စာနယ်ဇင်းခိုင်မာစေရန် universal လေ့ကျင့်ခန်း "ဖား": တလေး

လေ့ကျင့်ခန်း "ဖား" - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းစေသည်လှည့်ကွက်၏တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ။ မိမိအမကြာခဏဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်အလင်းလမ်းပိုင်းအတွင်းပေါင်ခိုင်မာစေရန်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများပါဝင်သည်။

ဂန္ supine, သူ့ဗိုက်ပေါ်လဲလျောင်းဂန္အဖြစ်၎င်းတို့၏မျိုးကွဲ: "ဖား" မှနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

နောက်ကျောအပေါ်ဂန္ထဝင် "ဖား"

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်သတင်းစာများအတွက်ဂန္လေ့ကျင့်ခန်း "ဖား" ဖျော်ဖြေနေသည်။

1. ဒူးကွေးနှင့်ခြေ join ။ ဒီအနေအထားတွင်, သင့်ဒူးထောကျဖို့ခွင့်ပြုပေမယ့်သူတို့ကိုကိုသက်ဝင်ကြပါဘူး။ ဒါကစတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
2. အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်စာနယ်ဇင်းတင်းကျပ်။ အချို့သောအရေးကြီးသောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံအာရုံစိုက်:
   • ခါးကိုတင်းကျပ်စွာကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။ ဒီအခြေ၏အနေအထားအားဖြင့် facilitated ဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးထောလျှော့ပေါ့။
   • လည်ပင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား။
   • ရှေ့ဆက်ပြီးမေးစေ့ဆွဲထုတ်မထားပါနဲ့။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏လပ်ြရြားမြသာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလျှော့ချရေး၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအရပျကိုကြာပါတယ်။
3. နှစ်ခုအကောင့်ခေတ္တနား၏အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုမှာ။
4. နှိမ့်ချပြုတ်ကျ, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျှော့မပေးပါဘူး။ သူတို့ကအဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဆန့်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပခုံး၏နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာပဲကြမ်းပြင်ကိုထိ။

ဦးခေါင်းနောက်ဦးခေါင်းများအတွက်တံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်တပ်ဖြန့် - ရှေ့ဆက်တံတောင်ဆစ်ချိုး (ဓါတ်ပုံ 1) သို့မဟုတ်သူ၏ရင်ဘတ်ပေါ်ဖြတ်ကျော်: လက်စွဲစွမ်းဆောင်မှုနှင့်တိကျမှန်ကန် technique ကို "ဖား" တဲ့ချိန်ခွင်လျှာကိုထောက်ပံ့ပေးရာကိုမဆိုအနေအထားအတွက်နိုင်ပါတယ်။

15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

များသောလူများကဒါခေါ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဂန္လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏ "ဘရုစ်လီ၏ရှုပ်ထွေးသော။ " ဒါဟာကြွက်သားအားကောင်းစေ, ဒါပေမယ့်လည်းကယ်ဆယ်ရေးအောင်, သူတို့ကိုခန်းခြောက်မသာ။ ထို့ကြောင့်, "ဖား" စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤကြင်နာကြွက်သားထုထည်နှင့်တစ်ဦးကောင်းတဲ့ဒါပေမယ့် Non-ခုံးကယ်ဆယ်ရေးနဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်မလိုအပ်ပါဘူးတဲ့သူအမျိုးသမီးများအကြားရေပန်းစားသည်။ နံပါတ်ဒီတစ်ခုကနေသုံးလေးမှတိုးပွါးချဉ်းကပ်။ စက္ကန့် 30 - အစုံအကြားကိုချိုး။

ရှုပ်ထွေးမူကွဲ

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမျိုးအတွက်စာနယ်ဇင်းအတွက် "ဖား" (ဓာတျပုံ 2) အတန်ငယ်ကွဲပြားခြားနားသည်။

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်။
2. ဘေးထွက်ထွက်လက်နက်။
3. အနည်းငယ်ကွေးဒူး ထောက်. , ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာသူတို့ကိုကောက်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ် V-shaped အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကစတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
4. သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. Pull အတူတကွသည်သူ၏ရင်ဘတ်ဖိနဲ့သူ့လက် Shin ကျော်ခြေဆုပ်ကိုင်။
5. တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေညှစ်နဲ့အကောင့်နှစ်ခုအဘို့ဤအနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
6. အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထား၌သင်တို့၏ခြေထောက်များလက်၌ကွာရှင်း။

သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားနည်းရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ပြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့တဘက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ မြေတပြင်လုံးအစုံစဉ်အတွင်းဒီအနေအထား၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ဤ (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မနိုင်သည့်အခါမျိုးမှပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့အရာ) ကိုခါးမှအတင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားပါလိမ့်မယ်။

10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ဂန္ထဝင် "ဖား"

ဒီထက်ကောင်းကောင်းသိသည်သူ၏အစာအိမ်အပေါ် "ဖား" ဟုအဆိုပါလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုဒီ option ကိုလူအတော်များများသိကြပေမယ့်ကွဲပြားခြားနားသောနာမတျောကိုအောကျပါဘူး - "ခြင်းတောင်း" ။ Yogi Dhanurasanu အဖြစ်သိသို့မဟုတ်ရှိုးညွှတ်။ ယင်း၏အကူအညီနဲ့လမ်းပိုင်းနှင့်အတူဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, သင့်နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်နှင့်သင့်တင်ပါးတင်းကျပ်။

1. အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိအစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး။ ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးချဲ့။ လက်စွဲခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဖြစ်ကြသည်။
2. ဒူးကွေးနှင့်တတ်နိုင်သမျှချီကြွ။
3. လက်, ဖမျက်သို့မှီရောက်ရှိဖို့သူတို့ကိုဖမ်းဆီးဖို့ကြိုးစားပါ။ မရလျှင်, ကိုယ့်အထက်သို့အများဆုံးပြန်ဆွဲထုတ်ဖို့သင့်လက်မြှင့်။
4. သင့်ရဲ့ glutes ညှစ်ပြီးနှစ်ခုရေတွက်အဘို့ဤအနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ (ဓာတ်ပုံ 3) ။
5. နှိမ့်ချပြုတ်ကျ, စာနယ်ဇင်းအနားယူကြပါဘူး။ သူတို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်အဆက်မပြတ်ပြုလုပ်ထားပါ။

5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဝမ်းအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "ဖား" - ပေါ့ပါးသောဗားရှင်း

ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ဘို့သိပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုအခါမှသာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် "ဖား" ၏ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယောဂထဲမှာ Naukasana ဟုခေါ်သည် (လှေရှိုး) နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နုပျိုနှင့်အစာခြေတိုးတက်လာဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းစဉ်းစားသည်။

1. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသား။ တိုးချဲ့နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသားဖြောင့်ခြေထောက်, လက်မောင်းရှေ့ကိုဆန့်နှင့်စကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတွေ့ရှိရပါသည်။
2. အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှရှေ့ဆက်ဆန့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းမြှင့်။ သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုယျခန်ဓာကိုတင်းကျပ်။
3. အကောင့်နှစ်ခုအဘို့ဤအနေအထားတွင်နေပါ။ (ဓာတ်ပုံ 4) ။
4. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များကိုလျှော့ချပေမယ့်အစာအိမ်ကိုဖြေလျှော့မပေးပါဘူး။

10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

"ဖား" ၏ဤအမျိုးကိုလည်းဗို့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်လုပ်နေတာ။

အထပ်ထပ်၏တစ်ဦးကသတ်မှတ်ထားသောအရေအတွက်က - အနည်းဆုံးရွေးချယ်စရာအသီးအသီးအဘို့။ ထိရောက်သောဖြစ်ဆို "ဖား" လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်, အချိန်ပမာဏကိုသင်တိုင်းနှစ်ပတ်အတွင်း 5 တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။