အဘယ်အရာကိုအစားအစာသည့်အချိန်တွင်မဆိုနှင့်မည်သည့်ငွေပမာဏ၌စားရနိုင်သနည်း

တခါတရံသူကသင်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ကပ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ကောင်းသောအစားအစာများအတွက်တဏှာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ရဲ့ရိုးသားဖြစ်ကြပါစို့ သင်တို့ရှိသမျှသည်အချိန်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရနှင့်ရေခဲသေတ္တာတံခါးကိုဖွင့်လှစ်အစားအသောက်များတွင်တွင်မကြာခဏအရသာတစ်ခုခုယူရန်သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးပါဝင်သောကြောင့်ကံကောင်းထောက်မစွာ, မရိက္ခာရှိသမျှကို, ကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။ ဒီနေ့အစားအစာများကိုကန့်သတ်မပါဘဲစားနိုင်ပါတယ်သင်သည်အဘယ်သို့ပြောပြလိမ့်မယ်။

ဆက်လက်ရီရွက်

သူကထိုမှတပါး, ကသိုလှောင်မှုငါးရက်အတွင်းအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများတာရှုံးလို့ဆလရီလတ်ဆတ်တဲ့အစာစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ဗီတာမင်ကေ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 30% ပါဝင်သည်အကြောင်း 95% ရေဖြစ်ပြီး, ။

arugula

arugula နှစ်ခွက်သာ 10 ကယ်လိုရီဆံ့, ဒါကြောင့်သင် leaner ဖြစ်လာကူညီနိုင်ပြီး, တစ်ချိန်တည်းမှာကျန်းမာရေးထိခိုက်စေမည်မဟုတ်။ သငျသညျဒိန်ခဲနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အတူ arugula ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

ကြက်ဥလူဖြူ

သငျသညျထိုမှတပါး၎င်းတို့သည်ပင်တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာသောသူတို့အားအသုံးဝင်သောဖြစ်ကြသည်အမြောက်အမြားအတွက်ကြက်ဥလူဖြူကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူသူတို့ကိုရောထွေးနှင့်သင်သည်ကျန်းမာအသုံးဝင်သော omelets ရ။ သင်ကိန်းဂဏန်းဂရုစိုက်ပါလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကထောပတ်အတွက်ကြော်ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။

ဆလတ်ရွက်သုပ်

ဒါဟာဗီတာမင် A နှင့် C ၏တွေအများကြီး, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်သံရှိပါတယ်။ တစ်သုပ်အတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နီးပါးမျှကယ်လိုရီဖြစ်တယ်, ဒါပင်အမြောက်အမြားအတွက်၎င်း၏စားသုံးမှု, ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမထားဘူး။

သခွားသီး

သခွားသီးနီးပါးတူညီရေပမာဏနှင့်ဆလရီပါဝင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ crunchy သခွားသီးအများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ သူတို့ရဲ့ခွံကဲ့သို့သောမျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအရာ beta-carotene, အဖြစ်အားလုံးနီးပါးဟာအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများကို, ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်သန့်ရှင်းရေးမှမ သာ. ကောင်း၏။

ပန်းကော်ပီ

ဒါဟာပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုစား သာ. ကောင်း၏, သူတို့ကိုမဆုံးရှုံးဖို့မဟုတ်ပါဘူးနိုင်ရန်အတွက်ဗီတာမင် C နှင့် K. ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီး

သူတို့ကခရမ်းချဉ်သီး, ဗီတာမင် A, C နဲ့ B က _2, ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဖိုင်ဘာ, ခရိုမီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်အများအပြားပါဝင်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးနီးပါးမျှကယ်လိုရီများရှိသော်လည်း, သငျသညျကနျြးမာရေးအတှကျအအရေးပါသောအအာဟာရအမျိုးမျိုးပေးနိုင်ပါသည်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ဒါကဖြစ်ကောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသူလူများ၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် A, C, E နှင့် K သည်အပြင်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအမျှင်များ၏နေ့စဉ်စံ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20% ပါဝင်သည်။

ပေါက်ပေါက်

ပေါက်ပေါက်တစ်ခုမှာခွက်ကိုသင့်ရဲ့ပုံကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်။ ဤ "ရုပ်ရှင်ရေစာ" လေထု၏အဓိကအားဖြင့်ပါဝင်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်အဝလွန်ကိုကြောက်ရွံ့မရှိဘဲသင်၏မုန့်ညက်ကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။

ပငျလယျမျှော

အခြားမည်သည့်စားသုံးဆီပင်လယ်ရေညှိလိုပဲ, တကအိုင်အိုဒင်း၏တွေအများကြီးနဲ့ကယ်လိုရီ၏လက်တွေ့ကငျးမဲ့ပါရှိသည်။ သို့သော်ဤသင်အမြဲပင်လယ်ရေညှိနှင့်အတူဆူရှီတတ်နိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဆန်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်မှအထောက်အကူမဟုတျကွောငျးသတိရပါ။

သကြားပဲ

35 kcal ၏ဝေမျှအတွက်ပဲ: ဒါဟာကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နိမ့်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။

ကျွဲကောသီး

ကျွဲကောသီးအသှေးကိုသကြားအဆင့်ဆင့်တည်ငြိမ်ရန်ကူညီပေးသည်။ အားလုံး Citrus အသီးအပွလိုပဲ, သူတို့ကဗီတာမင် C တွေအများကြီးဆံ့ပေမယ်ကြောင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီကျွဲကောသီးမှသငျသညျအပိုစင်တီမီတာကိုဖယ်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဖရုံ

ဖရဲသီးကိုသင်သကြားလုံးအဘို့မတရားသောဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်, အစားအသောက်များတွင်ကိုချိုးဖျက်ကြပါဘူး။ ဒါဟာပိုပြီးဗီတာမင် A နှင့် C တို့၏အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်၏ထက်ဝက်ထက်ပါရှိသည်

စတော်ဘယ်ရီ

အလေးချိန်ရှုံးသူကိုလူတိုငျးအတှကျနောက်ထပ်မရှိမဖြစ်ထုတ်ကုန်။ ပိုတက်စီယမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝ Strawberry နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဘလက်ဗယ်ရီသီး

အဆိုပါ BlackBerry ကို antioxidants များနှင့်ဗီတာမင် C တွေအများကြီး, မဖော်ပြထားခြင်းကြောင့်အံ့သြဖွယ်အရသာရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဤရွေ့ကားသီးကိုသင်အချိန်ကြာမြင့်စွာ dieting နေကြသည်လျှင်ပင်စားရနိုင်ပါသည်။ ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်အတော်လေးနိမ့်သည် - 100 ဂရမ်နှုန်း 62 kcal ။

လိမ္မော်သီး

ဒီအခြောစကားမစပ်ဗီတာမင်စီ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုလူသိများအများဆုံးအရသာအသီးတစျဦးဖွစျသညျ, လိမ္မော်ရောင်လိမ္မော်ရောင်အခွံအောက်မှအဖြူရောင်ပစ္စည်းဥစ္စာနိမ့်သောအသွေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကူညီပေးသည်သောဖိုင်ဘာတွေအများကြီးပါရှိသည်။

bilberry

အခြားအသီးထက်ဘလူးဘယ်ရီကပို antioxidants ။ ထို့ကြောင့် blueberries တစ်ခွက်ကိုသင့်ရဲ့အစားအစာဟန်ချက်ညီကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်၏အန္တရာယ်ကိုစိုးရိမ်ရန်မလိုပါ။