အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ကိုဘယ်လို

များစွာသောမိန်းမအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အများကကိုယ့်ကိုယ် PACE, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်။ ထိုအချည်းနှီး! ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးရွားသောအာဟာရသိသိသာသာသောအဘို့ကိုရှုံးသည်။ ဒါဟာအလွန်ကြမ်းတမ်းနည်းလမ်းများသုံးစွဲဖို့မဟုတ်သေချာပေါက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်အထဲကပြန်သွားလေ၏။ ကျနော်တို့ကမှန်ကန်သောရေတွက်ကယ်လိုရီသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအသောက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်နိမ့်ကယ်လိုရီရွေးချယ်ခြင်း, ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းစာအစားအစာများ, သင်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာအကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, နေ့စဉ်တွက်ချက်မှုအပေါငျးတို့သအလေ့အထသို့သင်ဝင်ပါလိမ့်မယ်။ အစာအာဟာရပေါ်စာတတ်မြောက်ရေးအစီအစဉ်များကိုအောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်, ကဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးလိမ့်မည်။

ကယ်လိုရီ content တွေကိုစားပွဲပေါ်မှာ

စနစ်တကျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အလို့ငှာ, သင်သည်သူတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးပါရှိသည်သောထုတ်ကုန်စားပွဲပေါ်မှာရည်ညွှန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါလုံးဝအပ်မည်မဟုတ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းစွာတစ်ခုတည်းဆောင်းပါးမရှိကြပါဘူး။ ငါအများဆုံးစားသုံးတဲ့အစားအစာ 100 ဂရမ်နှုန်းတစ်ခုသာကယ်လိုရီဖော်ပြထားခြင်းရကြလိမ့်မည်:

• နို့ 2.5% အဆီ - 58;
• ဒိန်ခဲ - 370;
• အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 226;
• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 86;
• High-ကယ်လိုရီ Mayonnaise - 627;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 899;
• ထောပတ် - 750;
• ကောက်မုန့် - 215;
• buckwheat - 329;
• ဆန် - 323;
• အစိမ်းရောင်ပဲ - 72;
• zucchini - 27;
• သခွားသီး - 15;
• မုန်လာဥ - 20;
• ခရမ်းချဉ်သီး - 19;
• လိမ္မော်ရောင် - 38;
• Apple က - 46;
• အမဲသား - 187;
• ကြက်သား - 165;
• ကော့ငါး - 75;
• ပျားရည် - 645;
• သကြား - 374 ။

အစားအစာတခုရဲ့ဥပမာ 1000 ကယ်လိုရီ

ဒါဟာအားလုံးသီအိုရီဖြစ်ခဲ့သည်။ ယခုငါတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လက်တွေ့ရေတွက်ကယ်လိုရီကိုစတင်ပါ။ ဤတွင်ငါးအချိန်မုန့်ညက်အပေါ်တွက်ချက်တနေ့များအတွက်ကြမ်းတမ်း menu ကဖြစ်ပါတယ်။

နံနက်စာ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (2 tbsp ဆည်းဖူး) သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၏တစ်ရာခိုင်နှုန်း၏ 1/2 ခွက်, အစားအစာမုန့်တအချပ် (ကောက်နိုင်ပါတယ်) ။

နေ့လည်စာ: တစျခုလတ်ပန်းသီး, မက်မွန်, သစ်တော်သီးဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။

နေ့လည်စာ: ချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား၏ 100 ဂရမ်သို့မဟုတ်ပင်လယ်ငါးနှင့်ရေနွေးငွေ့ 3 tbsp 150 ဂရမ်။ ဇွန်းအပါအ (ရေသို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်သီးနှံပင်ပန်းကြမ်းတမ်း) ။ တစ်ခုသို့မဟုတ်အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ, သခွားသီးနှင့်မုန်လာဥ) နှင့်အစိမ်းရောင်, သံလွင်ဆီလူတန်းစားနှင့်အတူဝါရင့် "အပို" ၏တစ်ဦးသုပ်။

ရေစာ: ပြုတ်ပြောင်းဖူး COB သို့မဟုတ်မည်သည့်အသီး (1 pc ။ ), 10 ဗာဒံ nucleoli ။

ညစာ: Hard-ပြုတ် 1 ကြက်ဥသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဝက်အူချောင်း 2 အသေးစားချပ်, ရေပေါ်မှာ oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat ဂျုံယာဂု၏½ခွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

သင်အမှန်တကယ်ကိုစားလိုလျှင်, သင်တဲ့အစားအစာမုန့်တချပ်နှင့်အတူ nonfat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1 ဇွန်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့သင်ယူပါ - ကလွယ်ကူပါသည်။ ရုံယနေ့ဥပမာ, အဖြစ်အများကြီးသင်စားနိုင်အဖြစ်အစားအစာများ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုကြည့်စားပွဲတစ်ခုအဘို့အလို့ထင်ပါတယ်။ သငျသညျစီစဉ်ထားထက်ပိုပြီးစားရကြ၏လျှင်, ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ သူတို့ရဲ့အကူအညီဖြင့်သင်တို့ကိုလျင်မြန်စွာပိုလျှံကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။

မျှော်လင့်ထားသည့်ရလာဒ်များ

သင်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်ပေးနိုငျသောစဉ်းစားတွေးခေါ်နေကြသနည်း ဒီပရိုဂရမ်အသီးကိုသီးဖို့သေချာပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 1000 အစားအစာတွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါ ကယ်လိုရီတစ်ရက် ပင်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ, 2 ပတ်အတွင်း 2 မှ 6 ကီလိုဂရမ်ကနေပစ်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အနုတ်လက္ခဏာအပြောင်းအလဲများကိုစောငျ့ရှောကျဖို့ခက်ခဲသည်အတိုင်းမဟုတ်တော့ကမသုံးသင့်ပါတယ်။

ဤဆောင်းပါး၌, ငါတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့သင်ယူခဲ့တယ်။ မျှော်လင့်ဤအချက်အလက်သည်သင်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။