50 နှစ်ကြာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: ခြေလှမ်းလမ်းညွှန်ခြင်းဖြင့်ခြေလှမ်း

50 အပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီအသက်အရွယ်အားဖြင့်လူအများစုကဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှေးနှေးမှုကြောင့်အပိုကီလို, စုပြုံ။ အလွန်အကျွံတန်ဆာကျန်းမာရေးပိုမိုဆိုးရွားလာနှင့်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, နှလုံးသွေးကြော system ပေါ်တွင်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ငါးဆယ်ကျော်အမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအတွက်အပိုဆောင်းတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံမိတ်ဆက်သောဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲခံစားရရန်စတင်နေကြသည်။

ဒါဟာနှစ်ပေါင်းများစွာအတွင်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုတွေအများကြီးကုန်ကျလိုအပ်သည်မျှလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့က - မရကျော်လွန်နှင့်အောင်မြင်မှုပါဝင်ပတ်သက်သင့်လျော် Self-စည်းကမ်း၏အမှု၌အာမခံသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးကြောင်းဒဏ္ဍာရီ

တစ်ဦးကအလွန်ရေပန်းစားဆိုတဲ့မေးခွန်းကို "ဘယ်လို 50 အပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့?" ။

"ဒါကတနင်္လာနေ့နံနက်, ထရလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ start, ဒါပေမယ့်အခုတီဗီမှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ," - လူအများစုကပြောပါတယ်။ သို့သော်အဲဒီမှာတနင်္လာနေ့အင်္ဂါနေ့, ထို့နောက်ကြွလာများနှင့်အစီအစဉ်များကိုလာမည့်သီတင်းပတ်မှရွှေ့ဆိုင်းထားပါသည်။

လူမှုရေးပညာရှင်များကပြီးသားဤကိစ္စကိုလေ့လာခဲ့ကြပါပြီ, ငါတို့ကအသုံးအများဆုံးရေးဆွဲရေးကိုယ်စားပြု:

1. အိမ်တွင်းရေးရာ။ ကနျြးမာရေးပြဿနာများ။ အဲဒီမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အချိန်။
2. တစ်ဦးကဆိုးစက်ဝိုင်း: အလုပ် - အိမ်ပြန် - ကားတစ်စီး။ ထွက်ပေါက် - တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်: အိမ်တွင်းသို့မဟုတ်လျှင်ဧည့်သည်များကိုဖိတ်ကြားထားပါသည်။
3. ထာဝစဉ် ငွေအလုံအလောက်မဟုတျပါဘူး, အခမဲ့အချိန်အခြိနျပိုငျးအလုပျအပျေါသုံးစွဲနေသည်။ ဦးခေါင်းကနှင့်ပြည့်စုံသည်။

သူတို့ထဲကတဦးတည်းဆန့်ကျင်တွင် 50. ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုပေါ်ပင်အရိပ်အမြွက်သဘောတူသို့မဟုတ်မ, ထိုကဲ့သို့သောတစ်ဦးတပ်ဆင်ခသာအပိုအလေးချိန်စုရုံးစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အဝလွန်ပိုဆိုးလာနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်ကျန်းမာရေး ...

ဤအတောအတွင်းကြှနျုပျတို့သညျဤအတားအဆီးကိုကျော်လွှားရန် 8 ခြေလှမ်းများပူဇော်ချင်တယ်။

အဆင့် 1: ဆေးစစ်ဖြည့်ခြင်းနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာခွင့်ပြုချက်ရယူ

သငျသညျ 50 အပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို, စီစဉ်စတင်ခင်မှာကအားကစားလုပ်ဖို့ contraindications ၏မရှိခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝန်အကြောင်းကိုဆေးဘက်နိဂုံးချုပ်ရဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှအဓိကစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပြီး, သူထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်မှုများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်သင့်သည်။ နိမ့်ဆုံးမှာ, သင် electrocardiogram ရရှိရန်နှင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့, အရေပြားအထူးကုဆရာအဆိုပါကုထုံး၏စစ်ဆေးခြင်းတို့ကိုရှောက်သွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကအနည်းဆုံးရှိပါတယ် အကယ်. ပင်တစ်ခုတည်းနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အခြားနာကျင်ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာဆေးဖက်ဆိုင်ရာအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်ရောဂါရှာဖွေရေးကြရပြီ။

သင်တို့သည်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပိုမိုဆိုးရွားခံစားလျှင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဆင့် 2 ပြဿနာ: လျှော့ချခန္ဓာကိုယ်အဆီ

50 နှစ်ကြာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: ပြဿနာများ၏ရေးဆွဲရေး Concretize ။ သိကောင်းစရာများ, အဆီလျှော့ချဖို့အကွံဉာဏျနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်: အစာအာဟာရများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းများ၏အခြေအနေတွင်။

sgonki အလေးချိန်ကိုင်ပြီးပစ်မှတ်နေ့စွဲဖြစ်ကြောင်းအပြီးသတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပေမယ့်မရစိတ်ပျက်အားငယ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလမ်းကြောင်းကိုအနာဂတ်၌သင့်ကိုကူညီဖို့သေချာဖြစ်ကြောင်းအသုံးဝင်သောကျန်းမာအလေ့အထများကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့မဟုတ်ဘဲခြောက်လ, ဒါပေမယ့်ညာဘက်ခြေလှမ်းအဘို့ အကယ်. လိုချင်သောရလဒ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာကြံ၎င်း၏စံပြအလေးချိန် anthropometric ညွှန်းကိန်းအရသိရသည်တွက်ချက်သည်။ အခုတော့ဒီလိုလုပ်ဖို့, အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်မှကျေးဇူးတင်စကားခက်ခဲသည်မဟုတ်။ သို့သော်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းရှင်ပေါလု Brock အားဖြင့် 1871 ခုနှစ်တွင်ထပ်မံတီထွင်ခံရဖို့စဉ်းစားသည်။

ယောက်ျားသည်နှင့်တူကြည့်ရှုမည်:

0.9 x ကို (စင်တီမီတာအတွက်အမြင့် - 100) = စံပြအလေးချိန်

အမြိုးသမီးမြားအဘို့, ကိန်းအတန်ငယ်လျှော့ချသည်:

0,85 က x (စင်တီမီတာအတွက်အမြင့် - 100) = စံပြအလေးချိန်

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအလေးချိန်စနစ်တစ်ခုထက်ကျော်လွန်ဘယ်လောက်ပေါ် မူတည်. ကိုယ်အလေးချိန်မဟာဗျူဟာမူတည် - ခဲယဉ်းသို့မဟုတ်နူးညံ့သော။

အဆင့် 3 ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းအစားအသောက်များတွင်

နှစ်ပေါင်း 50 sgonki အလေးချိန်ပြီးနောက်အစားအစာစားသုံးမှုအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကလက်ခံတွေ့ဆုံလျော့ကြလိမ့်မည်ဆိုပါကအဆီလောင်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ လူသိများသည်နှင့်အမျှအဆီ 0.5 ကီလိုဂရမ် 3500 kcal ပါရှိသည်။ အစားအသောက်ကိုသင်အစားအစာနှင့်သူတို့ကိုရဖို့ထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သငျ့သညျ။

ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦး, ပြည့်စုံစနစ်တကျနှင့်ပြည့်နေပါသည်နိုင်ခဲ့သည်အစားအစာများ၏လျှော့ချရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားများအဘို့နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ရမည်။

အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏နှစ်ပေါင်း 50 အကြာတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သိသာထင်ရှားတဲ့တန်ခိုးကိုစည်းရုံးရေး, သငျသညျအစာကနေကယ်လိုရီရယူ၏ဇီဝကမ္မနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ သင်သိအဖြစ်ကအသက်အရွယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပေါ်မူတည်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဥပမာ, "ငါးဆယ်ကျော်" အဆင်းလှသောလိင်များအတွက်ဒီစံအသက်လမ်းအပေါ်အလွန်မှီခိုဖြစ်ပါသည်:

• အထိုင်များ - 1600 kcal;
• အတန်အသင့်တက်ကြွ - 1800 kcal;
• တက်ကြွ - 2000 kcal ။

လူတို့သညျအဘို့, ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းသိပ်မြင့်မားလည်းသူတို့ရဲ့ဘဝလမ်းကွာခြားစဉ်ကအဆိုပါ 12-30% အတွက်အမျိုးသမီးကိန်းဂဏန်းများထက်ကျော်လွန်:

• အထိုင်များ - 1800 kcal;
• အတန်အသင့်တက်ကြွ - 2300 kcal;
• တက်ကြွ - 2400-2800 kcal ။

ဒါဟာနှစ်ဦးကိုလေ့လာခြင်း anthropometry ၏ပျမ်းမျှအပေါ်အခြေခံပြီး, ယုတ္တိဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမျိုးသမီးထက်ကြောင်း 35-40% ကယောက်ျား၏အရိုးစုကိုပိုပြီးကြီးမားလူသိများသည်။

အဆင့် 4 Naladte ကျန်းမာစား

ဟန်ချက်ညီတဲ့ (ကျန်းကျန်းမာမာ) အစားအစာ၏အခြေခံမူတစ်ခုရှင်းပြချက်နဲ့စတင်ပြီး 50 နှစ်အကြာ Diet မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအပေါ်အကြံပြုချက်များ။

အပိုထိရောက်မှုများသောအားဖြင့်အပြောင်းအလဲမြန်သည်ဘောဇဉ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူလူအများဆုံးအသုံးဝင်သည့်ဖိုင်ဘာဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ, လျစ်လျူရှုနေကြပါတယ်။ သူတို့ကအဆီတစ်သျှူးလျှော့ချရန်ကူညီပေးနေ, ပိုလျှံကယ်လိုရီမရှိကြပါဘူး။ ဖိုင်ဘာ High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအစားထိုးမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးသည်။

ငါး, ကြက်ဥ, ကြက်ဘဲ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ: preference ကိုအနိမ့်အဆီအားပေးပြီးမှရပါမည်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်တွေထဲမှာ။ ဒါ့အပြင်ဟင်းချိုကိုစားမယ့်နေ့ကတစ်ကြိမ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, salting, ကန့်သတ်ရန်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည် 2-3 အသီးပြင်းအားပန်းသီးသို့မဟုတ်သီးအနည်းငယ်လက်ဆွန်းကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ထို့အပွငျပါဝါစားသုံးမှုအတွက်အရေးအပါဆုံးအချက်ရေဖြစ်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ထိန်းသိမ်းထားခံရဖို့လိုအပ်ပါသည်။ ရေ 2 လီတာတစ်နေ့ - သောပျမ်းမျှနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အရည်မရှိခြင်းလွှဲမရှောင်ဆား slags ၏အစစ်ခံနှင့်ညစ်ညမ်းသက်ရှိ "အချင်းချင်းရန် halloo" တဲ့နှေးကွေးဇီဝြဖစ် (ဇီဝြဖစ်) မှဦးဆောင်နေသည်။

Dieter သူတို့၏အရေအတွက်ကန့်သတ်, အရေအတွက်ကိုကိုစားဖက်တီးနှင့် starchy အစားအစာများမှာပြင်းထန်စွာရှာဖွေသင့်ပါတယ်။ ချိုမြိန်သွားသိသိသာသာကိုလောင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ရပါလိမ့်မယ်။ တစျနေ့စားရန်ခွင့်မပြုချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ဦးထက်ပိုသောက်သောခွက်ကို။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေတဲ့မျှတတဲ့ menu ကိုအတူစတင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် (လက်တွေ့ဖြစ်) ကလူတဖြည်းဖြည်းကြောင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။ မီနူးတနေ့တစ်ပါတ်ဟန်ချက်ညီဖို့လုံလောက်တဲ့စတင်ရန်။ ထို့နောက်အခြားသောနေ့ရက်ကို add ဖို့အသုံးပြုတယ်တော်မူပြီးမှ, ဒါပေါ်မှာ။ ဃ

ထို့ကြောင့်နှစ်ပေါင်း 50 အကြာတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုအာဟာရအကြံပေးခြင်း, ပါဝင်သည်သင့်သောကျန်းမာသောအစားအစာ, များအတွက်အခြေခံ၏ဖန်တီးမှုကပါဝင်ပတ်သက်:

1. ကြော်ထက်အခြားမည်သည့်နည်းလမ်းများအားဖြင့်ကိုပြင်ဆင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးကသိသိသာသာငွေပမာဏ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏တတိယလတ်ဆတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ Mayonnaise မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
2. အနိမ့်ရေနံအကြောင်းအရာနှင့်သို့မဟုတ်ပါကမပါဘဲအမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်။
3. အားသာချက်များ, အနိမ့်အဆီအမဲသားတွင်ပါရှိသောပရိုတိန်း, ကြက်သား, ငါး, ပဲ, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ, မှို။
4. အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်နေ့ - အလင်းနှင့်အနိမ့်အဆီဟင်းချို။
5. အဆိုပါနေ့က 2-3 အသီးကိုစားသင့်ပါတယ်။

တဖြည်းဖြည်းအားသာချက်များဒဿမကိန်းအစားအစာစနစ်ဖြင့်ဧည့်ခံ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ကျန်းကျန်းမာမာအစာအာဟာရကိုပိုမိုထင်ရှား, ဆိုလိုသည်မှာ။ အီးအစာကျွေးတဲ့အခါမှာစိတျအပိုငျး (2-4 နာရီ), ဒါပေမယ့်။

သို့သော်အဝလွန်နေသူအချို့ကလူတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာထက်ပိုပြီးအစွန်းရောက်နည်းလမ်းများကိုစဉ်းစားပါ။ သူတို့ဟာအနှစ် 50 အကြာတွင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားရှိပါသလဲ သို့သော်ဤအမှု၌, Diet မပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

လိုအပ်မယ်ဆိုရင် 5. အဆင့်တစ်အစားအစာကိုအသုံး

အမြိုးသမီးမြား၏ 90% အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်အသက်တာ၌အစားအသောက်များတွင်ရွေးချယ်ကြပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, အဆင်းလှသောလိင်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးထက်ပိုမိုဆယျနှစျအဘို့ထိုသူတို့နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ စေ့ဆော်မှုအများဆုံးကိစ္စများတွင်ပါက "ရုတ်တရက်ငယ်အဝတ်ဖြစ်လာခဲ့သည်။ " ဖြစ်ပါတယ်, အဲဒီ အစားအသောက်အတွက်ကန့်သတ်မှုန်ဝါးခါးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုလည်းရှိပါသည်။

အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏နှစ်ပေါင်း 50 အကြာတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုအကြံပြုကြောင်းအများအပြားအစားအစာရှိပါတယ်။ သူတို့တညီတညွတ်တည်းလျှင်အာဟာရအကြံပေး: ကကယ်လိုရီရေတွက်စတင်ရန်အချိန်ပါပဲ။ 3-4 ကီလို၏ပုံမှန်သဘာဝအစားအသောက်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်လ။

သောကြောင့်ဤဆောင်းပါး၏များစွာသောအစားအစာနှင့်ကန့်သတ်မှုများတစ်နေ့လျှင် 1500 kcal အတွက်နေ့စဉ်စံအဆုံးအဖြတ်, သူတို့ထဲကတဦးတည်းကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်စားရန်ခွင့်ပြုပေမယ့်စိတ်ကျေနပ်မှုမရ။ အဆင်းလှသောလိင်သူမ၏ကျင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ရေစာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ခံစားရမဖွစျသငျ့နှင့်အရသာကြိုးစားရန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

မိန်းမတို့အဘို့အစားအသောက် menus တွေ

အဓိက, သုံးယောက် - - မုန်တစ်နေ့လျှင် 1500 kcal ၏စားသုံးမှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့, အစားအသောက်များတွင်နို့တိုက်ကျွေးမှု, သူတို့ထဲကကျသောနှစ်ယောက်မှ 5 အစားအစာများ၏နံပါတ်တိုးပွားလာပါဝငျသညျ။ အစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုစဉ်းစားပါ:

• နံနက်စာ။ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 500 ခန့်ကယ်လိုရီဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် 150 ml ကိုနှင့်အတူဆင်းကိုဆေးကြောစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အခွံမာသီးများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါပေမယ့်မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာရေ 100 ဂရမ် buckwheat သို့မဟုတ်ဆန်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းဆန်တဲ့။
• နေ့လည်စာ - 200 ကယ်လိုရီ, 1-2 အပိုင်းပိုင်း, အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ၏အရေအတွက်သလောက်အသီးဆံ့ .. သငျသညျအခွံမာသီးကိုစားကြ၏လျှင်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည် unsweetened နိုင်ပါတယ်သောက်ပါ။
• နေ့လည်စာ။ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ - 400. ဒါဟာပါဝင်သည်:
  • မီးဖုတ်ထားသော, ပြုတ်, ရေနွေးငွေ့အသား (အမဲသား, ကြက်သားအဖြူအသား) သို့မဟုတ်ငါး (hake, pollack, ကော့) ။
  • အာလူးမပါဘဲတစ်ဦးအလင်းဟင်းရည်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဟင်းချို။
• နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 200:
  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး။
  • ဒိန်ခဲနှင့်အတူမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်။
  • လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်။
• ညစာ။ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 200:
  • ဒိန်ခဲ, ပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
  • လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်။

အထက်ပါစုစည်းတင်ပြရန်, ငါတို့ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်စတင်နေဖြင့်ပုံမှန်အမှားထောက်ပြ, အဆင်းလှသောလိင်သူတို့အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏နှစ်ပေါင်း 50 အကြာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုနားလည်ကြောင်းထင်ပါတယ်။ ဤနည်းဖြင့်လွန်သိကောင်းစရာများ, သို့သော်, အစားအသောက်များတွင်အစားအစာထဲမှာ inadmissibility unrecorded အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာ polutoratysyachny ကယ်လိုရီအမှတ်အသားသို့ကျရောက်လျှင်ပင်အလွန်အရေးပါသည်။

မညီမျှမှုကိုပင်အသားညှပ်ပေါင်၏စုံတွဲတစ်တွဲအန္တရာယ်ကင်းစေနိုင်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့က, တစ်ချိန်ကအစာအိမ်အတွက် 700 ကယ်လိုရီအပြင် nesytosti ခံစားကျန်ရစ်ကြသည်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာညံ့ဖျင်းစာဆီ "ချီးမြှင့်" ။ အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင် - အသား, ဒိန်ခဲ, ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, သူတို့ကိုတွင်ပါရှိသောပရိုတိန်းကြွက်သားစွမ်းအင် add ပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, အစားအဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ပိုကောင်းအသားညှပ်ပေါင်၏စုံတွဲတစ်တွဲ၏။

အဆင့် 6 အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

sgonki အလေးချိန်များအတွက်အများဆုံးစွမ်းအင်-intensive, ထို့ကြောင့်ထိရောက်သော, ရေကူး, စက်ဘီးစီးရွရွပြေးနေကြသည်။ သူတို့အသုံးပြုတဲ့အခါအပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများနဲ့လူအောက်စီဂျင်အများကြီးလောင်ကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအေရိုးဗစ်ဟုခေါ်ကြသည်။ 1000 ကယ်လိုရီ - ပျမ်းမျှဝက်နာရီအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်း 500 ကယ်လိုရီနာရီ၏ခန္ဓာကိုယ်လိုငွေပြမှုအတွက်ဖန်တီးကူညီပေးသည်။ ယင်း၏ထိရောက်မှုလျှောက်လျော့နည်း၏ပိုကြီးတဲ့ကြာချိန်၌တည်၏။

50 အပြီးလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုသတင်းအချက်အလက်, သင်အကြံပြုချက်များအများကြီးကိုရှာဖွေနိုင်သည်အလွန်စိတ်ပျက်ဖွယ်နှင့်မဟုတ်ပါဘူး။ အများဆုံးအသက်အရွယ်ယောက်ျားတို့အတွက်လက်မခံနိုင် မှစ. - ချက်ချင်းအားကစားရုံရေးသားသွားပါ။ မြန်မြန်မနေပါနဲ့! ဤသည်သာလေ့ကျင့်သင်ကြားနှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

အဆင့် 7 အထူးလေ့ကျင့်ခန်း

လူအတော်များများဟာဘယ်လိုစိတ်ထဲ၌သင်တို့၏ပြဿနာဒေသများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, အနှစ် 50 အကြာတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တောင်းဆိုနေတာ။ သငျသညျသူတို့အဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုရှင်းလင်းဖို့သူတို့ကိုမမေးလျှင်, အစာအိမ်အသံအတိုးအကျယ်, ခြေထောက်, ပေါင်, တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့အကြံပြုချက်တွေကိုနားမထောင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဤဒေသများ၏အသီးအသီးအဘို့အထူးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်သတိပြုပါ။

ဝမ်း Slim

ဝမ်းဗိုက်အရှိဆုံးအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အများဆုံးပြဿနာဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အချို့ Dieter ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအဘို့ကိုသာလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သောယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုအောင်၏အမှားပါစေ။ ဒါဟာမဆိုအမှု၌ပြုသောအမှုမရနိုင်ပါ။ သူတို့ကသာကအခြားပြဿနာဒေသများသို့ထိတွေ့မှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သတင်းစာကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မည်, သူ၏ကြီးမားသောကြွက်သားခါး silhouette ဖျက်။

ဝမ်းမထိုက်မတန်လေ့ကျင့်ခန်းပိန်စေ:

• "လိမ်" ။ ဖျာပေါ်လဲလျောင်းမိမိခေါင်းကိုဒဏ်ရာနောက်ကွယ်မှလက်, ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ သငျသညျ exhale အဖြစ် Inspiratory ဦးခေါင်း, ဒူးကိုရောက်ရှိ - ထို စတင်. အနေအထားမှအကူးအပြောင်း။
• "အကြပ်အတည်းနောက်ပြန်" ။ စတင်ခြင်းအနေအထား - အတူတူပင်။ Inspiratory ခေါင်းကိုရုပ်သိမ်း, ဒါပေမယ့်သူမရဲ့ဒူးထောကျရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
• "ခန္ဓာကိုယ်၏မြင့်တက်။ " အနေအထားစတင်ခြင်း: အဖျာပေါ်လဲလျောင်း, သူမ၏ဦးခေါင်းဒဏ်ရာနောက်ကွယ်မှခြေထောက်။ Inspiratory ခန္ဓာကိုယ်, လက်-toed ခွကေိုရုပ်သိမ်း။
• "ခြေထောက်များ၏မြင့်တက်။ " ဖျာပေါ်လဲလျောင်းထွက်နှစ်ဖက်စလုံးရန်နှင့်အထက်သို့လက်တို့သည်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ Inspiratory ခွကေိုသင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ကြီးပြင်းခြင်းနှင့် toed ။

ပိန်စေခြေထောက်

ခြေချောင်းအရေပြား elastic ဖြစ်လာခဲ့သည်, သူတို့၏အသံအတိုးအကျယ်ပိုစင်တီမီတာဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်ကိုအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်

• ပေ (ယင်းတင်ပါးနှင့်ပေါင်၏ရှေ့ဘက်ခြမ်း) ရှေ့ဆက် lunges ။
• လဲလျောင်း, ခြေထောက်မွေးမြူရေးဘက် (အတွင်းစိတ်ပေါင်) ။
• လဲလျောင်း, ခြေထောက်တနည်း (anterior ပေါင်) ထ။
• လဲလျောင်း, ခြေထောက်ပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏။ ခြေလျင်ဟာလည်ပတ် (ရှေ့နှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်း) ကိုအလားတူစက်ဘီးနင်းရွေ့လျား။
• လဲလျောင်း, ခြေထောက်ပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏။ ကတ်ကြေး (ရှေ့နှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်) ကဲ့သို့သောလက်ဝါးကပ်တိုင်လှုပ်ရှားမှု။
• , မတ်တပ်ရပ်လက်ဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေ။ longitudinal အခြားသူတို့ခြေကန်။
• , မတ်တပ်ရပ်လက်ဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေ။ Transverse Alternative သူတို့ခြေကန်။

တင်ပါးပိန်စေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအထောက်အကူပြု:

• ယောဂ၏ "တြိဂံကိုယ်ဟန်အနေအထား" ။
• သင်၏ခြေကိုပခုံး width နဲ့ခြေချောင်းတွေနဲ့ကီထိုင်။
• မိမိအခြမ်းပေါ်မှာတုံး။ အထက်ခြေထောက်ကြီးပြင်းခြင်းနှင့်သော့ခတ်ထားသည်။ သေးငယ်တဲ့လွှဲခွင်နှင့်အတူအောက်ပိုင်းခြေထောက် Mach ။
• တနည်းအားဖြင့်လူအပေါင်းတို့လေးပေါ်တွင်ရပ် - နောက်ကျောသူတို့ခြေကန်။

ဒါဟာတင်ပါး၏ကြွက်သားများအတွက်အကြံပြု:

• စားပွဲ၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်, ခြေထောက်ဒူးမှာကွေး, ကြီးပြင်း။ မိမိအဒူးကြားမှာတစ်မိနစ် (ဥပမာ - စာအုပ်) ကိုအရာဝတ္ထုကိုင်ထားပါ။
• ဒူးထောက်ဖို့ဖျာပေါ်မှာ။ တနည်းအားဖြင့်ခြေထောက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။
• ဒူးအထိဆွဲယူပြီးထိပ်မှာမိမိလက်ကို fix လဲလျောင်း။

အဆင့် 8 အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း Include

cardio အပြင်, သငျသညျကြွက်သားနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုပါတယ်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ကယ်လိုရီ၏မီးလောင်ရာသိသိသာသာပိုမိုပြင်းထန်လာ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နှစ်သက်သောအတွက်စေ့စပ် လေ့ကျင့်ခန်း bodyweight, dumbbells, ချဲ့ထွင်။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်, အဆစ်အပေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူသင့်လျော်သောအပျော်တမ်းကာယဗလ၌နေသောယောက်ျားသည်။ ကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်အတူအမျိုးသမီးယောဂများအတွက်စံပြသည်ကျက်သရေဆောင်အရိပ်ပုံထွက်ခွာနေချိန်တွင်, ကြွက်သားချုံ့နှင့်တင်းမာမှု၌နေကြသည်မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း။

50 အမြိုးသမီးမြားတစ်ချိန်တည်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးမှာအလုပ်လုပ်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုများ၏ခက်ခဲဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြေရှင်းသူမ၏ကျန်းမာရေးကိုအာရုံစိုက်ပေမယ့်လည်းအကောင့်သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏ, အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏အလေးချိန်အပေါ်ကန့်သတ်ယူသင့်တယ်မသာ။

အမျိုးသမီးအဆစ်ကျဉ်းဖြစ်ကြပြီးလျော့နည်းကြွက်သားထုထည်နှင့်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, အလေးမိန်းမနှင့်အလုပ်လုပ်မတိုင်မီလေ့ကျင့်ခန်းပိလတ်မင်းဆန့်အနေဖြင့်အရွတ်ကိုခိုင်ခံ့စေသင့်ပါတယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းဖို့တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့

50 နှစ်အကြာတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အဖြေဘုံသဘောမျိုးလေးစားမှု၏အရေးပါမှုကိုဖော်ပြခြင်းမရှိဘဲမပြည့်စုံပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ဒဏ်ရာများနှင့်နာမကျန်းဖြစ်ကျန်းမာရေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်အထူးသဖြင့်, သငျသညျ, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအတင်းမပေးသင့်ပါတယ်။

တစ်ခုမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ် adapts ပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုန့်အသတ်များဖွင့်လှစ်ဇာတ်စင်လျှောက်ထားရန်အကြံပြုလိုတယ်:

• အဆိုပါမြန်နှုန်းမြင့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ခုန်၏အရပျ၌သွက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေး;
• Mahi ခြေသည်လူများအတွက်အဆင်ပြေလွှဲခွင်နှင့်အတူ run ပေမယ့်နှေးကွေး;
• လေ့ကျင့်ခန်းအကြားတစ်ဦးခေတ္တနားမဖြစ်စေ,
• အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေသည့်အခါစူပါစီးရီးဖြစ်လာမထင်သော်လည်း,
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်။

ပိုမိုပေါ့ပါးသိသိဝန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်, သင်ထို့နောက်စံမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

မေးခွန်းမေးမြန်းခြင်း "50 အပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" ဟုအဆိုပါပုဂ္ဂိုလ်အကောင်အထည်ဖော်မှုအစီအစဉ်များအတွက်အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်လုပ်ပေးသင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့ထောက်ခံချက်ရဖို့ရန်။ ထိုအခါသူအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အစားအစာများ၏ရှယ်ယာတိုးမြှင့်, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းအားဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်ကျန်းမာသောအစားအစာစုစည်းဖို့ရပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြီး Self-စည်းကမ်းနှင့်တွက်ချက်မှု: ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ကနေကြွလာထက်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုကယ်လိုရီကနေဖယ်ရှားရမည်။ သာထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများ, ခန္ဓာကိုယ်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအတွက်စွမ်းအင်လဲလှယ်အသုံးပြုသည်။

ဒါဟာအမျိုးသမီးတွေဒီလိုခက်ခဲတဲ့ကိစ္စများတွင်အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာဖြစ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရမည်ဖြစ်သည်။ ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုဖြစ်လာဖို့အလိုဆန္ဒအားဖြင့်များပြားစေသူတို့ရဲ့ဇွဲ, တခါတရံတွင်အံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်ဖြစ်တယ်။ တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာ, အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုအလှအပ, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သာဆောင်ခဲ့ရမည်။