ကြီးမားသောပမာဏသာရှိသံများကုန်ပစ္စည်းများ။ သံများအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်

သံချို့တဲ့အာဟာရမရှိခြင်း၏မျက်နှာသာအတွက်အသုံးအများဆုံးပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ အများစုကတော့ရောဂါကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးငယ်များအကြားတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီသဲလွန်စဒြပ်စင်၏လုံလောက်စွာရရှိရန်ပျက်ကွက်သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြခြင်းနှင့်ရောဂါနှင့်ရောဂါကူးစက်မှုမှသင်ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အချိန်မတန်မီပေးပို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံ၏အဓိကအခန်းကဏ္ဍ - ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်ရန်။ ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်မှအဆုတ်ကနေအောက်ဆီဂျင်ကိုသယ်ဆောင်ထားတဲ့ဟေမိုဂလိုဘင်လို့ခေါ်တဲ့ဓာတု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ဦးအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ သံကျွန်တော်တို့ရဲ့အသည်းနှင့်ကြွက်သားများတွင်အဓိကအားဖြင့်စုပုံနိုင်သည်။

ဒါကသဲလွန်စဓာတ်သတ္တု အများအပြားအစားအစာများတှငျတှေ့နှစ်ယောက်ပုံစံများအတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါသည်: heme နှင့် Non-heme ။ ပထမဦးဆုံးအမျိုးပိုကောင်းခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနှင့်တိရစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာများအတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကငါး, ကြက်ဘဲနှင့်အသား။ သိုးသငယ်, အမဲသားနှင့်ဝက်သားကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အစားအစာအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်သင့်သည်။ non-heme သံအဓိကအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောပဲ, ပဲပင်နှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အချို့သောအသီးအပွ (ဗီတာမင် C နှင့်အတူပေါင်းစပ်သံများ၏ content) အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သတင်းရင်းမြစ်မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသဲလွန်စဒြပ်စင်၏ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့အတွက်ကအစားအစာကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းပမာဏကို replenish ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာမစင်, ဆီး, အရေပြားဆဲလ်တွေ, ချွေး, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထဲကလာပါတယ်။ အမြိုးသမီးမြားတှငျလညျးရာသီကာလအတွင်းသံဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်, ဒါသူတို့အစားအသောက်များတွင်အတွက် microelements ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကလိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လူတစ်ဦးချင်းစီရေရှည်အတွက်၎င်း၏လုံလောက်သောအဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ပစ္စည်းဥစ္စာတစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုလိုအပ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်သံလိုအပ်သောဆေးထိုးပေးခံသောအခါ, ကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရှိသည်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချနေကြသည်။ ဒီအချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်ပါလျှင်သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။

အစားအသောက်များတွင်သံသတင်းရင်းမြစ်

စားသုံးသင့်သောသံ၏ပမာဏ, သင့်အသက်အရွယ်နှင့်ကျားမအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဒီဒြပ်စင်၏အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်လုပ်နေကြသည်။ ဤသည်အဓိကအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည် အနီရောင်အသား များနှင့်အသည်း။ သို့သျောလညျး, သငျသောပစ္စည်းဥစ္စာများနှင့်ကဲ့သို့သော Non-တိရိစ္ဆာန်သတင်းရင်းမြစ်များ၏အကောင်းတစ်ဦးဝေစုရနိုင်သည်။

ဒီတော့ဘယ်လောက်သင်ဤသဲလွန်စဒြပ်စင်၏တစ်ရက်ရတဲ့ခံရသင့်သလဲ 19 မှ 50 နှစ်သမီးအရွယ်ကနေအသက်အပိုင်းအခြားအတွင်းအမျိုးသမီးများမှာတစ်နေ့လျှင်သံ 18 မီလီဂရမ်စားသုံး (နှင့်သူတို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင်သလောက်မီလီဂရမ် 27 အဖြစ်ကိုပိုမိုအားဖြင့်) သင့်တယ်, ဒီအသက်အရွယ်အတွင်းရှိအမျိုးသားများသာ 8 မီလီဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်နေစဉ်။

ဆရာဝန်များကဆိုသညျကားအဖြစ်, အစားအစာ, တိရိစ္ဆာန်နှင့်အပင်သတင်းရင်းမြစ်အတွက်သံနှစ်မျိုးရှိပါသည်။ ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအဆက်မပြတ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန်ပေါ်မှာဤအောင်မြင်ရန်ကသိရန်လိုအပ်ပေသည် သံဆံ့တဲ့အစားအစာ ပမာဏပါ။ ၎င်းတို့၏အနီးစပ်ဆုံးစာရင်းကဘာလဲ?

အသည်း

အသည်းနှင့် GUTS တူသောတိရစ္ဆာန်များ၏ထိုသို့သောပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ, အခြားသတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင်နှင့်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းအရာများကို၏ပုံစံအတွက်ဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေနှင့်အတူသံအကောင်းဆုံးသတင်းရပ်ကွက်အကြားရှိပါတယ်။ အချပ်နှုန်းနီးပါး 5 မီလီဂရမ် - အမဲသားအသည်းကဒီသဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏ယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်မြင့်မားတဲ့အကြောင်းအရာကွဲပြားနေသည်။ ဒီထုတ်ကုန်၏အဘို့ကိုအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးတွေအတွက်သံများအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ထက်ပိုလေးပုံတစ်ပုံဖြင့်ဖုံးလွှမ်းနေသည်။ ဝက်အသည်းကများအပြင်လည်းဗီတာမင်စီတွေအများကြီးပါဝင်သောကြောင့်, ကအချက်အပြုတ်စိတ်ကူးစိတ်သန်းလွှဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းပေးသော, ချိုနှင့်ပျော့အရသာလည်းကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။

သို့သော်ဒီထုတ်ကုန်လက်စထရောများမြင့်မားသောအကြောင်းအရာရှိပါတယ်ကြောင့်အသည်းအမဲသားသို့မဟုတ်ဝက်သား, အလယ်အလတ်ပမာဏစားသုံးသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ဒီထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောဗီတာမင် A, ၏သိပ်မြင့်မားမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်တောင်မှကိုယ်ဝန်အမျိုးသမီးများ, အစားအသောက်များတွင်အတွက်အသည်း၏ပမာဏကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။

သငျသညျသတ္တဝါ၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်လျှင်, သင်လုံခြုံစိတ်ချစွာနဲ့အခြားတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းကိုသုံးနိုင်သည် - ဥပမာအားဖြင့်, ကြက်ဥအနှစ်သို့မဟုတ်အနီရောင်အသား (ထုတ်ကုန်တစ်ဝက်တစ်ခွက်ကိုသံ၏ 3 မီလီဂရမ်ပါဝင်တဲ့) ။ သိုးသငယ်သို့မဟုတ်အမဲသားဟေမိုဂလိုဘင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုထုတ်ကုန် 2 မှ 3 မီလီဂရမ် microelement ကို 100 ဂရမ်ကနေအဘို့အကောင့်။

ရေထွက်အစားအစာ

ပင်လယ်စာနဲ့တူထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ, သင်တို့ကိုလည်းမရှိမဖြစ်သဲလွန်စ element တွေအများကြီးရကူညီပေးပါမည်။ Bivalves (ဥပမာ, mussels နှင့်ခရစ်ယာန်) နှင့်ပြည်ကြီးငါး - တစ်သံကအများကြီးအဖြစ်သွပ်များနှင့်ဗီတာမင် B12 ်ထုတ်ကုန်များဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်းကဒီပစ္စည်းကို 3 မှ 5 မီလီဂရမ်ကနေသင်တို့ကိုစားရကမာပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်ပင်လယ်မှထိုကဲ့သို့သောခဲဘွယ်စားဘွယ်တစ်ပန်းကန်ခံစား, သင်သည်ဤသဲလွန်စများအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ထက်ကျော်လွန်။

ခရစ်ယာန်, mussels နှင့်အခြားဂဏန်းကွက်သင်၏ပုံမှန်နေ့စဉ် Menu ထဲမှာထည့်သွင်းမည်မဟုတ်ပါဆိုလျှင်, ကြီးမားတဲ့ပမာဏသာရှိသံများကအခြားအဏ္ဏဝါထုတ်ကုန်တွေနဲ့သူတို့ကိုအစားထိုးလိုက်ပါ။ သူတို့ကဂဏန်းကွက်ထဲမှာယုတ်ညံ့သော်လည်းဥပမာအားဖြင့်, haddock, ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါးကိုလည်းသဲလွန်စဒြပ်စင်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

ယင်း-ပဲ

ဒါကပဲကောင်းစွာသံ (ခွက်ကိုထုတ်ကုန်နှုန်းသံ၏ 5 မီလီဂရမ်) နဲ့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ကြီးမားသောထိုးကမ်းလှမ်းနေသည်။ ဒီအသက်သတ်လွတ်စားဘို့ကုလားပဲစံပြ option ကိုမှန်ကန်စေသည်။ ဒီထုတ်ကုန် - သုပ်နှင့်ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများရန်အရသာများအပြင်အဖြစ်ပေါင်းစပ်ဆဲလ်ဆာ-type အမျိုးအစားငံပြာရည်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးပါဝင်ပစ္စည်း။

သငျသညျရှုပ်ထွေးဟင်းလျာများ၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်, မှန်မှန်အမြောက်အမြားအတွက်သံပါဝင်တဲ့အစားအစာများကိုစားရန်လိုလျှင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်လုပ် hummus ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။

Wholegrain muesli နှင့်ဂျုံယာဂု

သငျသညျမနက်စာစားစရာဘို့သီးနှံကိုချစ်သလား? ဤသူသည်သင်တို့အပေါငျးတို့သအသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များအသုံးပြုမှုနှင့်အတူနေ့ရက်တိုင်းကိုစတင်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမဝယ်ခင်မှာထုတ်ကုန်တံဆိပ်စစ်ဆေးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုမှာကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ စီရီရယ်၏အချို့အမျိုးအစားများကိုအခြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် (အမျှင်, ဇင့်, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B က) နဲ့တစ်ပြိုင်နက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သံ၏ 90 မှ 100 ရာခိုင်နှုန်းကနေကိုဆက်ကပ်။

ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား

သင်ဤလူကြိုက်များ appetizer ဆောင်းဦးသံအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသောကြောင်းကိုငါသိ၏ခဲ့သလား ဖန်ပစ္စည်းအရေးပါ 10 မီလီဂရမ်ကိုစင်ကြယ်စေခဲ့ပြီးစဉ်တပြင်လုံးကိုအမျိုးအနွယ်၏တစ်ခုမှာဖန်, သံ 2 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ တနည်းအားဖြင့်ဒါဟာအကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးများအတွက်စုံလင်သောပစ္စည်းဖြစ်ပါသည်။ အစေ့အကြီးအရသာနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖို့လွယ်ကူသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ကမကြာခဏမုန့်သို့မဟုတ်ဘီစကွတ်အဖြစ်သုပ်အတွက် crunchy ပစ္စည်းထည့်သွင်းထားပါသည်။ ဆရာဝန်များလှော် unsalted ဝယ်ယူရန်အကြံပြု ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား နှင့်တစ်ဦးအမြန်ကျန်းမာရေစာအဖြစ်နေရာလေးကိုသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။

ပဲပုပ်

ပဲတစ်ခုမှာထက်ဝက်ခွက်ကို 4 မီလီဂရမ်သံထက် ပို. ပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်သူကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အများဆုံးဓာတုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သွေးကြောများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအားပေးအားမြှောက်ထားတဲ့ကြေးနီ, နှင့်မန်းဂနိစ် -necessity အာဟာရအဖြစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောတ္ထုများအနေနဲ့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ပဲပုပ် ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ဗီတာမင်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။

အာဟာရပေါင်းစပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများသို့ပဲပုပ်ပဲဖြည့်စွက်အကြံပြုပါသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများရန်အရသာများအပြင်ရှိနိုင်ပါသည်။ တပ်မက်လိုချင်သောအမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သုံးနိုငျလြှငျ, ကိုယ့်ကိုအနည်းငယ်ပင်လယ်ဆားဖြန်း။

ပဲမျိုးစုံ

ပဲမျိုးစုံအားလုံးအဆင့်သံတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့် 3 ကနေခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ဝင်း 7 မီလီဂရမ်မှပါဝင်သည်။ ကြီးမားသောနံပါတ်များကိုသံဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း, များစွာသောသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားနေကြသည်။ ပဲမျိုးစုံထိုကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုဖန်တီးမပေးပါဘူး။ ထိုသို့သောဗီတာမင်စီ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံစုပ်ယူအားပေးအားမြှောက်ထားတဲ့ဒီအာဟာရရှိသည်ထားတဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်, ငရုတ်ကောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, အဖြစ်ထုတ်ကုန်နဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုမှ add ဖြစ်ပါတယ်သူမ၏စင်ကြယ်သောအနေဖြင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းငှါ, သုပ်ဖို့ပဲမျိုးစုံထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေနီးပါးအဆုံးမဲ့များမှာ!

ပဲဟင်း

ဒီအသံကမြင့်မားသောအကြောင်းအရာအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာသောပဲနောက်ထပ်အမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဖန်ထုတ်ကုန် microcell 6 မီလီဂရမ် (နှင့် ပို. ပင်) များကိုချက်ပြုတ်ပဲဟင်း။ ဒါဟာလျင်မြန်စွာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, အနိမ့်လက်စထရောလ်အဖြစ်အကူအညီနဲ့ပြည့်နေပါသည်သောလည်းဖိုင်ဘာကြွယ်ဝနေသည်။ ဒီထုတ်ကုန်ကိုလည်းချက်ပြုတ်အတွက်အလွန်စွယ်စုံပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး, လုံးဝနီးပါးမဆိုမုန့်ညက်အတွက်ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည် - ဟင်းချိုနှင့်သုပ်ကနေဟမ်ဘာဂါနှင့်အခြားအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရဖြစ်သည်။

စပီနာဟင်းရွက်

သံ (ဆောင်းပါးထဲမှာတင်ပြထားတဲ့စာရင်း) ပါဝင်သောထိုထုတ်ကုန်လည်းဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ နှင့်ရေနံစိမ်းနှင့်အပူကုသထုတ်ကုန်သဲလွန်စဒြပ်စင်၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အသုံးပြုမှုကိုယျခန်ဓာကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာအာဟာရစုပ်ယူကူညီပေးသည်။ တစ်ဦးတည်းသာဖန်ချက်ပြုတ်ထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ် 6 မီလီဂရမ်သံပေးသည်နှင့်လည်းဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်း, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် A နှင့်အီးဒပဒေသာ

များစွာသောအသင်းတော်နယ်ပယ်ရဲ့အစိမ်းရောင်အရွက်, အထူးသဖြင့်ကလေးတွေကြိုက်နှစ်သက်ကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းသူတို့လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ခေတ်မီဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးအတွက်ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ ဤသည်ကလေးတွေသည်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝအစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်အထူးသဖြင့်အခါ, သငျသညျထုကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် lasagna နှင့်အတူအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်အသုံးဝင်သည်။

နှမ်း

နှမ်းမျိုးစေ့များကိုသာယာသောဆိမျ့အရသာရှိသည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသံတစ်အံ့သြစရာအရင်းအမြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။ ဒီမျိုးစေ့ကို ဆီထွက်သီးနှံကောက်ပဲသီးနှံ, ဖန်ခွက်ထုတ်ကုန်များတွင်သံ၏ 20 မီလီဂရမ်ဆံ့ရာ။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ဤကဲ့သို့သော phosphorus ကို, ကြေးနီ, ဗီတာမင် E နှင့်ဇင့်အဖြစ်မရှိမဖြစ်အာဟာရဓာတ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားဖြင့်ခွဲခြားထားပါသည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့အမြိုးအနှယျကိုဖွင့်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း - သုပ်ဖို့က add ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ နှမ်းမျိုးစေ့အသီးအသီးဇွန်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာသံတစ်မီလီဂရမ်ကထပ်ပြောသည်။ ထို့အပြင်ဤမျိုးစပါးသကြားလုံးနှင့်အချိုပွဲအမျိုးမျိုးအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကကြီးမားသောပမာဏသာရှိသံများထွက်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းစဉ်းစားပါပြီ။ သူတို့တစ်တွေအကြီးအခဲဖွယ်စားဖွယ်မဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အလွယ်တကူသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်သို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ သို့သော်အထက်ပါစာရင်းသံအဘယ်အရာကိုအများကြီး၏မေးခွန်းကိုပြည့်စုံအဖြေကိုမပေးပါဘူး။ ဒါကသဲလွန်စဓာတ်သတ္တုလည်းဒါမှာများစွာသောသီးများနှင့်အသီးအပွ (Currant, apricots), အခြောက်လှန်းအသီးအပွ (သင်္ဘောသဖန်းသီး, စပျစ်သီးပျဉ်), နှင့်တွေ့ရပါသည်။ သင်ရုံနေ့စဉ်အစားအစာဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းသင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ရှိသည်။