ညဥ့်ပျောက်မြည်, ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လောက်စောစောပိုင်းအိပ်ရာသွား?

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့လမ်းကလူညဉ့်ဘဝပြောင်းရွှေ့ဖို့စတင်ခဲ့သည်။ ထိုသို့ဆူညံလူအစုအဝေးတစ်ချိန်ကအဖြစ်မဆိုလိုပါ။ ရုံမရခဲ့ပါဘူး အိပ်ရာသွား အစောပိုင်း။ ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့အကြောင်းပြချက်တိုင်းလူတစ်ဦးကွဲပြားသော်လည်းရလဒ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်: နံနက်ယံ၌အလုပ်လုပ်သွားကြဖို့နဲ့အိပ်ပျော်ရာ 3-5 နာရီပုံမှန်ပြည်နယ်အတွက်လုံလောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီတော့နေ့တိုင်း။ ထိုသို့သောအလေ့အထကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရှိရန်နှင့်သင့်ပုံမှန်ဖို့အချိန်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း။ ဘယ်လိုအစောပိုင်းအိပ်ရာသွား - တဲ့လိမ်းပြဿနာနှင့်ဤဆောင်းပါး၏ဘာသာရပ်။

နှောင်းပိုင်းတွင်အိပ်ရာဝင်ချိန်၏အကြောင်းတရားများ

အလုံအလောက် 22.00 ပြီးနောက်တောင်တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုထိုင်ဖို့အကြောင်းပြချက်။ မကြာခဏဤသူသည်သင်တို့ယနေ့ကြောင်းပြုမိဖို့လိုအပ်ပါတယ်မပြီးဆုံးသေးသောလုပ်ငန်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ရာထိုပြဿနာများ၏ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အမြစ် - အားလုံးစီစဉ်ထားကြဘူးမှရသောအချိန် misallocation ။ ဒါမှမဟုတ်ကျနော်တို့သူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်ရုံလွန်းဖြစ်ကြောင်းနေ့၌အထူးကုနျးနှီးတငျသို့မဟုတ်မှာအားလုံး။

နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းအဘယ်ကြောင့်အများဆုံးလက်ရှိယနေ့ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရုပ်မြင်သံကြားနှင့်အင်တာနက်တင်းကျပ်နေသည်။ သူတို့ရဲ့တက်ကြွအသုံးပြုသူများသည်အိပ်ရာသွားဖို့အသုံးပြုရဘယ်လောက်, ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုဖြေရှင်းဖို့အတွက်လိုအပ်သောမထင်ထားဘူး။ မကြာခဏအသုံးသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုအဆုံးမဲ့စီးရီး, မျက်နှာပြင် / မော်နီတာချွတ်ပေးမထားဘူး။ ဒါဟာလေးစားမှုအတွက်အင်တာနက်ကို "အားကောင်း" အများကြီးကြောင်းသတိပြုမိသည်။

World Wide Web ကိုတစ်ဦးကွန်ပျူတာနှင့်ဝင်ရောက်ခွင့်ရှိခြင်း, များစွာသောအစောပိုင်းအိပ်ရာဝင်ဖို့ဘယ်လိုမေ့လျော့ကြပြီ။ ညဥ့် setting ကိုအင်တာနက်ရန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်လမ်းရှိပါတယ်။ သငျသညျနက်ဖြန်နေ့၌အဘို့အ recover ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါမှာနာရီ, အဖိုးတန်ညဥ့်အချိန်ဖြတ်သန်းရတယ်။ ထိုသို့တစ်ကယ့်ကိုအလေးအနက်ပြဿနာပါပဲ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအကြိုးအတှကျအရေးတကြီးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်။ Talk ကိုအစောပိုင်းအိပ်ရာဝင်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပါ။

ကျနော်တို့ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်စတင်

အိပ်စက်ခြင်း mode ကိုတစ်ဦးအဆင်ပြေပြေနဲ့သင့်လျော်တဲ့ biorhythms တည်ဆောက်ခြင်းကိုစတင်ရန်ငါတို့သည်သူ့ကိုအနာရီလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်သည်။ အကြံပြု 8:00 အရွယ်ရောက်သူလူဦးရေအချို့ပျောက်ဆုံး 7:00 အများစုတို့အတွက်ခိုင်လုံသောရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ဒီထက် - အိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါသောကြာချိန်လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ယခုငါတို့အိပ်ရာကိုသွားသင်တို့တွင်အလွန်အဆင်ပြေနေ့၏ဘယျအခြိနျဆုံးဖြတ်။ ဒါကြောင့်ဆိုးရွားစွာ biorhythms ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ကတည်းကသဘာဝ, ခဏတာမှေးစက်ချိန်, မတွက်ပါ။ ကျနော်တို့အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန် "သူတို့" နာရီ, ထိုနေ့၏အစအဦးများနှင့်အဆုံး, သင်အပန်းဖြေမှုအတွက်လိုအပ်သည့်အချိန်သို့မဟုတ်ပြီးနောက် convert ဖို့လိုအပ်သောအရာ၏အဓိပ္ပါယ်အားဖြင့်ပဲ့ထိန်းနေကြသည်။

အချိန်ကိုက်ဆုံးဖြတ်ပြီးနောက်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်နေဆဲ: အတိအကျချိန်းချက်သောအချိန်ကအိပ်ရာသှားဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရလေ့ကျင့်ရန်။

အစောပိုင်းကအိပ်ရာသှားဖို့သင်ယူခြင်း

ယခုငါတို့အစောပိုင်းအိပ်ရာဝင်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်နေတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့, လက်တွေ့ကျသောအကွံဉာဏျထံသို့လာကြ၏။ လိုအပ်သကဲ့သို့သင်တို့အားဖြင့်သတ်မှတ်ပါတယ်အခါနာရီ "X" ကို, သင်ပင်မျှထိုကဲ့သို့သောအလိုဆန္ဒသည်မှန်လျှင်, အိပ်ရာဝင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပူပနျခွငျးနေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်ဦးနှောက်အိပ်မရပါဘူး။ ကျနော်တို့ပြန်သင်၏ခေါင်းကိုပစ်, တိတ်ဆိတ်တဲ့မှောင်မိုက်တဲ့အခန်း၌တည်နေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်စိပိတ်လိုက်လျှင်မူကား, ငါတို့အိပ်ချင်ရရှိရန်စတင်နေကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယျတျောနှငျ့ငြင်းခုန်မကွာစေဘဲ, သင့်လိုအပ်ချက်အောက်မေ့။

ငါတို့သည်သင်တို့အိပ်မက်၌အပန်းဖြေဆုတ်ခွာနေဘို့လိုအပ်တယ်ကြိုတင်အရာအားလုံးအတွက်ပြင်ဆင်လော့။ ကျနော်တို့အိမ်သူအိမ်သားသန့်ရှင်းရေး, လျှော်အိပ်ရာကိုပွငျဆငျ။ လိုအပ်သောပေးကြောင်း နှစ်ဦးစလုံးအိပ်ကလေးဝတ် (မိသားစုကလေးများရှိပြီးလျှင်) အစောပိုင်းတွင်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက် - သင့်လျော်သောအချိန်တွင်အိပ်စက်ခြင်းကိုတားဆီးသောအတားအဆီးဖယ်ရှားပစ်ရန်။

ကျနော်တို့ကအင်တာနက်နှင့်ရုပ်မြင်သံကြားနှင့်အတူကိုင်တွယ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်နာရီအဘို့မိမိတို့ကုမ္ပဏီအတွက်သူတို့၏အလုပ်သို့မဟုတ်အပန်းဖြေအချိန်ကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကို spanning အချက်အလက်များ၏ gigabytes ၏ပင့်ကူအိမ်ချွတ်လှုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ စံပြယေဘုယျအားဖြင့်နည်းပညာသူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်, ပြီးတော့အလွန်မကြာမီကျွန်တော်အစောပိုင်းအိပ်ရာသွားမှတ်မိနှင့်ချိုသောခံစားရတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနာရီပေါင်းများစွာများအတွက်ဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအဖျော်ယမကာများအသုံးပြုခြင်းမှကိုယ်နှိုက်ကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါသောက်သုံးရေအရည်အကြာတွင်နှစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီထက်မပါလျှင်အပြင်, ဤနံနက်ယံ၌ရောင်ရမ်းခြင်းကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။

ဒါ့အပြင်ကျွမ်းကျင်သူများကအိပ်ပျော်ရာပုံမှန်တစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းလမ်းကိုအကြံပြုပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုရိုးရှင်းတဲ့ထုံးတမ်းကိုကူညီပါ။ ကျနော်တို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်နိုင်ဘာမှ - ဒါဟာသင်အကြိုက်ဆုံးဂီတ, ရေနံ burner စက်နှိုး, သန့်ရှင်းရေးလုပျထုံးလုပျနညျးကိုနားထောင်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်တော်တစ်ဦး signal ကိုအဖြစ်ဤ action ရိပ်မိ - "ကအိပ်ရန်အချိန်ပါပဲ။ " ရိုးရှင်းပေမယ့်ထိရောက်တဲ့။

အဘယ်ကြောင့်သင်အစောပိုင်းအိပ်ရာသှားဖို့လိုအပျသလဲ

ကျွန်တော်အိပ်ရာမသွားမီမလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့ကျွန်တော်မအောက်မေ့ဘဲနေလျှင်အိပ်စက်ခြင်း၏ခေါင်းစဉ်ပေါ်မှာငါတို့စကားပြောဆိုမှုမပြည့်စုံပါလိမ့်မယ်။

သဘာဝ biorhythms အကြောင်းကိုဒေတာအပေါ်အခြေခံပြီးအစောပိုင်းအိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုဆရာဝန်များနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏အာမခံခကျြမြား။

အတက်အကျကာလကိုကြုံတွေ့ရနေ့ကသက်ရှိ per ။ ဤအချိန်တွင်ဇီဝကမ္မကျဆင်းမှုကျရောက်နေသောကြောင့်, (10-11 ညနေ) အစောပိုင်းအိပ်ရာသွားဇီဝကမ္မတရားမျှတ။ စီးပွားရေးကျဆင်းမှုအဆုံးသတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမယ့် 11 ရက်ညပြီးနောက်အိပ်စက်ခြင်း, ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါသက်ရှိကျနော်တို့ကိုဖန်ဆင်းနှင့်အတူတူပင် mode မှာအလုပ်လုပ်ကြပြီဒါဟာအညီအမျှလူအားလုံးစိုးရိမ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆေးသမားမြည်ဝမ်းနည်း: အိပ်စက်ခြင်းအချိန်နှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူ၏ biorhythms ဤအမျိုးအစား (ကျန်းမာရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌) ယေဘုယျအားဖြင့်လူမွေးရာပါမဟုတ်ပါဘူး။

တွေ့ရှိချက်များ

ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်း - ဖြစ်ရပ်များ၏လေပြင်းငါတို့သည်ရိုးရှင်းပြီးအသုံးဝငျအရာပျော်မွေ့ဖို့ဘယ်လိုမေ့လျော့ကြပြီ။ သည်မျှအတားအဆီးရှိကြ၏ပေမယ့်အစောပိုင်းအိပ်ရာဝင်ဖို့ကိုဘယ်လို, များစွာသောရိုးရိုး, မေ့လျော့ကြပြီ။

အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်နှောင်းပိုင်းတွင်တက်နေဖို့စေအကြောင်းတရားများကိုကြည့်ရှုဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်သို့မဟုတ်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး: "အဲဒါကိုလောက်အောင်ထိုက်တန်သလား" နှင့်ခိုင်ခံ့သောကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းအိပ်စက်ခြင်း!

နောက်ပိုင်းမှာအိပ်ပျော်ကျသွား - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်၏ "ရောဂါများ" ၏တဦးတည်း, ဤဆောင်းပါး၌ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါပြီ။ အကြှနျုပျတို့သညျကိုယျအဘို့အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်ကိုစုဝေးစေကာကျန်းမာစစ်အစိုးရကိုပိုမိုနီးကပ်စွာတဦးတည်းခြေလှမ်းဖြစ်လာကြပြီမျှော်လင့်ပါတယ်။