောင့်သို့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏စားသုံးမှု၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့်သွေးကြောဖို့ခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိပါသည်။

ဒီထုတ်ကုန်များ၏ပိုလျှံပရိုတိန်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဆိုးရွားစွာကျောက်ကပ်သက်ရောက်သည်။

ဒါဟာအထူးအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ် , အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝ ကလျင်မြန်စွာအန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားနှင့်အီး coli စုပြုံလို့ပဲ။

တစ်ဦး store မှာဒါမှမဟုတ်စျေးကွက်ပေါ်မှာဝယ်ယူကတည်းကကျနော်တို့က၎င်း၏အရည်အသွေးနှင့်လွင်လတ်ဆတ်၏သေချာမဖွစျနိုငျသညျ, - ဒါဟာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (180-260 kcal 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ) ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်

1. ပထမဦးဆုံးနည်းလမ်းကိုအမြန်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်တွင်ဒိန်ခဲကိုပွငျဆငျနှင့်အချိန်တစ်နိမ့်ဆုံးသုံးဖြုန်းဖို့, နို့၏ 1 လီတာ, 3 tbsp ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ l ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို 0.5 နာရီ။ ဌ၏။ ဆား။ ပထမဦးစွာကျနော်တို့ကနို့ထဲတွင်ဆားပျော်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါနို့ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့လျှင်, ဒါပေမယ့်မပြုတ်မချက်ပါဘူး။ , အပူမှဖယ်ရှားရန်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာရောမွှေပါ။ နို့ကိုချက်ချင်းထူခြင်းနှင့်သွေးခဲမှစတင်သည်။ သင်တစ်ဦး creamy အရသာချင်လျှင်, သင် 1 tbsp ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ l ။ မိုးသည်းထန်စွာမုန့်။ အဆိုပါထောပတ်အရောအနှောကိုတင်မယ့်ပန်းကန် waffle သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်ပိတ်ကျဲစအတွက် Prostelit ။ ညင်ညင်သာသာအရောအနှောတွေနဲ့လွယ်အိတ်ကိုကြိုးနဲ့တုတ်ပြီးဒယ်အိုးသို့မဟုတ်ပန်းကန်တွဲလွဲဆွဲထားဖို့, အားဖြင့်အရည်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ခွင့်ပြု။ ကြာကြာပြေးသွေးရည်ကြည်, အခက်ခဲများနှင့်သိပ်သည်းဒိန်ခဲရရှိသွားတဲ့။ friable နှင့်အဘို့အ ပျော့ဒိန်ခဲ, တစ်နာရီ 45 မိနစ်အကြားထားသင့်ပါတယ်။
2. ရှည်လျားသောလမ်းကျော် - kefir နှင့်အတူအိမ်လုပ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပြင်ဆင်ထားရန်။ ဒိန်ချဉ်ပြင်ဆင်ထားရန်စတင် 3-4 ရက်အတွင်းအဘို့နှင့်တစ်ဦးထက်ပိုလျင်မြန် acidification များအတွက်နွေးရာဌာန၌နို့ထားကောက်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ဒယ်အိုးဒိန်ခဲအစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်အထိဒိန်ချဉ်နှင့်အပူနှင့်အတူထားရှိသည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးရေရေချိုး, ပါစေ။ ထို့နောက်ရရှိလာတဲ့အရောအနှောတစ်ဦးဆန်ခါသို့မဟုတ်ပိတ်ကျဲစပေါ်ကိုသင့်နှင့် whey ဖျန်များအတွက်ဟင်းလျာများကိုကျော်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။
3. အေးပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းဒိန်ချဉ်ဟာရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်, နှင့်ပိတ်ကျဲစနဲ့ decanted ဟာသွေးရည်ကြည်အပေါ်ပြောင်းကုန်ပြီပြီးနောက်ရက်အနည်းငယ် (3-4) တွင်ထားရှိကြောင်းအတွက်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူချဉ်မုန့်နှင့်ဖက်ထုပ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

သွေးရည်ကြည်, hash ကိတ်မုန့်အောင်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကပျားရည်, အချဉ်မုန့်, အသီးများနှင့်သီး, ယို, အခွံမာသီးများနှင့်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူစားရနိုင်သည်, ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဒါဟာ pancakes, အသားညှပ်ပေါင်, ကင်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းသကဲ့သို့, ဖက်ထုပ်, ကိတ်မုန့်, muffins, buns အတွက်ဖြည့်ဆည်းဘို့စံပြဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့် (အကြောင်းကို 110-140 Kcal 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ) - အသင့်တော်ဆုံးပေါင်းစပ်တဦး။

အချဉ်မုန့်နှင့်အတူထောပတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဦးအရောအနှောကိုအသုံးပြုရန်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာ။ အချဉ်မုန့်နှင့်အတူကယ်လိုရီအဆီ-အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲရငျသညျကိုသိရန်လိုအပ်ပါရန်: အချဉ်မုန့် 10-15% 100 ဂရမ် - 100 kcal 20-30% ၏ဆီဥကိုအကြောင်းအရာသည်မှန်လျှင်, ထိုကြောင့်, ဖြစ်ပြီး, ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို 200-300 ကယ်လိုရီအထိတိုးမြှင်ဖြစ်ပါတယ်။

ထိုသို့အဆီအချဉ်မုန့်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အပြန်အလှန်အတူပေါင်းစပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, အောကျမေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကအခြောက်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပုံစံထို့အပြင်အခွံမာသီး, ပျားရည်နှင့်အတူဒိန်ခဲစားရန် likes လျှင်, သီးခြားစီအကောင့်သို့သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

ထောပတ် (- တွေအကြောင်း 203 Kcal ကို 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ) - နှင့်အတူဖက်ထုပ်လည်းအတော်လေးအခိုင်အမာပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဤကဲ့သို့သောသူကမ:

1. ကြက်ဥလူဖြူများ (3 PCs ။ ), ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ Add နှိုးဆော်, ရေနှင့်နို့ 100 ဂရမ် add, 5-6 အနုပညာနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖို့။ l ။ မုန့်ညက်, လိုအပ်ပါကမုန့်စိမ်းကုမ္ပဏီတခုဖြစ်သင့်သောကွောငျ့, ယင်း၏အရေအတွက်တိုးမြှင့်။ မုန့်စိမ်းပွား, နာရီဝက်အဘို့အရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားပြီးလျှင်, သတ္တုပါးတစ်ခုသို့မဟုတ်အဖုံးတွေနဲ့ဖုံးအုပျ။
2. ဤအချိန်တွင်အဆိုပါအဆာကိုပွငျဆငျ။ အဆိုပါအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (1 tbsp ။ ) 1 ကြက်ဥအနှစ်, 1-2 tbsp ထည့်ပါ။ l ။ သကြားနဲ့ 1 tbsp ။ l ။ အရည်ကျိုထောပတ်, သကြားပျော်ဖို့ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
3. 3-4 အစိတ်အပိုင်းများထဲသို့မုန့်စိမ်း Divide ထူပုတီးအလှိမ့်ချလိုက်အနည်းငယ်သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းများအတွက်နေတုန်းပဲဒါကြောင့်ခုတ်ဖြတ်။ မုန့်ညက်အတွက်လိပ်၏တစ်ဦးကအပိုင်းအစတစ်ခုကိုထွက်လှိမ့်, အနားနှင့်မျက်စိကန်းသောအပေါ်အဆာကိုတင်ထားရမည်။
4. ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့ပစ်ချဖွဲ့စည်းခဲ့ဖက်ထုပ်, 15-20 မိနစ်အနိမ့်အပူပေါ်ချက်ပြုတ်။

အလွန်ပျင်းရိသည်, သင်တစ်ဦးပွငျဆငျနိုငျ ပျင်းရိဖက်ထုပ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ။

, 1 ကြက်ဥနှင့်အတူဒိန်ခဲရောနှော၏ဤ, 250 ဂရမ်လုပ်ပေး, သကြား 2 ဇဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ add ရန်။ အယ်လ်, 3 tbsp add, မွှေပေးပါ။ l ။ မုန့်ညက်တဖနျအချောသည်အထိကောင်းစွာရောမွှေပါ။ Cube flagellum သို့ဖြတ်အဆိုပါဖွဲ့စည်းခဲ့မုန့်စိမ်းကနေ 1-1.5 စင်တီမီတာ, တစ်ဦးဝက်အူချောင်းပုတီးအချင်းထွက်လှိမ့်ပုံ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲမှာ, 0.5 အစိတ်အပိုင်းများကိုဆားအနည်းငယ်အဖြစ်တော့ထည့်ပါ။ L. သကြား Cube နှင့်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ 5 မိနစ်အလတ်စားအပူကျော်ကွတ်။

အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, ထောပတ်နှင့်အချဉ်မုန့်ထည့်ပါ။

70-80 kcal - ဒါဟာဒီပန်းကန်၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့, 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုယူနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။

ဒိန်ခဲနှင့်အတူအစားအသောက်ဟင်းလျာများ

1. ဖျော်ရည် - တော်တော်လေးလူကြိုက်များအစားအစာ။ ဒါကြောင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဘို့အလို့ငှာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 70 ဂရမ်အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီးနှင့်အသီး (စတော်ဘယ်ရီ, ချယ်ရီသို့မဟုတ် Raspberry) - လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 150 ဂရမ် - 0.5 v ။ တစ်ဦး Blender ကြိတ်အပေါင်းတို့၌ပါဝင်ပစ္စည်းများ။ 70 ကယ်လိုရီ - ဒါဟာအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီသုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။ 280 Kcal - 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီဟင်းလျာများ။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဒိန်ခဲနှင့်အတူသုပ်: ငရုတ်ကောင်း - 100 ဂရမ် leeks, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ကယ်လိုရီအတွက် 100 ဂရမ် - 70 Kcal) - 200 ဂရမ်, 2 tbsp ။ တစ်ဆလိုက်, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း (မြည်းစမ်းရန်) နှင့်အတူဌမုန့်။ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြတ်, မုန့်ဒိန်ခဲ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူရာသီနှင့်အတူရောမွှေပါ။ 102 ကယ်လိုရီ - ကယ်လိုရီပါ။
3. သင်တစ်ဦးအပြောင်းအလဲအတှကျပွငျဆငျနိုငျကွောငျးမူရင်းပန်းကန် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဲသယောပိဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ထိုထောပတ် (- 70 Kcal ကို 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ) - ရောမွှေ 450 ကြက်သွန်ဖြူဂရမ် 1 လေးညှင်းပွင့နှင့်မြေပြင်လေးညှင်းပွင့ (0.5 Tsp .. ) ထိုရေခဲသေတ္တာမှစေလွှတ်ခဲ့သည်။ ကြော်ကြက်သွန် (40g), ဂျင်း (1 tbsp ။ အယ်လ်), ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ငရုတ်ကောင်း 2 အသေးစားလေးညှင်းပွင့။ ကြက်သွန်ရွှေရောင်ဖြစ်တဲ့အခါ, ပျော့ပျောင်းသောသည်အထိဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ကြော်၏ 900 ဂရမ်ထည့်ပါ။ ရေနံယိုနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူရောမွှေပါ။ 210 ကယ်လိုရီ - ကယ်လိုရီပါ။

အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!