အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ကိုယ်အလေးချိန်
Oksisayz ဝမ်း။ Oksisayz: ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခါး
ဤအချက်မှာမလိုအပ်တဲ့ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးနေရည်ရွယ်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ, အများကြီးသတိပေးခံရ။ ဒါ့အပြင်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းပိုပိုပြီးစနစ်များလုံ့လဝိရိယစွမ်းဆောင်ရည်အောက်မှာအမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်နေကြသည်ရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်များအရေအတွက် oksisayz သင်ခန်းစာများပါဝင်သည်နှင့်အပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရချင်သူတို့တွင်, သူတို့ကလူကြိုက်များလျက်ရှိသည်။
ပစ္စည်းကိရိယာ၏အဘယျသို့သော
ထို program ၏အဓိကနိယာမအထူးဖြစ်ပါတယ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်, အစာခြေခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။ တောင်မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲလူတစ်ဦးများအတွက်အလွန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဤအားကစားဖို့ဆောင်ရွက်နေမဟုတ်သောအရာ, ရိုးရှင်းပြီးလက်လှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ရှိကွောငျးလွဲပြီးဒီ technique ကိုပေါ်လေ့ကျင့်သင်ကြားသောသူတို့က, ကိုယ်အလေးချိန်, အဆစ်နှင့်ကြွက်သားစနစ်ကိုအားကောင်းရန်စတင်။ ကြောင့်တစ်ရှူးမှအောက်စီဂျင်၏သန့်စင်ဖို့ကျန်းမာအသားအရေအသွင်အပြင်ဖြစ်လာသည်။
တစ်စုံတစ်ဦးကမယုံကြည်နိုင်, ဒါပေမယ့် technique ကိုတကယ် oksisayz ထိရောက်မှုဖြစ်ပြီး, တစ်ရက်မိနစ် 20 ရန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအရှုံးမပေးဖို့လုံလောက်ပါတယ်နေစဉ်ကိန်းဂဏန်းအတွက်ပထမဦးဆုံးပြောင်းလဲမှု, သတ္တမသင်တန်းအတွက်ပြီးသားမြင်နိုင်ဖြစ်လာသည်။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုအားကစားခန်းမမှာအတန်းကနေထက်ပင်ပိုမိုမြန်ဆန်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ တချို့က Bodyflex ရှုပ်ထွေး oksisayz နှင့်အတူဤနည်းလမ်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါပေမယ့်အဲဒီမှာအသက်ရှူခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ကြောင်းအတွက်မတူနှင့်လျော့နည်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်သုံးစွဲအရှင်အချိန်ကြပါပြီ။ ဒါ့အပြင်ပိုပြီးကြွက်သားတွေကိုပါဝင်ပတ်သက်သင်တန်းတွင်ဤအစည်းအဝေးများမှာ။ အဆိုပါစိတ်ဝင်စားဖွယ်အရာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကပြင်ပေးဖို့အထူးအလေးပေးလုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်မဆိုဧရိယာပေါ်ရှေးခယျြသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
နည်းပညာစာနယ်ဇင်းတင်းကြပ်
ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာ oksisayz ဝမ်းဒီဧရိယာအတွင်းအားနည်းကြွက်သားထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာကြောင်းပြောကြသည်။ ပင် သင့်လျော်သောအသက်ရှူ ပြီးသားအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍနှင့်နှေးကွေးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ လက်ျာဘက်ဒီဇိုင်း Oblique strain နှင့်ဖြောင့်မှုနှင့်အတူ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ တစ်ပြိုင်နက်တည်း။ ဤသည်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်လျော့ကျစေပါတယ်, သင်ကတခြား, ထို့နောက်ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းဧရိယာပေါ်အားထုတ်မှုဖြုန်းဖို့မလိုပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုရှူရှိုက်မိနေစဉ်အတွင်း, ဒီ technique ကိုကျွမ်းကျင်ခြင်းနှင့်ကုတျလူတစ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားရဘဲလျက်။
သငျသညျကိုစတင်ခင်မှာ
အသက်ရှူဖို့သင်ယူခြင်း
ဒါဟာသင့်လျော်သောအသက်ရှူသင်ယူခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်နီးပါးအော်တိုဖြစ်ပြီးဦးနှောက်ကဒီ၏ရစ်သမ်မှစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားအလုပ်များလိမ့်မည်မဟုတ်ပေပြီးမှသာ, သင် oksisayz ဝမ်းဖျော်ဖြေဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့တပြင်လုံးကိုအစီအစဉ်လေးအဆင့်အတွက်ကွပ်မျက်ခံရသည်:
- ဒါဟာအမှန်တကယ်ပြုံးနှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုအနားယူရန်အရေးကြီးပေသည်။ ဒါဟာနှာခေါင်းအသက်ပြင်းပြင်းရှူမှတဆင့်ဖျော်ဖြေနှင့်လေထုအစာအိမ်ကိုဖြည့်ဖို့လိုတယျ။
- အခုဆိုရင်သင်တင်ပါး၏ကြွက်သားအကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းလိုအပ်ပါတယ်နှင့်တင်ပါး "သင်၏ဆွဲထုတ်" ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါအနိမ့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်မျိုးကွဲများ၏အစိတ်အပိုင်းနှင့်အရှင်အဆုတ်၏လေကြောင်း "ထောင့်" ၏ကြွင်းသောအရာဖြည့်ပါလိမ့်မယ်အရာသုံးခုကိုပိုမိုထွက်သက်တော်သည်တို့ကိုလည်းလုပ်လေ၏။
- သူမရဲ့နှုတ်ခမ်းကိုသင်ဖယောင်းတိုင်ကိုထုတ်မှုတ်လျှင် "နှိုးဆော်ရန်" ကိုဆန့်။ သိသိသာသာအစာအိမ်ကို (နံရိုးအတွက်သူ့ကိုစုံစမ်းသွေးဆောင်) ကူညီပေးနေ, လေများအတွက်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ။
- အာကာသကောင်းကင်၏အပြည့်အဝစွန့်ပစ်ခြင်းများအတွက်သုံးကုတျဖျော်ဖြေနေသည်။
ဤအခြေလှမ်းများလေးကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ပြီး, သင်တဦးတည်းသံသရာပါစေ။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ set ကိုထုတ်တင်ဆောင်လာသောမှာ, သင်၏ခေါင်းကိုစောင်းဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျရှူလိုက်တဲ့အခါတကပြုံးထားသင့်ပါတယ်။ ဒီကျွမ်းဘားအလုပ်လုပ်ခဲ့ပြီးနောက်, သင်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်။
အသက်ရှူအတွက်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ
တစ်ခုချင်းစီကိုသံသရာထပ်ကအောက်ပါအချက်များကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်:
- မွှန်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်လို့မရပါဘူး။
- နောက်ကျောကိုအမြဲတမ်းအပြားဖြစ်ပါတယ်။
- ဒါကြောင့်ထွက်မလာပါဘူးဒါကြောင့်အပိုအသက်ရှူလုပ်နေတာ, ပြီးသားလေထိန်းချုပ်သည်။
နည်းပြရှိ Marina Korpan
Marina Korpan - တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သူမသည်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ဦးဆောင်ရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်ကိုတခုတခုအပေါ်မှာကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သူ့ရဲ့ရေးသားခဲ့သောအောက်မှာအသက်ရှူချက်ချင်းပရိတ်သတ်တွေရရှိခဲ့သည့် Marina Korpan, တင်ပြသောပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ ဒီနည်းပညာသူမကအနည်းငယ်ကီလိုဆက်ပြောသည်ထားတဲ့ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်မိမိတို့ကိုယ်ကိုအပေါ်ကြိုးစားခဲ့သည်။ သူမသည်နှစ်ဖက်အပေါ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တယ် oksisayz ကြောင့်, တကအထူးအစားအစာပေါ်မှာထိုင်မထားဘူး။ ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်မြေတပြင်လုံးအစီအစဉ်က၎င်း၏လက်နက်တိုက်၌တည်၏။ ဒါဟာတင်ပါးနှင့်လက်အားရန်, ဝမ်းဗိုက်အတွက် "oksisayz" သင်ခန်းစာများပါဝင်သည်။
ဘေးထွက်ဆန့်
တစ်ချိန်တည်းမှာလိုအပ်သောကွေးဒူးဖျော်ဖြေဖို့တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက်ထွင်ထားတဲစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းစတင်သည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ, လက်ျာဘက်လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှခန္ဓာကိုယ်ပိန်စေသည်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်တတ်၏။ ဒီအနေအထားလေးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းတွင်တူညီလေ့ကျင့်ခန်းလေးတို့ကကျင်းပသည်။
ဒီလမ်းပိုင်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာမကြာခဏအမှားများပါစေ။ ဥပမာ, ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်ခါးလိုချင်သောဝန်မရပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးဖို့, လှုပ်ခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာခါးကြွက်သားတွေတတ်နိုင်သမျှလျှော့ခဲ့ကြ, ထိုသို့သေချာပေါက်သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းစစ်နှင့်ဆွဲမထားဘူးရန်အရေးကြီးပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း "Sphinx"
တိုက်ရိုက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခန်းအားမိမိအစာအိမ်အပေါ်ကျော်လှိမ့်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်လက်ဖျံကိုဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကသူ့မေးစေ့ဖို့ coccyx-Up ၏ကြွက်သား၏ရင်ခွင်ကနေရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ ဤသည်နေသမျှကာလပတ်လုံးလေးသံသရာ oksisayz နည်းပညာအဖြစ်ဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ဖို့ဆန့်။ ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း ဒီလိုမျိုးအများအပြားဖြည်းဖြည်း "လှန်" ဟုအဆိုပါကောင်းကင်ဘားပေါ်ဝန်မှစတင်နေကြပြီး, တကယ်တော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကသူ့ပခုံးကိုတက်စုပ်, နှင့်စာနယ်ဇင်းတင်းကျပ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထိန်းချုပ်ဖို့လိုပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း "Rocket"
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်လမ်းပိုင်းခြေအိတ်နောက်ကွယ်မှလက်ချောင်းများဆွဲထုတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါဟာအသက်ရှူလေးသံသရာအဘို့အရှိ Marina Korpan တင်ပြသောလုပ်ဆောင်တယ်။ စုစုပေါင်း 4 တစ်မှေးအိပ်။ သငျသညျကို run လိုက်တဲ့အခါသင်ခြေချောင်းအာရုံစိုက်သင့်ပါဘူး။ ငါ၏အအစာအိမ်အပေါ်တူခံစားဖို့အဓိကအရာလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များအကွာအဝေးသို့ဆန့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုထံမှ rectus တင်းကြပ်။
နောက်ပြန်ကျော်တင်နိုင်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ဧရိယာ, ဒါပေမယ့်လည်းပေါင်သာအလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သူတို့ကိုအားမရ, မဒူးထောက်။ အထက်သို့ယင်းတင်ပါးအာမင်ထွင်ထားတဲများ၏တိုက်တွန်းအင်အားသုံးမှုကြောင့်။ နောက်ကျောချောမွေ့ပြီးဦးခေါင်းနှင့်ဒူးထောကျ၏ထိပ်နှင့်အညီစောင့်ရှောက်။ လက်စွဲရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ပြသနှင့်တင်ပါး၏အနည်းငယ်တိမ်းစောင်းနောက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေကြသည်။ နောက်ကျော rounded မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းပါဘူး။
အတော်ကြာပွုပွငျပွောငျးလဲ
ဒီနည်းလမ်းကိုတစ်အသစ်အဆန်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကအများအပြား Slim အချို့မေးခွန်းထုတ်, ဒါကြောင့်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရှုပ်ထွေး oksisayz ထွက်သယ်ဆောင်ရန်စတင်မှီ, ပိုအနည်းငယ်အသေးစိတ်ကိုသိရန်အသုံးဝင်သည်:
- ပထမဦးဆုံးသင်ခန်းစာရှည်လျားမဖြစ်သင့် - မပို 15 မိနစ်ထက်။ သငျသညျမူးခံစားရလျှင်, မစိုးရိမ်ပါ, ဒီကပုံမှန်ပါပဲ။
- ဒီနည်းလမ်းကိုအားဖြင့်သေချာပေါက်အဆက်မပြတ်ရှူ, သင်မူကားခက်ခဲမပါလျှင်, ထို့နောက်သူကနေ့အတလျှောက်လုံးကကပ်ရန် သာ. ကောင်း၏မထားဘူး။ သငျသညျနိုင်ငံအတွင်းမှထွက်လျှင်, သင်ရုံအနည်းငယ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနိုင်ပြီး, သေချာပေါက်သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အတူလိုက်ပါလာမပေးပါဘူး။
- လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား, ကခေတ္တရပ်တန့်ပြီးဖို့မနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ခြွင်းချက်အသစ်ရောက်ရှိလာသောဖြစ်ကြသည်။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်သင်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။
- တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းလုံလောက်သောလေဝင်လေထွက်ရှိပါတယ်တဲ့အခန်းတစ်ခန်း၌ပြစ်မှားမိရပါမည်။ ကျွန်တော်တို့ဟာလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေနှင့်အတူ၎င်းတို့၏အဆုတ်ဖြည့်ဖို့ကွိုးစားအဖြစ်ဤသည်အရေးကြီးပါသည်။
- နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်။ တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း oksisayz 30, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအထပ်ထပ်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အားလပ်ချိန်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
- မဖြစ်နိုင်တဲ့အစာစားပြီးနောက်လုပ်ပါ။ ဒါဟာသုံးနာရီကိုယူပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသာတစ်နာရီအတွက်စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပြီးနောက်။
- သင်သာရက်သတ္တပတ်ခြောက်ပတ်အကြာတွင်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤသူတို့ပြဿနာများမပါဘဲကူးမြောက်မှသာလျှင်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်ပါသည်။
- ဂရုတစိုက်လိုချင်သောဇုန်ထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့, ဝန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် 30 ကျော်သံသရာသယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ရေးအချိန်အကောင်အထည်ဖော်မှုပေမယ့်ဒါဟာနံနက်လျှင်, သင်သည်ကောင်းစွာ, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးကျောရိုးအူရှိပါကအတန်း contraindicated ကြသည်မဟုတ်, သို့သော်သင်ခန္ဓာကိုယ် "လိမ်" ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း, ရှောင်ရှားရန်ရပါလိမ့်မယ်။ အခြားရောဂါများအတွက်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
Similar articles
Trending Now