သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ အများကြီးမှတဆင့်အစာစားပြီးနောက်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိပဲအားကစားကစားနိုင်ပါတယ်

တစ်ဦးတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသောသူတို့အား, အားကစားစင်တာများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးနေ့စဉ်ပြေးစေသည်များအတွက်မကြာခဏမေးခွန်းပေါ်ပေါက်, မည်မျှစားပြီးနောက်အားကစားကစားနိုင်သလဲ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, က vivacity တစ်တာဝန်ခံရမှတက်နွေးဖို့, ဒါပေမယ့်ထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲအဲဒီလိုလုပ်ဖို့မသာအရေးကြီးပါသည်။ ထိုနှလုံးပေါ်မှာဝန်, အဆစ်, စဉ်အတွင်းသွေးကြော လေ့ကျင့်ခန်း သိသာနှင့် သိ. ညာဘက်စားရန်ကိုဘယ်လို, ဤအသင်ခန်းစာတွေကနေအကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရန်လိုအပ်သည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ခုမှာ။

ကျွန်ုပ်တို့အခန်းထဲမှာသုံးစွဲသောအချိန်အဘယျသို့စားနိုင်ပါကအချည်းနှီးသုံးစွဲမရခဲ့သလဲ

"သည်" နှင့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားခြင်း "ဆန့်ကျင်"

အချို့လူများကမှားယွင်းစွာမှာအကောင်းဆုံး, ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်, မနက်စာခြင်းမရှိဘဲ, ရွရွပြေးသို့မဟုတ်ကျွမ်းဘားလေ့ရှိပါတယ်။ မအကျိုးကျေးဇူးနှင့်အပိုဆောင်းပြဿနာများဆောင်ကြဉ်းလို့အဆိုပါဆုံးဖြတ်ချက်မှားဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းနှင့်မောဟ - တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ပိုပြီးကယ်လိုရီဖြုန်းနိုင်ပါလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကို။ သူတို့တစ်တွေအလင်းမနက်စာကိုစားရန်လိုအပ်မီတစ်နာရီခန့်သင်တန်းစတင်ခင်မှာ။

ဤအချိန်အတောအတွင်း, အစားအစာကြေညက်သည်နှင့်သင်တန်းများစတင်နိုင်ရန်စွမ်းအင်အပြည့်အဝကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်နိုင်ပါတယ်။ အစာစားပြီးနောက်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကဒီလမ်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အရှင်သင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချ, အစာခြေပေါ်စွမ်းအင်ဖြုန်း, လျှော့ပေါ့ကြောင်းငြင်းခုန်။ ဒါကြောင့်မည်မျှစားပြီးနောက်အားကစားကစားနိုင်သလဲ လက်ျာဖြေရှင်းချက်ကိုရှာဖွေဘယ်လိုနေသလဲ?

တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးချင်းစီသက်ရှိ

အတော်များများကဆိုအစားအစာအပေါ်နံနက်စောင့်ကြည့်မုန်းနဲ့ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ပဲခွက်နှင့်အတူအကြောင်းအရာဖြစ်ကြသည်။ တချို့ကရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာအစာစားချင်စိတ်, လွယ်ကူသောစားတဲ့ပန်းကန်ပေါ်နံနက်စာသို့မဟုတ် borscht နှစ်ခုနှင့်အတူနိုးထ။ ဒါဟာရွှေယုတ်လိုက်နာရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဖြစ်မှန်ကန်စွာလေ့လာတွေ့ရှိ, ကိုယ်ခန္ဓာ, နှိုးရွှေ့ဖို့တပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့စွမ်းအင်ရဖို့, ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအလင်းနံနက်စာလိုအပ်ပါတယ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ , နံနက်ယံ၌တစ်ပြေးသွားသည့် glycogen သိုက်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းလျော့နည်းသွားကြပါပြီဆိုတာကိုသတိရ, ဒါကြောင့်အစာစားရန်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါသကြားလျော့နည်းသွားမှာသွန်းသောအသွေး၌တည်ရှိ၏ဖို့ဆုံးဖြတ်ခြင်း။ ညစာစားပွဲအာဟာရခဲ့လျှင်မူကား, သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်တစ်ပြေးအလင်းအဘို့အသွားနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အီရှိရလိမ့်မည်။

သငျသညျမည်မျှစားပြီးနောက်နိုငျသညျ, ခံစားမိပါလိမ့်မယ် , အားကစားကစား များသောအားဖြင့်တစ်နာရီခန့်နေတဲ့ကာလအတွင်း။ ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့နှစ်ဆဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုပေးနေတာနိုင်ပါတယ်ကြောင့်အထူးသဖြင့်လာသောအခါပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, အစားအစာသိမ်းသွင်းရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဆီဥနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာ, အလုံအလောက် Non-အာဟာရရေစာထုတ်ကုန်လောင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

တစ်ဦးအလင်းနံနက်စာများအတွက်နမူနာ menu ကို

ကျနော်တို့တော်တော်များများအသုံးဝင်သောနှင့်တစ်ဦးအလင်းနံနက်စာပူဇော်နိုင်ပါတယ်။

• နို့နှင့်အတူ Oat သို့မဟုတ်ဂျုံအလွှာ။
• တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့ငှက်ပျောသီး (သင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ထည့်နိုင်သည်) ။
• အနိမ့်အဆီဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူအနက်ရောင်မုန့်ထဲကနေ Sandwich က။
• အသီးဘီစကွတ်နှင့်အတူဒိန်ချဉ်။
• လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးသို့မဟုတ်သီးနှင့်အတူ Milkshake (အေးစက်နေတဲ့နိုင်ပါတယ်) ။

လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်စဉ်အတွင်းအရည်စားသုံးမှု

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ရေအလှနျအရေးကွီး - နှငျ့ကအလုံအလောက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးမှကြွလာသောအခါအထူးသဖြင့်ဒီကာလထဲမှာကတည်းက, အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်တွေအများကြီးသုံးစွဲ, ဒါကြောင့်သင်တို့သည်အငတ်ပြေစေခြင်းငှါ, အစိုဓာတ်ကိုလိုငွေပြမှု replenish ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်မေးခွန်းသငျသညျအစာစားပြီးနောက်အားကစားကစားနိုင်ပါတယ်ရုံမည်မျှ, ဒါပေမယ့်လည်းဘယ်အရာကိုပမာဏအခါများတွင်ဤကိစ္စတွင်အတွက်အရည်ကိုသုံးပါဖို့ဘယ်လိုမဟုတ်ပါဘူး။

အဘယ်သူမျှမတင်းကျပ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအဖြစ်ဤအမှုအပေါ်တစ်ဦးသဘောတူညီမှုရှိပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုသင်တန်းပို့ချမြင်ကွင်းအချို့အချက်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများစုမတိုင်မီအတန်းအရည်, ပိုကောင်းသန့်ရေသေးငယ်တဲ့ပမာဏသောက်ရသင့်ကြောင်းသဘောတူ။ ဒါကအဆိပ်ကဖြေရှင်းမည်, ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်ဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးပါမည်။ ချွေးသည့်အခါကောင်းသောအလုပ်လုပ်ဇီဝြဖစ်သည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းသောက်ရနိုင်သည် - ကတက်ကြွကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထိုသို့ပြုမထားဘူးမပါဘဲ။

ဒါကြောင့်နေမကောင်းဖြစ်ဖို့အန္တရာယ်ကြောင့်ဒါဟာအစ, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ရေအေးကိုမသုံးသင့်ကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ ဒါဟာချိုမြိန်သို့မဟုတ်ကာဗွန်နိတ်ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ အခန်းအပူချိန်မှာအရည် - ကိုအကောင်းဆုံး option ကို။

လေ့ကျင့်ရေးတစ်နာရီထက်ပိုပြီးကြာမြင့်ခဲ့လျှင်

အချို့ကိစ္စများတွင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်နံနက်ယံ၌, နေ့နှင့်အတော်လေးအချိန်ကြာမြင့်စွာနေစဉ်အတွင်းမဟုတ်ပါဘူး။ သေချာပေါက်နှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းနှင့်အပြည့်အဝနေ့လယ်စာမည်။ အဆိုပါအလုံအလောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာပြုပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးဖြစ်သင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်, ကျွမ်းကျင်သူများကိုသင်လူတန်းစား 2-2.5 နာရီအကြာတွင်အခါ Pass နှင့်တစ်ဦးအစာစားပြီးနောက်အားကစားကစားနိုင်ပါတယ်ဟုဆိုကြသည်။ သာဤအချက်ကိုကနေစတင်ဖြစ်ပါသည် - ဤကိစ္စတွင်အတွက်အရာအားလုံးသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုတွေ့ကြုံခံစားကြလိမ့်မည်ဝန်ဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သုပ်၏တန်ဖိုးရှိအပေါ်အလေးပေး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပိန်အသားနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမရှိရာသို့အလျင်အမြန်တစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲထက်စားရန်။ သငျသညျအခြို့သောစည်းမျဉ်းများအတိုင်းလိုက်နာနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်မိလျှင်, ဖြစ်နိုင်ပါသည်စားပြီးနောက်အားကစား Play ။ နေ့လယ်စာနဲ့တိုတိုလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအချိန်ပါလျှင်, အစားအစာပမာဏကိုလျော့ချရပါမည်, ထိုသို့ဖြစ်ပါသည် - တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီ။ အဓိကအရာ - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေမယ့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတက်ဆွဲရန်။