အိုမီဂါ-3: အဘယျသို့အသုံးဝင်သောပါသလဲ အစားအစာများကိုမဆံ့သောအရာကိုအတွက်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများထက်အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်,

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့များအတွက်ဖက်ရှင် - ဤသည်အလွန်ကောင်းသောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ Over-ထကျသနျမကျင့်။ ဥပမာအားဖြင့်, အားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှဗီတာမင်များအတွက်ဆေးဆိုင်လိုက်ဖမ်း။ အထူးသဖြင့်မကြာခဏဒါခေါ် Omega-3 အရညျညှနျး -6, -9 ပြီးခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း။ သူတို့အားလုံးအိုမီဂါ-3 လိုပဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဤမျှလောက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသလား အဘယ်သူကိုမှဖက်တီးအက်ဆစ်ယူအသုံးဝင်သောကဘာလဲ?

သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေကဘာတွေလဲ

ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ငါတို့ရှိသမျှသည်ထုတ်ကုန်အာဟာရသုံးအဓိကအမျိုးအစားဆံ့ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သို့သော်လူတိုင်းမသူတို့အထောက်အကူဖြစ်စေသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသောတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသိပါတယ်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကသူတို့ကိုအရေးပါသောအအောင်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများဆုံးဆဲလ်များ၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အဆီကျနော်တို့လုံးဝမလိုအပ်သောအရာတစ်ခုခုနှင့်ပင်အန္တရာယ်အဖြစ်ရိပ်မိ (အဝလွန်, သွေးကြောဒါပေါ်။ ) အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးသည်။ သို့သော်အဘယ်ကြောင့်, ထို့နောက်ကျနော်တို့ဆရာဝန်များကဲ့သို့သောဆေးဝါးများအကြံပြု ငါးကိုဆီ သို့မဟုတ် Omega-3? သူတို့ရဲ့စျေးနှုန်းအနိမ့်, ငါတို့သည်မကြာခဏသူတို့ကိုလျစ်လျူရှု။

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ဆူဖြိုးသောကွောငျ့ - ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကန့်စွမ်းအင်အရံ။ ကျန်းမာသောလူ့၏အစားအသောက်များတွင်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုလျော့နည်းထက် 40% ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ထိုအမှတပါး, သူတို့ကဆဲလ်များအတွက်အာဟာရအလယ်အလတ်ဖြစ်ကြောင်း, ၎င်းတို့၏အခြေခံပေါ်မှာရှိသမျှကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောအများအပြားဒြပ်ပေါင်းများကိုဖန်တီးနေကြတယ်။

ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုအတွက်ကိုသူတို့အလွန်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ တစ်ဦး overabundance ပြည့်နှက်ဖက်တီးအက်ဆစ် ဆံပင်နှင့်အရေပြား, lethargy နှင့်အထွေထွေစိတ်တိုတာတွေခန်းခြောက်ဖို့, စိတ်ကျရောဂါ - တိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာများတွင်ပါရှိသောအဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အဝလွန်ခြင်း, သူတို့၏မရှိခြင်း၏ရောဂါများစေပါတယ်။

ကဲ့သို့သော Polyunsaturated fatty acids အိုမီဂါ-3, အိုမီဂါ-6 နှင့် -9, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အများအပြားဓာတုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ သို့သော်အများဆုံးပျောက်ဆုံးအဖြစ်တန်ဖိုးအရှိဆုံး, ကအိုမီဂါ-3 မှစဉ်းစားသည်။ ကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ငယ်ရွယ်မိခင်များသိရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် - သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အသုံးဝင်အရာဖြစ်တယ်။

အိုမီဂါ-3 ၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

ဖက်တီးအက်ဆစ် Polyunsaturated အိုမီဂါ-3 ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ငန်းစနစ်များစစ်ဆင်ရေးအပေါ်အထင်ရှားဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု:

• နှလုံးသွေးကြောစနစ်။ ဒီပစ္စည်းမလုံလောက်ခြင်း, သွေးထဲတွင်လက်စထရောများတဲ့သာမန်အဆင့်ကိုသေချာသည်, "မကောင်းတဲ့" ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, သွေးကြောများ၏နံရံတွင်အပ်နှံသော။ ဒါ့အပြင်နှလုံးပြဿနာများ၏ကုသမှု Omega-3 ၏အသုံးပြုမှုကိုရေယာဉ်များပိုမိုတာရှည်ခံခြင်းနှင့်ဒဏ်ခံအောင်, thrombus ဖွဲ့စည်းခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
• Musculoskeletal စနစ်။ သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေဟာ Omega-6 အရိုးပွရောဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်, အားဖြင့်အရိုးကိုခိုင်ခံ့စေကယ်လစီယမ်၏ပိုကောင်း်ပြီးအစာချေမြှင့်တင်ရန်, Omega-3 ။ အိုမီဂါ-3 မှာလည်းသူတို့ကိုပိုပြီးမိုဘိုင်းအောင်, အဆစ်ကာကွယ်ပေးသည်, ထိုသည်အဆစ်နှင့်၎င်း၏မျိုးကွဲကာကွယ်ပေးသည်။
• အဆိုပါဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်။ လူ့အစားအစာများတွင် Omega-3 ကြာရှည်မရှိခြင်းထိုကဲ့သို့သောနာတာရှည်ပင်ပန်း, စိတ်ကျရောဂါ, schizophrenia, စိတ်ကြွရောဂါနှင့်အချို့သောအခြားသူတွေအဖြစ်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောဦးနှောက်မှာရှိတဲ့အာရုံကြောဆဲလ်များအကြားဆက်သွယ်ရေးနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်။
• အရေပြား, ဆံပင်, Omega-3 တစ်ဦးမရှိခြင်းကိုထင်ဟပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးလက်သည်း။ ဒီဗီတာမင်တောင့ယူအသုံးဝင်သောကဘာလဲ? သငျသညျအမြန်ဆုံးပြင်ပအကျိုးသက်ရောက်မှုရနိုင်ဒါ: ချောမွေ့နှင့်တောက်ပ exfoliate မှဆံပင်အပစ်အခတ်ရပ်စဲရေး, မျက်နှာပေါ်မှာဝက်ခြံပျောက်သွားခြင်း, လက်သည်းခိုင်မာတဲ့ချောမွေ့ဖြစ်ကြသည်။
• အတော်များများကကင်ဆာရောဂါရှာဖွေကုသရေးပါရဂူ Omega-3 တစ်မရှိခြင်းရင်သားကင်ဆာ, ဆီးကျိတ်နှင့်အူမကြီး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုငြင်း။

အိုမီဂါ 3 ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများ

ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးအဆိုပါမရှိမဖြစ်အလိုအပ်ဆုံး polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်။ သူတို့သားသမီးအိုမီဂါ-3 ၏အကြောင်းကို 2 ဂရမ်ကိုပေးပို့ဖို့နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ဒါကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသူတို့တက်တက်ကြွကြွ, ကလေး၏ဦးနှောက်နှင့်အရံနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ဗီတာမင်များ၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုအထူးသဖြင့်လာသောအခါ toxicosis, အစားအစာနှင့်အတူပြဿနာကြောင်းသေချာစေရန်ကတည်းကဤကိစ္စတွင်သဘာဝငါးကိုဆီသို့မဟုတ်ဒြပ်အက်ဆစ်နှင့်အတူတောင့အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျအမြိုးသမီးမြား Omega-3 အများ၏စံဖြစ်သင့်မပေးဘူးဆိုရင်ဒါဟာနှောင်းပိုင်းတွင် toxicosis, အချိန်မတန်မီကလေးမွေးဖွားနှင့်စိတ်ကျရောဂါ၏အန္တရာယ်မှာပါလိမ့်မည်။

ချို့တဲ့ခြင်းဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 ၏ရောဂါလက္ခဏာများ

polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ-3 ၏ချို့တဲ့ခြင်း၏အထင်ရှားဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာအသားအရေဆံပင်နှင့်လက်သည်းများယိုယွင်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဆံပင်မှိုင်းခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သော, အုပ်စုခွဲကြီးစွန်းနှင့်ဘောက်ဖြစ်လာသည်။ အရေပြား၏မျက်နှာ, အဖုများနှင့် desquamation အပေါ်ဝက်ခြံကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အက်ဆစ်၏မရှိခြင်းအကြောင်းပြောဆိုနိုင်ပါတယ်။ လက်သည်း exfoliate နှင့်ဖြိုဖျက်, မှိုင်းခြင်းနှင့်ကြမ်းတမ်းဖြစ်လာမှစတင်။

အခွားသောအရိပ်လက္ခဏာစိတ်ကျရောဂါ, ချုပ်, ပူးတွဲနာကျင်မှု, သွေးတိုးရောဂါပါဝင်နိုင်သည်။

နေ့စဉ်မှုနှုန်း

Omega-3 စံချိန်စံညွှန်းများ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုအဆုံးအဖြတ်ခုနှစ်တွင် (ထိုဆေးတောင့်ဖြစ်သို့မဟုတ်အစားအသောက်စားသုံးမှုဖို့ဖြစ်ပါတယ် - နေပါစေ) ကခန္ဓာကိုယ်အဲဒီအက်ဆစ်အသီးသီးဖန်တီးမရနိုင်ကြောင်းမှတ်မိဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ကျနော်တို့အဆက်မပြတ်ပြင်ပမှတစ်ခုလုံးကိုစတော့ရှယ်ယာရရန်ရှိသည်။ နေ့စဉ်ကျန်းမာသူတစ်ဦး Omega-6 8 ဂရမ်မှ Omega-3 polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်နဲ့ 4 1 2.5 မှဂရမ်ကနေလက်ခံရရှိသင့်ပါတယ်။

ကလေး၏လိုအပ်အိုမီဂါ-3 တိုးမြှင့်အတွက်ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးတွေစဉ်အတွင်းတစ်နေ့လျှင် 4-5 ဂရမ်မှတက်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အိုမီဂါ-3 ၏အခြေခံပေါ်မှာမူးယစ်ဆေးဝါးများ၏အကြံပြုထိုး (ညွှန်ကြားချက်လက်စွဲဂရုတစိုက်လေ့လာခဲ့ရပါမည်) အောက်ပါကိစ္စများတွင်တိုးပွါး:

• ချမ်းရာသီအတွင်း;
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို (သွေးတိုးရောဂါ, သွေးကြော);
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူစိတ်ကျရောဂါ;
• ကင်ဆာကုသမှု၌တည်၏။

နွေရာသီကာလအတွင်းအနိမ့်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်အတူပြုလုပ် Omega-3 အ်ထုတ်ကုန်ကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။

အိုမီဂါ-3 အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများ

polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်အများဆုံးပမာဏကိုဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်များ၏သုံးခုအဓိကအမျိုးအစားရှိပါတယ်။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ငါးနှင့်အခွံမာသီး။ ၏သင်တန်း, အိုမီဂါ-3 သည်အခြားအစားအစာများအတွက်, ဒါပေမယ့်အများကြီးသေးငယ်ပမာဏတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်ဦး polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 အကြှနျုပျတို့အားရရှိနိုင်အစားအသောက် 100 ဂရမ်နှုန်းစားပွဲပြောပြရန်များ၏ content အကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါက။

စိုက်ပျိုးခြင်း, ပြင်ဆင်မှုနှင့်စားသုံးမှုဟာသူတို့ရဲ့ mode ကိုပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုအလွန်အသုံးဝင်သောအကြောင်းအရာနှင့်အာဟာရ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဆားသို့မဟုတ်သောက်သည်ငါးနှင့်အတူအိုမီဂါ-3 ၎င်း၏တစ်ခုလုံးကိုထောက်ပံ့ရေးဆုံးရှုံးခဲ့ရပေမယ့်ရေနံအတွက်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ဖက်တီးအက်ဆစ်ထိန်းသိမ်းနေပါတယ်။

ဒါဟာဒါပေမယ့်လည်းမှန်ကန်သောချက်ပြုတ်ဘို့, မသာအစားအသောက်များတွင်စောင့်ကြည့်ဖို့ထို့ကြောင့်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အိုမီဂါ-3: ကိုအသုံးပြုခြင်းများအတွက်ညွှန်ကြားချက်များ

သငျသညျဆေးဝါးထုတ်ကုန်များ၏အကူအညီဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖက်တီးအက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းအဘို့အတက်စေရန်ဆုံးဖြတ်ပြုလျှင်, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်ကိုရှာခြင်းငှါနှင့်အကြံပြုဆေးတစ်လက်အတွက်ညွှန်ကြားချက်ဖတ်ရှုဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး - Omega-3 (သူတို့ရဲ့စျေးနှုန်းကုန်ကြမ်းအရည်အသွေးပေါ်မူတည်ပြီးအမှတ်အသားနှင့်အတူထုပ်ပိုးများအတွက် 120 ရူဘယ်စတင်သည်) ပါဝင်တဲ့ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအသုံးပြုခြင်း၏စံနည်းလမ်းနှစ်ခုရွေးချယ်စရာပါဝငျသညျ။

အခါခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြင်ဆင်မှုတွင်ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များဖော်ထုတ်ချို့ယွင်းချက်တစ်လစာစားပြီးပြီးနေ့စဉ် 2-3 တောင့ယူသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်ထောက်ခံချက်လူနာရဲ့အခြေအနေပေါ် မူတည်. အဆိုပါခြယ်ဆေးများအတွက်ညွှန်ကြားချက်ကှာခွားနိုငျသညျ။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးသကဲ့သို့သငျ 12 နဲ့အရွယ်ရောက်ကျော်ကလေးမြားအတှကျအသုံးဝငျသောအရာအိုမီဂါ-3 နှင့်အတူအအေးရာသီပြင်ဆင်မှု, စဉ်အတွင်းမိသားစုတစ်စုလုံးကိုယူနိုငျသညျ, သုံးလကြာတစ်နေ့လျှင် 1 ဆေးတောင့်ယူပါ။ ကလေးသူငယ်အငယ်ထိုးတဲ့ကလေးအထူးကုခန့်အပ်သင့်ပါတယ်။

Contraindications

သတိနဲ့နှင့်ဆေးဝါးကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ကျောက်ကပ်ရောဂါ, အသည်းနှင့်အစာအိမ်နှင့်အတူလူများအတွက်အဖြစ်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် Omega-3 နှင့်အတူဆေးယူသင့်ပါတယ်။

ဒီဆေးတွေမထောက်ခံပါ:

• သငျသညျငါးရေနံမှမတည့်ဖြစ်ကြလျှင်၎င်း,
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်းနှင့်သည်းခြေကျောက်များသို့မဟုတ်ဆီးအိမ်အတွင်းရှိ;
• တီဘီရောဂါ၏တက်ကြွသောပုံစံစဉ်အတွင်း;
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါ။

ဖက်တီးအက်ဆစ်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

၏သင်တန်း, အရှိဆုံးအာဟာရနဲ့ဗီတာမင်လတ်ဆတ်တဲ့ထုတ်ကုန်တွေမှာတွေ့ရှိသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအပြောင်းအလဲနဲ့အကြောင်းမဲ့။ အလားတူလည်းအိုမီဂါ-3 အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အသုံးဝင်သည်အရာ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်ထုတ်ကုန်လျှောက်ထားသင့်ပါတယ်:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကြော်အခါဖက်တီးအက်ဆစ်အများစုပျက်စီးလိမ့်မည်အဖြစ်သုပ်အတွက်သုံးစွဲဖို့။ စကားမစပ်, ရေနံနေရောင်ကနေဝေးသိမ်းဆည်းထားရပါမည် - မှောင်မိုက်ဖန်ပုလင်းထဲမှာ။
• ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးသုပ်အတွက်ဒါမှမဟုတ်အဆင်သင့်လုပ်ဟင်းလျာများအတွက် condiments အဖြစ်ကုန်ကြမ်း form မှာထည့်သွင်းဖို့လည်းပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။
• ငါးအေးစက်နေတဲ့, ကုန်ကြမ်းရွေးချယ်ဖို့မလိုပေ။
• 5-10 walnuts kernel ကိုစားသင်ကိုယ်တိုင် Omega-3 နေ့စဉ်မှုနှုန်းသည်။

အရည်အသွေးမြင့်နှင့်ကျန်းမာအစားအစာများကိုအပြည့်အဝ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုပေးနိုငျကွောငျးသတိရပါ။ သငျသညျစနစ်တကျဒီဇိုင်းရေးဆွဲလျှင်အစားအစာမလိုအပ်ပါဘူးမဆိုအပိုဆောင်းမူးယစ်ဆေးဝါးများ။