မိန်းမတို့အဘို့ရိုးရှင်းသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း

တိုင်းမိန်းကလေးတစ်ဦးအပြား tummy ၏အိပ်မက်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အောင်မြင်ရန်ဒါလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။ လုပ်နိုင်သောတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တစ်ခု subscription ကိုဝယ်ယူရန်။ မဆို ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးသမီးကိုအလွယ်တကူအိမ်မှာအများကြီးအခက်အခဲမရှိဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ဘယ်လိုစာနယ်ဇင်းတည်ဆောက်ရန်

စေနိုင်ရန်အတွက် တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်, သငျသညျကိုမှန်မှန်အပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဘို့အ ဆင်းလှသောစာနယ်ဇင်း သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီအပေါ်ဝန်ပေးထားရမည်ဖြစ်သည်။ မိန်းကလေးများပုံမှန်လုပ်ဖို့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ပါဘူးများအတွက်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲအပေါ်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း - သင်သတိရဖို့လိုအဓိကအရာ။ သူတို့ကငြိမ်ဝပ်စွာနေစရာမလိုဘဲတတန်းအတွက်ကွပ်မျက်ခံရနေကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏တပြင်လုံးကို set ကိုတခါအလုပ်အကိုင်အများအတွက်လုပ်ဆောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့နှင့်ပိုပြီးပြင်ဆင်ထား Beginners ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်စေနိုင်သည်။

ရေခဲပြင်ဒိုးပစ်

ဒါဟာအတန်းများအတွက်အဆင်ပြေအဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သူ၏ခါးကိုယူပြီးမရှိရင်ထမြောက်စေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချရပါမည်။ အလုံအလောက်တပ်ဖွဲ့များအထိဤလုပ်နေတာ။

ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်း

သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရနျလိုအပျဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, ခြေထောက်ကွာသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, ဒူးမှာတငျ။ ခြေဘဝါးကြမ်းပြင်ပယ်နှင့်သူ၏ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိ။ ထိုအခါအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပြီးတော့, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။

သုံးအဆင့်လိမ်

ဖြစ်ကောင်း, ဒီအမြိုးသမီးမြားအတှကျအကောငျးဆုံးဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးမှာခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရသင့်တယ်, လက်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်။ ပထမအဆင့် - အနည်းငယ်ပခုံးမြှင့်နှင့်ဤအနေအထား၌သူတို့ကိုသော့ခတ်ရန်။ ဒုတိယအဆင့် - ပင်မြင့်မားမြင့်တက်။ တတိယ - ပင်မြင့်မား။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချ, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်မထိကြဘူး။ သူ့ထံမှအနည်းငယ်လက်မကိုရပ်တန့်။

စက်ဘီး

မည်သူမဆိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ စက်ဘီးပစ္စုပ္ပန်စီးလျှင်အဖြစ်ဘော့, ထိုကဲ့သို့သောထုံးစံ၌ခြေထောက်လေ supine လှည့်ကွက်နှိပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဒူးဖို့တံတောင်ဆစ်ဆောင်ခဲ့သည်လိမ်ဖြစ်စဉ်ကိုပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ 25 အထပ်ထပ်ပြုပါရန်။

နှစ်ဆလိမ်

, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုယူလိုအပ်ချက်လုပ်ဆောင်စေရန်။ အတူတူဦးခေါင်းခြေတင်းကျပ်, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုချန်လှပ်။ ဝန်သေးငယ်သည်မှန်လျှင်, သငျသညျအလေးခြိနျမှ dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့စာနယ်ဇင်းအဘို့အတော်လေးစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပါဝင်ပတ်သက် level 2 (ပျမ်းမျှအားလေ့ကျင့်ရေး) လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသူတို့ကိုကိုသုံးနိုင်သည်။

မိန်းမတို့အဘို့ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း: ရွေးချယ်မှု

1. ဒါဟာမျက်စိများ၏ရှေ့မှောက်၌န့ခြေထောက်, လက်မောင်းကိုထားနှင့်သည်ရဲတိုက်၌ပစ်ဆိတျကှဖြောင့်, ပခုံး-width ကိုတက်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ လက်ရှိသည်ဖို့အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှကြိုးစားနေစဉ်ထို့နောက်နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အတွက်လည့်လုပ်ဆောင်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ 2. စစ်, ရှေ့ဆက်ခြေထောက်ဆွဲ, လမ်းပိုင်းကိုပြန်လည်လက်။ ဒူးကွေး, သင့်ရင်ဘတ်ကသူတို့ကိုဆွဲထုတ်, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ် 3. မုသား, သူ့ခြေထောက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဒါဟာတက်ပြန်ဆွဲထုတ်ဖို့လက်ျာလက်ဖြင့်, ညာဘက်ခန္ဓာကိုယ်ဖွင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အလားတူလက်ဝဲလက်အဘို့တတ်၏။ အသက် 30 ကြိမ်ပြုပါရန်။

ရန် 4. နိမ့်စာနယ်ဇင်း "ဘုစပတ်သစ်သား" လုပ်ဖို့ကောင်းကောင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်အပျော်အပါးတွေနဲ့ဖျော်ဖြေတာဖြစ်ပါတယ်, ဂီတ play သငျ့သညျ။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းလျင်မြန်စွာ elastic tummy စေရန်ကူညီပေးပါမည်။