ရက်ပေါင်း 30 အဘို့အကြိုး။ အိမ်မှာအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ဆန့်

လူအတော်များများချင် သည့်ပြိုကွဲလုပျ လေ့ကျင့်ရေး၏ 30 ရက်အတွင်း, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းမလိုချင်သောရလဒ်ရောက်ရှိဖို့ပြန်သွားလေ၏။ ဒါဟာအစဉ်အမြဲပင်အားလုံးပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနေဖြင့်ရရှိထားကြဘူးသောသူတို့ငြီးငွေ့စရာလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုခငျြဘူး။ အဆိုပါဆောင်းပါးအကြောင်းကိုပြောထားသည် သည်ပြိုကွဲလုပ်ဖို့ဘယ်လောက် ယူပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်အောင်မြင်ရန်အဘယ်သို့ပြုရပါမည်မည်မျှအချိန်, အရင်ကဆိုရင်နှင့်ပိုပြီးအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်။

ဒါကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် - အားလုံးသိပ္ပံပညာရှင်များရှေ့ဆက်ကြိုးပေါ်တစ်ဦးတည်းသာထင်မြင်ချက်ထားကြပြီ။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းပြိုကွဲလုပျနိုငျခဲ့ကွသူတွေကိုမကြာခဏသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတချို့အပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိ။ သူတို့တွင်:

• သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်အစာခြေ၏တိုးတက်မှု,
• အူသိမ်အူမနှင့်အခြားပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပုံမှန်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြိုးလျင်မြန်စွာများစွာသောလူလာနှစ်ပေါင်းခံရသည့် varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်သရုပ်ြပများနှင့်အပြုသဘောပေးသည်။

စွမ်းအင်အပြည့်အဝနှင့်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အဆင်သင့်နေသောအငယ်ဆုံးအားကစားသမားများနှင့်မြီးကောင်ပေါက်နှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ, အဖြစ်ရရှိနိုင်ပါကဤကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း။ ကြောင်းကိစ္စတွင်ခုနှစ်, စနစ်တကျနဲ့မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုမိလျှင်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတော်လေးလျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, သင်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းပြိုကွဲလုပျနိုငျပေမယ့်သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလံနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်အခါကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြသေးတစ်ဦးသဘောတူညီမှုမှမလာကြပါပြီ: အနံနက်သို့မဟုတ်ညဦးယံအချိန်။ ကြှနျုပျတို့သိအဖြစ်နံနက်ယံ၌, သာကြွက်သားလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်များနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်၌ရှိကြ၏။ သပ်သပ်ရပ်ရပ်နဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုကိုဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များ၏အောင်မြင်မှုအာမခံပါသည်။ ၎င်းသည်နံနက်အတန်းတချို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လူတွေရှိပါတယ်တငျပွနိုငျခဲ့သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။

ညဦးယံအချိန်လေ့ကျင့်ရေးကလုံခြုံစိတ်ချစွာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကြာချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်ကတည်းကအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူဖျော်ဖြေဖို့။ အပြည့်အဝနေ့ကနောက်, ဒါကြွက်သားတက်နွေးခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဒါကြောင့်ပူနွေးသော-up, အထူးအာရုံစိုက်မလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်ညနေပိုင်းတွင်ကြွက်သားလျော့နည်းနာကျင်န့တုံ့ပြန်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်မစိုက်အများဆုံးပြဿနာဒေသများထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစံပြ option ကိုချက်ချင်းနွေးရေချိုးတာကိုအပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်မှဖြစ်လိမ့်မည်။

အဆိုပါအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအကြိမ်ရေ

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းပြိုကွဲအစည်းအဝေးများ၏ကြိမ်နှုန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်သမျှအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှဘာသာရပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီကိုယ်တိုင်ရည်မှန်းချက်များအပေါ်အခြေခံပြီးအကောင်းဆုံးအချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုရွေးကောက်ပြီး။ အဓိကရည်မှန်းချက်နိမ့်ဆုံးကာလအဘို့အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုတင်သည်ဆိုပါက 40-45 မိနစ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အကြားအားလပ်ချိန် သင်တန်းပေးခြင်းရက်ပေါင်း ရုံတစျခု session တစ်ခု conceding, ကတည်းကကြွက်သားမူရင်းအနေအထားမှပြန်လာပါလိမ့်မယ်, လူအပေါင်းတို့အောင်မြင်မှုများပြန်လာရပါလိမ့်မယ်, သာထို့နောက်နောက်တဖန်စတင်တားမြစ်ထားသောပါဘူး "သစ်ကိုအထွဋ်အောင်နိုင်။ "

ဒါဟာသူတို့ကိုအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာအဖြစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး - ကိုမှန်မှန်ပြုလုပ်။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုရှုပ်ထွေးဖြည့်စွက်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်တစ်ကြိမ်လုံးဝဖြစ်ပါသည်, ကအတော်ကြာအစိတ်အပိုင်းများထဲသို့ကိုဝေနှင့်သူ၏အားလပ်ချိန်၌သူတို့ကိုသယ်ဆောင်ဖို့လွယ်ကူဖြစ်သင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်၏လုပျငနျးမှကျေးဇူးတင်ပါသည်, သင်အချိန်ကုန်သက်သာခြင်းနှင့်ကောင်းတစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

သင် string ကိုပေါ်ထိုင်ဖို့စတင်ခင်မှာကပထမနေရာအတွက်အရေးကြီးသောကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည် အရင်ကဆိုရင်အဘို့အလမ်းပိုင်း။ အိမ်မှာက, ကြိုးလည်းအရင်ကဆိုရင်နှင့်ပိုပြီးအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့်အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းမပါဘဲကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးမဟုတ်, အသစ်ရောက်ရှိလာသောအားထုတ်မှုနှင့်စွမ်းအင်တွေအများကြီးဖြုန်းဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်သူတို့အဘို့အဒါအကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းရှိတငျပွသူပြည်သူ့။ ဆန့်ကသေချာဖြစ်ရသောအခွင့်ကိုခံရဖို့အဘို့ကိုယျခန်ဓာတစ်ခက်အလုပ်လုပ်တစ်နေ့ပြီးစွမ်းအင်နှင့်အတူတရားစွဲဆိုသောကာလအတွင်းအကောင်းတစ်ဦးအရာကြွင်းလေ, ဒါကြောင့်အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်ဖြစ်ပါတယ်။

ကြိုးမျိုး နှင့်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများ

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းကွဲခင်ကသင်သည်ယင်း၏မျိုးကွဲနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကြိုး၏အဓိကအမျိုးအစားများ:

1. Transverse (လက်၌ကွာရှင်းပေ) ။
2. longitudinal (တဦးတည်းခြေလျင်ပြန်တတ်, ဒုတိယရှေ့ဆက်) ။

အောက်ပါကြွက်သားဆိုပြိုကွဲမှာလည်ပတ်နေကြတယ်:

• နွားသငယ်,
• တင်ပါး;
• Long ကဆောင်,
• quadriceps;
• rectus femoris ။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, ခြစ်ရာကနေပြိုကွဲလုပ်ဖို့သီးခြားပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ပါသို့မဟုတ်အားကစားရုံမှသာကျမ်းစာ၌ရေးထားသည်မဟုတ်ကြဘူး။ လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များအတွက်:

• နံရံများ;
• ကြမ်းပြင်;
• ယောဂဖျာ။

ကြွက်သားတွေတက်နွေး

တစ်ဦးကြိုးကြွက်သားမှာသော့ခန်ထမ်းများအတွက်မဆိုလေ့ကျင့်ရေးခင်မှာ 15 မိနစ်လမ်းပိုင်းဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ အိမ်ကြိုးအတွက်အရင်ကဆိုရင်ထွက်ပြေးဘို့ဖြစ်သည်ကြွက်သားတက်နွေးဖို့အချိန် (အကြောင်းကို 20-25 မိနစ်) အနည်းငယ်ပိုပေးဆောင်ဖို့ရှိသည်။ ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်သို့မဟုတ်သိသိသာသာလျှော့ချကျော်ကဒီနွေး-Up အနိုင်ရရှိကြောင့်, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပိုပြီးအလွယ်တကူပေးလိမ့်မည်ပါဘူး။

ပင် string ကိုပေါ်ထိုင်မတိုင်မီအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လမ်းပိုင်းနှင့်တကွ, ကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့သေချာပါစေ။ အောက်ပါနွေး-up, ရွေးချယ်မှုများအတွက်အကူအညီ:

• နေရာအရပ် (10 မိနစ်) အတွက်အပြေး;
• Mahi ခွကေို (တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ်မှ 15 အထိ);
• ခုန် (10-15 မိနစ်);
• ကြိုး (5 မိနစ်) ခုန်။

ကြွက်သားစနစ်တကျတက်နွေးကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆန့်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့ကတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်မြေပြင်ကနေကြိုးပေါ်မှာထိုင်တံ့သောတစ်ခုတည်းရှုပ်ထွေးသော, ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

"တွန့်"

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးအများဆုံးနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအလုံးအရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအတွင်းပေါင်၏ကြွက်သားပါဝငျသညျ။

ညင်ညင်သာသာနဲ့ဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဖြစ်ခြင်းခန္ဓာကိုယ်ကျဆင်းနေ, ခြေဖို့သင့်ကိုလက်နှင့်မဆန့်မှဖြောင့်ခြင်းနှင့်နောက်ကျောပြားခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ ဒီအနေအထားမှာတော့ထက်ပိုမ 15 စက္ကန့်နေဖို့, အဲဒီနောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ်ဖြစ်သင့်ပြန်လုပ်ပါ။

longitudinal polushpagat

လေ့ကျင့်ခန်းစတင်များအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအတွင်းပေါင်ပြန်၏ကြွက်သားကိုဆန့်။

တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ခြေထောက်တွေနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်သင်လက်၌ပျော်ဖို့လိုပါတယ်, လက်နှင့်မကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်။ လက်ပခုံးနှင့်အညီဖြစ်ရပါမည်။ ထိုအခါသင်သည်ကြမ်းပြင်လက်ဖျံကိုယူပြီးတဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ်ထည်ကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါ pose နေအကြောင်းကို 15-20 စက္ကန့်ကြာအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, အထပ်ထပ် 2 ဖြစ်သင့်သည်။

နှစ်ဆလှည့်ကွက်

သူတို့သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအလုပ်မလုပ်သောကွောငျ့, အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ဦးစလုံးနှင့်တူလိမ်၏ဤအမျိုးအစား။

တဦးတည်းဒူးကွေးနေတဲ့ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးပြောင်းရွှေ့ခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ရင်းနဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေအတွင်းပိုင်းပေါင်ဆီသို့သင်၏ခြေကိုဆွဲ။ နားပေါ် - ကကွေးခြေထောက်တစ်ကွေးဒူးနှင့်အခြားတစ်ဖက်တွင်ထားရှိရပါမည်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်။ အဆိုပါကွေးခြေထောက်ဆီသို့တင်နိုင်နှင့် 15 စက္ကန့်အဘို့အကြောင်းအနေအထားကိုနေလိုက်ကြ၏။ သငျသညျ 2 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပြီးတော့နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းလဲရမည်ဖြစ်သည်။

ကြိုတင်ဆောင်ရွက်ချက်

ကြိုးစားနေအခါပြိုကွဲမဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်မရကြပါဘူး။ နာကျင်မှုမှတဆင့်တော်ကိုဆန် ့. လူရှုပ်လေးနက်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်း ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနာကျင်မှု stabbing သို့မဟုတ်ဖြတ်တောက်ခံစားရလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းရပ်တန့်နှင့်ဤ site ကိုရေခဲမှပူးတွဲပေးသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအ Contraindications:

• ကြွက်သားဒဏ်ရာ;
• အဖျား;
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းခြင်း,
• ပူးတွဲပြဿနာများ;
• နာတာရှည်ရောဂါများ exacerbation ။

ဒီကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေ, သင်နှစ်ဦးစလုံးခြေညီအမျှ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ဖြန့်ဝေဖို့လိုသည်။ ဒူးထောကျတငျပြန်တားမြစ်သည်နှင့်အခါအဓိကအရာဝတ္ထုအထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကမရှိ, ရလဒ်များကိုရရှိ။