အဘယ်အရာကိုဗီတာမင် B ကပါဝင်သည် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးများအတွက်အစားအစာ

ဗီတာမင်ဘာတွေလဲ? လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးလျက်, အစားအစာထဲကလာကြသည်မဟုတ်သောဤအထူးသဖြင့်အော်ဂဲနစ်အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်ဒြပ်ပေါင်းများ။ ဗီတာမင်သက်ရှိအတွက်ပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်များအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြသည်။

ဗီတာမင်အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်တစ်ရှူးအတွက် biosynthesis ကာလအတွင်းဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

အာဟာရအသုံးချ၏ဒီဂရီမြှင့်တင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်များ၏အခန်းကဏ္ဍ, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဓိကဓာတုတုံ့ပြန်မှုသည်။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူပြင်းထန်သောရောဂါခြိမ်းခြောက်။ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းအဆင်းကိုပေါ်ပေါ်ထင်ထင်မဖြစ်အောင်ဖြစ်ပေမယ့်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်သက်ရှိများ၏သပ္ပါယ်ဂုဏ်သတ္တိများလဲစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးလျော့ကျနိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် B ကအုပ်စုတစုဗီတာမင်ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အရေးပါလှပေသည်ကျန်းမာရေးပုံမှန်အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုဗီတာမင် B ကပါဝင်သည်?

ဗီတာမင် B1 ကိုအများအပြားစီရီရယ် (ဥပမာပြောင်းဆန်, Oats, buckwheat), ပဲပင်, အာလူး, ကောက်နဲ့ဂျုံမုန့်အတွက်အချို့သောအသား (အသည်း, ကျောက်ကပ်, ပိန်ဝက်သား) တွင်တွေ့ရှိရခြင်းဖြစ်သည်။ , အာရုံကြောစနစ်ခိုင်မာစေသည့်အစာခြေဘို့ကောင်းသောမှတ်ဉာဏ်, ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

အစားအစာများ၏အစာခြေဘို့တာဝန်ရှိအင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါသည်။ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏ပေါင်းစပ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော။

ဗီတာမင် B2 ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုသား (အသည်း, ကျောက်ကပ်), နှင့်ဒိန်ခဲထောပတ်အတွက်ပဲ, စီရီရယ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကောက်ခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B2 ခိုင်မာတဲ့ဓါတ်တိုးအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ထိခိုက်လှုပ်ရှားမှုကာကွယ်ပေးသည်။

ဒါဟာပုံမှန်ထောက်ပံ့ပေး ပရိုတိန်း၏ဇီဝြဖစ် အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ အတူတူဗီတာမင် A နှင့်အတူပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်၏ပြဋ္ဌာန်းချက်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

နှင့်ဗီတာမင် B ကအဘယ်အရာကိုများပါဝင်သည်?

ဗီတာမင် B က 3 (က niacin, ဗီတာမင် PP ဟုခေါ်သည်ကဲ့သို့) ကောက်ခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, များစွာသောစီရီရယ် (buckwheat, ပြောင်းဆန်, oat), ငါး, အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသား, အခြောက်မှိုတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B3 ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာ erythrocytes ဖွဲ့စည်းခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုသာသက်ရောက်သည်။ ဒါဟာအသှေးကိုပေးဝေရေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ဗီတာမင် 5 ထုတ်ကုန် (အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်) တွင်တွေ့ရှိရခြင်းနှင့်သာမန်အသားအတွက်ပဲ, အသားအတွက်ကြက်နှင့်ငါး, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်ဥအနှစ်ထဲမှာနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် 5 ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများအပြားထဲကဓာတုပစ်စညျးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သော coenzyme တစ်ဦးက, ဖွဲ့စည်းရန်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ပါသည်။ CoA ခန္ဓာကိုယ်အစာကနေစွမ်းအင်ကိုရရန်ခွင့်ပြုသည်နှင့်အအသည်းထဲမှာအဆိပ်၏ကြားနေ၏ဖြစ်စဉ်ကိုကူညီပေးသည်။

ဗီတာမင် B6 ဟာအသား, သတ္တဝါ 9pecheni နှင့်ကျောက်ကပ်တွင်ပါရှိသောသည်) ငါး, အစီရီရယ်အတွက်အဖြစ်ဖရုံ, အာလူး, ငရုတ်ကောင်း, garnet, ကောက်ခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်အတွက်ပဲ။ အကြောင်းတရာကိုယ်ခန္ဓာ၏ဓါတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းတွေ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်ပါဝင်သူ။

ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ် ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်း အလှည့်အတွက်စိတ်လှုပ်ရှားမှု, အစာစားချင်စိတ်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်းယောက်ျား၏သာမန်စီးဆင်းမှုကိုထိန်းချုပ်ပေးသော serotonin ။

ဒါ့အပြင် serotonin လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟော်မုန်းအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုထိန်းညှိကူညီပေးသည်။

သို့သျောလညျးဗီတာမင် B ကအဘယ်အရာကိုများပါဝင်သည်? ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းဆက်လက်။

ဗီတာမင် B9 (ဖောလစ်အက်ဆစ်အဖြစ်လူသိများ) အထူးသဖြင့်ယင်း၏အများအပြားအတွက်, အသည်းထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ် ကော့အသည်း ကောက်ခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, ပဲပင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် (parsley, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆလတ်) ၌တည်၏။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက် hematopoietic လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပါဝင်။

ဗီတာမင် B12 - အသား, ဒိန်ခဲနှင့်ပင်လယ်ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်ရှူးအသစ်တဖန်မွေးဖွားဖို့နဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုသေချာစေရန်လိုအပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ပရိုတိန်း။

အဘယ်အရာကို အဘယျသို့ထုတ်ကုန်များတွင်ဗီတာမင် B က, ပါရှိသည် သူတို့အထူးသဖြင့်အများကြီးရှိပါသလဲ

ဗီတာမင်အခွံမာသီး။

သောအခွံမာသီးမှာဗီတာမင် B ကမဆံ့?

walnut ဗီတာမင် B1, B2, B3 ပါရှိသည်။

hazelnuts ဗီတာမင် B1, B2, B3 ပါရှိသည်။

ဗီတာမင် B1 ကိုကြွယ်ဝသီဟိုဠ်, B2 ။

ထင်းရှူးခွံမာသီးအုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်နီးပါးတစ်ခုလုံးကိုအုပ်စုတစ်စုပါရှိသည်

မြေပဲဗီတာမင် B1, B2, B3 ပါရှိသည်။

အခွံမာသီးကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကအလွယ်တကူစာပုံစံတွင်ပါရှိသောဗီတာမင်အခွံမာသီး။