အားကစားသမားများအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ပြေးခုံပစ် - ပြီးပြည့်စုံသောအားကစားသူလူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အများဆုံးသဘာဝအမျိုးဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက။ ဒါကြောင့်အားကစားသမားမြား၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဘာတွေလုပ်နေလဲ? ပထမတစ်ချက်မှာကသူတို့တည်ရှိနေမပုံရသည်, ဤမျှကြီးမားသောသဘောတူညီချက်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ထိုသို့ပြုသလော ဤပြဿနာအပေါ် "grounded" ဖြစ်စေရန်, သငျသညျနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပြိုင်ပွဲများ၏အဆင့်ဆင့်နားလည်ပြီးထိုသူတို့အဘို့ကိုပွငျဆငျရမည်ဖြစ်သည်။

သင်တန်းများအမျိုးအစားများ

တကယ်တော့, running - ကအားလုံးကိုအားကစားသမားမဟုတ်ပါဘူး။ အနည်းငယ်ဆင်တူပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေနေတုန်းပဲကွဲပြားခြားနားသောပြိုင်ပွဲစည်းမျဉ်းများ (ပစ် ချ. ခုန်, running) ။ အဆိုပါပြေးကတည်းက - ပင်မလမ်းကြောင်းများနှင့်လယ်ကွင်းအားကစားဖြစ်ပါသည်, အာရုံစူးစိုက်ပေါ်မှာဖြစ်သင့်သည်။

လက်ဝါးကပ်တိုင်စည်းကမ်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားကိုသာကျင့်သုံးပေမယ့်လည်းရိုးရှင်းစွာမိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတိုးတက်လာဖို့လိုသူလူတို့အဘို့။ အပြေး - ကစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများအကြားတစ်ဦးပြီးပြည့်စုံသောဟန်ချက်ပါပဲ။

အဓိကအမျိုးအစားများ:

• Sprint ။ 100 ကို 400 မှမီတာအကွာအဝေးအဘို့မထိမခိုက်။
• Steeplechase ။ သိပ်တိုတောင်းဝေးဝေးရှောင်နှင့်များသောအားဖြင့် 400 မီတာထက်မပိုပါဘူး။
• အလယျပိုငျးအကွာအဝေးနှင့်ရှည်လျား။ အများဆုံးအကွာအဝေး - 3 ကီလိုမီတာ။ တောင်မှအတားအဆီးနှင့်အတူရံဖန်ရံခါရှည်လျားလူမျိုးနှင့်အတူ။
• cross (လက်ဝါးကပ်တိုင်တိုင်းပြည်) ။
• relay ။ မကြာခဏဆိုသလိုကွဲပြားခြားနားသောအကွာအဝေးမှာ။ ပင်ကို 10 ကီလိုမီတာအထိရှိပါသည်။
• မာရသွန်။ Long က 42 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးမှာပြေး။

ဒါဟာအကွာအဝေးပြိုင်ပွဲအပေါ်မူတည်သည်အားကစားသမားများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များကိုရှိပါတယ်, ဟုမပါဘဲတတ်၏။ က Sprint ဖြစ်လျှင်, ထို့နောက်အားကစားသမားကြွက်သားကိုသြဒိနိတ်နှင့်ခြေထောက်မှတီထွင်ထားရမည်, သို့သော်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲတိုးမြှင့်ခံနိုင်ရည်လိုအပ်သည်။

အားကစားသမားများအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

အဆိုပါပေါ် မူတည်. အပြေးအမျိုးအစား ကွဲပြားခြားနားသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို Apply ။

1. အားကစားသမားတစ်ဦးတိုတောင်းသောအကွာအဝေးကို run ဖို့ရှိသည်လျှင်, လမ်းကြောင်းတိုက်ရိုက်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကျော်မြို့ပတ်ရထားပုဒ်ပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်။
2. ပြိုင်ပွဲအထိ 400 မီတာအကွာအဝေးမှာသတ်မှတ်ထားလျှင်, အသီးအသီးအားကစားသမားတစ်ဦးတင်းကြပ်စွာဆက်ကပ်အပ်နှံတီးဝိုင်းများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်။ အကွာအဝေးပြိုင်ပွဲကျော် 600 မီတာသည်ဆိုပါက, ရှိသမျှအားကစားသမားသည်၎င်း၏အပုဒ်အတွက်ကြောင့်သူတို့ရဲ့သက်ဆိုင်ရာလမ်းကြောင်းမှထွက်ခွာခွင့်ပြုသည်အဘယ်မှာရှိကွေ့မှရွှေ့ဖို့စတင်။
3. ပြေးအတွက်အားကစားသမားပြိုင်ပွဲတခြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ အကွာအဝေးထက်ပိုမို 1000 မီတာလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, အအားကစားသမားတစျဦးကိုခြေရာခံနှင့်အတူကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, ဘုံစတင်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
4. ယှဉ်ပြိုင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအပြေးပြိုင်ပွဲအပုဒ်အပေါ်တင်းကြပ်စွာပေးအပ်ခဲ့လျှင်သူတို့၏အရေအတွက်ကရှင်းရှင်းလင်းလင်း applications များအားကစားသမားတွေရဲ့အရေအတွက်ကနေမတူညီတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။
5. အကွာအဝေးပြိုင်ပွဲ၏ 200 ကျော်မီတာလျှင်, ယှဉ်ပြိုင်မှုပိုမိုထက် 8 လူတွေပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

ယှဉ်ပြိုင်ခြင်း၏ဆုရှင်အမြန်ဆုံးအဆိုပါ finish ကိုလိုင်းကျော်လွှားခဲ့သူတဦးတည်း 'ဟုဆိုအပ်၏။ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးလျှင်, finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူး၏ fixed အရေအတွက်ကို။

စတင်

ထိုသို့စတင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်းငှါပုံပေါ်မလဲ ဒါပေမယ့်အားကစားသမားယှဉ်ပြိုင်မှု၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အဒီအဆင့်ကိုထိန်းညှိ။

ပြိုင်ပွဲကိုနောက်တဖန်မ 400 ထက်မီတာအကွာအဝေးမှာထွက်ယူသွားတတ်၏ဆိုပါကသုံးခု command များကိုပေးစွမ်းသည်:

• "သင်၏အမှတ်အသားများတွင်" ။ အားကစားသမားဟာစတင်အနေအထားကိုယူပါ။
• "အာရုံစိုကျ။ " အားကစားသမားလာမည့်အောင်မြင်မှုများများအတွက်အနေအထားကိုယူပါ။
• "မတ်လ" ။ လပ်ြရြားမြစတင်ခဲ့ပါသည်။

အဆိုပါအားကစားသမားသင့်လျော်သော command ကိုမှာရွေ့လျားစတင်မမူလျှင်, ထို့နောက်သူကပထမဦးဆုံးသတိပေးရရှိသွားတဲ့။ သတိပေးကြားနာအပေါ်သို့သည်ပြိုင်ဘက်မိမိလက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာလျှင်သတိပေးသည့်အားကစားသမားအရည်အချင်းမပြည့်မီနှစ်ကြိမ်ပြုမိခဲ့ပြီးသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။

Cross-နိုင်ငံတွင် All-န်းကျင်သုံးသတိပေးချက်များလက်ခံရရှိရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

ရွေ့လျားမှု

စည်းကမ်းများအားကစားသမားပြိုင်ပွဲအားကစားသမားရွှေ့ဖို့ရှိသည်ဘယ်လိုရှင်းပြပါ။

ဒီတော့ပြိုင်ပွဲအားကစားသမားတွေရဲ့လှုပ်ရှားမှုကပါဝင်ပတ်သက်လျှင်တင်းကြပ်စွာတပ်သား၏, ထိုအားကစားသမားရွေးချယ်ထားသောလမ်းကြောင်းအရသိရသည်တင်းကြပ်စွာ run ရမည်ဖြစ်သည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားကစားသမားအမှတ်တမဲ့တစ်ခုကပ်လျက်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သို့ပြောင်းရွှေ့လျှင်အချက်ကိုချိုးဖောက်စဉ်းစားပေမယ့်သူကချက်ချင်းသည်သူ၏လမ်းသွားမှပြန်လာသောနှင့်အခြားပြိုင်ဘက်တွေနဲ့နှောင့်အယှက်မပေးပါဘူးမှသာလြှငျမပေးပါ။

အဆိုပါကပ်လျက်လမ်းသွားပေါ်အားကစားသမား၏တားမြစ်ထားသောကျမ်းပိုဒ် Cornering ။ အားကစားသမားဤနည်းဥပဒေကိုဖောက်ဖျက်ကျူးလွန်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများ၏ဘယ်ဘက်ကပ်လျက်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်အလှည့်ကိုဖန်ဆင်းခဲ့လျှင်၎င်းသည်အကွာအဝေးအတွင်းလျှော့ချရေးစဉ်းစားသည်နောက်ပိုင်းသူအရည်အချင်းမပြည့်မှီရင်ဆိုင်နေရသည်။ မျိုးစုံခြေလှမ်းများလက်ယာဘက်လမ်းကြောအတွင်းကြပြီဆိုပါကပြစ်ဒဏ်၏ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ရပ်ဘို့မပေးပါဘူး။

အပြီးသတ်

မည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်အားကစားသမားပြိုင်ပွဲအတွက်ရေးဆွဲစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအဖုံးကိုလည်းအားကစားသမားပြီးအောင်သငျ့သညျ။

အဆိုပါဆုရှင်ပထမဦးဆုံးအချွတ်ကူးသူပါဝင်သူဖြစ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့်ကစိတ်ကူးယဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ဝါးကပ်တိုင်တီးဝိုင်းဦးခေါင်း, လည်ပင်း, လက်မောင်း မှလွဲ. ကိုယ်ခန္ဓာ၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားသမားပထမဦးဆုံးသညျ လာ. ပွပျဝပျလြှငျ, သို့ဖြစ်လျှင်ဤရလဒ်ကိုလည်းတရားဝင်သည်, ဒါပေမယ့်သူတစ်ယောက်တည်း finish ကိုလိုင်းကူးတဲ့အခါမှသာ။

တခါတရံကလိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအတော်ကြာအားကစားသမားများအားဖြင့်ဖြတ်ကျော်ကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ တခါတရံမှာဓာတ်ပုံရိုက် finish ကို, ဒါပေမယ့်သူကအနိုင်ရသူကိုဆုံးဖြတ်ရန်မကူညီဘူးသည်မှန်လျှင်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်, တရားသူကြီးဒက်ရှ်ဆုံးဖြတ်။

ယှဉ်ပြိုင်ကျင်းပလျက်, အချိန်မှတ်နာရီတိုင်းထွာသောမှာအချိန်ဖြစ်လျှင်, စည်းကမ်းအတိုင်း, ရလဒ်များထဲမှဒဿမအရပ်မှဝိုင်းသည်ဥပမာအားဖြင့်အားကစားသမား 12,36 စက္ကန့်အတွင်းမီတာ 100 သို့ပွေးလေ၏လျှင်သူ 12.4 စက္ကန့်များ၏ရလဒ်ရေတွက်။ အသီးအသီးပြိုင်ဘက်များအတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာဆုရှင်သုံးအချိန်မှတ်နာရီအတွက်မှန်ကန်ကြောင်းအတည်ပြုဖြစ်ပါတယ်သီးခြားအချိန်မှတ်နာရီနှင့်အချိန်ဖြစ်ရပါမည်။

အဆိုပါပြင်ဆင်မှုအဆင့်

ရန်ပြင်ဆင်နေခြင်းမပြုမီ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအဘို့အပြေး ကအခြို့သောလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ယင်းလူမျိုးအကြီးအကျယ်နှလုံးကြွက်သားနှင့်သွေးကြောများတင်ဆောင်အနည်းငယ်ကီလိုမီတာရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အားကစားသမားစနစ်တကျသူတို့ရဲ့အားထုတ်မှုခွဲဝေချထားပေးရန်နိုင်သူဖြစ်ရမည်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ကြာကြာအကွာအဝေးအဘို့အသငျသညျတစ်ခုရဲ့ tempo လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်း, အချိန်ကြာမြင့်စွာပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။

စည်းကမ်းများအားကစားသမားပြိုင်ပွဲအားကစားသမားသင့်ကိုယ်ပိုင် technique ကိုများအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒါဟာခြေလှမ်းစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်မထားပါ။

အဓိကအားဖြင့်ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းများတွင်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြား Sprinter ။

ပြင်ဆင်မှုနောက်ထပ်သီးခြားအဆင့် Sprint လိုအပ်သည်။ အလွန်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးမှာသာသာကိုယ်ထိလက်ရောက်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးကြသည်မဟုတ်သူကိုကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားထုတ်လုပ်ရန်, ဒါပေမယ့်လည်းအာရုံစူးစိုက်ခြင်း, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရှိသည်ဖို့ဘယ်လိုသိ လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်း။ စည်းကမ်းအတိုင်း, Sprint ယှဉ်ပြိုင်မှု၏ဆုရရှိသူ - ကြီးမြတ်အလားအလာနှင့်အတူအပြေးသမားကြုံတွေ့နေကြသည်။