8 မိနစ်များအတွက်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? သိကောင်းစရာများနှင့်လှည့်ကွက်

ရန်ကဘယ်လို စာနယ်ဇင်းတက်စုပ် 8 မိနစ်နည်း ဒါဟာဖြစ်နိုင်ပါသလော ပုံမှန်နေ့စဉ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးရလဒျမြား၏မှန်ကန်သောအဖွဲ့အစည်းကပျက်ကွက်ခြင်းမရှိဘဲပြလိမ့်မည်! လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဘယ်လိုနေသလဲ? သိကောင်းစရာများနှင့်လှည့်ကွက်ကဒီဆောင်းပါးကိုပေးသည်။

ပထမဦးစွာကျွန်တော်အရည်အချင်းရှိပြီးပီပီအနည်းငယ်မျှသာရှိကြ၏အစုံအကြားချိုးမိမိတို့တစ်ဦးချင်းစီ "အလုပ်ခွင်" စုစည်းရန်လိုအပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

တစ်နေ့တစ်ဦးက

သတင်းစာတည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လို 8 မိနစ်နည်း မုသားချရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်, ဖြောင့်လက်နက်အပေါ်ရပ်တယ်။ လက်ပခုံးအဆစ်အောက်တွင်စောင့်ရှောက်လော့။ အဆိုပါစည်ဟာတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်မှဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ Taz လည်းမြင့်မားသောမြင့်တက်ပေမယ့်မဖြစ်သင့်ကိုချ "တက်ဖြည့်ပါ" မထားဘူး။ မိမိလက်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်မိနစ်ပေါ်မှာရပ်စေရန်။ ကြွက်သားအားကောင်းမရသည့်အခါအချိန်ကျော်, လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်တိုးမြှင့်။

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးအပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်လုပ်ဆောင်နေသည် စာနယ်ဇင်း: အနိမ့်, အလယ်တန်းနှင့်အထက်။ သုံးဆယ်-ဒုတိယကြွင်းသောအရာပြီးနောက် - ပြန်လုပ်ပါ။ ကိုယ့် 4 အစုံလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကို

8 မိနစ်များအတွက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို, ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ခွင့်ပြုသည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဖျော်ဖြေဖို့, တကဘေးထွက်ကက်ဘိနက်, ဆိုဖာ, ဒါမှမဟုတ်, ဥပမာ, တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဘက်ထရီကိုအစားထိုးအောင်မြင်စွာရတာဟာသောသမရိုးကျကြီးမားသောသုတ်ပဝါကိုအစားထိုးနိုင်သည့်ဖျာ, နှင့်မြို့ရိုးကိုအရက်ဆိုင်, ယူပါလိမ့်မယ်။

ဖျာပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအငြိမ့်အိပ်၏ခြေလုံခြုံရေး မြို့ရိုးကိုဘား တစ်ခုသို့မဟုတ်ခြမ်းပရိဘောဂ။ ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်၌ထားလေ၏။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းခြင်း, ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေးညာဘက်ပထမဦးဆုံးခန္ဓာကိုယ်အလှည့်နဲ့ Perform သည် SP မှပြန်လာပြီးနောက်ကဘယ်ဘက်ကိုတစ်ဦးအလှည့်နှင့်အတူစည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ထိုသို့သောကောင်းသောဘေးထွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်အလုပ်လုပ်နှင့်အထက်နှင့်အလယ်တန်းဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိကြွက်သားတွေကို "လိမ်" ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအသေးကြားကာလ (30-60 စက္ကန့်) အောင် 5 ချဉ်းကပ်ဆောင်ရွက်ပါ။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုအနည်းဆုံးတစ်ဆယ်တကျိပ်နှစ်ပါးမှအထပ်ထပ်အဘို့အထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အထပ်ထပ်၏နံပါတ် 50 ကြိမ်အထိဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ထို့ကြောင့်ကျနော်တို့ စာနယ်ဇင်းလွှဲ 8 မိနစ်တသွားလာရင်းအတွက်နှစ်မိနစ်ဖို့တစ်ဝက်ပေါ်မှာ။

တစ်နေ့သုံး

အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်၏ဤနေ့ရက်ကာလ၌။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားထိပ်မှာခြေချိတ်တွဲမှုများနှင့်အတူတစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောရှိုခုံတန်းရှည်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ အားကစားခန်းမအတွင်းသိမ်းပိုက်စဉ်အတွင်း, သင်စာနယ်ဇင်းသူ၏ဦးခေါင်းချချပေးဘို့တပ်ဆင်ထားတဲ့အထူး Simulator ကိုအတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်သည်, မိမိခြေထောက်တက်နှင့်ချိတ်ဆက်။ နှေးကွေး Perform , LIFT သည့်ကိုယ်ထည် , လက်ဝဲ - လက်ျာဘက်ပထမဦးဆုံးလာမယ့်မြင့်တက်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်နေစဉ်။ ကအနည်းဆုံးဆယ်ခုတကျိပ်နှစ်ပါးမှအထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပိုမိုမြန်ဆန်သင့်လျော်သောအစားအစာကိုလိုက်နာ: (8 ကြိမ်အထိ) ကိုမကြာခဏအလွန်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးစားပါ။ 19 နာရီအပြီးစား sugary နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့အစားအစာလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, unsweetened အသီးထဲမှာထည့်သွင်းပါ။ စင်ကြယ်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေများများမသောက်ဘဲ, အချိုရည်ပေါ်မှာရှိသမျှမေ့လျော့ သာ. ကောင်း၏။

ပေါ်ပြောင်း, 8 မိနစ်များအတွက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်မှန်မှန်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါကဖြစ်နိုင် ရက်ပေါင်းလေ့ကျင့်ရေး စနစ်များနှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာစနစ်လိုက်နာရန်။