အဘယ်အရာကိုမြေပဲထောပတ်နှင့်အတူချက်ပြုတ်ဖို့? အသုံးဝင်သောနှင့်အရသာရှိတဲ့ဟင်းလျာ Variants

အချိုပွဲများနှင့်အချက်အပြုတ်သခင်၏အားကစားလူများ, အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်, ကျွမ်းကျင်သူအဘို့စိတ်အားထက်သန်မှု - အားလုံးချစ်ခြင်းမေတ္တာမြေပဲထောပတ်, ငါနှင့်ဤအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ရုံကဲ့သို့စားနိုငျသညျ, ငန်ပန်းကန်အသွင်ပြောင်းဖို့အချိုပွဲသို့မဟုတ်အသုံးပြုခြင်းကိုမှဆက်ပြောသည်။ ဒီတစ်ခါလည်းမယ့်ကြီးမားတဲ့အရေအတွက်ကို! သငျသညျသဘာဝကိုအသုံးပြုနေလျှင်အပြင်, မြေပဲထောပတ်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်။ အဆိုပါလုပ်ငန်းများ၌ရေနံသကြားနဲ့အဆီတွေအများကြီးဖြစ်နိုင်တယ်, In-မျိုးသာအခွံမာသီးနဲ့ဆားဆံ့သငျ့သညျ။ သငျသညျအလေးချိန်ရရှိမှုမရှိဘဲ, ဒီအသုံးဝင်သောပစ္စည်းကိုပိုမိုစားရန်လိုလျှင်, သင်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ဤစာရင်းသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါက၌သင်တို့အသစ်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးဟင်းကိုရှာဖွေမည်!

ပန်းသီး Nacho

option ကိုပန်းသီးနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်ရန်တတ်နိုင်သော Little ကသရေစာ, မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။ မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အားရစရာရဖို့, စပျစ်သီးပျဉ်, ချောကလက်ချစ်ပ်များနှင့်အုန်းသီး၏ဤရောနှောဖို့ထည့်ပါ။ ဒီအချိုပွဲအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခြင်းမရှိကယ်လိုရီသို့မဟုတ်သကြား: ဤအမှု၌, သင်ကိန်းဂဏန်းအဘို့ကြောက်ရွံ့စရာမလိုပါဘူး။

မုန့်ဖုတ်မလိုအပ်ပါဘူးပေးသော oatmeal cookies များကို,

သငျသညျအလွန်အကျွံစားရန်မလိုချင်ကြဘူးသို့မဟုတ်သင်မယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဖျက်ဆီးမည်မဟုတ်ကြောင်းချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုမလိုအပ်သည့်အခါထိုကဲ့သို့သော cookies များကိုများ၏အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်။ ဒီစာရွက်သုံးပါ - သင်ကထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျပွငျဆငျဖို့သာတဆယ်မိနစ်ခန့်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပိတ်ချောမျိုးစပါးနှင့် Chia မျိုးစေ့များ, နှင့်ပျားရည်နှင့် တွဲဖက်. အလွန်အသုံးဝင်သောနှင့်အရသာရှိတဲ့အထဲကကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။

အသီးအဘို့အဆော့စ်

ဂရိဒိန်ချဉ်များနှင့်မြေပဲထောပတ်များ၏ပေါင်းစပ် - ဿုံသင့်ရဲ့အစားအစာကိုဖြည့်တဲ့အကြီးအပရိုတိန်းနှစ်လုံး။ သငျသညျအိမ်ပြန်ယူသို့မဟုတ်ပန်းသီးချပ်နှင့်အတူစားနိုင်သောတစ်ဦးကထူသောမုန့်ငံပြာရည်။ အဲဒါကိုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသစ်ကြံပိုးသို့မဟုတ် vanilla ကိုထည့်သွင်းဖို့ သာ. ကောင်း၏, သကြားသို့မဟုတ်ရည်မျှနှင့်အတူသဘာဝအဒိန်ချဉ်ကိုသုံးပါ။

မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူချောကလက်သကြားလုံး

သငျသညျမြေပဲထောပတ်နဲ့ချောကလက်၏ပေါင်းစပ်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, သင်သည်ဤစာရွက်ကိုချစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာမြေပဲထောပတ်တစ်ဦးပြင်းထန်သောအနံ့ရှိသည်တံ့သောအလွန်အရသာသကြားလုံး, ထွက်လှည့်နှင့်မဆိုအပိုအစိတ်အပိုင်းများမပါဘဲတစ်ချိန်တည်းမှာ။ ဤရွေ့ကားသကြားလုံးနေ့လယ်စာပြီးနောက်စွမ်းအင်များမြင့်တက်ခံစားရရန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကိုစားရန်လုံလောက်မှတပါး, ပြင်ဆင်ထားရန်အလွန်လွယ်ကူပါတယ်။

ငှက်ပျောသီးရေခဲမုန့်

သငျသညျအနိုင်ရဒါကငှက်ပျောသီးမုန့်: ကသာအေးခဲအသီးအပွပါဝင်သည်, မြေပဲထောပတ်, vanilla ထုတ်ယူ, သစ်ကြံပိုးများနှင့်ပင်လယ်ဆား။ ဒီအချိုပွဲအတွက်ရေခဲမုန့်ထက်ပိုကယ်လိုရီစတိုးဆိုင်ထဲကနေပေမယ့်မအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်ပါရှိသည်။ သငျသညျကနျြးမာရေးအတှကျအအန္တရာယ်ရှိတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများမသုံးဘဲတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်မုန့်နှင့်ချိုမြိန်အချိုပွဲကိုခံစားနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ကုလားပဲနဲ့ချောကလက်နှင့်အတူဘီစကွတ်

ကုလားပဲနှင့်အတူမြေပဲထောပတ်၏အခြေခံတွင်, သငျသညျစုံလင်သောမုန့်စိမ်းပါစေနိုငျပါသညျ! ရိုးရှင်းစွာအ cookies တွေကိုရန် vanilla ထုတ်ယူနဲ့ချောကလက်ချစ်ပ်ကိုထည့်သွင်းချိုလှည့်, သင်သည်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်မည်! ထို့အပြင်, ဒီ cookie ကိုသင်လုံခြုံစွာကုန်ကြမ်းမုန့်စိမ်းပင်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်, ကုန်ကြမ်းကြက်ဥမဟုတ်ပါဘူး။

စီရီရယ်ခြင်းမရှိဘဲ Brownie

သငျသညျမုန့်ဖုတ်များအတွက်အဆင်သင့်-ရောနှောလိုအပ်ပါတယ်မရှိတော့။ သငျသညျမုန့်ညက်သို့မဟုတ်သကြားအသုံးမပြုမှတပါး, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် brownie စေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာအချိုပွဲထိုကဲ့သို့သောအရသာ brownie ကိုပြီးပြည့်စုံသောကိုက်ညီမှုထွက်လှည့်။ ငှက်ပျောနှင့်မြေပဲထောပတ်ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်း, သင်ဆားမှတ်စုနှင့်အတူပြီးပြည့်စုံချိုမြိန်အရသာရနိုင်သည်။ ထိုအချိန်ကသင်ကချောကလက်ချင်အခါတိုင်း, ဒီအချိုပွဲကိုသင်နွေးဗာဒံနို့တစ်ဖန်နှင့်အတူကပေါင်းစပ်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်ကယ်တင်မည်။

မုန့်ဖုတ်ခြင်းမရှိဘဲကိတ်မုန့်

ဖုတ်ဖို့မလိုအပ်ပါသောကိတ်မုန့်, သင်ကပျော်မွေ့ဖို့အာမခံချက်ကြသည်! အထဲတွင်ကယ်လိုရီတွေအများကြီး, ဒါပေမယ့်သူတို့အားလုံးဟာ - အခွံမာသီးများနှင့်မှောင်မိုက်ချောကလက်ကဲ့သို့ကျန်းမာအစားအစာများကနေ။ ကမ္ဘာအပေါ်ယံမြေလွှာ walnut, pecans နှင့်သီဟိုဠ်၏ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်ပြုလုပ်မယ့်လူတိုင်းကိုကလေးတစ်ဦးအဖြစ်ကိုခစျြရာရေခဲမုန့်ကိတ်မုန့်ကဲ့သို့, သို့သော်ပိုလျှံသကြားမပါဘဲအရသာရှိတယ်။

အသုံးဝင်သောအဲဗာတန်

အဘယ်အရာကိုမျှမအဆီသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးရည်ရှိပြီးဖြစ်သောကျန်းမာရေး jamming နဲ့ပါတ်သက်များအတွက်ကောင်းသောထက်ပိုကောင်းဖြစ်နိုင်! အတော်လေးချိုမြိန်အရသာကြောင့်ငှက်ပျောသီးကိုသုံးပါ။ အဆိုပါပန်းကန်အမြဲတမ်းစွမ်းအင်ဖြင့်သင်တို့ကိုဖြည့်ပါနှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်အောင်စာရွက်, အုန်းသီးရေနံကိုအသုံးပြုသည်။

ချောကလက်ငှက်ပျောသီးမှာပရိုတိန်းတုန်လှုပ်

အသီးနှင့်အတူပေါင်းစပ်မြေပဲထောပတ်နဲ့ချောကလက်? ဤသည်ပန်းကန်ပဲအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်း antioxidants အပြည့်အဝမရထွက်လှည့်။ ထို့အပြင်, ဒီကော့တေးပြင်ဆင်ထားရန်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင်ရုံတစ် Blender အပေါင်းတို့၌ပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်သီးနှံ, သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနဲ့ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောလျှော်မျိုးစေ့များ, ချက်ထည့်ပါ။

ချောကလက်နှင့် Chia နှင့်အတူ Parfait

သငျသညျ oatmeal ချင်ကြပါဘူးအခါ, သငျသညျပရိုတိန်းအပြည့်အဝဒီပန်းကန်နှင့်အတူနံနက်စတင်နိုင်ပါသည်။ ကိုကိုးအမှုန့်, ပိုမိုဖိုင်ဘာရရှိရန် Chia မျိုးစပါးနှင့်မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူငှက်ပျောသီးပေါင်းစပ်။ ဤသည်အချိုပွဲအပိုကယ်လိုရီမပါဘဲသငျသညျပွညျ့စုံခွငျးကိုငါပေးမည်။ ပိုပြီးအရာကစီဓါတ်အတွက်တစ်ဦးအနည်းငယ် unripe ငှက်ပျောသုံးပါ။

ချောကလက်နှင့်အတူ cookies များကိုများအတွက်အရသာစမ်းသပ်မှုနှင့်အတူ oatmeal

အဲဒီမှာနံနက်စာများအတွက် cookies တွေကိုမွေ့လျော်ကြသည်, သို့သော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ပိုကောင်း oatmeal အတွက်သင်အကြိုက်ဆုံးအရသာသုံးစွဲဖို့။ အဆိုပါပန်းကန်ထက်ပိုပရိုတိန်းခဲ့နိုင်အောင်, အ vanilla ဂရိဒိန်ချဉ် Add ပေမယ့်တတ်နိုင်သမျှသကြားအဖြစ်အနည်းငယ်သာအဖြစ်ပါဝင်သောသေချာပါစေ။

linseed နှင့်အတူ pancakes

သငျသညျ pancakes စားရန်ဆန္ဒနှင့်အတူနိုးထခဲ့လျှင်, သင်သည်ဤစာရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ကောင်းမြတ်သောအရာသည်ဖိုင်ဘာနှင့် flaxseed ကြွယ်ဝ oat အလွှာ, ၏ပေါင်းစပ်, ဒီပန်းကန်စုံလင်သောစေသည်။ သင်ကကိန်းဂဏန်းအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်စရာမလိုခြင်း, မွတ်မပြေ၏ခံစားချက်သင်နှင့်အတူအားလုံးနံနက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ပျားရည်-ငှက်ပျောသီး muffins

ကိတ်မုန့်၏လုပျငနျးမှယူခဲ့သင်တစ်ဦးအခမဲ့ယခုအချိန်တွင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသည့်အခါနေရာလေးကိုအတွက်လာပါတယ်။ သငျသညျတနင်္ဂနွေမှာသူတို့ကိုပါစေနဲ့အဲဒီမှာတစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်အပြစ်တင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးအရာအဘို့ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်အလွန်မွှေးအချိုပွဲဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ်, ပျားရည်ကိုအသုံးပြုသည်, ကသကြားတစ်ဦးအကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာပါပဲ။ ပျားရည်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ဒါသိသိသာသာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။

tofu နှင့်အတူထိုင်းပီဇာ

မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်အဆင်သင့်လုပ်ပီဇာအပေါ်ယံလွှာကိုအသုံးပြုပါ, ဒါကြောင့်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြင်ဆင်လော့။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် tofu ၏ပေါင်းစပ် - မြေပဲထောပတ်၏အခြေခံပေါ်မှာအလွန်ကြီးစွာသောအခြေစိုက်စခန်းဖွင့်ခြင်း, ပူငံပြာရည် ပို. ပင်အကျိုးခံစားခွင့်ဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ ဒီပန်းကန်ထဲမှာဗီတာမင် A နှင့်ကယ်လစီယမ်တွေအများကြီး, ဒါကြောင့်အလွန်ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြက်သားနှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူစပ်သုပ်

သငျသညျကောင်းသောအစားအစာပျော်မွေ့လျှင်သင်ဆိုဘာခေါက်ဆွဲဆိုင်များ၏ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အသုံးပြုဘယ်လိုအသုံးဝင် buckwheat, ငါသိ၏။ ဒါကအပြင်ကမဂ္ဂနီဆီယမ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်, ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ဓာတ်သတ္တုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။

ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူအာရှသုပ်

ဘာအရသာနှင့်ကျန်းမာသုပ်ထက်ပိုကောင်းဖြစ်နိုင်မည်နည်း သင်တို့နှင့်အတူအယူရန်လွယ်ကူဖြစ်သောသုပ်,! သငျသညျ crispy ငရုတ်ကောင်းနှင့် soba သူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်မဆုံးရှုံးပါဘူးဆက်လက်ဘဏ်ထဲမှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပင် tastier ရဖို့, edamame, မုန်လာဥနီနှင့်ဆန်ခေါက်ဆွဲထည့်ပါ။

ချိုမြိန်အာလူးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကင်ပြီးမှ

တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောပေါင်းစပ်ဖို့ quinoa သို့မဟုတ်ပဲဟင်းနှင့်အတူပူကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဒီအသီးအပွနှင့်စီရီရယ်၏အနံ့နှင့်ပြည့်ဝ၏ကြွယ်ဝသောပန်းကန်, နွေး။ သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးဟင်းရည်ထည့်နိုင်သည် - နှငျ့သငျတဲ့အံ့သြဖွယ်ဟင်းချိုရ။

ထိုင်းမှာရှိတဲ့နာနတ်သီးနှင့်အတူကြက်သား

နာနတ်သီးနှင့်မြေပဲထောပတ်အရသာ၏ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်အရသာများ၏ပေါင်းစပ်အထူးတစ်ခုခုရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်အမဲသားကိုစားရကြဘူးလျှင်, သင် tofu အားဖြင့်ထိုအတူပန်းကန်ကိုလုပ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည် - မနည်းအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာကြလိမ့်မည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏နာနတ်သီးတွေအများကြီး, ပုံမှန်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုများအတွက်ဓာတ်သတ္တုမရှိမဖြစ်။

ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူသုပ်

ပန်းဂေါ်ဖီ - တစ်မိုးသည်းထန်စွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖို့အကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာအပြည့်အဝခံစားရပါလိမ့်မယ်။ မြေပဲ, ဆီအပေါ်အခြေခံပြီးမုန့်အဆာအတွက်ပန်းကန်မူရင်းပေးသည်။ ဒီအသုပ်ကောင်းမကောင်းသီးခြားပန်းကန်နှင့်အပါအကဲ့သို့ဖြစ်၏။