ခြောက်သွေ့ဝမ်းဗိုက်။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပိုလျှံများ၏ပြဿနာ အဆီ အတွက် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ အလွန်အရေးတကြီးဖြစ်ပါတယ်။ အမျက်အမျိုးသမီးဘက်မှာနှင့်အထီးနှစ်ဦးစလုံးတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာ pleats နှင့်အတူဝမ်းသပ်သပ်ရပ်ရပ်နှင့်ဆွဲဆောင်မှုကိုကြည့်မသဘောတူဖို့မခဲယဉ်းပါတယ်။ အဆိုပါအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက် - သင်တော်တော်လေးလျင်မြန်စွာလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်သည့်မှတစ်ဆင့်ဝမ်းဗိုက်, ခြောက်သွေ့နေသည်။

မြေပြင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

အဘယ်သူမျှမကိစ္စဘာရလဒ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကာလအဘို့အသငျသညျအောင်မြင်ရန်ချင်, သင်သည်သင်၏ဝမ်းကစားနိုင်ခဲ့ပါတယ်လိုလျှင်လိုက်နာရမည့်အချို့သောအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

• သငျသညျလုပ်နေကြပါလျှင် အလေးချိန်သင်တန်း, သူတို့ (ယောက်ျားတို့အတွက်အထူးသဖြင့်မှန်) တတ်နိုင်သမျှထက်ပိုပြင်းထန်သောရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ကြဘူး။
• အစုံအကြားကြီးမားတဲ့ချိုးမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျတတ်နိုင်သောအများဆုံး - က 10-15 စက္ကန့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ခက်ခဲပါလိမ့်မည်, သို့သော်ရလဒ်ကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
• အဆိုပါပေါင်၏ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်တစ်ကြိမ်ရှည်လျားလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 40 မိနစ်ခန့်ပါဝင်သည်။
• ဒါဟာသင့်လျော်သောအစားအစာလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆီဟာသူတို့ရဲ့နေ့စဉ် menu ကနေလုံးဝပပျောက်ခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ minimize ။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်း, သင်တို့သည်နောက်တဖန်အပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကိုဘယ်လိုသွားရမလဲစဉ်းစားများနှင့်ဖွင့်ပြုမည်။ ၏သင်တန်း, အကောင်းဆုံး option ကိုသင်တန်းဆရာတွေနဲ့အားကစားခန်းမထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာညာဘက်မဟာဗျူဟာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်နှင့်အုပ်စုတစ်စုသင်ခန်းစာများကိုသင်အိမ်မှာရှာတှေ့နိုငျသောသှေးဆောငျမှုကနေကယ်တင်မည်။

ခါးဧရိယာ၌ကိုယ်အလေးချိန်

အများစုမှာအားကစားသမားယောက်ျားများအတွက်ခြောက်သွေ့ဝမ်းထိရောက်သောမဟုတ်ကြောင်းအပြည့်အဝယုံကြည်မှုရှိပါတယ်။ သူတို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တပြင်လုံးကို set ကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏စုစုပေါင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုညွှန်ကြားပါဝါနဲ့ပေါင်းစပ်ယုံကြည်ကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်ဤအမြင်ပေါ်ပေါက်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများနာကျင်ခြင်းမရှိဘဲ, ခါးကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေသည်။

တကယ်တော့ဒီအမြင်တရားမျှတမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်ယောက်ျားအဘို့ဖြစ်၏အဖြစ်မိန်းကလေးများအဘို့အအစာအိမ်ခြောက်သွေ့သောကြောင့်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်တကျ, ဝန်ဖြန့်ဝေသည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ညာဘက်ကိုစားလျှင်, သင်ကျိန်းသေလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်မည်သာအစာအိမ်ဧရိယာကနေပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပါလိမ့်မယ်။ သို့သျောလညျး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်မပြောင်းလဲ form မှာဆက်ရှိနေပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာလွတ်လပ်စွာအားလုံးလိုအပ်သော parameters များကိုတွက်ချက်ရန်အလွန်ခက်ခဲကြောင်းမှတ်ချက်ပြုရပါမည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့သင်တန်းပို့ချရှိပါတယ်ဘယ်မှာအထူးပြုခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ပေးရန်အကြံပြုသည်ဤအကြောင်းအဘို့ဖြစ်၏။

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

သင်တန်း၏တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ထားရွေးချရုံကအနည်းဆုံး 40 မိနစ်စေ့စပ်ခံရဖို့ရှိသည်တံ့သောအရာကိုအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပွငျဆငျ။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောဝန်အောက်၌နေစဉ်အတွင်းပျမ်းမျှအချိန်ဖြစ်ပါသည်။

သင်အားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူးအာရုံစူးစိုက်မှုအနေဖြင့်:

• ခြေထောက် LIFT နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။
• (ထိုနည်းပြဆရာတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့လိုအပ်ဖျော်ဖြေမတိုင်မီ) လိမ်။
• ဘေးထွက်ကွေး (ကလေးနှင့်အတူသူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပိုခက်အလုပ်လုပ်) ။
• ဝမ်းမိန်းကလေးငယ်များခြောက်သွေ့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (ဆိုဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး) ချစ်တော်မူ၏။

စာသင်ခန်းထဲမှာအလွန်အရေးကြီးသော cardio ရှိသည်။ ကိုသာသင်တန်းမစတင်တဲ့အခါ, သူတို့နှင့်အတူစတင်ပါ။ ကြွက်သားနွေးမည်, နှင့်အခြားရေး Simulator မှအပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အကြံပြုချက်ကိုအန်နာ Kurkurina ပေးသည်။ သူမ၏ technique ကိုခြောက်သွေ့ဝမ်းကအောင်မြင်နိုင်ပါသည်သောရလဒ်များ၏ရှင်းလင်းပြတ်သားရန်အလွန်လူကြိုက်များကျေးဇူးတင်စကားဖြစ်ပါတယ်။

အလုပ်အကိုင်အများ၏ကြာချိန်

လူအပေါင်းတို့သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ဘာမျှမလွဲချော်ဖို့ရညျအသှေးနိုင်ဖို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်နာရီ 40 မိနစ်ကနေကြာရှည်သငျ့သညျ။ ဒါဟာအားလုံးဤအချိန်ကာလအတွင်းကတတ်နိုင်သမျှထက်ပိုပြင်းထန်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်သောကြောင်းကိုအောက်မေ့ရပါမည်။

စာသင်ခန်းထဲမှာနှင့် technique ကို၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မတိုင်မီနွေး-Up လုပ်ဖို့သေချာပါစေ။ ကြွက်သားအကြီးစားဝန်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။

အိမ်တွင်စေ့စပ်

သင်အိမ်တွင်ပြုပါလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်ဝမ်းခြောက်သွေ့ခြင်း, အမှု၌ပိုပြီးခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ယနေ့အထိမဟုတ်ဘဲတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး gyms တက်ရောက်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည် - အားလပ်ချိန်မှာအချိန်သို့မဟုတ်ဘဏ္ဍာရေးအနေအထား၏မရှိခြင်း။ သို့သော်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်သင်လိုချင်သောလှပသောကြည့်ရှုပါ။

စည်းကမ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များ:

• လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတူတကွဆွဲထုတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်ခြေယလေ့ကျင့်ခန်းကနေအာရုံနိုင်ကြောင်းများစွာသောသွေးဆောင်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကန့်သတ်မှတတ်နိုင်သမျှကြိုးစားပါနှင့်မယ့်သူကလုပ်ပါ။
• သငျသညျ dumbbells ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါကချက်ချင်းစတိုးဆိုင်ကို run သူတို့ကိုဝယ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အတော်လေးသင့်လျော်သောသမားရိုးကျပြည့်စုံပလပ်စတစ်ပုလင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကာရှိုင်းခုံတန်းရှည်ဖို့အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ဦးအားကစားရုံဖျာအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင် output, မည်သည့်အခွအေနေကနေရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
• အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဝမ်းဗိုက်၏ခြောက်သွေ့, စာနယ်ဇင်းအပေါ်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုသည်။ အရေးကြီးတာက, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်နိမ့်ဆုံးအားလပ်ချိန်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။
• ဒါဟာအစကိုသင်နောက်ပြန်နှင့်က forward နဲ့ဘေးတိုက် slopes ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ဤအရာသည်အလွန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကောင်းမွန်စွာထိန်းညှိသည်။

ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကအထူးသဖြင့်သတင်းစာပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုမှစိတ်ပိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ သငျသညျအားကစားကစားဖူးပါဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်။ ကြွက်သားဝန်အများစု ယူ. နေမကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်တို့မူကား, ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုအဘို့, သတိရပါ။ တင့်တယ်ဝမ်းတက် pumped နှင့်အလွန်ဆွဲဆောင်မှုကြည့်, ဒါကြောင့်အလုပ်ကကျိုးနပ်သည်။

ညာဘက်ကိုစား

အစားအသောက်များတွင် အလုံအလောက်တင်းကျပ်ဖြစ်ရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှမျှတတအစုံနှင့် တွဲဖက်. အစားအစာလျော်သောအသုံးပြုမှုကိုတာရှည်ရှည်လျားရလဒ်ယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်ရုံမသိရပါဘူးတဲ့အစစ်အမှန် "ခြောက်သွေ့" သင်၏အစာအိမ်ရှိလိမ့်မည်။

အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များ:

• ဒါဟာအလွန်ချိုမြိန်ကဲ့သို့ဖြစ်၏ဆိုပါကမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းမခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာသောကွောငျ့မဟုတျဘဲဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်အစားချောကလက်နှင့်အချို့သောအသီးသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းပျားရည်စားရန်သကြားလုံး၏။
• သငျသညျအရာတစ်ခုခုမုန့်ညက်ချင် - တစ်နေ့လျှင် 200 ကျော်ဂရမ် oatmeal ပိုကောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုချက်ပြုတ်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။
• အဲဒီအစားတိရိစ္ဆာန်အဆီ၏ငါးအစားအစာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ကိုလောင်ခံရဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့။ သူမသည်နှင့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာပါရှိသည်နှင့်အကျိုးရှိသောဗီတာမင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အဟာရဖြည်။
• ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒိန်ခဲနှင့်ဆန်ကိုစားရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ခြောက်သွေ့အချိန်

ကြောင်းဝမ်းခြောက်သွေ့ဖြစ်ပြင်ဆင်ပါ - ဤလုပ်ငန်းစဉ်အချိန်စားသုံး, ဒါပေမယ့်လည်းအတော်လေးရှည်လျားသာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ Continue နှင့်၎င်းတို့၏အစားအသောက်တွေအကြောင်း 5 ရက်သတ္တပတ်ဖြစ်သင့်စောင့်ကြည့်။ ဤအချိန်ပြီးနောက်, ကြွက်သားတင်းမာမှုကနေကြွင်းသောအရာတိုတောင်းတဲ့ချိုးယူပါ။ အကြှနျုပျကိုမယုံ, ရလဒ်ကိုသင်နှင့်တူ၏ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သငျသညျလာအောင်နှိုးဆွ။

ယခုတွင်သင်သည်ဘယ်လိုသွားရမလဲသိသော တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ငျသညျဤရည်ရွယ်ချက်အောင်မြင်ရန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်လက်သီးအတွက်အလိုတော်ကို ယူ. , အလွန်မကြာမီသင်အတိအကျအဖြစ်အမြဲအိပ်မက်မက်ကြည့်ရှုမည်။